Å ha en baby kan føre til mange forskjellige følelser, og mange nye mødre opplever humørsvingninger, gråt og angst. Hvis disse følelsene er alvorlige, eller hvis de varer mer enn 2 uker, kan du oppleve postpartum depresjon eller PPD. Hvis du tror du kan lide av PPD, kan det være veldig terapeutisk å snakke om følelsene dine i en støttegruppe. Når du er i stand til å erkjenne problemet, har du tatt det første, viktigste skrittet for å overvinne postpartum depresjon.
Trinn
Metode 1 av 2: Finne støtte i nettverket ditt
Trinn 1. Lær symptomene på PPD, slik at du kan kjenne dem igjen
Hold en journal hver dag og skriv ned følelsene dine. Spesielt bør du se etter panikkanfall, angst, sinne, irritabilitet, uforklarlig frykt, ekstrem sorg eller gråt og overveldede eller håpløse følelser.
- Andre symptomer kan omfatte uregelmessig spise- og søvnmønster og miste interessen for din partner, venner eller baby.
- Prøv å holde et åpent sinn når du lytter til familie og venner hvis de har lagt merke til endringer i humøret ditt etter fødselen.
Trinn 2. Se etter flygeblad for PPD -støttegrupper i fellesområdene i byen din
Se etter flygeblad for PPD -støtte når du går ut av huset ditt. Støttegrupper holdes ofte på samfunnssentre, fødesentre, offentlige biblioteker og gudshus. Du kan til og med se flygeblad på ditt lokale supermarked.
Trinn 3. Ring fødselssenteret eller legen din for å spørre om lokale grupper
Hvis du ikke ser noen flygeblad, eller hvis du ikke regelmessig går til områder der møtene kan holdes, kan fødselssenteret eller legen din være en god ressurs for informasjon om PPD -støttegrupper i nærheten av deg. Selv om de ikke kan lede deg til en gruppe, vil de sannsynligvis kunne gi deg navnet og nummeret til noen som kan.
Mange lokalsamfunn, jordmorklinikker og sykehus har også ressurser etter fødselen depresjon for nybakte mødre
Trinn 4. Sjekk elektroniske kataloger hvis du ikke vil ringe noen
Når du føler deg deprimert, kan det være vanskelig å forlate huset, eller til og med å ta telefonen og ringe noen. Det er ok. Du kan se på nettet etter kataloger over lokale møter. Bare husk at mindre, uavhengige grupper i ditt område kanskje ikke er oppført på nettet.
- Postpartum Progress tilbyr støttegrupper i USA i Canada. Du finner en liste over deres støttegrupper ved å besøke
- Postpartum Support International (PSI) har tilbudsgrupper i USA og rundt om i verden. For en katalog over deres amerikanske støttegrupper, besøk
- For en liste over PSIs internasjonale møter, inkludert steder i Sør-Amerika, Australia, Europa, India, Afrika, Asia og Midtøsten, besøk
Trinn 5. Bli med i en foreldregruppe hvis du ikke finner en PPD -støttegruppe
Hvis det ikke er en gruppe som spesialiserer seg på fødselsdepresjon i ditt område, kan du prøve å bli med i en støttegruppe for nye mødre. Det kan hjelpe deg bare å være i nærheten av andre foreldre som også lærer å navigere etter å ha en nyfødt.
- Dette kan være en god måte å få venner med andre mødre. Å føle tilknytning til andre mennesker kan være et kraftig våpen mot depresjon.
- Du kan kanskje finne foreldregrupper gjennom ditt lokale sykehus, barnas helseklinikk, sosiale medier eller til og med lekebutikker og supermarkeder.
Trinn 6. Henvend deg til familie og venner for å få støtte
Å ha en ny baby er overveldende, og det kan være enda mer hvis du lider av PPD. Ikke vær redd for å nå ut til ditt eget samfunn, inkludert familie, venner, kolleger og naboer. Du vil sannsynligvis finne mer hjelp enn du forventer.
- Be en venn komme og se på babyen mens du dusjer, lur eller rengjør.
- Du har nok å forholde deg til akkurat nå, så henvend deg til folk du kommer overens med som ikke forårsaker stress eller drama.
- Det kan være vanskelig å be om hjelp, men trekk pusten dypt og prøv å si noe sånt som: "Jeg føler meg virkelig overveldet av alt. Jeg husker at du spurte om du kunne gjøre noe for å hjelpe, og jeg lurte på om du ville være det villig til å komme bort og hjelpe meg med klesvask?"
Trinn 7. Nå ut på nettet
Online støttegrupper kan være en fin måte å snakke om hvordan du føler deg uten å bekymre deg for å bli dømt. Du kan også finne informasjon fra andre mødre som har vært gjennom PPD og lære om mestringsstrategier og andre triks som hjalp dem med å overvinne depresjonen.
- Postpartum Support International tilbyr ukentlige støttemøter online, inkludert møter på spansk. Du finner det neste møtet ved å besøke
- PSI har også slått seg sammen med smarte pasienter for å skape et nettsamfunn der du kan dele åpent i et privat rom. Du finner forumet deres på
- Et annet alternativ er Postpartum Mood Disorder-fellesskapet på Tapatalk-samfunnsplattformen, som inkluderer fora for militære mødre, OCD, alternative og holistiske behandlinger og depresjon etter adopsjon. Besøk forumet deres på
Metode 2 av 2: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din om dine følelser
Legen din kan hjelpe deg med å skille mellom baby blues og PPD. Det er alltid viktig å snakke med legen din om endringer i humør eller tankegang, men hvis du tenker på å skade deg selv eller babyen din, ring legen din umiddelbart.
Legen din kan be deg om å fylle ut et spørreskjema for å undersøke deg for depresjon, og de kan bestille blodprøver for å se om symptomene dine påvirkes av en underaktiv skjoldbruskkjertel
Trinn 2. Besøk en terapeut
Legen din kan henvise deg til en helsepersonell, eller du kan velge å besøke en selv. Det kan hjelpe å snakke gjennom bekymringene dine med en profesjonell som kan hjelpe deg med å finne sunne måter å takle følelsene dine på.
- En terapeut kan også hjelpe deg med å lære bedre måter å løse problemer på, samt sette deg realistiske mål.
- Terapeuten din kan også anbefale deg å delta i par- eller familierådgivning.
- Du kan finne en terapeut gjennom forsikringen din, ved å be familie og venner om anbefalinger, eller ved å se på nettet.
Trinn 3. Vurder medisiner for å hjelpe PPD
Hvis symptomene dine er alvorlige eller du har problemer med å håndtere dem, kan terapeuten anbefale et antidepressivt middel. Hvis du ammer, er det noen antidepressiva du kan ta med liten risiko for bivirkninger for babyen din.
Ikke slutte å ta medisinen med mindre det er under legens tilsyn, selv om du føler deg bedre. Plutselig endring eller stopp av medisinen kan føre til tilbakefall
Trinn 4. Hvis du har lyst til å skade deg selv, ring en kriselinje umiddelbart
Kriselinjer er bemannet av kunnskapsrike, forståelsesfulle mennesker som virkelig bryr seg om å hjelpe deg, og de vil gi deg den støtten du trenger for å komme deg gjennom dette.
- I USA, ring National Suicide Prevention Line på 1-800-273-TALK.
- Hvis du ikke vil snakke i telefon, kan du sende en melding til American Foundation for Suicide Prevention’s Crisis Text Line for å sende en tekst til en utdannet kriserådgiver. Bare send HJEM til 741741.
Trinn 5. Få øyeblikkelig hjelp hvis du har paranoia eller hallusinasjoner
Dette kan være et tegn på postpartum psykose, som er sjelden, men alvorlig. Ring legen din eller besøk et sykehus med en gang, slik at du kan begynne å føle deg friskere så snart som mulig.
Tips
- For å hjelpe deg selv med å komme deg etter PPD, forplikter deg til en sunn livsstil. Prøv å trene daglig, spis sunn mat og unngå alkohol.
- Ta deg tid til deg selv. Få noen til å se på babyen og gjøre noe du liker, som å ta kaffe med en venn eller dra på date.
- Husk å ha realistiske forventninger til deg selv. Du trenger ikke gjøre alt. Bare fokuser på å få god hvile og tilbringe tid med babyen din.
Advarsler
- Ring National Suicide Prevention Line på 1-800-273-TALK hvis du har lyst til å skade deg selv.
- Ring legen din eller besøk et sykehus umiddelbart hvis du opplever paranoia eller hallusinasjoner, noe som kan være tegn på postpartum psykose.
