Vitaminforbedret vann har blitt en virksomhet på flere millioner dollar de siste årene. Likevel er disse drikkene relativt dyre og leverer kanskje ikke alle næringsstoffene de lovet. Faktisk er de fleste amerikanere ikke vitaminmangel og trenger sannsynligvis ikke vitaminvann, men ved å gjenkjenne vannløselige vitaminer og legge dem til vannet ditt med mat eller kosttilskudd, kan du få en ekstra dose ernæring og til og med tilsette litt smak til rent vann.
Trinn
Del 1 av 3: Oppløsning av vitaminer i vann
Trinn 1. Bruk kun kosttilskudd etter behov
Du kan synes det er vanskelig å få i seg nok vitaminer og næringsstoffer gjennom kostholdet ditt. Selv om det er greit å legge til et multivitamin eller kosttilskudd i vannet, kan du prøve å få så mange av disse som mulig fra mat.
- Rådfør deg med legen din før du tar vitaminer og kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg.
- Vær oppmerksom på vitamin "megadoser", som kan være skadelig for helsen din.
- Å ta for mange av dem over lang tid kan ha skadelige effekter. Brusende vitamin- og mineraltilskudd har opptil 1 g salt per tablett.
Trinn 2. Bestem hvilken type vitamintilskudd du vil legge til vannet ditt
Du kan kjøpe tabletter å knuse, et tilberedt pulver eller flytende vitamintilskudd, som vil oppløses bedre enn tabletter. Å bestemme hvilken type vitamin som skal tas er et viktig skritt for å vite hvordan man tilfører vitaminer til vann.
- Husk at vitamin C og B -komplekset er de eneste kosttilskuddene du kan blande med vann for å få næringsverdien. Andre vitaminer trenger fett for å sirkulere gjennom systemet.
- Kjøp enkeltpiller med vitamin C eller B -kompleks på ditt lokale apotek og knus dem.
- Spør legen din, apoteket eller helsepersonell om det er pulverformige eller flytende versjoner av vitaminene du kan blande med vann.
Trinn 3. Knus vitaminene dine
Hvis du bestemmer deg for å bruke vitaminpiller i vannet ditt, må du pulverisere dem før du blander dem i vannet. Bruk en morter og støter eller en pilleknuser.
- Sørg for at vitaminene males til et fint pulver slik at de blandes lett i vannet.
- Vær oppmerksom på at ikke fullstendig pulverisering av pillene kan gjøre det vanskelig for kroppen å absorbere dem.
- Knus bare den anbefalte daglige dosen av vitaminet ditt.
Trinn 4. Les pakningsinstruksjonene
Hvis du valgte å bruke en pulverisert vitamin eller flytende form, les emballasjen. Dette kan hjelpe deg med å vite mengden som skal blandes med vann for optimal absorpsjon.
Unngå å ta mer enn anbefalt verdi per dag. Dette kan bidra til å forhindre at alvorlige helsemessige forhold inntar for mange vitaminer
Trinn 5. Bland kosttilskuddene med vann
Når tilskuddspulveret eller væsken er klar, er du klar til å blande dem med vannet ditt. Sørg for å riste blandingen godt i en ren flaske, slik at vitaminene lett kan tas opp i systemet.
- Bruk kokt eller destillert vann, ikke vanlig vann fra springen.
- Fyll vannflasken ¾ full og tilsett deretter vitaminene. Vurder å legge dem til varmt vann for bedre oppløsning og absorpsjon av kroppen din.
Del 2 av 3: Tilsetning av frukt og grønnsaker til vann
Trinn 1. Skjær frukt eller grønnsaker i vann
Hvis du foretrekker å unngå kosttilskudd, kan du også tilsette hele frukt eller grønnsaker med vitamin C og B -kompleks i vannet. Dette kan tilføre vitaminer til vann uten kjemikalier og kan også gi en behagelig smak.
- Tilsett skiver sitron eller appelsin eller vannet for å øke vitamin C.
- Tilsett bringebær i vannet for å øke B -vitaminene. Du kan også få B -vitaminer fra papaya, cantaloupe og appelsiner. Disse kan hjelpe til med å smake vannet ditt.
- Prøv å tilsette litt grapefruktjuice. Den er lav i kalorier, rik på fytonæringsstoffer og antioksidanter, samt vitamin A og C.
Trinn 2. Bland en smoothie
Selv om smoothies ofte er laget med melk, kan du tilsette frukt og grønnsaker i vann og blande dem til en smoothie. Dette kan hjelpe deg med vitaminer i vannet.
- Bland grønnsaker og frukt med mye vitamin C og B -kompleks i vannet og noen isbiter. Vurder valg som spinat, grønnkål, jordbær og blåbær.
- Husk at å få vitaminer gjennom mat er den beste måten å få dem på. Tilsetning av frukt og grønnsaker med mye vannløselige vitaminer kan være den optimale måten å gjøre dette på.
Trinn 3. Unngå kommersielle vitamindrikker
Det er mange farvann eller drikkevarer på markedet som hevder å være vitaminforbedret. Men mange inneholder ikke så mange vitaminer og har også en betydelig mengde sukker. Faktisk sa en ekspert at vitaminvann egentlig bare er brus.
Drikk disse drikkene hvis du er i klemme eller vil ha smaken
Del 3 av 3: Gjenkjenning av vannløselige vitaminer
Trinn 1. Lær om vannløselige vitaminer
Det er to typer vitaminer: vann- og fettløselig. Vannløselige vitaminer kommer inn i blodet gjennom vann, mens fettløselige vitaminer trenger fett fra kosten for å oppløses. Å lære hvilke vitaminer som er vannløselige, kan hjelpe deg med å blande de riktige vitaminene i vannet og få optimale ernæringsmessige fordeler av dem.
- Vær oppmerksom på at mat som frukt, grønnsaker, poteter, korn og meieriprodukter inneholder mye vannløselige vitaminer.
- Hvis du utsetter vannløselige vitaminer for varme, kan de miste styrken eller ødelegge dem helt.
- Å få i vannløselige vitaminer er ofte lettest ved å dampe eller grille mat og helle kokevann i supper eller stuinger.
Trinn 2. Identifiser vannløselige vitaminer
Et stort utvalg av vitaminer er vannløselige. Å informere deg selv om hvilke vitaminer som er vannløselige, kan hjelpe deg med å finne ut hvilke kosttilskudd eller mat du skal tilsette i vannet ditt. De to mest fremtredende vannløselige vitaminene er:
- Vitamin C, eller askorbinsyre, er en antioksidant som fremmer vevets helse og hjelper kroppen din til å absorbere jern. Det kan også hjelpe til med å helbrede sår.
- B-vitaminer, inkludert niacin og B-12, bidrar til å opprettholde helsen til sirkulasjonssystemet, hjernens helse, cellemetabolisme og nervefunksjon.
Trinn 3. Vær oppmerksom på anbefalte daglige verdier for vannløselige vitaminer
Du trenger vitamin C og B -vitaminer for å opprettholde din generelle helse, og det er i de fleste tilfeller du kommer igjennom ved å spise næringsrik helmat. Å være klar over hvor mye du trenger daglig kan imidlertid hjelpe deg med å finne ut hvilke kosttilskudd du trenger å tilsette i vannet ditt.
- Kvinner bør få 75 mg vitamin C mens menn bør sikte på 90 mg.
- Å spise sitrusfrukter, bær, tomater, poteter, paprika, brokkoli, spinat og drikke 100% fruktjuicer kan hjelpe deg med å nå vitamin C -målet ditt hver dag.
- Få den anbefalte daglige dosen av B-vitaminene i henhold til det spesifikke vitaminet. For eksempel trenger voksne 2,4 mg B-12 per dag; 400 mikrogram B-9, som også kalles folsyre; og 14-16 milligram B-3, eller niacin, hver dag.
- Å spise en rekke matvarer som hele og forsterkede eller berikede korn, nøtter, erter, kjøtt, skalldyr, fjærfe, egg, meieri, peanøttsmør og bananer kan hjelpe deg med å få alle B -vitaminene du trenger.
Tips
- Undersøk de forskjellige typer vitaminer som er tilgjengelige før du kjøper. Bedre kvalitets vitaminer er generelt verdt den ekstra kostnaden, ettersom de lettere tas opp i systemet og kan være tryggere for deg enn billige alternativer.
- Vitamin B1 TIAMIN fremmer sunn funksjon av nerver, muskler og hjerte. Det finnes i fullkorn, frokostblandinger og pulser, magert svinekjøtt og egg.
- Vitamin B3 Niacin oksiderer karbohydrater og fett og spiller en viktig rolle i fordøyelsessystemets funksjon og opprettholder en sunn hud. Det finnes i kjøtt, fullkorn, frokostblandinger, belgfrukter, egg, grønne bladgrønnsaker og fisk.
- Legg merke til alle symptomer du opplever ved å ta nye vitamintilskudd, som magesmerter, kvalme eller svimmelhet. Hvis du opplever dårlige bivirkninger, må du slutte å ta vitaminene og snakke med legen din.
