Gamma-glutamyltransferase-eller GGT-er en type enzym som finnes i blodet ditt. Høye nivåer av enzymet kan være et tegn på sykdommer som forårsaker skade på gallegangen, for eksempel gallestein eller leveren. Høy GGT kan også være et tegn på leverskade på grunn av overdreven alkoholforbruk. GGT -priser blir vanligvis lagt merke til gjennom rutinemessig medisinsk blodarbeid. Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for at du kan ha høye GGT -nivåer. Du kan senke GGT -nivåene dine gjennom kostholdsendringer, inkludert å øke forbruket av frukt og grønnsaker, og kutte ned på rødt kjøtt.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere GGT gjennom dietten
Trinn 1. Spis mer egg og fjærfe
Disse inneholder en antioksidant som kalles glutation som reduserer høye nivåer av GGT i blodet. Friske proteiner som egg og kylling vil bryte ned GGT og beskytte helsen til leveren din. Prøv å ha 2 eller 3 stekte eller eggerøre om morgenen til frokost, eller spis en kyllingsandwich eller grillet kylling til lunsj.
Enkelte belgfrukter og nøtter, inkludert paranøtter, inneholder også glutation
Trinn 2. Reduser mengden rødt kjøtt du spiser
I motsetning til hvitt kjøtt og egg, inneholder ikke rødt kjøtt som storfekjøtt og svinekjøtt glutation. Selv om rødt kjøtt ikke nødvendigvis øker GGT -nivåene dine, gjør de ikke noe for å senke dem.
Så hopp over biffen til middag, og velg å ha en stekt kylling i stedet
Trinn 3. Spis 10 eller 11 porsjoner grønnsaker hver uke
Grønnsaker som inneholder mye fiber og høy C -vitamin, kan bidra til å senke GGT -nivået. Målet er å spise 2 porsjoner grønnsaker hver dag. For eksempel kan du ha en salat til lunsj og en tallerken dampet brokkoli eller grillet asparges til middag.
Grønnsaker som er naturlig høye i fiber og vitamin C inkluderer romaine salat, gulrøtter, spinat og tomater
Trinn 4. Spis 5-6 porsjoner frukt hver uke
Som grønnsaker har frukt vist seg å senke GGT-nivåene, spesielt når de inneholder mye vitamin C, betakaroten og folat. Dette inkluderer frukt som appelsiner og sitroner, tomater, aprikoser og gresskar. Prøv å spise 1 porsjon frukt hver dag. For eksempel kan du ha en appelsin med frokost eller skive en tomat på toppen av en salat til middag.
Hvis du vil ha ekstra frukt i kostholdet ditt, kan du også senke GGT ved å drikke fruktjuice. Sørg for å drikke naturlig fruktjuice som har en høy saftprosent, og som ikke bare er sukkerholdig vann
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Utfør 30 minutter med lett til moderat trening per dag
Regelmessig mosjon forbedrer biomarkørnivået, inkludert GGT. Imidlertid er det best å holde seg til lett til moderat trening, siden tung trening kan stresse kroppen din og midlertidig øke GGT -nivåene. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Her er noen gode alternativer for å få trening:
- Gå en tur.
- Jogg rundt i nabolaget ditt.
- Gjør aerobic med lav effekt.
- Ta en dansekurs.
- Følg en treningsvideo.
Trinn 2. Ta et magnesiumtilskudd for å støtte sunne GGT -nivåer
Kroppen din trenger magnesium for sunn leverfunksjon og for å opprettholde sunne nivåer av GGT. Du får kanskje ikke nok magnesium gjennom kostholdet ditt, men et supplement kan hjelpe. Ta tilskuddet i minst 6 uker før du vurderer effekten på deg, da det tar tid å jobbe.
- Snakk med legen din før du tar kosttilskudd, inkludert vitaminer.
- Følg instruksjonene på etiketten.
Trinn 3. Ta et melketisteltilskudd for å støtte leverfunksjonen din
Melketistel har lenge vært brukt for å hjelpe med leverfunksjonen. Det kan støtte sunn leverfunksjon, samt lavere nivåer av GGT. Det fungerer ikke i alle tilfeller, men det kan være et godt alternativ for å forbedre leverfunksjonen hos noen mennesker.
- Som med andre kosttilskudd, snakk med legen din før du tar melketistel, spesielt hvis du bruker andre medisiner.
- Ta melketistelen som angitt på etiketten.
Trinn 4. Ta et curcumin -supplement
Curcumin brukes ofte som krydder i indiske retter, for eksempel karri. Imidlertid selges det også som et urtetilskudd. I tillegg til å tilby antiinflammatoriske egenskaper, kan curcumin redusere effekten av forhøyede nivåer av GGT, selv om du opplever helsemessige forhold som følge av det.
- Spør legen din før du tar noen kosttilskudd.
- Ta alltid kosttilskuddene som angitt på etiketten.
Trinn 5. Tilsett fiskeoljetilskudd i kostholdet ditt
Velg et fiskeoljetilskudd med høy dose, og ta 4 gram (0,14 oz) per dag i minst 3 måneder. Fiskeolje kan senke GGT-nivåer relatert til alkoholfri fettleversykdom.
Snakk med legen din før du legger dette tillegget til kostholdet ditt, og følg instruksjonene på flasken
Trinn 6. Prøv glutation -kosttilskudd sammen med andre endringer
Glutation kan redusere nivåene av GGT hos noen mennesker. I mange tilfeller vil høyere nivåer av glutation i kroppen resultere i lavere GGT -nivåer. Det fungerer imidlertid ikke for alle.
Snakk med legen din før du legger glutation til dietten, og følg alltid instruksjonene på etiketten
Trinn 7. Hold deg unna miljøgifter, for eksempel bly
Miljøgifter stresser kroppen din og kan påvirke leverfunksjonen din. De kan få deg til å gå opp i vekt ved å påvirke det endokrine systemet, noe som kan øke risikoen for høyt GGT. I tillegg kan giftstoffer bygge opp i systemet og øke GGT -nivåene. Minimering av eksponeringen kan holde GGT -nivåene i sjakk. Her er miljøgifter du bør unngå, spesielt hvis du allerede har høye GGT -nivåer:
- Lede
- Kadmium
- Dioksid
- Pesticider, spesielt de som inneholder organisk klor
Metode 3 av 3: Håndtering av alkoholrelatert GGT
Trinn 1. Unngå å drikke mer enn 1 eller 2 alkoholholdige drikker per dag
Høye nivåer av GGT i blodet kan også stamme fra hyppig alkoholforbruk, selv om leveren er i god stand. Når en person drikker alkohol for mye, aktiverer det en metabolsk vei som frigjør GGT for å hjelpe til med å bryte ned alkoholen. Så, for å senke GGT, jobber du med å drikke mindre alkohol.
Retningslinjene for moderat drikking tyder på at kvinner under 65 år drikker opptil 1 drink om dagen, og at menn under 65 år drikker opptil 2 drinker om dagen
Trinn 2. Øk det daglige kaffeforbruket
Kaffe beskytter generelt leveren mot stoffer som ellers ville skade den, inkludert GGT. Ta 2 eller 3 kopper om morgenen, og en annen kopp eller 2 senere på dagen. Hos personer med høye nivåer av GGT-enten det er fra leversykdom eller alkohol, kan hyppig kaffedrikk redusere mengden GGT i blodet.
Overdreven bruk av kaffe kan medføre helserisiko. Voksne bør unngå å drikke mer enn ca 4 kopper kaffe hver dag
Trinn 3. Be legen din om en GGT -test hvis du drikker for mye
Overdreven drikking er definert som å konsumere i gjennomsnitt 4-6 alkoholholdige drikker per dag. Hvis du er en sterk drikker og bruker mer enn 80 gram alkohol om dagen, kan du øke GGT til usunne nivåer. Besøk legen din, og be dem om å administrere blodprøver for å måle GGT -nivåene. Legen din vil trekke blod fra en vene i armen og sende det til et laboratorium for testing.
- Legen din vil sannsynligvis instruere deg om å unngå å spise, drikke eller ta medisiner i 10-12 timer før blodet ditt, da mat, drikke og medisiner kan påvirke leverfunksjonstestene dine.
- Snakk med legen din om alle medisinene og kosttilskuddene du bruker, inkludert de som er tilgjengelig uten resept.
- Forvent at laboratorieresultatene vil ta minst noen timer, men muligens noen dager før de er klare.
Tips
- Hvis du prøver å få helseforsikring, må du først underkaste deg rutinemessig blodprøver. Hvis laboratoriet rapporterer høye nivåer av GGT i blodet ditt, kan forsikringsselskaper nekte å forsikre deg, siden de vil tolke din høye GGT som et helseansvar.
- GGT-testing utføres sjelden alene, siden det å ha høy GGT kan skyldes mange medisinske (eller alkoholrelaterte) tilstander. De fleste leger vil utføre en GGT-test i forbindelse med andre tester som også overvåker blodenzymnivåer.
- Hvis leverfunksjonstesten din kommer tilbake unormal, vil legen utføre andre tester for å finne ut hva som forårsaker det uregelmessige resultatet. Denne testen alene vil ikke gi en diagnose.
