Knock knær, eller genu valgum, er en tilstand der det er et gap mellom føttene når du står med knærne sammen. Hvis du er tenåring eller voksen med bankknær, kan øvelser og livsstilsendringer bidra til å støtte og styrke knærne, selv om de ikke vil kurere tilstanden din. Ta kontakt med legen din for alvorlige tilfeller eller hvis du er bekymret for en underliggende tilstand. De kan anbefale kirurgisk korreksjon. Hvis barnet ditt har slått knær som ikke korrigerer seg selv når det blir eldre, eller hvis de har symptomer som smerter eller problemer med å gå, ta dem til lege for evaluering og behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av kne -kne uten kirurgi
Trinn 1. Prøv øvelser med lav effekt for å styrke knærne
Når du har bankknær, er det viktig å holde seg i form og styrke benmuskulaturen mens du minimerer påvirkningen på knærne. Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale laveffektive, felles vennlige øvelser som sykling, svømming eller gåing. I tillegg snakk med dem om øvelser som er spesielt rettet mot knærne, men som ikke øker risikoen for skade eller leddgikt, for eksempel:
- Gjør alfabeter med tærne
- Stående tilbakeslag
- Vegg knebøy
- Benløfter
- Step-ups
Sikkerhetsforanstaltning:
Varm alltid opp i minst 5-10 minutter før du trener. Dette bidrar til å konditionere kroppen din og forhindre skader under trening. Prøv å varme opp med en kardio med lav effekt, som å gå eller kjøre en elliptisk maskin.
Trinn 2. Arbeid med en fysioterapeut som har erfaring med å behandle knock knær
Hvis du har knock knær som tenåring eller voksen, kan de øke risikoen for å utvikle knesmerter, leddgikt og treningsrelaterte skader. Be legen din om å anbefale en fysioterapeut som kan foreslå trygge og passende strekk og øvelser for å styrke knærne og forhindre komplikasjoner.
- Dessverre kan strekninger og øvelser alene ikke korrigere utseendet på bankknær. Imidlertid kan de forhindre skader og forhindre at tilstanden din blir verre.
- Hvilke øvelser du bør gjøre vil avhenge av faktorer som alvorlighetsgraden av dine knær, din alder, kroppstype og generelle helse.
Trinn 3. Styr knærne med yoga
Det finnes en rekke yogastillinger og øvelser du kan prøve å bygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i knærne. Yoga er spesielt nyttig for behandling av kneproblemer kombinert med fysioterapi. Se etter en kvalifisert yogaterapeut som har erfaring med å behandle kneproblemer, eller be legen din til fysioterapeut om å anbefale noen. De kan lære deg hvordan du gjør stillinger og øvelser riktig, slik at du ikke skader knærne ytterligere.
- Noen gode kne-forsterkende positurer inkluderer Warrior-poseringene og Triangle-stillingen.
- Yoga i Iyengar-stil kan være spesielt nyttig for å behandle kneproblemer knyttet til bankknær, for eksempel slitasjegikt og knesmerter. Søk på nettet etter en Iyengar yoga instruktør i nærheten av deg.
Trinn 4. Gjør en kne-vennlig Pilates-trening
Du kan også bruke Pilates til å styrke knærne, lindre spenninger og forbedre bevegeligheten i kneleddene. Finn en Pilates-instruktør som kan veilede deg gjennom noen gode knestyrkende øvelser, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale noen.
Du kan også finne guidede Pilates-rutiner på nettet som er spesielt designet for å behandle kneproblemer, som denne:
Trinn 5. Prøv Feldenkrais -metoden for å forbedre leddets stabilitet og justering
Feldenkrais -metoden innebærer å jobbe med en sertifisert instruktør for å korrigere måten du står, beveger deg og bruker kroppen din. Feldenkrais -teknikker kan være nyttige for å forbedre gangen og justeringen og stabiliteten eller knærne. Søk på nettet for å finne en Feldenkrais -terapeut i nærheten av deg, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale en.
- Før du arbeider med en Feldenkrais -utøver, må du kontrollere at de er Guild Certified.
- Du finner en katalog over internasjonale Feldenkrais-laug og foreninger her:
Trinn 6. Bruk godt tilpassede joggesko for å støtte knærne
Gode løpesko kan gjøre mye for å fjerne belastningen fra knær og ankler, og du kan dra nytte av dem selv om du ikke er en idrettsutøver. Gå til en butikk som selger sportssko og forklar selgeren at du leter etter sko som kan hjelpe deg med kneproblemene. De kan hjelpe deg med å velge et par som passer for dine spesifikke behov.
De vil sannsynligvis anbefale løpesko som er designet for å korrigere overpronasjon (foten ruller innover når du løper eller går)
Trinn 7. Diskuter å få benstøtter eller ortotiske sko for ekstra støtte og gangkorreksjon
Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale spesielle sko eller seler som kan hjelpe til med å justere føttene og knærne. Disse enhetene kan også ta noe av trykket på knærne, noe som forhindrer at dine kne -knær blir verre. Spør legen din eller fysioterapeuten om hva slags utstyr som fungerer best for deg.
- Mange mennesker med bankknær har det ene beinet som er lengre enn det andre. Ortotiske sko kan bidra til å korrigere forskjellen, noe som gjør det lettere å gå og løpe uten å belaste knær og føtter.
- I tillegg kan ortotiske sko forhindre at føttene ruller innover mens du går. Dette er et vanlig gangproblem hos mennesker med bankknær.
- Du kan også dra nytte av et benstøtte som støtter utsiden av kneleddet.
Trinn 8. Spis en diett som støtter bein og leddhelse
I tillegg til å trene trygt og hensiktsmessig, kan du beskytte og støtte knærne ved å spise mat som styrker beinene og vevene rundt. Snakk med legen din eller en diettist om hvilke matvarer som er best for helsen til knærne. De kan anbefale:
- En rekke fargerike frukter og grønnsaker, spesielt antioksidantrike valg som bær og mørke, grønne grønnsaker.
- Mat som er rik på omega-3 fettsyrer, som fisk, frø og nøtter og vegetabilske oljer.
- Magre proteiner, for eksempel fisk, fjærfebryst og bønner.
- Antiinflammatoriske krydder, som gurkemeie og ingefær.
- Mat som er rik på kalsium og vitamin D, for eksempel meieriprodukter, egg, forsterket frokostblanding og hermetisk fisk med bein.
Trinn 9. Arbeid med å gå ned i vekt hvis dine kne knær er relatert til fedme
Å bære ekstra kroppsvekt kan belaste knærne, noe som gjør at knærne blir verre. Hvis du er bekymret for vekten din og hvordan det kan påvirke bena, snakk med legen din, en fysioterapeut eller en registrert diettist. De kan anbefale vekttapstrategier som er trygge og sunne for deg.
Legen din vil sannsynligvis anbefale en kombinasjon av kostholdsendring og økt trening for å hjelpe deg med å håndtere vekten din trygt
Metode 2 av 3: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din for en evaluering om bankknene er nye eller alvorlige
Hvis du nylig har utviklet knock kne som tenåring eller voksen, er det viktig å oppsøke lege for å finne ut hva som skjer. De kan undersøke deg og finne ut om det er en underliggende medisinsk årsak, for eksempel leddgikt i knærne, vitaminmangel eller skade på knærne. Du bør også oppsøke lege hvis knekeknærne blir verre, forårsaker smerter eller gjør det vanskelig å gå, eller er ekstreme (f.eks. Hvis det er et gap på mer enn 7,6 cm) mellom anklene når knærne er sammen).
- Legen din kan ta blodprøver eller ta røntgenstråler for å prøve å identifisere eventuelle underliggende tilstander eller komplikasjoner knyttet til dine knær.
- Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av dine knær, kan de henvise deg til en ortopedisk spesialist (en lege som spesialiserer seg på bein- og leddproblemer).
Trinn 2. Ta medisiner eller kosttilskudd hvis legen din anbefaler det
Hvis dine kne knær er forbundet med et underliggende medisinsk problem, for eksempel vitamin D -mangel eller rakitt, kan legen din anbefale å ta kosttilskudd eller medisiner for å behandle tilstanden din. Gi dem beskjed hvis du allerede tar medisiner eller kosttilskudd, eller hvis du har andre helseproblemer, slik at de vet hva de trygt kan foreskrive.
- For eksempel, hvis knock knær er forårsaket av rakitt, kan de foreskrive kosttilskudd som inneholder vitamin D og kalsium.
- Hvis dine kne knær er forbundet med artrose, kan legen din anbefale antiinflammatoriske medisiner eller leddstøttende kosttilskudd, for eksempel glukosamin og kondroitin.
Trinn 3. Se på kirurgi for å korrigere alvorlige bankknær
Hvis du har alvorlige bankknær som forårsaker smerte eller gjør det vanskelig for deg å gå, kan korrigerende kirurgi være et godt alternativ for deg. Osteotomi er den vanligste typen kirurgi for å korrigere knock knær hos eldre tenåringer og voksne. Denne prosedyren innebærer å kutte ut en del av et av beinbeinene rundt kneet og justere beinet for å permanent korrigere leddets innretning. Be legen din om å henvise deg til en ortopedisk kirurg hvis de anbefaler en osteotomi.
- Hvis dine kne knær er forårsaket av eller assosiert med alvorlig leddgikt, kan legen din anbefale en kneutskiftning.
- Kirurgiske behandlinger for knock knær er vanligvis svært vellykkede for å rette opp problemet.
Tips:
Korrigerende kneoperasjoner som osteotomi og kneutskifting innebærer vanligvis implantering av maskinvare (for eksempel plater, skruer og kunstige ledd) i kneet. La legen din vite om du er allergisk mot metaller eller andre materialer, slik at de kan velge riktig maskinvare.
Metode 3 av 3: Håndtering av slagknær hos barn
Trinn 1. Ta en vent-og-se-tilnærming for barn under 7 år
Det er veldig vanlig at små barn utvikler knock knær etter hvert som musklene i beina utvikler seg. Tilstanden forekommer vanligvis først hos barn i alderen 2 til 5 år, og forsvinner oftest når barnet er 7. Selv om det er en god idé å snakke med barnets lege hvis de utvikler knock knær i denne alderen, er det sannsynlig trenger ikke behandling.
Snakk med barnelege hvis barnet ditt utvikler bankknær før 2 -årsalderen
Visste du?
Selv om ikke alle små barn utvikler knock knær, regnes de som en normal del av et barns vekst og utvikling når de oppstår mellom 2 og 5 år.
Trinn 2. Be en lege vurdere barnet ditt hvis tilstanden ikke er blitt bedre etter 7 år
Hvis barnets knekne ikke har løst seg selv når de er 7 år, må du avtale time med barnelegen for å finne ut om det er et underliggende problem. De vil sannsynligvis gjøre en fysisk undersøkelse, og kan også anbefale andre diagnostiske tester, for eksempel røntgenstråler eller blodprøver.
Du bør også avtale time med lege hvis barnet ditt utvikler bankknær etter 7 år eller hvis knærne forårsaker problemer, for eksempel smerter, vanskeligheter med å gå eller problemer med selvfølelse
Trinn 3. Behandle eventuelle underliggende forhold som kan forårsake problemet
Vanlige årsaker til knock knær hos barn inkluderer vitaminmangel (for eksempel rakitt) og kneskader. Hvis barnets lege er i stand til å identifisere og behandle en underliggende årsak til barnets vedvarende bankeknær, kan de kanskje behandle problemet og hjelpe problemet med å rette seg selv.
Avhengig av hva som forårsaker bankknene, kan legen din anbefale medisiner eller kosttilskudd til barnet ditt
Trinn 4. Finn en fysioterapeut som hjelper barnet ditt med å arbeide med styrke- og gangproblemer
Hvis barnets kne knær forårsaker smerte eller påvirker måten de går på, kan fysioterapi være nyttig. Be barnelegen din om å anbefale en fysioterapeut som har erfaring med å jobbe med barn med knær.
Fysioterapi vil være spesielt viktig hvis barnet ditt trenger kirurgisk korreksjon for sine kne. Terapeuten deres kan anbefale øvelser for å gjenopprette styrke og bevegelsesområde etter operasjonen
Trinn 5. Få spesielle seler eller sko til barnet ditt hvis legen din anbefaler dem
Hvis barnets knekne ikke korrigerer seg selv når de er 7 år, kan ortotiske enheter være svært nyttig. Barnets barnelege eller fysioterapeut kan anbefale en spesiell sko eller skoinnsats for å korrigere barnets gang. De kan også foreskrive en nattstøtte-et benstøtte som barnet ditt bruker om natten for å hjelpe til med å rette opp og justere kneet.
Be barnets lege, fysioterapeut eller ortopedisk spesialist om å vise deg hvordan du tar på deg skoene eller selene på riktig måte
Trinn 6. Se på guidet vekstkirurgi hvis andre tilnærminger ikke fungerer
Selv om det vanligvis ikke er nødvendig med kirurgi for å behandle knock knær hos barn, kan legen din anbefale det hvis barnets knock kne er alvorlige eller ikke reagerer på andre behandlinger. Den vanligste kirurgiske behandlingen for barn kalles "guidet vekstkirurgi." Spør legen din om denne fremgangsmåten er riktig for barnet ditt.
- Guidet vekstkirurgi utføres vanligvis rundt puberteten (mellom 11 og 13 år for de fleste barn).
- Denne prosedyren innebærer å implantere en metallinnretning på innsiden av kneleddet for å korrigere kneets justering etter hvert som det vokser.
- Etter kneoperasjon kan det hende at barnet ditt må bruke en krykke eller rullator i flere uker. De kan vanligvis gå tilbake til alle sine vanlige aktiviteter etter 6 måneder.
