Mer enn halvparten av amerikanerne tar i dag reseptfrie multivitaminer, men det er lite vitenskapelig støtte for å ta multivitaminer. Alle mennesker bør prøve å få det daglige næringsinnholdet anbefalt av Food and Drug Administration (FDA), og noen mennesker kan ha fordeler av å ta multivitaminer for å supplere kostholdet. Hvis du ikke er sikker på om du skal ta et multivitamin eller ikke, bør du vurdere kostholdet ditt, alderen din, dine helsebehov og være oppmerksom på risikoen ved å ta multivitaminer.
Trinn
Metode 1 av 3: Lær om dine daglige vitaminbehov
Trinn 1. Vurder kostholdet ditt
Mange mennesker som er på begrenset diett, kan ha fordeler av å ta multivitaminer. For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det hende du spiser mindre og derfor ikke tar opp så mange næringsstoffer som du burde. Vegetarianere og veganere (folk som ikke spiser kjøtt og folk som ikke bruker dyrebaserte produkter) kan trenge kosttilskudd for å få sine daglige minimumskrav.
- Hvis du spiser færre enn fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag, kan det være lurt å vurdere å ta multivitaminer.
- Hvis du er veganer og ikke bruker animalske produkter, er det viktig at du tar vitamin B12, som bare er tilgjengelig i animalsk mat som kjøtt, meieriprodukter, fisk, egg, etc. Du kan også lete etter planteprodukter beriket med B12 - bare lag sikker på at du får det på en eller annen måte, eller du risikerer anemi eller nevrologiske problemer, for eksempel konsentrasjonsvansker.
- Hvis du har gått opp eller gått ned mer enn 10 kilo de siste seks månedene uten å prøve det, kan du ha fordeler av å ta multivitamintilskudd.
Trinn 2. Tenk på alderen din
Vitaminbehovet ditt varierer avhengig av levetiden din. Eldre menn og kvinner er mindre i stand til å absorbere visse vitaminer fra naturlige matkilder, for eksempel vitamin B-12, og vil kreve kosttilskudd. Kvinner i fertil alder kan kreve ekstra jern og vitamin C.
Trinn 3. Kontroller at vitaminet ditt har USP -verifisering
US Pharmacopeial Convention (USP) er et ideelt byrå som bekrefter om et supplement inneholder ingrediensene det påstår på etiketten. Se etter seglet som er knyttet til USP -verifiseringen - ikke la deg lure av å finne bokstavene USP på etiketten til vitaminene dine.
- Hvis vitaminene dine ikke er sertifisert av USP, kan de være verdiløse. Eller de kan være aktivt skadelige. I en produksjonsfeil varierte mengden vitamin D i et ikke-sertifisert supplement fra ni til 146 prosent av det som var oppført på flasken. Det var til og med inkonsekvens fra pille til pille i samme flaske.
- Consumer Lab er et nyere byrå som tilbyr verifikasjonstjenester for multivitaminer. Se etter etiketten, CL.
Trinn 4. Sørg for at et multivitamin har det du trenger
Innholdet i et multivitamin varierer. Du vil vurdere dine egne diettbehov for å sikre at du tar det beste multivitaminet for deg. Hvis du er en eldre voksen, trenger du mer kalsium, vitamin D og B6. Hvis du er en kvinne før overgangsalderen, trenger du mer jern.
Rådfør deg med en diettist eller fastlegen din for å sikre at du får den riktige vitaminbalansen for dine helsebehov
Trinn 5. Ikke glem mikronæringsstoffer
Mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler som er nødvendige, men i små mengder. De inkluderer jern, jod, vitamin A, folat og sink. Kroppen din kan ikke produsere mikronæringsstoffer; de må tas inn gjennom mat og vitamintilskudd. Gode multivitaminer bør inneholde en rekke mikronæringsstoffer.
- Enkelte mikronæringsstoffer er nødvendige for en sunn fosterutvikling. Alle kvinner i fertil alder som planlegger å bli gravide, anbefales å ta folattilskudd så snart de begynner å prøve. Snakk med legen din om kosttilskudd av folat, jern og folsyre.
- Multivitaminer kan inneholde andre ingredienser som det ikke er noen FDA -standardretningslinjer for. Snakk med legen din før du kjøper disse multivitaminer.
Trinn 6. Spis et sunt kosthold
Dine daglige vitaminer kan absorberes best når de finnes i ditt daglige matinntak. Før du tar et multivitamin, bør du vurdere ditt daglige matinntak. Sørg for at du spiser 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag.
- Få i deg mye fiber ved å inkludere bønner og belgfrukter; nøtter og frø; havre og fullkorn; og ubehandlet frukt og grønnsaker.
- Øk mengden kalium du tar inn ved å inkludere følgende i ditt daglige kosthold: bønner og belgfrukter; poteter; fettfattig melk og yoghurt; lavere natrium hermetiske tomatprodukter; frukt; og lam, svinekjøtt og fisk.
- Inkluder mat som inneholder mye kalsium i kostholdet ditt, for eksempel melk, ost og yoghurt; kalsiumforsterkede, plantebaserte melker; appelsinjuice; frokostblandinger; tofu (tilberedt med kalsiumsitrat); og mandler.
Trinn 7. Ta multivitaminer og kosttilskudd hvis du har mangel
Mange medisinske tilstander, som nyresykdom, forårsaker mangler i kroppen. Hvis du har en medisinsk tilstand som forårsaker mangel, er det nødvendig å ta kosttilskudd som legen din instruerer deg om å ta i tillegg til ditt daglige multivitamin.
For eksempel har de med nyresykdom sannsynligvis en kalsiummangel og må ta et kalsiumtilskudd eller et multivitamin som inneholder mye kalsium
Trinn 8. Ta et multivitamin med folat hvis du kan bli gravid
Hvis du er en kvinne i fertil alder og det er en mulighet for at du kan bli gravid, trenger du et multivitamin som inneholder folat. Folat er en naturlig form for vitamin B. Forbruk av folat er nødvendig for å forhindre nevralrørsdefekter hos et voksende foster.
Metode 2 av 3: Velge et multivitamin for barnet ditt
Trinn 1. Spør barnelegen din om multivitaminer
De fleste barn trenger ikke multivitamin, og farene ved å ta for mye vitamin kan oppveie de potensielle fordelene. Mange matvarer er forsterket med viktige næringsstoffer, for eksempel B -vitaminer, vitamin D, kalsium og jern. Kort sagt kan det hende at barnet ditt allerede får nok næring, selv om det virker som om han er en ganske kresen spiser.
- Mat er den beste kilden til vitaminer og mineraler for barn så vel som voksne.
- Sørg for at barnet ditt har tilgang til et variert, sunt kosthold for måltider og snacks.
Trinn 2. Finn ut når et multivitamin kan hjelpe
Hvis barnet ditt har fysisk og utviklingsmessig forsinkelse (dvs. manglende evne til å trives), kan hun ha fordel av et multivitamin. Noen barn er allergiske mot melk, eller har matfølsomhet som resulterer i et altfor begrenset kosthold.
- Halsbrann, refluks eller oppkast kan føre til at et barn har problemer med å spise en sunn dose vitaminer. Et multivitamin vil bidra til å gi henne riktig ernæringsbehov.
- Barn med gastrointestinale problemer kan også ha nytte av et multivitamin.
- Snakk med barnelegen din før du starter barnet ditt på multivitaminer.
Trinn 3. Innse at barns vitaminer er uregulerte
De største merkene for barns vitaminer underkastes ikke den frivillige prosessen med USP- eller CL -verifisering, i stedet for å stole på merkeidentifikasjon for forbrukerens tillit. Dette betyr at det ikke er et uavhengig firma som sjekker kvalitetskontroll, og sikrer at vitaminene inneholder det etiketten påstår.
- For å oppmuntre barnet til å ta sine vitaminer villig, smaker barns vitaminer ofte mer som godteri enn medisin. Dette oppmuntrer til overforbruk, noe som kan være farlig. Sørg for å holde barnets vitaminer utilgjengelig.
- Barnas vitaminer inneholder også tilsetningsstoffer og søtningsmidler, som ikke er til fordel for barnets generelle helse.
Metode 3 av 3: Å kjenne til risikoene
Trinn 1. Innse farene ved megadoser av vitamin
Å ta vitamin C i ekstremt store mengder var et populært - og falskt - middel mot forkjølelse i flere år. Bevis viser ingen fordeler med å ta vitamin C i store doser, og at å ta for mye (2000 mg eller mer) kan føre til større sjanse for å utvikle nyrestein.
- Forskere viste at røykere som tok vitamin A -tilskudd var mer sannsynlig å utvikle lungekreft enn røykere som ikke gjorde det. Også for ikke-røykere kan inntak av for mye vitamin A føre til sykdom og til og med død.
- Vitamin E -tilskudd har vært forbundet med økte kreftfrekvenser.
- Vær spesielt forsiktig med fettløselige vitaminer, for eksempel vitamin A, D, E, K. Vitaminer som er vannløselige kan reguleres av kroppen din-du vil bare tisse ut overflødig. Fettløselige vitaminer forblir i fettlagrene dine, og kroppen din kan ikke fjerne overflødige mengder. Det er en alvorlig risiko for at toksisitet fra nivåene A, D, E og K blir for høy. Sørg for at du følger retningslinjene på flasken eller angitt av legen din.
Trinn 2. Vet at langvarig bruk av multivitaminer kanskje ikke er sunt
Forskning tyder på at personer som bruker multivitaminer over en lengre periode (over 25 år) kan ha økt risiko for kreft og død.
- Eldre forskning på bruk av multivitaminer viste bare minimal risiko, men ingen klare fordeler.
- Forskning viste en økning i sjansen for å bli diagnostisert med kreft for personer som tar tilskudd av vitamin D. Det ble ikke funnet en nedgang i kreftdiagnosen blant de som tok tilleggsmultivitaminer eller andre vitamintilskudd.
Trinn 3. Vær oppmerksom på forsterkede matvarer
De fleste vil konsumere sine daglige behov for vitaminer og mineraler fra matinntaket. Folsyre, for eksempel, tilsettes til så mange matvarer at med mindre du er gravid, er det lite sannsynlig at du trenger ekstra kosttilskudd. Likevel er folsyre ofte inkludert på listen over ingredienser i et multivitamin. Ditt daglige inntak kan lett stige til 1 000 mcg eller mer, noe som potensielt kan øke risikoen for kolorektal og muligens prostatakreft og brystkreft.
- Folk som spiser diett av dårlig kvalitet er mer sannsynlig å stole på multivitaminer for helsen, selv om amerikanske dietter av dårlig kvalitet har en tendens til å inneholde mange forsterkede matvarer.
- Les etikettene på maten din når det er mulig. Legg merke til hvor stor prosentandel av et standard diettbehov som finnes i hver porsjonsstørrelse.
Trinn 4. Vurder skjevheten ved merking
Mange såkalte "naturlige" vitaminer er ikke naturlige. Det er ennå ingen juridisk definisjon for naturlig som produsenter av vitaminer og kosttilskudd er tvunget til å følge. Fordi disse vitaminene selger for mye mer enn deres generiske eller syntetiske alternativer, har produsentene et naturlig insentiv til å merke vitaminene sine feil.
- Se etter faktiske matkilder i vitaminet. For eksempel, hvis etiketten leser "acerola kirsebærpulver", som inneholder vitamin C, er det mer sannsynlig et naturlig vitamin. Hvis den bare leser "vitamin C", er den sannsynligvis syntetisk.
- Å lære å kjenne igjen vanlige syntetiske former for vitaminer, for eksempel klorid, hydroklorid, acetat eller nitrat, hjelper deg med å gjenkjenne naturlige vitaminer.
- Noen ernæringseksperter sier at naturlige vitaminer er bedre for menneskers helse enn syntetiske; forskning har imidlertid ikke bekreftet dette.
Tips
- Snakk med legen din før du investerer i multivitaminer.
- Fortell legen din om du allerede tar et daglig multivitamin eller supplement, da disse kan motsi visse medisiner.
Advarsler
- Vitamin megadoser kan føre til negative utfall, for eksempel økt sjanse for sykdom eller død.
- Unngå å ta mer enn den anbefalte mengden vitaminer og mineraler fra USDA.
