Følelsen av ulykke er vanlig og uvelkommen av mange. Det kan være veldig vanskelig å håndtere, og kan føre til at andre følelser dukker opp, for eksempel verdiløshet, angst eller svakhet. Ulykke kan skyldes en rekke forskjellige omstendigheter i livet ditt, og langvarige følelser av ulykke kan føre til depresjon. Å håndtere din ulykke er viktig for å forhindre depresjon.
Trinn
Del 1 av 4: Evaluering av dine følelser
Trinn 1. Innrøm for deg selv at du er misfornøyd
For å begynne enhver form for helbredelse, må du først innrømme at det er et problem og identifisere dine følelser. Du kan prøve å gjemme deg bak forskjellige ting, for eksempel arbeidet ditt eller lykke utad for å skjule din sanne ulykke. Du må bryte ned disse barrierene og møte følelsen din direkte.
Å innrømme at du har et problem er det første trinnet i 12-trinns programmet Anonyme alkoholister. Selv om du kanskje ikke har et drikkeproblem, søker dette programmet å hjelpe og helbrede deg med problemer, og kan derfor brukes bredt i livet. Hvis du innrømmer at du er misfornøyd, vil du starte helbredelsesprosessen din
Trinn 2. Skriv ned hendelser og interaksjoner som fører til tider hvor du føler deg ulykkelig
Start en dagbok som beskriver hendelser, samtaler, interaksjoner eller tider på dagen som fører til tider der du føler deg mest ulykkelig. (Du kan til og med gjøre dette i delen "notater" på telefonen.) Ved å gjøre dette kan du begynne å se mønstre for når ulykkelige følelser oppstår. Å finne ut "utløsere" av din ulykke vil hjelpe deg med å unngå situasjoner som fører til ulykkelige følelser.
- For eksempel, hvis du er i pauserommet på jobben og snakker med en kollega, og forlater rommet ubehagelig enn da du kom inn, ta ut journalen din og skriv ned hvem du var sammen med, hva du snakket om, hvem andre var der osv. Gjør du dette for hver “ulykkelig” situasjon, begynner det å belyse mønstre av utløsere for din ulykke.
- Ulykke er ofte situasjonsbetinget og vil forsvinne relativt raskt når den er fjernet fra scenariet. Likevel kan det dukke opp igjen når du står overfor et lignende problem. Å skrive ned bestemte tider som gjør deg ulykkelig, vil hjelpe deg med å unngå slike situasjoner i fremtiden.
Trinn 3. Spør deg selv de spesifikke årsakene til at noe gjør deg ulykkelig
I hver situasjon du blir presentert for som får deg til å føle deg ulykkelig, spør deg selv hva som spesielt forårsaker din ulykke. Skriv dem ned. For eksempel, hvis du snakker med noen som gjør deg trist, spør deg selv: "Hvorfor gjør denne personen meg ulykkelig?" Eller hvis du er ute med venner, men du ikke føler deg optimistisk, spør "hva med denne situasjonen som gjør meg ulykkelig?" Kanskje det er fordi den personen er veldig negativ eller går ut med venner minner deg om en mørk tid i fortiden. Noen andre spørsmål du bør stille deg selv og utforske:
- Når la jeg først merke til at jeg er misfornøyd?
- Hvor lenge har jeg vært ulykkelig?
- Føler jeg meg ulykkelig på bestemte tider av dagen, eller er det hele dagen?
- Er det en stor hendelse som forårsaket min ulykke, eller er det bare små ting?
Trinn 4. Spør venner og familie om de har merket økt ulykke
Hvis du mister grunnen til at du er misfornøyd, kan du prøve å kontakte dem som elsker deg mest. Spør om de har merket noen endringer i personligheten din. Noen ganger krever det et perspektiv utenfra for å forstå dine egne følelser.
Pålitelige kjære kan kanskje påpeke en hendelse i livet ditt som du hadde glemt om å forårsake din ulykke
Trinn 5. Behandle følelsene dine
Se gjennom notatene dine og begynn å identifisere mønstre av situasjoner, mennesker, opplevelser og andre ting som utløste dine følelser av ulykke. Men ikke bare stopp der. Hvis du finner ut at du alltid er misfornøyd etter å ha tilbrakt tid med søsteren din, kan du spørre deg selv hvorfor? Er det fordi hun er frekk eller fornærmende? Eller er det noe mindre åpenbart, som om hun kanskje minner deg om din far som gikk bort, og det er fremdeles smertefullt for deg å tenke på ham?
Når du begynner å identifisere roten til det som får deg til å føle deg ulykkelig, kan du finne ut de neste trinnene. Hvis jobben din gjør deg misfornøyd, kan du begynne å jobbe med CV -en din og ta skritt for å finne noe nytt. Hvis det er en bestemt person, må du kanskje kutte bånd med dem. Hvis din ulykke stammer fra påminnelser om et tidligere traume, kan du søke profesjonell rådgivning for å løse det
Del 2 av 4: Endre atferd og tenkning
Trinn 1. Lag en daglig liste over grunner til å være lykkelig
Hver morgen, reflektere over tingene i livet ditt som får deg til å føle deg lykkelig. Prøv å tenke på gode ting i livet ditt som du kanskje ikke setter pris på. For eksempel et forhold til en venn, din ytrings- og religionsfrihet, og til og med små ting som sjokolade! Når du først gjenkjenner og konkret ser alle tingene i livet ditt som gir deg lykke, er det ikke annet valg enn å føle det inni deg selv!
Trinn 2. Vær positiv
Noen ting på dagen din var kanskje ikke perfekte, og kan ha fått deg til å føle deg ulykkelig. Det er ok! Tenk på hvordan du vil håndtere det neste gang, eller prøv å snu hendelsen til en positiv. Tenk for eksempel på hvordan det var en flott læringsopplevelse, og du kan gå videre som en sterkere person.
Prøv også å tenke på ting du gleder deg til å gjøre senere på dagen eller uken som vil gjøre deg glad. Du kan være spent på å se en film i kveld eller lage en spesiell middag. Fokuser på de gode tingene
Trinn 3. Fokuser på noe som interesserer deg
Finn en bok, TV -program, tilfeldig emne, etc. som virkelig interesserer deg. Å bytte fokus til noe positivt kan redusere stress. Stress kan bidra til ulykkelige følelser. Prøv å fokusere på noe som har interessert deg tidligere, eller noe helt nytt.
Hvis du er misfornøyd, vil det sannsynligvis føre til en reduksjon i dine ulykkelige følelser når du retter fokus mot noe hyggelig. Likevel, hvis du fortsatt ikke finner trøst i slike distraksjoner, kan du være på vei til depresjon
Trinn 4. Konsentrer deg om et vakkert objekt i fem minutter
Mindfulness -øvelser som dette kan hjelpe til med å rette oppmerksomheten vekk fra negative ting, for eksempel å tenke for mye på din ulykke og mot å fokusere på nåtiden. Å fokusere på et enkelt objekt og tenke på alle de vakre tingene ved objektet kan redusere stress og angst og forbedre humøret.
Delta i en mindfulness -øvelse daglig for å maksimere effektiviteten
Trinn 5. Meditere
Når du føler deg spesielt misfornøyd, kan du prøve å ta 20 minutter for å meditere. Gå til et stille rom, sett deg på gulvet, lukk øynene og fokuser på å trekke sakte, dype åndedrag. Mens du mediterer, kan du prøve å tømme tankene for alle negative tanker og konsentrere deg om positive ting i livet ditt.
- Mekling har vitenskapelig vist å redusere stress og hjelpe til med å håndtere visse problemer.
- Meditasjon kan også fremme aksept, selvbevissthet, en sunn livsstil og til og med bremse aldringsprosessen.
Trinn 6. Visualiser livet ditt som en virkelig lykkelig person
Lag mentale bilder av deg selv på en bar med venner eller lykkes i jobben din, slik at du kan se hvor livet ditt kan gå. Ved å se hvor livet ditt kan være ved å skyve ut ulykke, vil du bli mer motivert til å søke lykke.
Visualisering kan gi deg en "vei" til lykke. Hvis du vet hvor du vil ende, kan du få en plan for å nå det punktet
Del 3 av 4: Gjøre kroppen din lykkelig
Trinn 1. Kom deg ut av huset
Å bo alene i huset ditt og følge en daglig rutine kan føre til isolasjon og ulykkelige tanker. Forlate hjemmet ditt og bli kvitt rutinen. Frisk luft vil hjelpe deg med å rense tankene dine og solskinn åpner dørene for glade tanker.
Å komme ut av huset vil tvinge deg til å samhandle med andre mennesker, og trekke frem din lykke
Trinn 2. Trening
Trening har mange fysiske og følelsesmessige fordeler. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, hormonet «feel good», og får deg til å føle deg mer energisk og mye lykkeligere. Trening har også vist seg å redusere stress og redusere intensiteten av depresjon.
- De kortsiktige og langsiktige fordelene med å trene er mest effektive når du trener tre til fire ganger i uken.
- Trening vil også bidra til å øke selvfølelsen din ved å få deg til å se og føle deg bra. En sunn selvfølelse vil bidra til å avverge ulykkelige tanker.
Trinn 3. Få nok søvn
Søvn påvirker hjernens funksjon og kan ha stor innvirkning på humøret ditt. En god natts søvn hjelper hjernen din til å forynge, slik at du kan være mer fokusert, mindre trøtt og være i bedre humør.
Voksne trenger vanligvis mellom syv og ni timers søvn hver natt. Tenåringer trenger åtte til ti timers søvn
Trinn 4. Smil
Smil har faktiske fysiologiske fordeler for å øke vår lykke. Smilende initialiserer hjernen vår til å produsere endorfiner som igjen stimulerer "belønningssenteret" i hjernen vår. Uansett om smilet ditt er ekte, bare du bruker de "smilende" musklene gjør deg glad.
Del 4 av 4: Finne støtte
Trinn 1. Samle en pålitelig gruppe med familie og venner
En kjernegruppe med venner og familie som du kan stole på vil vise seg uvurderlig når du søker lykke. Din familie og venner kan tilby deg en distraksjon, og vet akkurat hvordan du får deg til å smile og le.
Å være i nærheten av dine nærmeste vil også bidra til å holde deg i sjakk. Dette er menneskene som vil legge merke til din ulykke og hjelpe deg med å jobbe gjennom det
Trinn 2. Ikke avslå sosiale invitasjoner
Hvis en venn fra jobben inviterer deg til en fest, godta på stedet. Prøv å få så mange forbindelser og venner som mulig. Å sette deg selv i ukjente situasjoner kan være skummelt, men kan være enormt nyttig for å bygge vennskap og støtte.
Ved å godta alle invitasjoner til hendelser, tvinger du deg selv til å komme deg ut av huset og omgås andre. Dette vil bidra til å avverge ønsket om å isolere seg, noe som kan føre til større ulykke
Trinn 3. Gå til online blogger og støttegrupper
Internett er et flott sted å anonymt søke hjelp. Du kan besøke blogger og støttegrupper for å innse at du ikke er alene.
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp
Hvis din ulykke fortsetter eller forverres mot depresjon, bør du vurdere å søke profesjonell medisinsk hjelp. Behandling kan gi medisinske og sosiale fordeler som vil bringe deg nærmere det å føle deg lykkelig
- Prøv å gå til en psykolog for å snakke gjennom problemene dine. De er opplært til å hjelpe deg med å tyde roten til din ulykke og hjelpe deg gjennom dine negative følelser.
- Ta kontakt med nasjonale organisasjoner for psykisk helse (for eksempel National Alliance on Mental Illness) for å finne henvisninger til en god terapeut i ditt område, online støttegrupper og andre mulige behandlingsalternativer.
- Hvis penger er et problem, kan du prøve å besøke en lokal religiøs organisasjon, et eldresenter eller et senter for psykisk helse som tilbyr terapi til forskjellige priser.
