Å overvinne depresjon er en imponerende bragd. Men selv om du ikke lenger er deprimert, har du kanskje ikke gjenoppbygd selvfølelsen din. Mangelen på selvtillit som noen ganger kommer etter depresjon kan gjøre at du fortsatt føler deg dårlig om deg selv. For å gjenvinne din tillit, jobber du med å ta opp negative tanker, omgi deg med positive mennesker, prøve nye ting og godta dine styrker og svakheter.
Trinn
Metode 1 av 3: Adressering av negative tanker
Trinn 1. Erstatt usunne tanker med positive, balanserte tanker
Når du er deprimert, har du en tendens til å tenke det verste om deg selv. Du fokuserer på dine feil eller mangler og ignorer eventuelle positive egenskaper. Etter at du har håndtert depresjon, begynn å tenke positive, mer realistiske tanker om deg selv i stedet for usunne.
- Dette betyr ikke bare å si til deg selv ting som: "Du er flott!" eller "Du kan gjøre det!" Du bør se på feil tanker og utfordre dem. Spør deg selv: "Hvilke bevis har jeg for at denne tanken er sann?" eller "Ser andre på meg på denne måten?"
- Hvis du er ærlig mot deg selv, kan dette hjelpe deg med å erstatte dine usunne, negative tanker med positive, realistiske tanker.
- Sørg for at du fortsetter denne øvelsen over tid. CBT vil ikke endre tankemønstre etter bare en ukes øvelse. Det kan ta en stund. Imidlertid vil CBT og praktisering av nye tankemønstre fysisk forandre de neurale strukturene i hjernen din. Dette er grunnen til at CBT og psykoterapi er så effektive. Å være deprimert kan endre tankegangen din, og CBT er en måte å reversere disse endringene.
Trinn 2. Godta feilene dine med dine styrker
Alle har svakheter og styrker. Alle har feil eller ting de ikke er gode på, men de har også suksesser og ting de utmerker seg med. Å akseptere at du har feil kan hjelpe deg med å øke selvtilliten din etter depresjon. Enda bedre, fokuser på styrkene dine og det du lykkes med. Dette hjelper deg med å huske de positive sidene ved deg selv.
- Husk at du ikke trenger å gjøre alt perfekt eller gjøre det riktig ved første forsøk. Noen ganger kan du fortsatt prøve nye ting eller glede deg over aktiviteter, selv om du ikke er så flink til dem.
- Si til deg selv: "Det er greit at jeg ikke er perfekt. Jeg har svakheter, akkurat som alle andre. Dette gjør meg ikke svak eller fiasko. Det gjør meg menneskelig og gjør meg til meg, noe som er greit.”
Trinn 3. Før en journal
Når du kommer over depresjon, kan du slippe usunne tanker som senker selvfølelsen din ved å føre en journal. Dette hjelper deg med å få tankene på papir i stedet for å dvele ved dem fordi du holder dem inne. Men ikke bare skriv om dine negative tanker. Skriv også om positive tanker.
Bruk noen minutter på å skrive ned dine negative tanker hver dag. Avslutt deretter med å skrive ned positive ting, slik at du kan begynne å se alle de gode tingene i livet ditt
Metode 2 av 3: Arbeide på din tillit
Trinn 1. Bruk selvbekreftelser
Selvbekreftelser kan hjelpe deg til å begynne å se de gode egenskapene du besitter. Disse kan inneholde ting du liker med måten du ser ut, dine talenter og ferdigheter eller personlighetstrekk. Ta deg tid til å bekrefte deg selv hver dag for å begynne å føle deg tryggere på hvem du er.
- Se deg selv i speilet når du gjør selvbekreftelser.
- Sørg for at bekreftelsene dine er i første person, for eksempel ved å bruke "jeg" eller "mitt".
- Du kan si noe sånt som: "Håret mitt ser så skinnende og pent ut i dag!" Eller: "Jeg er en talentfull forfatter." Eller: "Jeg er en snill og medfølende person."
Trinn 2. Gjenoppdag lidenskapene og interessene dine
Ofte når du er deprimert, mister du interessen for det du pleide å glede deg over. Du slutter å gjøre det som interesserer deg, og du tror kanskje ikke at du er god nok til å forfølge lidenskapene dine. Gå tilbake til dine interesser, hobbyer og lidenskaper. Å gjøre ting du liker, hjelper deg med å gjenvinne din tillit.
- Du må kanskje identifisere dine lidenskaper eller interesser. Start med å skrive ned hva du liker, hva du likte tidligere, ting du alltid har ønsket å gjøre og dine positive egenskaper. Bruk det som et hoppepunkt for å følge interessene dine.
- For eksempel var du kanskje engasjert i kunsten og maleriet ditt, men stoppet på grunn av depresjon. Nå kan du begynne å male igjen, noe som vil hjelpe din selvtillit.
Trinn 3. Omgiv deg med mennesker som løfter deg opp
Elendighet elsker selskap, og hvis du omgir deg med negative mennesker, vil det få deg til å føle deg verre om deg selv. For å holde selvtilliten høy, bruk tid sammen med folk som får deg til å føle deg bra om deg selv.
Dette betyr ikke at folket alltid skal berolige deg eller gi deg tomme floskler. I stedet bør menneskene hjelpe deg med å fokusere på de positive tingene i livet ditt og få deg til å føle deg bra om deg selv. Ikke vær rundt mennesker som får deg til å føle deg dårlig om deg selv
Trinn 4. Prøv noe nytt
Depresjon hindrer deg ved at du ikke vil gjøre noe, enda mindre prøve nye ting. Du føler kanskje ikke at du er god nok til å prøve noe nytt, men det er bare dine negative tanker som snakker. Å prøve noe nytt kan hjelpe deg med å bygge din selvtillit og selvfølelse.
- For eksempel har du kanskje alltid ønsket å prøve vektløfting. Du kan bli med på et treningsstudio og ansette en personlig trener eller delta i vektløftingstimer. Kanskje du vil lære et fremmedspråk eller sy. Du kan registrere deg for å lære.
- Husk at du ikke trenger å være god på denne nye aktiviteten, spesielt ikke i begynnelsen. Fokuser i stedet på det faktum at du kommer deg ut, prøver nye ting og møter folk mens du koser deg. Det er det som er viktig.
Trinn 5. Tilbring tid med venner og familie
Sosialt samvær er en god måte å bygge opp din selvtillit. Et av symptomene på depresjon er å ville være alene, så etter depresjon kan det hende du må gå tilbake til en vane å sosialisere. Du kan spise middag med familie eller venner, besøke hverandre eller gjøre aktiviteter sammen.
Hvis det er venner eller familiemedlemmer som bidro til depresjonen din eller brakte deg ned, ikke bruk tid sammen med dem. Omgiv deg med mennesker som vil gjøre deg glad og føle deg trygg
Trinn 6. Les positive eller morsomme ting gjennom dagen
Å omgi deg med positive, inspirerende eller morsomme ting kan hjelpe deg med å slippe negativiteten og slutte å dvele ved usunne tanker. Du kan få en kalender med en spøk eller et inspirerende sitat, besøke inspirerende nettsteder eller lese morsomme memer hele dagen.
Når du begynner å føle deg ned eller begynner å fokusere på dine feil eller mangler, kan du lese noe inspirerende eller se på noe morsomt. Dette kan hjelpe deg med å forbli positiv
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Godta det du har vært gjennom
Å gå gjennom depresjon gjør deg ikke svak eller fiasko, men det kan få deg til å føle det slik og gjøre et tall på selvfølelsen din. Bare fordi du har gått gjennom depresjon gjør deg ikke mindre person. Det at du har overvunnet det gjør deg til en sterkere person. Godta det du har gått igjennom, slik at du kan bygge derfra.
Du bør minne deg selv på at du er sterk og har oppnådd noe viktig, som er å overvinne depresjon. Det er et godt utgangspunkt for å bygge din selvtillit
Trinn 2. Gi deg selv tid
Tilliten din vil ikke bygge opp over natten. Det er ok. Ta det ett skritt om gangen og en dag om gangen. Hver gang du går ut av huset ditt, prøver noe nytt, tenker en positiv tanke eller bruker tid sammen med noen, bygger du sakte selvtilliten din.
Det kan ta måneder å gjenoppbygge tilliten din. Ikke bli motløs hvis det tar lengre tid. Depresjon er alvorlig, og selv etter at du har overvunnet det, kan det ta tid å gjenoppbygge livet ditt
Trinn 3. Fortsett med terapi
Selv om du kanskje er bedre og ikke lenger er deprimert, kan det være lurt å fortsette til terapi. Terapeuten eller psykologen din er noen du stoler på som kan hjelpe deg med å lære hvordan du bygger din selvtillit hvis du ikke klarer det.
Terapeuten din kan hjelpe deg med å lære hvordan du erstatter negative tanker om deg selv med positive. De kan også gi deg tips om hvordan du begynner å sosialisere igjen, hvordan du prøver nye ting og hvordan du godtar det du har vært gjennom
Trinn 4. Øv gode egenomsorgsvaner
Å ta vare på seg selv fysisk er også viktig. Sørg for at du ivaretar alle dine fysiske behov så godt du kan. Noen ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv inkluderer:
- Får rikelig med søvn hver natt.
- Å spise sunn mat og drikke mye vann.
- Trener minst 30 minutter hver dag.
- Ta deg tid til å slappe av, for eksempel ved å puste dypt, meditere eller progressiv muskelavslapping.
