Vitaminer er små molekyler som er avgjørende for sunn, normal cellefunksjon. Hvis du har vitaminmangel, kan det forårsake alvorlige medisinske problemer. Den gode nyheten er at det vanligvis ikke er for vanskelig å finne ut om du har en mangel. Hold øye med noen vanlige tegn og symptomer, og se legen din hvis du tror du har en. De vil kunne identifisere årsaken og anbefale behandlingsalternativer.
Trinn
Metode 1 av 2: Vanlige tegn
Trinn 1. Se etter tretthet, muskelsvakhet og bein smerter
Vitamin D er avgjørende for friske muskler og bein, og selv om de fleste med mangler ikke har symptomer på kort sikt, kan du legge merke til dem på lang sikt. Disse kan inkludere muskelsmerter, kramper, svakhet, tretthetsfølelse og rykninger i muskler som kan føre til beinbrudd. Noen ganger kan du også føle en dypere smerte i beinene dine. Dette er ofte tegn på at du ikke får nok vitamin D.
- Selv om det ikke er vitamin D -mangel, kan muskelsmerter, bein smerter og tretthet være symptomer på et annet medisinsk problem. Snakk med legen din hvis du opplever disse symptomene, bare for å være trygg.
- Immunsystemet ditt kan også påvirkes av lave nivåer av vitamin D, så tilstander som astma og kronisk bronkitt kan være knyttet til mangel.
- Lave nivåer av vitamin D er også forbundet med depresjon, sesongens affektive lidelser og schizofreni.
Trinn 2. Se etter hukommelsestap, vanskeligheter med å tenke og endringer i personligheten din
Enkelte vitaminmangel, for eksempel vitamin B12, kan påvirke din erkjennelse. Du kan ha problemer med å tenke og resonnere, og du kan glemme ting mer enn vanlig. Du kan også oppleve humørsvingninger eller endringer i personlighet, for eksempel depresjon.
Du merker kanskje ikke noen av disse symptomene, men hvis dine nærmeste legger merke til dem, er det verdt å se på med legen din
Trinn 3. Hold øye med blek hud, svimmelhet eller kortpustethet
Dette kan være tegn på anemi, som kan skyldes noen vitamin- og mineralmangel, for eksempel jern eller vitamin B12. Det betyr at kroppen din ikke har nok friske røde blodlegemer, som frakter oksygen til alle deler av kroppen din. Hvis du opplever symptomer som blek eller gul hud, du føler deg svak eller svimmel, eller du opplever kortpustethet og pustevansker, se legen din for behandling.
Hvis du føler deg svak eller at du kan besvime, må du kontakte lege snarest
Trinn 4. Vær oppmerksom på vekttap og nummenhet i hender og føtter
Vitamin B -mangler kan også påvirke nervesystemet ditt. Hvis du plutselig begynner å gå ned i vekt eller du ikke synes å ha appetitt, kan det være en vitaminmangel som påvirker din nevrologiske funksjon. Hvis du merker prikking eller nummenhet i ekstremitetene dine, for eksempel fingre, tær, hender og føtter, kan det være et tegn på at vitaminmangel påvirker nervene dine.
- Vitamin B -gruppen består av tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) og kobalamin (B12).
- Dette kan være symptomer på vitaminmangelanemi, som kan oppstå hvis du ikke har nok folat, B12 eller vitamin C.
Trinn 5. Se etter uregelmessig hjerterytme
Hvis du mangler vitamin, kan det noen ganger påvirke hjertet ditt. Det kan få hjerterytmen til å føles uregelmessig eller som om den hopper over et slag. Hvis du føler at hjerterytmen din er unormal eller uregelmessig, må du kontakte lege umiddelbart for å sikre at det ikke er noe alvorlig som skjer.
- Magnesium er virkelig viktig for hjertehelsen din. Hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme er et symptom på magnesiummangel, og det kan øke risikoen for mer alvorlige komplikasjoner, for eksempel slag eller hjertesvikt.
- En lege kan evaluere og teste deg for å finne ut årsaken til uregelmessig hjerterytme.
- Vitamin C-, B12- eller folatmangel kan føre til anemi, noe som kan forårsake uregelmessig hjerterytme.
- Jernmangel kan også føre til hjerteproblemer.
Trinn 6. Se etter hårklumper på puten eller i dusjavløpet
Det er normalt å miste litt hår her og der, spesielt når du blir eldre. Faktisk mister de fleste omtrent 100 hårstrå om dagen! Men hvis du merker alvorlig hårtap, for eksempel hårklumper som faller ut, kan det være et tegn på vitamin- eller mineralmangel. Se legen din hvis du opplever plutselig, alvorlig hårtap.
Hårtap kan være et tegn på jernmangel
Trinn 7. Vær oppmerksom på om du har langsomt helbredende sår eller blødende tannkjøtt
Vitamin C er et viktig vitamin som hjelper kroppens celler til å holde seg friske og hjelpe sår til å gro. Hvis du har et kutt eller skrape som tar veldig lang tid å helbrede eller du merker blødning i tannkjøttet, kan det være et tegn på vitamin C -mangel.
- Med en moderat eller alvorlig vitamin C -mangel, kan du legge merke til at tannkjøttet blør mer enn vanlig eller fortsetter å blø mens du bruker tanntråd.
- C -vitamin er vanligvis en ganske enkel mangel å rette opp. Prøv å spise mer frukt og grønnsaker som inneholder mye C -vitamin, for eksempel kiwi, paprika, løk, appelsiner og brokkoli.
Trinn 8. Se etter lette blåmerker og overdreven blødning
Hvis du opplever at du får massevis av blåmerker selv fra bare små støt, kan det være et tegn på vitamin K -mangel. I tillegg kan for lite vitamin K føre til at du bløder for mye, selv fra mindre kutt.
- Du kan også ha uvanlig kraftig menstruasjonsblødning hvis du har vitamin K -mangel.
- Fokuser på å spise mat som er rik på vitamin K, for eksempel grønne grønnsaker, olivenolje og korn som rug, spelt og bokhvete.
Trinn 9. Føl etter en brennende følelse i føttene eller tungen
Dette er klassiske symptomer på vitamin B12 -mangel. Hvis du opplever disse symptomene, kan det bety at nervesystemet ditt påvirkes av mangel på viktige vitaminer. Se legen din umiddelbart for å rette opp mangelen og forhindre potensiell langsiktig skade.
- B12 -mangler kan også påvirke tankene dine og forårsake hukommelsesproblemer eller atferdsendringer. Se legen din for å forhindre permanent skade.
- Hvis du følger en plantebasert diett, kan du ha større risiko for B12-mangel.
Trinn 10. Vær oppmerksom på uvanlige trang, ekstrem tretthet og kalde ekstremiteter
Alt dette kan være tegn på at du ikke får i deg nok jod. Jod er viktig for å hjelpe skjoldbruskkjertelen din til å fungere, og ikke nok kan føre til hypotyreose, noe som får deg til å føle deg sliten og ha økt følsomhet for kulde. Du kan også ha muskelsmerter, brystsmerter, blek hud, smerter eller hevelse i leddene, sprø negler, kortpustethet og betennelse i tungen.
Andre symptomer inkluderer dårlig matlyst, spesielt hos spedbarn og barn
Trinn 11. Se opp for nummenhet, kramper og unormale hjerterytmer
Alt dette kan være tegn på at du ikke har nok kalsium i kroppen din. Langvarige kalsiummangel kan også føre til lavere benmasse og øke risikoen for osteoporose og beinbrudd. Du er mer sannsynlig å ha disse symptomene hvis du har andre alvorlige helseproblemer eller er i gang medisinske behandlinger.
Trinn 12. Legg merke til om du har problemer med å se om natten
Mangel på vitamin A kan potensielt føre til synstap og skade netthinnen. Hvis du merker at synet ditt ikke er så skarpt, du har problemer med å se om natten, eller hvis du merker plutselige endringer i synet ditt, bør du oppsøke lege umiddelbart for å forhindre potensiell langsiktig skade.
Metode 2 av 2: Vitaminmangelstester
Trinn 1. Be legen din om en fullstendig blodtellingstest for å se etter vitaminmangel
Hvis du eller legen din mistenker at du har vitaminmangel, er den beste og mest nøyaktige måten å diagnostisere det på med en blodprøve. Legen din vil ta en blodprøve og få den analysert i et laboratorium for å sjekke om du har anemi eller andre helseproblemer som kan forårsake symptomene dine. Hvis du har mangler, kan de anbefale kostholdsendringer, medisiner eller kosttilskudd for å behandle problemet.
- Du kan få andre blodprøver, for eksempel 25-hydroksyvitamin D, også kjent som 25 (OH) D for kort tid, som kan sjekke for mangler som vitamin D og andre vitaminer.
- Legen din kan også bestille en metylmalonsyretest, som kan fortelle om du har B12 -mangel.
- Disse blodprøvene må bestilles av en lege, for eksempel din primære omsorgsleverandør (PCP).
Trinn 2. Få en antistofftest for å fastslå type og årsak til mangelen
Hvis blodprøven din viser at du kan ha en mangel, kan legen din utføre en antistofftest. De tar en blodprøve og sjekker antistoffene for å identifisere om din mangel er forårsaket av anemi eller noe annet.
Antistofftester kan identifisere en tilstand kjent som "skadelig anemi" som er forårsaket av B12 -mangel
Trinn 3. Bruk en vitamintestingstjeneste hjemme for et praktisk alternativ
Det finnes en rekke selskaper som tilbyr testsett for vitaminmangel. Følg instruksjonene på settet, ta en liten blodprøve og send den til laboratoriet for testing.
- Når resultatene er inne, vil de varsle deg, og du kan finne ut om du har vitaminmangel.
- Husk at du opplever alvorlige symptomer, du må kontakte lege. Ikke vent på et hjemmetestesett.
