Når du først innser at sinne påvirker livet ditt negativt, kan du føle deg klar til å få hjelp. Kanskje å få hjelp for sinne er en måte for deg å redde forholdet på, eller du kan føle deg klar til å ta et skritt mot selvforbedring. Det kan være skummelt å ta det første skrittet mot behandling. Vet at uansett hva du gjør, er det viktig å nå ut og forbedre livskvaliteten din ved å få hjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Delta i individuell terapi
Individuell rådgivning kan effektivt behandle sinne. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere sinne ved å jobbe med tankene og atferdene rundt sinne. Terapi kan gi deg teknikker for å lære og øve på å redusere sinne. En veldig sint person kan komme ned til et mellomliggende nivå av sinne innen 8-10 uker etter terapi.
- For at rådgivningen skal være effektiv, må du delta på økter regelmessig og følge opp eventuelle oppgaver eller oppgaver.
- For å finne en terapeut, ring din forsikring eller lokale psykiske klinikk. Du kan også sjekke ut hvordan du velger en terapeut
Trinn 2. Delta på gruppeterapi
Gruppeterapi forener mennesker med lignende vanskeligheter og gir alle rom til å lytte til andre og uttrykke seg. Gruppeterapi har mange fordeler, for eksempel å tilby et støttenettverk, gi muligheter for personlig utvikling og erkjenne at du ikke er alene i kampen din. Grupper ledes vanligvis av en eller flere terapeuter, som veileder hver økt. Sammen kan gruppen lære og praktisere teknikker for å håndtere sinne mer effektivt.
- Spør en terapeut eller fastlege om det er grupper for sinne i samfunnet ditt.
- For mer informasjon, sjekk ut hvordan du deltar i grupprådgivning.
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
Støttegrupper er grupper som drives av lokalsamfunn som hjelper til med å samle mennesker i en forenende faktor, for eksempel støtte til sinnehåndtering. Støttegrupper kan hjelpe deg med å opprette forbindelser og motta hjelp fra andre mennesker som "har vært der". De kan være nyttige for å gi og motta støtte fra andre medlemmer av samfunnet som også sliter med sinneproblemer. Støttegrupper er et flott sted å gi og motta råd, gi og motta støtte og dele dine kamper eller suksesser.
Du kan spørre terapeuten eller allmennlegen din om det finnes en støttegruppe for sinnehåndtering i samfunnet ditt, eller du kan bli med i en online støttegruppe
Trinn 4. Ta en sinnehåndteringsklasse
Noen samfunnssentre eller psykiatriske klinikker tilbyr sinnehåndteringsklasser. Disse timene kan finne sted en kveld, over en helg eller over en rekke uker. Du kan kanskje finne gratis eller rimelige klasser i samfunnet ditt. Klassene kan fokusere på å identifisere utløsere og lære sunne mestringsstrategier for å håndtere sinne. De er sannsynligvis mer informasjonsbaserte enn praksisbaserte.
- Snakk med en terapeut eller fastlegen din om klasser i samfunnet ditt.
- Du kan til og med finne sinnehåndteringsklasser online.
Trinn 5. Behandle fornærmende tendenser
Hvis sinne fører til vold eller overgrep, er det viktig å søke behandling. Arbeid med en terapeut for å svare på sinne på måter som ikke skader andre.
Spør din terapeut eller fastlege om det er programmer i samfunnet ditt for å hjelpe de som ønsker å endre sin voldelige oppførsel
Metode 2 av 3: Bruke selvhjelp
Trinn 1. Kjøp en anger -arbeidsbok
Å bruke en arbeidsbok kan være nyttig for å håndtere problemer med sinne. Arbeidsbøker hjelper deg med å arbeide gjennom følelser og få mestringsstrategier ved å bruke skriveøvelser. Målet med en arbeidsbok er å hjelpe deg med å reflektere over tankene og handlingene dine og gå mot mer nyttige strategier for å håndtere sinne.
- Det kan være lurt å surfe på nettet eller i en lokal bokhandel for å finne en sinne -arbeidsbok. Finn en du føler du kan følge med på og delta regelmessig.
- Sjekk ditt lokale bibliotek for bøker eller videoer.
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) har også en bok som er tilgjengelig online:
Trinn 2. Legg til avslapning i livet ditt
Hvis du stadig føler deg "avviklet" eller klar til å eksplodere, kan du begynne å bruke daglig avslapning. Inkluder aktivt avslapning som en del av hver dag, så mye som å pusse tennene eller spise mat. Når du målrettet slapper av hver dag, kan det hjelpe deg med å slippe ethvert byggetrykk og hjelpe deg med å få kontroll.
- Noen aktiviteter du kan prøve inkluderer yoga, meditasjon, qi gong eller progressiv muskelavslapping.
- Det kan være lurt å be en venn eller et familiemedlem om å delta i avslapningsøvelser sammen med deg. Dette kan bidra til å holde deg ansvarlig og motivere deg til å slappe av hver dag sammen.
Trinn 3. Trening
Trening kan hjelpe deg å frigjøre energi og kjøle deg ned. I tillegg til å lindre stress, kan trening øke humøret og skape følelsesmessige og fysiske fordeler for deg. Hvis du føler at en situasjon kan utløse sinne, kan trening på forhånd hjelpe deg med å stemme opp.
- Prøv å gå en tur, bli med på en klasse på ditt lokale treningsstudio, eller prøv en ny hobby, som fotturer, fjellklatring eller sykling.
- Når du trener, fjern fokuset fra sinne og fokuser på kroppens sansninger. Rett oppmerksomheten mot pusten eller bevegelsen i musklene. Tuning inn i kroppen din kan gjøre deg mer tilstede i øyeblikket.
Trinn 4. Forbedre kommunikasjonen
Noen ganger kan sinne skyldes feilkommunikasjon eller misforståelser. Du kan komme til konklusjoner som kan være unøyaktige eller feilinformert. Lær å redusere defensiven din og tenk gjennom ordene dine før du sier dem. Hvis du vil rope eller bli lei deg, la den andre snakke ferdig eller sørg for at du har en klar forståelse av situasjonen før du svarer. Øv på å lytte mer og reagere mindre.
For mer informasjon, se hvordan du kan forbedre verbale kommunikasjonsevner
Metode 3 av 3: Søke hjelp fra Anger Management -programmer
Trinn 1. Bruk sinnehåndtering for å identifisere utløsere
En del av å søke hjelp for sinne inkluderer å gjenkjenne det som setter i gang sinne. Når du har funnet utløsere for sinne ditt, kan du begynne å jobbe med å reagere på disse situasjonene annerledes eller unngå dem. Noen eksempler inkluderer å gå på familiefunksjoner, snakke om økonomi eller frustrasjon med et barn eller en partner.
- Gjenkjenne hvilke situasjoner som utløser sinne og finn ikke -aggressive måter å reagere på. Spesielt hvis du kan forutse potensielt sinne, tenk på måter å unngå sinne på forhånd.
- Snakk om triggere i din sinnshåndteringsgruppe eller med rådgiveren din.
Trinn 2. Bygg bevissthet om fysiske tegn gjennom sinnehåndtering
Behandlingen vil hjelpe deg med å bygge din bevissthet rundt dine fysiske tegn på sinne. Sinne uttrykker ofte i den fysiske kroppen, så hvis du stiller inn på de fysiske følelsene dine, kan du begynne å gjenkjenne utløserne til sinne. Du kan legge merke til at du strammer musklene, knytter nevene, knytter kjeven eller opplever svette. Du kan merke hodepine, magesmerter, økt hjertefrekvens, varme eller risting.
Når du kjenner igjen disse symptomene, kan du si til deg selv: “Jeg føler meg sint akkurat nå fordi jeg kan føle hendene mine knuse og legge merke til min økte puls. Dette er en måte jeg vet at jeg er sint på.”
Trinn 3. Lær hvordan du tar hensyn til følelsesmessige tegn
I sinnehåndtering vil du lære at du kan være aggressivt og aktivt sint (ved å rope, skrike eller slå) eller passivt sint. Passivt sinne kan omfatte sarkasme, frakobling, apati eller passiv aggressivitet. Hvis du er passivt sint, gjenkjenner du kanskje ikke sinne ditt. Imidlertid har aktivt og passivt sinne følelsesmessige tegn.
- Sinnestyring vil lære deg å fortelle om du føler deg følelsesmessig engasjert eller frakoblet. Du vil også lære å gjenkjenne andre følelsesmessige symptomer, inkludert konstant irritabilitet, raseri og angst.
- Du kan også lære å identifisere følelsesmessige tegn som å ha følelsen av at du vil rope til noen eller føle at du ikke sier alt du vil si.
Trinn 4. Få hjelp til å korrigere tankegangen din
Sinnestyring kan lære deg hvordan du kan øke bevisstheten din om tankene dine. Du vil lære å spørre deg selv:”Tenker jeg klart? Nærmer jeg meg denne situasjonen rasjonelt? Har jeg all informasjonen? Er tankegangen og svaret mitt logisk?” Hvis du befinner deg i negative tankemønstre som fører til sinne, stopp og stil deg selv disse spørsmålene.
