Bruk av riktig sports -BH vil ikke bare holde deg komfortabel mens du trener, men det vil også forhindre at leddbåndene i brystet strekker seg for mye og forårsaker smerte. Enten du kjøper en sports -bh for første gang eller trenger å bytte ut en som ikke ga deg nok støtte, er dette sjansen til å finne ut hvilke som er best. Ved å velge riktig materiale og teste passformen, vil du kunne finne en komfortabel sports -BH.
Trinn
Del 1 av 4: Finne riktig støtte
Trinn 1. Velg en sports-BH laget av fukttransporterende materiale
Du vil at sports-BH-en din skal være laget av fukttransporterende materiale som puster. De fleste nye sports -bh'er i disse dager inneholder teknologi for å transportere bort svette, noe som gjør dem til det ideelle valget for trening. Prøv å unngå bomull, som har en tendens til å suge opp fuktighet og forbli våt.
Å velge et fukttransporterende materiale vil også bidra til å regulere temperaturen på kroppen din mens du trener
Trinn 2. Velg en sports -BH som kommer i typiske BH -størrelser
Du vil at sports-BH-en din skal ha samme størrelse som dine vanlige BH-er som er riktig montert. Den skal ha både en koppstørrelse og en båndstørrelse, noe som sikrer god støtte. Unngå å kjøpe sports -bh'er som bare kommer i små, mellomstore, store osv.
Trinn 3. Velg sports -BH -er som har en lås eller er justerbare
Pullover sports -bh -er er ikke ideelle fordi de ikke kan justeres om nødvendig og er mye mer strukket ut enn andre typer. Velg en sports -BH som har justerbare stropper eller en lås. Med en båndlås kan du bevege deg fra den innerste kroken til den ytre kroken når bh -en din strekker seg.
Trinn 4. Invester i en sports-BH av høy kvalitet
Selv om det kan være fristende å kjøpe en sports -BH på 5 dollar, har den mest sannsynlig ikke støtten og strukturen som brystet ditt trenger. Å finne en sports-BH som passer deg godt er utrolig viktig for å holde brystet støttet og leddbåndene dine uskadet, så invester i en bh av høy kvalitet.
Del 2 av 4: Velge en stil
Trinn 1. Match din sports -BH til aktiviteten din
Du kan bruke en annen type sports -BH mens du gjør yoga enn du ville gjort mens du løper eller driver en intens sport. Velg en bh med lav effekt når du deltar i sport med lav effekt, og ha på deg en bh med høy effekt for sport med sterk effekt.
En bh med lav effekt trenger ikke å ha så mye støtte som en kraftig. Bøyle-bh'er bør være i en innkapslingsstil med støping, og definitivt laget av fukttransporterende materiale
Trinn 2. Velg innkapslede BH -er fremfor kompresjons -BH
En innkapslet bh er en som har separate kopper, i motsetning til en kompresjons -BH, som trekker over hodet ditt og ikke har separate kopper. Fordi brystene dine beveger seg side om side så vel som opp og ned når du trener, er det viktig for sports-bh-en din å ha separate kopper for å gi bedre stabilitet. Dette bidrar til å gi støtte til hvert enkelt bryst og gir bedre temperaturregulering.
- Å ha på seg en bh i kompresjonsstil er greit hvis du har en koppstørrelse A eller B eller trener med lav effekt, men en innkapslet BH er alltid best.
- Innkapslede BH -er er spesielt viktige hvis du har et større bryst.
Trinn 3. Bestem deg for en sports -BH for bedre støtte
En racerback sports -bh cinches i ryggen, noe som betyr at bh -en holdes mye nærmere kroppen din. Dette gir god støtte og eliminerer også irriterende stropper som kan falle av skuldrene.
Trinn 4. Bruk en sports -BH med brede stropper for bedre vektfordeling
Hvis du har større bryster eller definitivt vil at sports -BH -en din skal være justerbar, velger du en med brede stropper. Disse stroppene bidrar til å fordele brystets vekt jevnere, og de er vanligvis også polstret.
Stropper bør ikke grave seg inn i skuldrene - hvis du synes stroppene er smertefulle eller gjør nakken vond, bør du vurdere å gå med en annen størrelse
Del 3 av 4: Prøver BH -en
Trinn 1. Prøv sports -BH -en på før du kjøper den
Du vet ikke om sports -BH -en passer for deg, med mindre du prøver den for å se hvordan den passer. Bruk garderoben til en butikk for å se hvordan sports -BH -en ser ut og føles. Hvis du kjøper en sports -bh på nettet, ikke ta av taggene før du har prøvd den først.
Trinn 2. Trekk i stroppene for å teste strekningen
Når det kommer til sports -BH -stropper, vil du ikke at de skal være super -elastiske. Legg fingrene rundt toppen av den ene stroppen, og hold den på plass. Ta i midten av koppen som tilsvarer stroppen, og se hvor mye stroppen strekker seg. Du vil ha stropper som ikke strekker seg for mye når du trekker i dem, fordi dette er et tegn på at de ikke vil gi god støtte.
Trinn 3. Sørg for at koppen holder hele brystet
Du vil ikke hoppe ut av sports -bh -en din - dette vil ikke gi deg god støtte i det hele tatt. Kontroller at brystene dine sitter inne i hver kopp. Hvis de ikke passer, trenger du en større koppstørrelse. Du kan til og med prøve å bøye deg mens du har på deg sports -bh -en for å sikre at ingenting renner ut.
Trinn 4. Bruk fingeren til å teste bandet
Skyv fingeren mellom båndet og forsiden av brystet. Prøv å trekke båndet vekk fra deg med den samme fingeren. Hvis du kan trekke bandet ut mer enn en tomme fra brystet, er dette et tegn på at bandet er for løst og at du trenger bedre støtte.
Trinn 5. Bli utstyrt av en ekspert
Hvis du er i tvil, få hjelp fra en ekspert. Gå til en butikk som har ansatte som har kunnskap om bh -beslag, og få dem til å passe deg for en sports -bh. De vil kunne måle deg nøyaktig, slik at du kan velge en sports -BH som vil støtte deg best.
- Flere paneler gir større allsidig støtte.
- Se etter myke sømmer rundt koppene.
- Generelt betyr mer stoff mer støtte.
- Racer ryggstiler bør være brede der de møter stroppen for å spre støtten i ryggen.
Del 4 av 4: Skifte sports -bh -er
Trinn 1. Bytt sports-BH-en hver 4.-6. Måned
Hvis du bruker sports -bh -ene dine regelmessig, kommer de til å strekke seg over tid. Av denne grunn er det viktig å kjøpe nye hver sjette måned, slik at du alltid har god støtte.
- Hvor ofte du kjøper en ny sports -bh avhenger av hvor aktiv du er. Hvis du bruker den samme sports-bh-en en gang i uken, kan det vare opptil et år, mens hvis du bruker den samme sports-bh-en 3 ganger i uken, vil det bli strukket ut etter 4-6 måneder.
- Trener du 4-5 dager i uken, bør du ha 4-5 sports-BH-er som du roterer. Hvis du bruker den samme igjen og igjen, vil sportsbH -en strekke seg mye raskere.
Trinn 2. Kjøp en ny bh hvis bandet kjører på ryggen
Bandet til sports -bh -en din er enda viktigere enn stroppene - det er det som gir deg mest støtte. Hvis bandet ditt rir på ryggen når du beveger deg rundt eller det er veldig strukket, er det på tide å skaffe deg en ny sports -bh.
- Hvis du bruker den tetteste kroken på båndet ditt, kan dette være et tegn på at bh -en din er strukket ut, og du bør tenke på å bytte den ut. Alternativt kan det bety at du har en smal rygg.
- Du kan også teste bandet ved å strekke armene opp over hodet. Hvis bandet beveger seg oppover ryggen din, passer det ikke godt.
Trinn 3. Finn en ny sports -bh hvis stroppene er strukket ut
Hvis du trekker i stroppene dine og de ikke har mye å gi lenger, er de sannsynligvis alle strukket ut. Stropper som faller av skuldrene dine når du trener må pensjoneres.
Hvis stroppene faller av skuldrene og er justerbare, må du se om de kan strammes før du bestemmer deg for om du trenger en ny sports -bh eller ikke
Trinn 4. Invester i en annen bh hvis brystet gjør vondt etter trening
Hvis du er ferdig med en treningsøkt og brystet ditt har det vondt, er dette det ultimate tegnet på at sports -BH -en din ikke fungerer for deg. Det samme gjelder hvis du trener og brystet hopper rundt. Hvis sports -bh -en din ikke gir deg den riktige støtten, er det på tide å skaffe en ny.
Tips
- Sår brystvorter kan skyldes for mye friksjon, noe som kan bety at bh -en din ikke gjør jobben sin.
- Du bør alltid ha på deg en sports-BH når du trener, spesielt hvis du deltar i aktiviteter med stor innvirkning, og selv om du har en liten koppstørrelse.
- Vask sports -BH -ene dine for hånd, og legg dem aldri i tørketrommelen. Heng dem på en snor eller la dem tørke flatt.
- Sports -BH -er trenger ikke bare å brukes mens du trener. Hvis du har en sports -BH som passer deg godt, kan du bruke den når du vil!
