Nyrene dine er ansvarlige for å filtrere giftstoffer ut av kroppen din, så du vil holde dem sunne og i orden så lenge som mulig. Heldigvis er det mange måter å støtte nyrehelsen på. Generelt, hvis du ikke har noen nyresykdommer, bør du følge en sunn kostholds- og livsstilsrutine vedlikeholde nyrefunksjonen. Hvis du har nyreproblemer, bør du oppsøke lege før du prøver hjemmebehandlinger. Legen vil kanskje at du tar noen medisiner eller gjennomgår en prosedyre for å støtte nyrene. Etter dette kan du prøve noen livsstilsstyringsmetoder for å forbedre nyrefunksjonen på egen hånd.
Trinn
Metode 1 av 2: Renal diett
En nyre diett er en nyrevennlig kostplan designet for generell nyrehelse. Det begrenser spesifikt ting som kan skade nyrene, spesielt natrium, kalium og fosfor. Det reduserer også blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolnivået for å forhindre stress på nyrene og hjelpe dem til å fungere bedre. Følgende diettendringer kan nå disse målene og støtte nyrehelsen. Imidlertid vil de fleste av disse endringene ikke øke nyrefunksjonen alene hvis du har nyresykdom, så det er viktig å oppsøke lege først og følge deres anbefalinger.
Trinn 1. Drikk rikelig med vann hver dag
Å holde seg hydrert hjelper nyrene med å filtrere giftstoffer ut av kroppen din. Generelt anbefaler eksperter at voksne drikker omtrent 8 glass vann hver dag for å holde seg godt hydrert hele tiden.
Dette antallet glass er bare en veiledning, og du kan trenge flere hvis du bor i et varmt klima eller trener mye. Generelt, drikk nok til at urinen din er lysegul og du ikke føler deg tørst
Trinn 2. Spis en rekke frukt og grønnsaker daglig
Et plantebasert kosthold inneholder mange vitaminer og mineraler uten tilsatte kjemikalier eller fett som kan svekke nyrefunksjonen. Frukt og grønnsaker bidrar også til å forhindre høyt blodtrykk, og høyt blodtrykk øker risikoen for nyresykdom. Spis minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag.
Velg frukt og grønnsaker som er kaliumfattige, for eksempel epler, blåbær, druer, fersken, pærer, bringebær, brokkoli, agurk, aubergine, greener, salat, løk og paprika
Trinn 3. Spis 0,8 gram protein per 1 kilo kroppsvekt per dag
Du trenger protein for at musklene dine skal fungere skikkelig, men for mye kan overvelde nyrene. Hold ditt daglige proteinforbruk innenfor anbefalte 0,8 gram per kilo kroppsvekt for å unngå å overdrive det.
- For eksempel vil en person på 68 kg trenge omtrent 54 gram protein hver dag.
- Den nøyaktige mengden protein du trenger kan variere basert på tilstanden din, så følg legen din.
- Hold deg til magre proteiner, inkludert bønner og belgfrukter, som er mindre fete og sunnere generelt.
Trinn 4. Bytt ut rødt kjøtt for slankere proteiner
Rødt kjøtt inneholder mye mettet fett og tilsatte kjemikalier. Kosthold med høyt rødt kjøtt er forbundet med høyt blodtrykk, som igjen er knyttet til nyresykdom. Prøv å gå med slankere valg, som hvitt kjøtt fjærfe eller fisk, over rødt kjøtt minst en gang om dagen.
Trinn 5. Få bare 2 000-3 000 mg kalium hver dag
Overflødig kalium kan overvelde nyrene dine, så kontroller kaliuminntaket. Spis 2, 000-3, 000 mg per dag, noe som er mindre enn gjennomsnittlig 4, 500 mg for mange mennesker.
- Kalium er fortsatt et viktig næringsstoff, så ikke kutt det helt ut. Det er best å spørre legen din om hva det anbefalte daglige inntaket for deg er.
- Vanlige kaliumkilder er bananer, poteter, tomater, meloner, appelsinjuice og meieriprodukter. Prøv å ikke spise for mange av disse matvarene, slik at du ikke bruker for mye kalium.
Trinn 6. Fjern så mange tilsatte sukker fra kostholdet ditt som du kan
Tilsatt sukker har en høy glykemisk indeks og vil øke blodsukkeret. Dette får nyrene til å jobbe hardere og kan sette deg opp for tilstander som diabetes. Spis ikke mer enn 25-35 g tilsatt sukker hver dag for å unngå å overdrive det.
- Desserter er ikke den eneste maten som inneholder mye sukker. Sjekk alltid næringsetikettene på matvarer når du handler, og ikke kjøp varer med mye sukker.
- Tilsatt sukker er forskjellig fra naturlige sukkerarter som forekommer i matvarer som frukt. Du trenger ikke å begrense inntaket av naturlig sukker.
Trinn 7. Reduser natriuminntaket
Natrium øker blodtrykket ditt, så du må sannsynligvis følge et saltfattig kosthold for å øke nyrefunksjonen. Den generelle anbefalingen bruker ikke mer enn 2, 300 mg natrium hver dag, men du må kanskje begrense deg selv enda mer hvis du har nedsatt nyrefunksjon. Spør legen din om det ideelle natriuminntaket.
- Prøv å lage mat uten salt og ikke tilsett salt til måltidene. Dette vil sannsynligvis kutte ut mye av ditt daglige salt.
- Unngå også mat som har mye salt, som stekte og bearbeidede måltider.
Metode 2 av 2: Livsstilsmidler
I tillegg til å administrere kostholdet ditt, kan noen andre livsstilsmidler hjelpe deg med å støtte din nyres helse. Disse endringene kan også senke blodtrykket og redusere stress på nyrene. Sammen med kostholdsendringer kan disse metodene holde nyrene dine til å fungere godt inn i fremtiden. Hvis du har nyresykdom, må du imidlertid kontakte legen din regelmessig for å diskutere behandlingen og fremdriften din.
Trinn 1. Tren i minst 30 minutter per dag
Å holde seg aktiv er en fin måte å holde blodtrykket nede og stimulere nyrefunksjonen. Prøv å få minst 30 minutter med aerob trening 5-7 dager i uken for de beste resultatene.
Aerobe øvelser er best for blodtrykk og vektkontroll. Fokuser på å løpe, gå, svømme eller sykle
Trinn 2. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt kan øke blodtrykket og legge mer stress på nyrene. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å finne den sunneste vekten for deg. Lag deretter en diett og mosjon for å nå og opprettholde den vekten.
Å følge et sunt kosthold og trene, som alle kan forbedre nyrefunksjonen din, vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt
Trinn 3. Få 7-8 timers søvn hver natt
Søvnmangel kan føre til vektøkning og høyt blodtrykk. Begge disse forholdene kan belaste nyrene mer. Gjør ditt beste for å få en god natts søvn regelmessig og forbedre din generelle helse.
Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du prøve å gjøre avslappende aktiviteter i en time før sengetid. Å lese, strekke, lytte til myk musikk eller ta en dusj hjelper alle med å slappe av og forberede seg på søvn
Trinn 4. Reduser stress for å holde blodtrykket nede
Høye stressnivåer øker blodtrykket og forhindrer at nyrene fungerer som de skal. Hvis du ofte er stresset, kan det ta helsen din betydelig å ta noen skritt for å slippe spenningen og angsten.
- For avslappende, stressreduserende aktiviteter, prøv å meditere, yoga eller dype pusteøvelser for å hjelpe deg med å roe seg ned.
- Ta deg tid til ting du liker også. Å gjøre en hobby, enten det er å spille et instrument, tegne, spille videospill eller lytte til musikk, er flott for å redusere stresset.
Trinn 5. Spør legen din før du bruker kosttilskudd
Nyrene dine må filtrere alle de urte- eller kosttilskuddene du tar, så ikke ta noen uten å spørre legen din først. Selv kosttilskudd som hevder å være til nytte for din nyrehelse, kan overbelaste disse organene, spesielt hvis du allerede har nyreproblemer.
- Noen urter som kan være farlige for mennesker med nyresykdommer er lakrisrot, berberis, persille, syrhestehale og katteklo. De er vanskelige å filtrere og kan føre til at giftstoffer bygger seg opp i systemet.
- Noen andre kosttilskudd kan inneholde kalium eller fosfor, som begge kan overvelde nyrene dine. Noen eksempler er bitter melon, ginseng, alfalfa, tang og sassafras.
Trinn 6. Drikk alkohol med måte
Regelmessig alkoholforbruk kan stresse og skade nyrene. Begrens forbruket til 1-2 alkoholholdige drikker per dag for å unngå nedsatt nyrefunksjon.
Hvis du allerede har nyreproblemer, bør du sannsynligvis slutte å drikke alkohol helt
Trinn 7. Slutt å røyke eller unngå å begynne helt
Røyking svekker nyrefunksjonen og forårsaker mange andre helseproblemer. Hvis du røyker, er det best å slutte så snart som mulig. Hvis du ikke gjør det, unngå å begynne med det første.
Ikke la noen røyke i hjemmet ditt heller. Brukt røyk kan også forårsake helseproblemer
Medisinske takeaways
Det er definitivt naturlige måter du kan forbedre nyrefunksjonen og helsen på. Ved å senke blodtrykket, kolesterolet og blodsukkeret kan du unngå å overbelaste disse organene og sikre at de fortsetter å fungere godt. Hvis du har nyresykdom, er det imidlertid ikke sikkert at disse metodene er nok alene. Sørg for å besøke legen din hvis du mistenker at nyrene dine ikke fungerer godt, og følg behandlingsalternativene for de beste resultatene.
