Et kne-forstuing er en skade på leddbåndene i kneet, som er de tøffe, elastiske båndene i kneet som forbinder beinene dine sammen og holder leddene på plass. En forstuing kan påvirke mange leddbånd i kneet ved å rive fibrene i vevet, noe som vanligvis forårsaker smerte, hevelse og blåmerker. Hvis du har fått diagnosen kneforstuing, kan du følge noen få enkle trinn for å komme deg så snart som mulig.
Trinn
Del 1 av 3: Etter P. R. I. C. E. Metode
Trinn 1. Beskytt kneet ditt
Så snart du skader kneet ditt, må du beskytte det mot ytterligere skade. Når forstuingen skjer, ikke fortsett å bevege kneet eller utføre aktiviteten du deltok i da du skadet det. Dette vil bare føre til at forstuingen din blir verre. Hvis det er mulig, sett deg ned umiddelbart og ta presset av kneet.
- Hvis du er på et offentlig sted, må du ha noen som hjelper deg med å komme til legen. Du trenger ikke å gå for mye på kneet før du har vurdert hvor dårlig forstuingen er.
- Se lege så snart som mulig. Fordi det er den mest populære metoden for behandling av forstuing, vil legen din sannsynligvis fortelle deg å følge resten av P. R. I. C. E. metode etter ditt besøk. Men hvis det er en alvorlig forstuing, må du følge instruksjonene hennes helt.
Trinn 2. Hvil kneet
I løpet av de første 48 timene er det viktigste for kneet å hvile det. Dette vil gi leddbåndet tid til å helbrede og reparere seg selv. Legen din vil sannsynligvis fortelle deg å holde deg unna det så mye som mulig i dagene etter skaden. For å oppnå dette kan hun gi deg krykker å bruke.
- Du vil hvile kneet ditt på samme måte som for alle muskler du har trent-hvis du bare gjorde brystdag og brystet ditt gjorde vondt, ville du gi deg selv tid til å leges.
- Du bør gi deg selv tre eller så dager for å la kroppen komme seg.
- Husk at når du blir eldre, reduseres din helbredelsesevne raskt. Hvis kroppen din fortsatt gjør vondt etter tre dager, ikke hopp tilbake til vanlig aktivitet.
- Legen din kan også anbefale en skinne eller seler hvis du har problemer med å holde kneet stille de første dagene etter skaden.
Trinn 3. Ice kneet
I de første dagene bør du ise kneet for å lindre betennelse og smerter. Legg isbiter eller knust is i en forseglet plastpose eller ta en pose med frosne grønnsaker fra fryseren. Pakk posen i et håndkle eller en klut. Legg ispakken på kneet i 20 minutter om gangen. Du kan gjenta fire til åtte ganger om dagen.
- Ikke is benet i mer enn 20 minutter om gangen. Du kan forårsake forkjølelse eller frostskader hvis du gjør det.
- Du kan også bruke en kald kompress i stedet for is.
- Du bør fortsette å behandle kneet ditt med is i 48 timer eller til hevelsen går ned.
Trinn 4. Komprimer kneet
For å redusere hevelse, bør du komprimere kneet i dagene etter skaden. Du må vikle kneet med et elastisk bandasje eller bånd. Pakk bandasjen tett nok til å støtte kneet og unngå at det beveger seg. Sørg imidlertid for at du ikke pakker det inn så tett at det kutter sirkulasjonen.
- Ta av bandasjen mens du sover. Dette gir blodet i kneet tid til å sirkulere fritt, og kneet vil sannsynligvis ikke bevege seg mye mens du sover.
- Du kan kanskje ta av kompressen etter 48 timer. Hvis kneet ditt fortsatt er hoven, kan legen din råde deg til å fortsette å komprimere det.
Trinn 5. Løft det onde kneet
I løpet av dagene etter skaden bør du løfte beinet så mye som mulig. Prøv å holde kneet ditt over hjertets nivå for å redusere blodstrømmen og hevelsen i kneet. Len deg tilbake eller legg deg ned på ryggen. Legg to eller tre puter under ditt forstuede kne for å heve det over hjertet ditt.
Mengden du trenger for å heve kneet vil avhenge av miljøet ditt. Hvis du sitter opp, trenger du kanskje flere puter enn når du legger deg
Del 2 av 3: Bruk av flere behandlingsmetoder
Trinn 1. Påfør varme etter 72 timer
Etter at du har tatt vare på benet ditt med P. R. I. C. E. metode i 48 - 72 timer, kan du begynne å innlemme noen flere behandlinger som hjelper knesmerter og hevelse til å bli bedre. Bruk en varmepute eller en varm kompress på kneet for å lindre stivhet og smerter. Påfør varme i 20 minutter, fire ganger om dagen eller etter behov. Dette vil bidra til å løsne musklene i kneet som du har hvilt i de tre dagene før du varmet det.
- Du kan også påføre varme på kneet i en badstue, boblebad, boblebad eller boblebad.
- Ikke varm opp før 72 timer har gått. Du vil faktisk gjøre mer skade enn godt hvis du varmer for tidlig. Den økte blodstrømmen i kneet ditt mens det fortsatt er i ferd med å gro, kan føre til at det blør eller hovner opp mer.
Trinn 2. Ta oral smertestillende medisin
Mens du helbreder, kan smertestillende medisiner i håndkassen hjelpe deg med å håndtere smerten. Du kan ta ibuprofen eller acetaminophen for smerten hvis du opplever noe som er for mye for deg å håndtere uten medisiner.
- Prøv vanlige merker av ibuprofen som Advil og Motrin og merker av acetaminophen som Tylenol.
- Du kan også ta antiinflammatoriske medisiner som naproxen. Du kan kjøpe den over disk i slike merker som Aleve.
- Spør legen din om reseptbelagte antiinflammatoriske medisiner hvis smerten og hevelsen i kneet henger lenger enn en uke.
Trinn 3. Prøv aktuelle antiinflammatoriske kremer
Hvis du ikke vil ta orale smertestillende midler, er det noen aktuelle kremer som kan hjelpe mot smerten. Du kan kjøpe kremer med ibuprofen fra apoteket. Denne metoden brukes best når du har mindre smerter fordi den aktuelle versjonen av ibuprofen ikke får så mye av stoffet inn i systemet ditt, så det virker kanskje ikke på intense smerter.
Det finnes andre kremer som er reseptfrie. Spør legen din om du tror det kan være et alternativ du vil prøve
Trinn 4. Unngå alkohol
Mens du er i bedring, bør du ikke drikke alkoholholdige drikker. Dette gjelder spesielt de første dagene etter at du blir skadet. Alkohol kan redusere kroppens helbredende evner. Det kan også oppmuntre til betennelse og hevelse.
Spør legen din før du begynner å drikke alkohol igjen. Du vil sørge for at kneet har grodd nok til at du ikke vil avskrekke restitusjonen din
Del 3 av 3: Rehabilitering av kneet
Trinn 1. Gjør øvelser
Når du har grodd nok til å begynne å bevege kneet igjen, kan legen gi deg øvelser for å hjelpe deg med å få bevegeligheten tilbake i kneet. Øvelsene vil ha som mål å forhindre stivhet, øke styrken, forbedre bevegelsesområdet og øke fleksibiliteten i leddene i kneet. Du kan bli gitt øvelser som fokuserer på balanse og styrke. Du må gjøre dem flere ganger om dagen for å forbedre deg over tid.
Type øvelser og hvor lang tid du trenger å gjøre dem avhenger av omfanget av skaden din. Du kan trenge mer hvis kneet ditt er alvorlig forstuet. Spør legen din hvor lenge du skal gjøre øvelsene dine
Trinn 2. Ta fysioterapi om nødvendig
Hvis skaden din var veldig ille, kan det hende du må jobbe med en fysioterapeut eller gjøre fysioterapi hjemme en liten stund etter skaden. Dette er ikke vanlig i de fleste tilfeller, men det er noen tilfeller der dette er nødvendig for å helbrede kneleddet og sette kneet tilbake til sin tidligere tilstand.
Øvelsene du gjør vil avhenge av din skade, men de skal hjelpe mot stivhet, redusere eventuell hevelse og sette kneet tilbake til hele bevegelsesområdet uten smerte
Trinn 3. Øk aktiviteten sakte
Noen uker etter skaden kan legen foreslå at du går tilbake til din vanlige hverdag uten hjelp av omslag, krykker eller seler. Når dette skjer, er det sannsynlig at hun vil foreslå at du først tar det med ro for å teste ut styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde etter skaden.
Hvis du ikke opplever smerter, kan du gå tilbake til ditt normale aktivitetsnivå, inkludert sport og andre fysiske aktiviteter
Trinn 4. Få kirurgi om nødvendig
I sjeldne tilfeller kan legen din bestemme at det er nødvendig at du må opereres. En av hovedårsakene til kirurgi er å reparere det fremre korsbåndet (ACL), som er leddbåndet inne i kneet som hjelper deg med å flytte det frem og tilbake. Siden det er et så integrert leddbånd, må du fikse det på best mulig måte hvis du sprekker, river eller skader denne muskelen. Det er enda mer vanlig at idrettsutøvere trenger kirurgi på ACL for å sikre tilbake til tidligere bevegelsesområder og styrke.
- Du kan også trenge operasjon hvis du skadet mer enn ett leddbånd i kneet. Det kan være for vanskelig for leddbåndene dine å reparere seg selv.
- Kirurgi er vanligvis den siste utveien. I de fleste tilfeller blir alle de andre metodene prøvd først før operasjonen til og med blir betraktet som et alternativ.
