Lange magre ben er en veldig populær skjønnhetsstandard, takket være kjendiser som Cameron Diaz og Taylor Swift. Selv om du ikke trenger å ha lange ben for å være vakker, kan det få deg til å føle deg mer trygg i visse klær som shorts og kjoler.
Trinn
Del 1 av 6: Trening
Trinn 1. Gjør øvelser som tone benmuskulaturen uten å vokse lårene
Disse øvelsene inkluderer sidebener med blyant, forlengelser av sideben og kne -kne. Du kan også prøve å gjøre noen øvre lårøvelser sammen med disse øvelsene. Begrens øvelser som bruker bena, for eksempel knebøy, burpees, markløft og vektede benmaskiner. Disse øvelsene er gode for toning, men de kan også gi deg muskuløse ben. Du trenger ikke å unngå disse øvelsene, bare gjør dem med måte. Fokuser i stedet på øvelser som slanker lårene, for eksempel kardio.
- Blyant sidebein. Stå rett opp med føttene sammen, løft deretter det ene benet opp og ned igjen til startposisjonen. Gjenta minst 10 til 15 ganger på begge bena.
- Forlengelser av sideben. Ta et motstandsbånd og vikle det rundt hver hånd. Knel på et av knærne, løft deretter det andre benet opp og tilbake ned til startposisjonen. Gjenta minst 10 til 15 ganger på begge bena.
- Knelende kneet faller. Kom deg på hender og knær med skuldrene stablet over håndleddene og knærne under hoftene. Kjør et av knærne ut til siden, og gå deretter tilbake til startposisjonen med kontroll. Gjenta minst 10 til 15 ganger på begge bena.
Trinn 2. Prøv øvelser som innebærer strekk
Strekk hjelper ikke bare med å forlenge bena, men det er også en veldig god måte å forhindre skade. Prøv å strekke deg før og/eller etter treningen.
Trinn 3. Ta ballettklasser
Ballett er ikke bare god styrketrening, det vil også bidra til å tone ytterlårene og forlenge bena; tross alt, det er det ballettdansere er kjent for. Du kan også prøve Pilates hvis du ikke er så glad i ballett. Pilates er flott for å forlenge overalt.
Trinn 4. Gjør litt kardio
Enhver kardio er bra. For eksempel kan du gå med hunden din eller til og med løpe i din lokale statspark. Prøv å gjøre forskjellige typer cardio for å finne ut hvilke typer cardio du liker.
Del 2 av 6: Spise riktig mat
Trinn 1. Tilsett protein i kostholdet ditt
Mat som magert kjøtt, meieri, quinoa, linser, frø, nøtter, egg og havregryn inneholder mye protein, og kroppen din trenger protein for å fungere. Spis minst 7 gram protein hver dag; spise mer hvis du er en aktiv person.
Trinn 2. Tilsett frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker inneholder mye fiber og er den viktigste delen av et sunt kosthold.
- Tilsett grønnsaker i maten. For eksempel, hvis du liker å lage sunne asiatiske retter hjemme, kan du prøve å legge mer grønnsaker i dem, for eksempel grønn løk.
- Tilsett frukt til lunsjene dine. I stedet for å strekke deg etter den Debbie -snacken, pakk noen epleskiver eller appelsiner i stedet.
Trinn 3. Unngå sterkt bearbeidede matvarer
Disse matvarene inkluderer pakkede ramenudler, små Debbie -snacks, mikrobølgeovnsmiddager, pizza, kaker, kaker og iskrem. Du trenger ikke å unngå disse matvarene, men spis dem med måte.
For eksempel, kutte disse matvarene ned til spesielle anledninger som bursdager, matlaginger eller etter legetime
Trinn 4. Unngå mat du ikke liker
Sunt å spise er ikke morsomt i det hele tatt hvis du spiser mat du ikke liker. Dette kan til og med føre til dårlige vaner senere. Hvis du ikke liker en bestemt mat, må du ikke kjøpe den i butikken.
Del 3 av 6: Trening på god holdning
Trinn 1. Stå opp rett
Ikke anse deg; det ser ikke bare ille ut, men det kan også forårsake ryggsmerter. Hold hodet oppe og skuldrene tilbake.
Trinn 2. Ikke lås knærne
Hvis du låser knærne, får bekkenet til å vippe fremover, noe som kan skade ditt velvære, så sørg for å holde knærne avslappet.
Trinn 3. Gjør holdningsfokuserte øvelser
Disse øvelsene inkluderer Y -hevninger, bryståpnere og høye planker. Alle holdningsrelaterte øvelser får deg til å se høyere ut, noe som også skaper en illusjon av lengre ben. Du kan også ta barre- eller magedansskurs for å få det samme resultatet.
- Y reiser. Hold en lett manual i hver hånd og legg deg ned på en stabilitetskule med forsiden ned. Forleng beina bak deg med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre. Trekk ut armene mot bakken, og trekk deretter skuldrene bakover mens du klemmer skulderbladene. Etterpå løfter du armene til skulderhøyde, og går tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 10 til 15 ganger.
- Bryståpnere. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Ta armene bak deg og strekk dem ut, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 10 til 15 ganger.
- Høye planker. Kom på alle fire og rett ut beina mens du løfter hælene og hoftene. Engasjer magen, armen og benmuskulaturen mens du forlenger nakken. Sørg for å holde brystet åpent og skuldrene tilbake mens du gjør denne øvelsen. Hold denne stillingen i 1 minutt.
Trinn 4. Prøv å gå mens du står oppreist
Du trenger ikke å gå som en Victoria Secret -modell, men å stå oppreist mens du går vil gi en illusjon av lengre ben, samt gjøre deg mer trygg.
Del 4 av 6: Bli motivert til å trene
Trinn 1. Spill litt positiv bakgrunnsmusikk
Å lytte til positiv musikk mens du trener er en god motivasjon for å trene. Det får fokuset ditt bort fra smerten du føler; utover det, gjør det også trening morsomt.
Trinn 2. Spill noen idretter
Idrett er en veldig god måte å komme i form og bli mer i form. Prøv å spille forskjellige idretter til du finner ut hvilke du liker. Når du har funnet en sport du liker, hold deg til den.
Trinn 3. Bruk noen treningsklær
Å ha på deg et treningsantrekk som du liker, vil gjøre deg mer motivert til å trene, så vel som at du føler deg tryggere.
Trinn 4. Gjør alternativ trening
Hvis du ikke er en stor fan av noen sport, kan du prøve å gjøre et annet alternativ. Dette kan være aktiviteter som å sykle, danse, gjøre karate eller til og med svømme vil være like effektivt for å få deg i form hvis du hater sport.
Del 5 av 6: Lage illusjonen om lengre bein
Trinn 1. Prøv å bruke nakenfargede sandaler
Nakenfargede sandaler kan skape en illusjon av lengre ben, selv om du ikke har dem, spesielt hvis du har på deg shorts eller en kort kjole. Unngå imidlertid hæler med ankelstropper; de får beina til å se kortere ut.
Trinn 2. Ikke bli fanget av å se ut som din favoritt -kjendis
Trening er ikke morsomt i det hele tatt hvis du blir fanget av å prøve å få beina til å ligne på Cameron Diaz eller Taylor Swift. Husk at du er vakker på din egen unike måte, og å være unik er bedre enn å være perfekt.
Det er også viktig å huske genetikk også. Hvis du ikke har lange ben, er det ingen måte å faktisk forlenge dem, men du kan fortsatt gi en illusjon av lange ben med riktige øvelser og klær
Trinn 3. Prøv soling i solen (valgfritt)
Solbruning får deg ikke bare til å se mer tonet ut, men den gir deg også andre fordeler som vitamin D, som er viktig for din vekst. Så hvis du tilbringer mye tid på stranden eller ved bassenget, kan du prøve å legge deg ut i solen en gang i blant for å bli brun.
- Sørg imidlertid for å bruke solkrem før du soler deg og ikke bruk solarium. Solarium er ikke bare farlig, men det er også veldig unaturlig. Du kan også bruke en spraytan, også hvis du ikke vil utsette huden din for UV -stråler.
- Sørg for at solkremen din har SPF. Når du går til butikken for å kjøpe solkrem, må du sørge for at den har en god mengde SPF. Hvis du skal svømme, bruk en solkrem på SPF 30 eller høyere. Hvis du bare går ut og dyrker en sport, er en solkrem med SPF 15 nok dekning.
Trinn 4. Bruk et skjørt med høy midje
Skjørt med høy midje, som ligner på naken sandaler, kan gi en illusjon av lengre ben. Disse elementene kan til og med kobles sammen for å lage et søtt antrekk.
Del 6 av 6: Finne riktig klær
Trinn 1. Finn den riktige bikinitoppen
Hvis du har små bryster, kan du gå for en push-up bikinitopp eller en topp med volanger. Men hvis du har større bryster, kan du gå for en grime bikinitopp eller en topp som har kryss-tverrstropper. Du kan også få tilbehør ved å bruke et vanntett halskjede.
Trinn 2. Finn de riktige bikinitruse
Hvis du har en tynn kroppstype, for eksempel en atletisk kroppstype, velger du en bunn som er lavere i livet. Men hvis du har større hofter, gå for noe mellom høy og høy midje. Du kan også bruke et par espadriller med bikini for å skape en illusjon av lengre ben.
Trinn 3. Bruk klær som viser frem beina
Disse klesartiklene inkluderer korte skjørt, korte kjoler og shorts. Kombiner disse klesplaggene med et par kilehæl eller naken sandaler for et uformelt antrekk.
Med mindre du har naturlig lange, tynne ben, bør du ikke bruke tettmonterte shorts. Dette vil gi en illusjon av større lår som får beina til å se kortere ut
Trinn 4. Bruk riktige skjorter
Hvis du har en liten byste, kan du gå for skjorter som har volanger, brystlommer eller høy hals. Hvis du har større bryster, kan du gå for topper og skjorter i korsettstil som har V -hals eller kjæreste.
Trinn 5. Prøv å bruke høye hæler
Høye hæler skaper en illusjon av lengre ben, spesielt hvis du kombinerer den med en kort kjole eller skjørt. Ikke bruk disse for ofte, men det kan skade bena over tid. Bruk kun hæler til spesielle anledninger.
Trinn 6. Bruk nakenfargede sko
Sko som matcher hudtonen din fungerer også ettersom de visuelt strekker bena. Disse kan kombineres med alt avhengig av hva slags sko det er.
Trinn 7. Bruk lårhøye støvler
Lårhøye støvler får deg til å se høyere ut enn du er, noe som gir lengre ben. Kombiner disse skoene med et jeansskjørt og en t-skjorte med bånd hvis du vil skape et edgy utseende. Unngå kalvklemmende støvler; disse vil få lårene til å se større ut og beina dine se kortere ut.
Trinn 8. Bruk kile espadriller
Som nevnt tidligere skaper kilete espadriller illusjonen om lengre ben. Kombiner disse med ethvert sommerantrekk for å skape et bohemisk sommerlook.
Hvordan slanker jeg bena fort?
Se
