Fikk du gass? Føler du deg oppblåst og trenger lindring? Noen synes burping er en effektiv måte å redusere ubehag i gassen, spesielt når den er sentrert i magen. Uansett om det er på kommando eller utløst av andre metoder, kan burping gi deg en utsettelse og kombinere med andre midler for å få deg til å føle deg mer som ditt gamle jeg igjen.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppbygging av trykk
Trinn 1. Drikk en kullsyreholdig drikke
Brus, øl, musserende vann, champagne eller andre kullsyreholdige drikker inneholder gasser. Det er det som gjør dem sprudlende. Hvis du drikker denne typen drikke, vil det bygge seg opp gasser i magen og sannsynligvis utløse et burp, noe som kan bidra til å lindre ubehag i magen. Prøv det!
- Ikke bare drikk drikken - tygge den. Å drikke raskt vil få deg til å svelge enda mer luft, noe som øker sannsynligheten for en stor rapning. Å drikke gjennom et sugerør gjør det samme.
- For enda mer effekt, prøv å drikke brusen din raskt gjennom et sugerør.
- Et annet triks er å drikke vann fra motsatt side av glasset. For å gjøre dette, hold et glass vann og brett kroppen i to, som om du bøyer deg over en vannfontene. Plasser munnen på motsatt side av koppen og vipp langsomt vannet inn i munnen. Ta små slurker, svelg, og stå deretter rett opp.
Trinn 2. Spis luftig mat
Som med luftige drinker, så med luftige matvarer. Har du noen gang lurt på hvorfor det å spise et eple ofte ender med en enorm rapning? Dette er hovedsakelig fordi epler inneholder mye luft, som frigjøres når du tygger og begynner å fordøye dem. Hvorfor ellers ville folk "bob for epler"? Prøv dette for å gjøre deg burp.
- Epler er absolutt ikke den eneste maten som inneholder luft. Prøv annen frukt som pærer og fersken, eller en souffle.
- Du kan også prøve tyggegummi eller hardt godteri. Selv om ingen av disse matvarene inneholder mye luft, vil tygge dem tvinge deg til å svelge den - noe som ideelt sett vil føre til en burp.
Trinn 3. Tving luften ut ved å endre posisjoner
Hvis oppblåsthet gjør deg ukomfortabel, kan skiftende stillinger legge press på luften inne i deg og tvinge den oppover. Stå opp hvis du sitter eller setter deg ned hvis du står.
- Prøv trening for å tvinge en burp. Turgåing, jogging eller lett aerobic kan føre til at gassen kommer ut av magen. For eksempel kan du gå rundt og hoppe korte distanser opp og ned, på føttene dine.
- Alternativt kan du ligge på magen og deretter krølle knærne mot brystet. Strekk armene fremover så langt de går og bu deg tilbake. Gjenta etter behov, hold halsen og hodet i vater.
- Å ligge og sette seg raskt er et annet alternativ.
Trinn 4. Ta antacida
Noen typer antacida skaper overflødig gass, noe som vil øke trangen til å burpe. Andre som inneholder stoffet simetikon, bryter imidlertid opp gassboblene i magen og eliminerer behovet for å burpe. Uansett bør du løse ubehaget ved å ta et syrenøytraliserende middel.
Antacida vil også bidra til å kontrollere acid reflux eller "halsbrann", som er en vanlig årsak til ubehag i buken og rapninger
Trinn 5. Utløs gagrefleksen
Å utløse gagrefleksen din bør være en siste utvei, ettersom det forårsaker en ubehagelig følelse og muligens oppkast, kan du prøve å utløse gagrefleksen din. Hvis ingenting annet fungerer, bør du imidlertid vurdere å bli kvitt det gassete ubehaget ditt ved å tvinge en burp på denne måten.
- De fleste mennesker har gagfølsomhet. For å utløse din, berør den myke ganen på baksiden av munnen med en ren finger eller tannbørste.
- Målet her er å få deg til å burpe, ikke kaste opp. Vær lett ved berøring og bare aktiver refleksen nok til å frigjøre luften i magen.
Metode 2 av 3: Tving deg til å burpe
Trinn 1. Sitt opp rett
Denne stillingen vil maksimere lungekapasiteten.
Slapp av lungene. Pust deretter ut med et normalt pustemønster, til lungene dine verken blir fulle eller tomme
Trinn 2. Tving luft inn i halsen
Utvid halsen og kjevene og sug deretter luft i munnen. Trekk til du kjenner en luftboble komme inn i halsen. Når du har gjort dette, blokkerer du munnen foran med tungen.
- For å gjøre dette, ta tungen og berør den til toppen av munnen.
- Å tvinge luft inn i luften i halsen kan ta litt øvelse. Du vil ikke inhalere så kraftig at du svelger luften, ellers vil du føle deg mer oppblåst. Prøv å holde det i halsen.
- Slipp luften sakte ved å senke tungen og skille leppene, la den rømme.
Trinn 3. Prøv å puste ut med lukket hals
Dette er en annen måte å tvinge en burp på som noen synes er lettere. Lukk luftveiene på baksiden av halsen, men skyv ut som om du puster ut. Dette kan legge nok ekstra press på magen til å skyve en luftlomme opp i spiserøret.
Trinn 4. Svelg luft
Hvis teknikken ovenfor ikke lykkes, kan du prøve å gjenta de første trinnene, men svelge luften i halsen. Først puster du ut så mye luft du kan for å tømme lungene. Pust dypt og hold den så lenge du kan. Pust ut, pust inn enda et dypt åndedrag, og prøv å svelge luften.
Dette kan ikke komme naturlig. Et triks som kan fungere er å drikke et glass vann mens du holder pusten. Klem nesen din også for å sikre at du ikke puster ut luften
Trinn 5. Burp luften ut
Når du har svelget nok luft, bør du føle et større trykk i magen og spiserøret. Åpne munnen og la en rungende rap stikke ut.
- Stram magemusklene når du føler at burpen stiger. Dette bør maksimere både kraften og volumet.
- Øv burp på forespørsel. Over tid vil prosedyren bli lettere og mindre ubehagelig.
Metode 3 av 3: Lindring av kronisk oppblåsthet
Trinn 1. Se på dietten
Gass produseres vanligvis ved fordøyelse av mat, og noen matvarer er verre enn andre. Bønner, løk, kål og andre cruciferous grønnsaker, og fullkorn er alle beryktet for å produsere gass. Unngå disse matvarene eller spis dem med fordøyelseshjelpemidler hvis du har problemer med kronisk oppblåsthet.
- Andre matvarer som forårsaker gass inkluderer fibrøs frukt som epler, fersken, rosiner og aprikoser, grønnsaker som hvitløk, agurker, rosenkål og belgfrukter. Mat som ikke pleier å produsere gass inkluderer kjøtt, fisk, egg, fjærfe og karbohydrater som ris.
- Spis probiotisk yoghurt. Yoghurt med aktive bakteriekulturer kan lette fordøyelsen og redusere mengden gass du produserer. Å ta et fordøyelsesenzym som Beano kan gi lignende resultater.
- Spis mindre biter eller porsjonsstørrelser, og unngå å suge på harde godterier, drikke gjennom sugerør eller tyggegummi. Disse aktivitetene fører til at du svelger luft og øker oppblåstheten.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Vann og andre ikke-kullsyreholdige drikker kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet, og skylle ut systemet. Mange opplever at varmt vann spesielt lindrer symptomene sine.
Drikk sakte for å unngå å svelge mer luft. Sørg også for at ditt valg av drikke er ikke-karbonatisert. Ellers kan du ende opp mer oppblåst
Trinn 3. Ta urtemedisiner
Det er mange hjemmemedisiner som påstår å lindre gass og oppblåsthet, kalt "carminatives". Disse urter virker ved å berolige slimhinnen i fordøyelsessystemet, regulere og koordinere dets funksjoner - med andre ord, hjelpe deg med å kaste ut gass.
- Prøv noen av disse karminativene for å se om de fungerer for deg. For eksempel antas te laget av peppermynte, anis og ingefær - alle karminativer - å lindre oppblåsthet.
- Mat som inneholder karminative urter og krydder allspice, nellik, einer, bergamot, salvie, timian, basilikum, kanel og muskatnøtt kan også lindre symptomene.
- Du kan kjøpe karminativer i naturlige helsebutikker eller mange dagligvarebutikker.
Trinn 4. Se etter andre årsaker
Sporadisk gass og oppblåsthet er naturlig. Men hvis du oppdager at symptomene dine er vedvarende, kan det være et underliggende problem som stress, matintoleranse, gastrointestinale lidelser eller dårlig tilpassede proteser.
- Legg merke til enhver sammenheng mellom kosthold og gass. For eksempel kan laktoseintoleranse, manglende evne til å fordøye melkeprodukter, forårsake flatulens, oppblåsthet og magekramper.
- Snakk med en lege hvis du ofte er ukomfortabel og ikke kan finne årsaken.
