Frø sykling er en naturlig, sunn måte å balansere hormonene dine på som kvinne. Frø sykling gjøres ved å bytte mellom gresskarfrø, linfrø og solsikke- og sesamfrø for å øke hormonene. Enten du vil regulere mensen, oppleve mindre smerter i løpet av måneden, eller begge deler, prøv dette!
Ingredienser
- 1 kopp rå gresskarfrø (per måned)
- 1 kopp rå linfrø (per måned)
- 1 kopp rå sesamfrø (per måned)
- 1 kopp rå solsikkefrø (per måned)
Trinn
Trinn 1. Lær hvordan frø sykling fungerer før du starter
Å spise gresskarfrø og linfrø øker østrogennivået i løpet av de første 14 dagene. Disse frøene inneholder lignaner, en type fiber, som hjelper til med å metabolisere østrogenet til et sunt nivå. I de neste 14 dagene øker solsikkefrø og sesamfrø progesteron. Progesteron er hormonet som hjelper til med å lindre PMS -symptomer som humørsvingninger og oppblåsthet. Å spise de spesifikke frøene sammen hjelper kroppen din til å regulere disse hormonene som kan være i ubalanse.
- Gresskarfrø er rike på omega 6 og sink
- Linfrø er rikt på omega 3 essensielle fettsyrer
- Solsikkefrø inneholder vitamin E og selen
- Sesamfrø er også rike på vitamin E
Trinn 2. Bestem om du vil følge månekalenderen for å hjelpe deg med å få menstruasjonen på sporet
Dette er spesielt nyttig hvis du uregelmessig får mensen. Tilbake før det var elektrisitet og kunstig lys, ville kvinner veldig ofte ha mensen på nymåne og ha eggløsning på fullmåne når det var lysest ute. Lengden fra en fullmåne til den neste er 28 dager, som også tilfeldigvis er den "gjennomsnittlige" lengden på en vanlig menstruasjonssyklus. For å følge månekalenderen, følg deltrinnene som er oppført.
Trinn 3. Kjøp følgende råfrø:
Gresskar, lin, solsikke og sesam. Pass på at de ikke blir stekt eller kokt på noen måte. Økologisk anbefales alltid. Når du steker frøene, mister de mange næringsstoffer, noe som beseirer formålet med å spise dem i dette tilfellet. Du kan male frøene selv ved å bruke en kaffekvern eller en kjøkkenmaskin. Du bruker omtrent 1 kopp av hvert frø i måneden.
Trinn 4. Oppbevar frøene riktig
Legg dem i en tett lukket beholder i kjøleskapet eller fryseren. Dette bidrar til å beholde næringsstoffene i frøet og forhindrer oksidasjon.
Trinn 5. Mal frøene dagen du spiser dem eller opptil en uke i forveien
Du vil ikke male dem for tidlig på forhånd, da dette kan ødelegge frøene. Uansett frøkulver du maler opp og ikke spiser, legg den i en lufttett beholder og legg den i fryseren.
Trinn 6. Spis 1 ss hver av gresskarfrø og malt linfrø i din follikulære fase
Dette er den første dagen du får mensen og de påfølgende 2 ukene. Linfrøet må males, ellers kan ikke kroppen din fordøye det. Du kan velge å spise gresskarfrøene hele.
Hvis du følger månekalenderen, vil du begynne å spise gresskar- og linfrø på nymånen. Nymånen er dagen du vil at mensen skal starte
Trinn 7. Spis 1 ss hver av solsikkefrø og malt sesamfrø i løpet av lutealfasen, som vanligvis starter på dag 15
Dette er andre halvdel av menstruasjonssyklusen, som starter dagen du har eggløsning. Du kan spise solsikkefrøene hele, men sørg for å male sesamfrøene. Fortsett å spise disse frøene til dag 1 i mensen.
Hvis du følger månekalenderen, begynner du å spise solsikke og sesamfrø på fullmånen, den dagen du vanligvis skulle begynne å ha eggløsning. Det er greit hvis eggløsningen ikke starter denne dagen siden kroppen din fortsatt prøver å regulere hormonene dine. Av de samme grunnene er det også greit hvis du ikke får mensen den 29. dagen (dagen for neste fullmåne)
Trinn 8. Gjenta og ikke gi opp
Når du får mensen, bytt tilbake til gresskar og lin. Hvis du er uregelmessig og følger månekalenderen, kan du ende opp med å bytte tilbake til disse to frøene før du har mensen. Det er ok! Kroppen din lærer fremdeles. Det kan ta opptil 4 måneder før kroppen din er i stand til å regulere seg selv fullt ut på disse naturlige måtene. Mange mennesker opplever effekten av frøene den første måneden når de får mensen, da det lindrer menstruasjonssmerter.
Trinn 9. Bli kreativ når du spiser frøene
Å spise rå frø alene kan være tørt og lite appetittvekkende. Du kan putte de malte frøene i yoghurt, smoothies, strø dem på salater, eller legg dem til oppskrifter uten granola/energibar.
Trinn 10. Logg resultatene dine
Ikke glem å sjekke kalenderen når du skal bytte frø. Merk når du har eggløsning. Dette er når utslippet ditt er eggehvitt og veldig vannaktig. Du kan bruke bestemte apper for periodesporing eller bare bruke telefonens kalender. Det er opp til deg. Finn det som fungerer best!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Lukt frøene en gang i måneden hvis de kjøpes i store mengder for å sikre at de ikke harsknet. Det skal lukte lett og nøtteaktig og smake rent, sprøtt og nøtteaktig også.
- Kjøp hele linfrø i stedet for forhåndsmalt. Det vil bidra til å holde frøet friskt og forhindre at det oksiderer raskt. Lin begynner å brytes ned når den utsettes for varme, og den oksiderer i løpet av få timer etter at den er utsatt for lys. Sørg for at du oppbevarer den på et tørt, kaldt sted i kjøleskapet eller fryseren.
- Du kan legge til en månefasekalender på telefonen. De fleste papirkalendere har allerede fasene på månen oppført. Dette gjør det lettere å spore månefasene og når du skal bytte frø.
- Du kan også ta fiskeolje av høy kvalitet i follikulærfasen (når du spiser gresskar og linfrø). Å ta fiskeoljetilskudd eller spise fersk, fet fisk kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din.
- Evening Primrose oljetilskudd kan tilsettes inntaket ditt under lutealfasen (solsikke og sesamfrø). Kvalitets gamma-linolensyrer (GLA) finnes i denne oljen og kan hjelpe til med å redusere betennelse.
Advarsler
- Unngå å spise sesam- og solsikkefrø når du spiser gresskar- og linfrø, og omvendt.
- Mal sesamfrø og linfrø ikke mer enn en uke i forveien for å forhindre at det blir harsk.
- Ikke spis frøene hvis de harsknet. Kast dem og kjøp friske frø. Hvis du oppbevarer dem i fryseren, forhindrer de at de blir dårlige raskt.
- I løpet av den første måneden kan kroppen din overkompensere for de ekstra hormonene. Dette kan bety mer akne og/eller utslipp under eggløsning.
