Magnesium er et mineral som finnes naturlig i mange grønnsaker, korn og fisk. Det hjelper kroppen med energiproduksjon, stemningsregulering og blodsukkerkontroll. Magnesium kan også brukes til å behandle søvnløshet, høyt blodtrykk, muskelsmerter. Hvis du mangler magnesium, kan du vurdere å ta magnesiumtilskudd. Ta alltid kosttilskuddene med mat, unngå å ta dem med sinktilskudd, og ta riktig dose for de beste resultatene av magnesiumtilskuddene.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge et supplement
Trinn 1. Se etter kosttilskudd med USP -merket for å sikre at de er trygge
US Pharmacopeia, eller USP, tester kosttilskudd for styrke og forurensning. Sørg for at kosttilskuddene du tar er merket med USP -etiketten for å sikre at de er testet. Unngå å bestille kosttilskudd online med mindre det er fra en pålitelig forhandler.
Eventuelle kosttilskudd foreskrevet av helsepersonell har blitt testet av USP
Trinn 2. Ta magnesiumsitrat for forstoppelse
Magnesiumcitrat brukes som avføringsmiddel og kan av og til lindre forstoppelse. Bruk magnesiumsitrat som foreskrevet av legen din. Forvent tarmbevegelse innen 30 minutter til 6 timer etter at du har tatt din dose magnesiumsitrat. Ta denne medisinen med et fullt glass vann.
- Hvis du er voksen, ta en dose på 240 ml.
- For barn 6-12 år, gi en dose på 100–150 ml.
- For barn yngre enn 6 år, bruk en dose som er 0,5 ml for hver 1 kilo kroppsvekt, opptil maksimalt 200 ml.
- Hvis forstoppelsen ikke lindres etter 7 dagers behandling, snakk med legen din.
Trinn 3. Bruk magnesiumklorid eller magnesiumlaktat for mangel på kosthold
Bladgrønt, fullkorn, bønner, nøtter og fisk er alle matvarer som inneholder mye magnesium. Hvis du ikke spiser mye av disse matvarene og har endringer i din fysiske følelse eller humør, kan det skyldes magnesiummangel. Snakk med legen din om kostholdet ditt og hvilke mineraler du kan gå glipp av.
Advarsel:
Søk lege hvis du har nummenhet, prikking eller muskelkramper på grunn av magnesiummangel.
Trinn 4. Forbedre hjertehelsen din med magnesiumorotat
Selv om det kan være dyrere, har det vist seg at magnesiumorotat ikke bare forbedrer hjertehelsen, men også energi- og ytelsesnivået. Prøv magnesiumorotat for et gunstig kardioforhøyelse.
Magnesiumorotat kan også brukes til å behandle magnesiummangel
Metode 2 av 3: Ta riktig dosering
Trinn 1. Få en blod- eller urintest for å bestemme magnesiumnivået ditt
Ionisert magnesium finnes i blodet ditt, og det skilles også ut i urinen. Snakk med legen din om å teste blod og urin for magnesium for å se om det er lavt. Ofte vil leger gjøre både en laboratorietest og en fysisk evaluering for å avgjøre om magnesiumnivået ditt er lavt.
Blodprøver kan også brukes til å teste for andre mineralmangel
Trinn 2. Ta opptil 400 mg magnesium per dag hvis du er en voksen mann
For menn er 400 mg per dag 100% av magnesiumet du trenger på en dag. Hvis du bare legger til kostholdet ditt, trenger du kanskje ikke hele 400 mg. Snakk med legen din om hvor mye magnesium som er riktig for deg.
Tips:
Hvis du tar magnesium i tablettform, svelg dem hele. Aldri tygg eller knus tablettene.
Trinn 3. Bruk mellom 200 og 300 mg per dag hvis du er en voksen kvinne
For kvinner er 300 mg magnesium 100% av anbefalt magnesium en voksen biologisk kvinne bør få på 1 dag. Snakk med legen din om mengden magnesium du må legge til i kostholdet ditt for å holde deg frisk.
- Hvis du er gravid, kan du ta opptil 320 mg per dag.
- Hvis du ammer, ta opptil 355 mg daglig.
Trinn 4. Ta 130 til 240 mg per dag for barn og tenåringer
Avhengig av alder, vekt og mangelnivå kan barn og tenåringer ta en varierende mengde magnesiumtilskudd. Snakk med helsepersonell hvis du er usikker på hvor mye magnesium du bør ta eller hva du mangler.
Trinn 5. Start med 30 mg daglig for spedbarn
Hvis det er fastslått at din nyfødte mangler magnesium, kan helsepersonell anbefale magnesiumtilskudd. Gi ditt nyfødte og spedbarn 30 mg daglig for å starte, og øk dosen når de går over til fast mat. Snakk med helsepersonell om spedbarnets helse og følg rådene om inntak.
For spedbarn kommer tilskuddet i pulverform. Rør det inn i formelen for å legge det til kostholdet
Metode 3 av 3: Bruk av magnesium trygt
Trinn 1. Ta magnesiumtilskudd med mat
Å ta magnesiumtilskudd på tom mage kan forårsake diaré. Spis et måltid rett før eller etter at du har tatt magnesiumtilskuddet for å beskytte magen og absorbere næringsstoffene du trenger.
Tips:
Hvis magnesiumtilskudd stadig forstyrrer magen din, snakk med legen din om å senke tilskuddsdosen.
Trinn 2. Reduser magnesiumdosen hvis du har diaré eller løs avføring
Når du har diaré forårsaket av magnesium, betyr det at du har nådd din "tarmtoleranse." Prøv å redusere den totale mengden magnesium du tar hver dag med 25% for å se om det hjelper på å lindre symptomene dine. Hvis du begynner å oppleve løs avføring igjen, reduser du dosen med ytterligere 25%.
Trinn 3. Ikke ta sinktilskudd siden de forhindrer magnesiumabsorpsjon
Sinktilskudd kan påvirke magnesiumabsorpsjonen i kroppen din. Hvis du mangler både sink og magnesium, snakk med helsepersonell om hvilken du bør fortsette med. Vurder å ta en lavere dose sink for å fremme magnesiumabsorpsjon.
Trinn 4. Unngå å ta kosttilskudd med antibiotika eller osteoporosemedisiner
Magnesium kan forstyrre hvor godt kroppen din absorberer visse antibiotika, spesielt ciprofloxacin og moxifloxacin. På samme måte kan det påvirke hvor godt kroppen din absorberer legemidler som er foreskrevet for osteoporose. Snakk med legen din om å starte magnesiumtilskudd hvis du for tiden bruker medisiner.
Trinn 5. Slutt å ta magnesium hvis du har uregelmessig hjerterytme eller pustevansker
Magnesium toksisitet kan oppstå når du tar over 5000 mg daglig. Symptomer som muskelsvakhet, depresjon, slapphet kan være de tidlige tegnene på magnesiumtoksisitet. Mer alvorlige symptomer inkluderer uregelmessig hjerterytme, pustevansker eller nummenhet i muskler. Slutt å ta magnesiumtilskudd og kontakt legen din dersom du har noen av disse symptomene.
