Du kan bli overrasket over hvor mange som kutter seg som en måte å håndtere bekymringsfulle følelser på. Noen ganger velger de denne metoden for selvskading fordi de vil uttrykke seg. Andre ganger brukes det som en måte å blåse av damp. Ved å kutte kan folk som tror de er nummen, faktisk føle noe for en gangs skyld. Å skade deg selv er farlig og kan sette livet ditt i fare. Du kan stoppe deg selv fra å kutte ved å finne fysiske distraksjoner, aktiviteter som opptar deg og tryggere alternativer.
Trinn
Metode 1 av 4: Finne fysiske distraksjoner
Trinn 1. Trening
Å gjøre noe som er bra for helsen din, kan holde tankene dine borte fra å kutte. Det lar deg også ha kontroll over kroppen din på en positiv måte. Trening kan også bidra til å slippe stress, angst, sinne og andre følelser du vanligvis bruker til å kutte.
Hvis du har kranglet med vennen din, kan fysisk aktivitet være en positiv erstatning for kutting. Gå, løp, sykkel, løft vekter, ta en yogaklasse eller delta i fysisk aktivitet for å distrahere deg selv. Dette vil være mer effektivt hvis du blir involvert i en strukturert treningsrutine, for eksempel å trene med en trener eller trene for en 5K. Tren ikke bare når du har lyst til å kutte fordi dette ikke vil bidra til å forhindre angst slik en vanlig treningsrutine vil gjøre
Trinn 2. Spill et instrument
Musikk er en sunn og produktiv måte å uttrykke seg på. Å spille et instrument holder også hender og sinn opptatt. Du kan bruke musikk som en måte å formidle følelsene dine på, i stedet for å kutte deg selv.
- Ta leksjoner eller se etter videoer på nettet hvis du ikke vet hvordan du spiller et instrument. Bli oppfinnsom hvis du ikke har et instrument: å slå på gryter og panner er en fin måte å lage litt støy og gi en utgivelse.
- Hvis du er en erfaren musiker, kan du prøve å ta på deg noe utfordrende, for eksempel å lære et nytt stykke.
Trinn 3. Gjør noe med hendene
Å holde hendene opptatt kan stoppe deg fra å ville bruke dem til å skade deg selv. Det vil også gi tankene dine noe å tenke på annet enn å kutte.
Du følte deg ignorert av en gruppe barn på skolen, og fingrene klør i å skade deg selv. Strikk, tegn, klem en stressball, lag mat, rengjør, bak, lag origami eller fingermaling for å holde fingrene og hendene opptatt. Å delta i denne typen aktiviteter vil ikke bare stoppe deg fra å skade deg selv, men du kan komme ut med et verdifullt kunstverk eller et godt måltid
Trinn 4. Frivillig
Spør et lokalt eldresenter, sykehjem eller dyrehjem om du kan frivillig bruke tiden din. Frivillig arbeid på et anlegg som lar deg komme forbi når du vil er ideelt, da du kan dra dit når du har lyst til å kutte. Å være i nærheten av andre som trenger din tid og hjelp, kan øke din selvfølelse, noe som kan forhindre deg i å skade deg selv. Det kan også bidra til å gi perspektiv ved å vise deg erfaringer fra andre mennesker.
- Noen ganger kan du ha et ønske om å kutte fordi du er ensom eller føler deg avvist. Et frivillig engasjement kan gi deg noe å gjøre og hjelpe deg med å komme i kontakt med andre.
- På samme måte kan du gå gjennom eiendelene dine og trekke ut noen ting for å donere. Hvis du gjør det, holder du hendene og sinnet opptatt, og får deg også til å føle deg godt om deg selv for å hjelpe de som trenger det.
Trinn 5. Kom deg ut av ditt nåværende miljø
Miljøet du er i når du føler trang til å kutte deg selv kan være medvirkende til trangen. Få en endring i naturen ved å gå til et annet rom i huset ditt, gå utenfor, gå en tur eller gå et helt annet sted, for eksempel en kafé eller en venns hus.
Metode 2 av 4: Avlede oppmerksomheten
Trinn 1. Meditere
Meditasjon er en velprøvd metode for avslapning. De som mediterer opplever ofte at det gjør tankene klare og hjelper dem med å bli sentrert. Meditasjon kan slippe tankene dine fra å kutte nå, og kan hjelpe deg til å føle deg bedre i det lange løp.
- Ikke gi opp hvis du synes at meditasjon er vanskelig. Start med å prøve å meditere i noen minutter og gradvis jobbe deg opp til en større lengde. Bare lukk øynene og fokuser på pusten din. Prøv å ikke tenke på noe annet enn lyden av pusten din og hvordan det føles å fylle kroppen din. Å konsentrere seg bare om dette kan være nok til å komme deg gjennom trangen.
- Prøv å bruke en guidet meditasjon for å gi deg selv noe å fokusere på. Du kan få en guidet meditasjon i form av apper, innspillinger online, DVDer og klasser.
Trinn 2. Ring en venn
Dine nærmeste kan være fantastiske distraksjoner. De kan snakke deg ut av selvskadende oppførsel eller bruke tiden din på en livlig prat eller interessant aktivitet. Ikke lide i stillhet. Ta kontakt med noen du stoler på når du får trang til å kutte. Lag en liste over noen få personer du kan ringe og ha den med deg hele tiden.
La oss si at du hadde en slåsskamp med moren din, og du løper til rommet ditt for å kutte. Ta i stedet telefonen og ring en venn. Si, "Hei, jeg har de tankene igjen. Vil du henge ut?"
Trinn 3. Skriv eller les en bok
Å gå seg vill i en god bok eller skriveprosjekt er en utmerket måte å bekymre seg på. Å la tankene dine bli nedsenket i en historie kan stoppe deg fra å tenke på å skade deg selv. Du kan også bli inspirert til å skrive ditt eget materiale.
- Å skrive dikt, noveller og sanger kan hjelpe deg med å uttrykke deg, det samme kan du skrive i en journal. Du kan også skrive et brev til noen du aldri har tenkt å sende.
- Det er en betydelig mengde skam og skyldfølelse som ofte følger med å kutte, så prøv å finne en måte å uttrykke disse følelsene på. Skriv om dem eller snakk med noen om dem.
Trinn 4. Kom deg i badekaret eller dusjen
Å omgi deg med varmt vann kan lette spenningen rett fra deg. Å trekke pusten dypt og slappe av hver muskel i kroppen din kan hjelpe deg med å roe ned og glemme å ville skade deg selv.
Å la vann fra et dusjhode spraye huden din i stedet for å kutte kan også bidra til å dempe trangen til selvskading. I tillegg kan du skrubbe deg selv med såpe eller ta en kald dusj også for å motstå kutting
Trinn 5. Ta en lur
Å ta en lur er ekstremt nyttig for kuttforebygging hvis du finner ut at noen av utløserne skyldes mangel på søvn. Bruk av behagelige klær og liggende på et teksturelt behagelig sted kan føles godt mot huden din og gi den følelsen du leter etter. Å tillate kroppen din å få resten den krever, kan være alt du trenger for å komme over trangen din.
Å sikre at du får en god natts søvn kan også forhindre trang til å kutte. Tren god søvnhygiene, for eksempel ved å følge en rutine for sengetid, slå av elektronikken en time før sengetid, holde soverommet kjølig og mørkt og kutte ut koffein om ettermiddagen og kvelden. Snakk med legen din om søvnhjelpemidler hvis du har problemer med å sove. Å trene og spise sunt kan også hjelpe deg med å sove
Metode 3 av 4: Finne sunne alternativer
Trinn 1. Hold en isbit
Legg en isbit i håndflaten, albuens skurk eller hvor du vil kutte. Den bedøvende kulden kan gi deg den følelsen du er ute etter.
Ta med deg en ispose og oppbevar den i en isolert tote, slik at du kan ha tilgang til noe kaldt når du trenger det. Vurder også å ta med deg en kopp is uansett hvor du går. Oppbevar det på skrivebordet, bilen, skapet eller et sted du har lett tilgang til
Trinn 2. Trekk på deg selv
Bruk en tusj for å lage bilder eller linjer på deg selv der du vanligvis klipper. Du kan finne ut at du liker måten det føles mot huden din. Du kan også oppdage at det å skape vakre design på deg selv er langt mer tilfredsstillende enn å gjøre smertefulle kutt.
Bruk bare penner eller tusjer med myk spiss for å tegne på deg selv. Bruk av penner med skarpe punkter kan skade deg. Bruk midlertidige tatoveringer hvis du ikke stoler på deg selv til å bruke en penn på huden din
Trinn 3. Fest huden din med et gummibånd
De som kutter leter ofte etter en måte å føle noe på, selv om det er smertefullt. Å snappe huden din med et gummibånd er en tryggere måte enn å klippe for å føle en sterk følelse. Plasser gummibåndet rundt håndleddet, hold det oppe og la det falle kraftig tilbake.
Knips aldri på håndleddene før de blør. Bare delta i denne handlingen hvis du stoler på deg selv til ikke å gå for langt. Be noen du stoler på om å hjelpe deg med å overvåke denne oppførselen for å sikre at du ikke skader deg selv med denne teknikken
Trinn 4. Legg bandasjer over der du vil kutte
Å være oppmerksom på området du vanligvis kutter, kan være alt du trenger når du føler et ønske om å skade deg selv. Pakk disse områdene inn i bandasjer eller tape. Å se dem vil tjene som en påminnelse om hva som skal komme hvis du gir deg trangen.
Tegn motiverende uttrykk eller setninger på bandasjene for å stoppe deg selv fra å ville klippe. Du kan også fargelegge dem med en rød penn eller markør for å ligne blod, noe som kan stoppe deg fra å ville skade deg selv
Trinn 5. Plukk øyenbrynene eller voks bena
Ordtaket "skjønnhet gjør vondt" er populært fordi det ofte er sant: noen skjønnhetsteknikker er direkte smertefulle. Engasjer dem for å tilfredsstille smerten du ønsker, uten å gjøre virkelig skade.
Bruk en pinsett for å fjerne eventuelle løse hår fra pannen din. Du kan også kjøpe voksstrimler for å fjerne uønsket vekst på beina. Fornemmelsen du føler fra voksstrimlene kan etterligne skjæringen. Dette ligner på effekten du får av å trene på grunn av at musklene dine blir ømme
Metode 4 av 4: Få hjelp til kutting
Trinn 1. Tro på en voksen du stoler på
Å overvinne en tendens til å kutte er vanskelig å gjøre på egen hånd. Dine jevnaldrende tilbyr kanskje støtte og trøst, men en annen ungdom vet kanskje ikke hvordan du kan hjelpe deg. Ta kontakt med en pålitelig voksen og gi dem beskjed om skjærehistorien din. Sørg for at de vet at du prøver å stoppe, men trenger ytterligere hjelp.
- Snakk med en lærer, trener, rådgiver, forelder, tante eller onkel om problemet. Du kan si: "Unnskyld, fru Brown, jeg må snakke med noen. Jeg har kuttet meg selv og vet ikke hvordan jeg skal stoppe. Kan du hjelpe meg?"
- Hvis du er bekymret for at foreldrene dine skal finne ut av det, og din sikkerhet og velvære hvis de finner ut det, så gi den personen beskjed om bekymringene dine.
Trinn 2. Be om en henvisning til psykisk helse
Profesjonell psykisk helsebehandling er et obligatorisk aspekt ved å stoppe en kuttevane. Hvis du er under 18 år, må foreldrene dine planlegge en avtale slik at du kan snakke med fastlegen din for en ekstern henvisning. Eller du kan kontakte en terapeut i ditt område som jobber med ungdom og tenåringer.
I terapien kan du lufte om kampene eller erfaringene som får deg til å kutte deg selv. Du vil også lære effektive distraksjon og mestringsteknikker for å overvinne denne vanen. I mange tilfeller kan du trenge tilleggsbehandling for andre problemer som angst eller depresjon
Trinn 3. Gjennomgå behandlingsalternativene
Når du ser en psykiatrisk helsepersonell, vil de diskutere de mange tilgjengelige alternativene for å behandle tilstanden din. Vanlige behandlingstyper for kutting kan omfatte medisinering, kognitiv atferdsterapi og/eller mellommenneskelig terapi. Samarbeid med behandlingsteamet ditt for å finne ut hvilket alternativ som er best for deg.
- Hvilken type medisin som trengs for å forbedre symptomene dine, avhenger av den underliggende tilstanden. Noen tenåringer kan kutte på grunn av tvangslidelser eller depresjon. Begge disse lidelsene krever spesialiserte medisiner for å behandle effektivt.
- Kognitiv atferdsterapi hjelper deg med å identifisere og endre negative tankemønstre som bidrar til kutting.
- Interpersonell terapi hjelper deg med å lære nødvendige sosiale ferdigheter for å bedre håndtere dine relasjoner. Dette inkluderer også familieterapi, siden dysfunksjon i en familie kan bidra til å kutte.
