Hva ville du tenkt om å lære noen veldig gode tips om håndtering av panikkanfall? Det at du leser denne artikkelen indikerer at du eller noen du er glad i lider av panikkanfall. Bruk informasjonen og rådene som tilbys her, og se om du muligens kan forhindre angrepene eller redusere alvorlighetsgraden og frekvensen.
Trinn
Metode 1 av 2: Under panikkangrepet
Trinn 1. Når du begynner å føle et panikkanfall som kommer, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
- Hva er det å være redd for i miljøet mitt?
- Vil noen skade meg?
- Er det potensiell fare her?
- Er dette et relativt trygt sted?
Trinn 2. Innse at det ikke er noe å være redd for og forsikre deg selv om dette
Jo mer du overbeviser deg selv og tror det, desto mer effektivt blir det!
Trinn 3. Når du innser at det ikke er noe å være redd for, pust dypt og la frykten avta
Forsøk på å kontrollere pusten din vil bidra til å redusere intensitetsgraden du opplever under panikkanfallet. Pust sakte og dypt, ettersom de er den mest effektive måten å unngå tap av kontroll.
Å takle et panikkanfall er mulig hvis du er i stand til å få tak i hvor raskt du puster
Trinn 4. Deretter strekker du forsiktig ansikts- og nakkemuskulaturen, så vel som kjevemuskulaturen
Skulderruller hjelper også med å lindre spenninger i armene og øvre del av ryggen. Dette vil bidra til å tenke på årsaken til panikkanfallet, og forhindre fremtidige angrep også.
Trinn 5. Prøv å ta kontroll over handlingene dine under panikkanfallet
Ikke la angrepet tvinge deg til å gjøre ting du normalt ikke ville gjort. Lukk øynene, pust sakte og dypt, og si til deg selv: "Jeg vil ikke la dette styre meg." Gjenta dette for deg selv til du føler at angrepet avtar. Dette vil ikke bare bidra til å styrke deg fysisk og innad, men det vil også gi deg sikkerhet når du vet at du har ting under kontroll.
Selv om du føler at du ikke har kontroll, kan du fortelle deg selv at du gjør det og tro at det vil hjelpe mye. Gjøre ikke la panikkanfallet ta over deg.
Metode 2 av 2: Forhindre panikkanfall
Trinn 1. Fordi fysiske problemer ofte er roten til angst, vil det å hjelpe disse problemene hjelpe både din helse og dine panikkanfall
Det er viktig at alle får rutinemessige kontroller hvert år!
Trinn 2. Den beste måten å bekjempe panikkanfallet er å bekjempe frykten din, da den prøver å kontrollere deg
Kontroll av andre medisinske tilstander kan være det du trenger for å redusere antall panikkanfall du har. Ofte kan panikkanfall tilskrives underliggende psykiatriske lidelser, for eksempel generalisert angstlidelse eller panikklidelse.
- Hvis du får panikkanfall som forårsaker ubehag eller forstyrrer livet ditt, bør du få profesjonell hjelp.
- En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til panikkanfallene dine, slik at du kan ta skritt for å forhindre at det skjer.
Trinn 3. Finn effektive avslapningsstrategier
Ved å lære å bruke avslapningsstrategier kan du stoppe et panikkanfall før det kommer ut av kontroll. Å praktisere yoga, meditasjon eller andre avslapningsteknikker kan gjøre det mye enklere for deg å håndtere et angrep og enten forhindre det eller redusere effekten.
Trinn 4. Planlegg hver eneste ting du gjør i løpet av dagen, inkludert rutinemessige oppgaver som å pusse tennene og ta en dusj
For å forbedre timeplanets nøyaktighet, kan du sette tiden til de minste oppgavene for å se hvor mye tid de trenger. Dette hjelper deg å se hva dagen din inneholder, slik at du kan være forberedt på forhånd.
