Hemofobi er frykten for blod, og det kan ha stor innvirkning på din generelle helse. Det forårsaker vanligvis besvimelse, noe som kan føre til skade. I tillegg utsetter folk som frykter blod ofte viktige medisinske prosedyrer. Heldigvis kan de fleste overvinne det med eksponeringsterapi. Hvis du besvimer når du ser blod, må du bruke spenningsterapi som kan forhindre besvimelse ved å øke blodtrykket. Ikke bekymre deg hvis du har problemer med å håndtere hemofobi på egen hånd. En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å overvinne frykten din.
Trinn
Del 1 av 3: Prøver gradvis eksponeringsterapi
Trinn 1. Få hjelp til å overvinne fobien din hvis den forårsaker besvimelse
Hvis du prøver eksponeringsterapi på egen hånd, kan du besvime og skade deg selv. Du kan be en venn eller slektning om å hjelpe deg med å falle og skade deg selv.
- En venn eller slektning kan hjelpe hvis du bare blir svimmel, svimmel eller besvimt i 1 til 2 minutter. Imidlertid, hvis du er utsatt for lengre besvimelse eller noen gang har krevd legehjelp for besvimelse, kan du arbeide med eksponeringsterapi med en psykolog.
- Generelt krever eksponeringsterapi en vilje til å prøve å være ubehagelig i håp om å overvinne frykten din. Ved å jobbe med ubehag flere ganger, kan frykten minke over tid.
Trinn 2. Arbeid gjennom frykthierarkiet ditt i ditt eget tempo
Gradvis eksponeringsterapi innebærer å arbeide gjennom et frykthierarki, eller et spekter av utløsere organisert fra minst til mest intens. Jobb med å tolerere 1 trigger om gangen, og fortsett bare når den utløseren ikke forårsaker angst eller får deg til å føle at du kommer til å besvime.
- Utløsere kan omfatte å se ditt eget eller andres blod, få blodet ditt tatt eller i mer intense tilfeller til og med tenke på blod.
- En god måte å starte er å lese eller tenke på blod. Se deretter på bilder og videoer, og til slutt få blodet ditt trukket til legekontoret.
- Du trenger ikke å jobbe gjennom hele listen på 1 dag. Ta deg all den tiden du trenger for å komme deg gjennom et trinn uten å oppleve symptomer på din fobi.
- Hvis et trinn ikke er utfordrende nok, gå videre til neste trigger.
Trinn 3. Start med å lese om blodprøver og donasjoner
Finn et medisinsk leksikon på trykk eller online. Bruk 30 sekunder til et minutt på å lese oppføringer om blod, bloduttak og relaterte emner som utløser fobien din. Pust sakte og dypt mens du leser, og prøv å holde deg avslappet.
- Les for eksempel en leksikonoppføring om bloduttak på
- Tenk eller si til deg selv: "Jeg leser bare ord om blod. Disse ordene kan ikke skade meg, og jeg kan kontrollere reaksjonen min på dem."
- Øk tiden du leser gradvis, og prøv å lese i 10 til 15 minutter uten å føle deg engstelig, svimmel eller svimmel.
- Hvis du har problemer med å lese om blod, kan du begynne med å tenke på eller visualisere blod i stedet.
Trinn 4. Se på bilder av mørk oransje og røde prikker og flekker
Når du tåler å lese om blod, kan du gå videre til å se bilder som ligner blod. Start med mørk oransje og røde prikker, og arbeid deg deretter opp til røde klattformer som ligner mer på ekte blod. Når du ser på bildene, kontrollerer du pusten og praktiserer positiv selvsnakking, for eksempel "Dette er bare bilder av blod, og jeg er helt trygg."
- Når du nettopp har startet, kan du se på et bilde i 10 til 15 sekunder. Øk varigheten gradvis til du kan se på bildene i minst 5 til 10 minutter.
- Be en venn eller slektning sette sammen en filmappe eller skrive ut bilder som gradvis ligner mer på blod. Du kan også søke etter videoer for eksponeringsterapi for hemofobi på YouTube.
- Hvis du jobber med en psykolog, kan virtuell virkelighet også være en fin måte å bruke grafikk til å praktisere eksponeringsterapi.
Trinn 5. Se videoer av blod som trekkes i 10 til 15 minutter
Start med å se på en video i 5 til 10 sekunder, og fortsett deretter gradvis opptil 10 til 15 minutter. Slapp av, kontroller pusten, og minne deg selv på at du bare ser på en video, at du er trygg, og at du har makt til å mestre dette trinnet i frykthierarkiet ditt.
- Slutt å se på videoer hvis du opplever symptomer og ikke kan kontrollere reaksjonen din. Ta en pause, og gå tilbake til å se på bilder av mørk oransje og røde prikker, og jobbe deg tilbake i frykthierarkiet.
- Finn videoer for hemofobi -eksponeringsterapi på nettet eller be en venn eller slektning om å finne opptak av blod som trekkes. Medisinske skoler legger ut videoer på strømmetjenester for å demonstrere riktige teknikker.
Trinn 6. Prøv å se videoer av blødende kutt og kirurgiske inngrep
Etter hvert jobber du med å tolerere mer intense videotrigger. Se på en dråpe blod forårsaket av en nålestikk, et blødende papirklipp og, hvis du kan håndtere det, en kirurgisk prosedyre. Se i 5 til 10 sekunder, og fortsett deretter gradvis lengre perioder til du tåler 30 minutter uten å føle deg engstelig eller svimmel.
- Husk å trene avslapningsteknikker mens du ser på.
- Noen terapeuter bruker kirurgiske videoer i eksponeringsterapi. Imidlertid har mange mennesker som ikke er hemofobe problemer med å se en operasjon. Hvis du ikke kan håndtere åpen hjertekirurgi, kan du prøve å se på mindre prosedyrer, for eksempel et sår som blir kledd.
Trinn 7. Ta blodet ditt når du er klar
Når du har jobbet gjennom frykthierarkiet ditt og kan tolerere triggere, kan du være klar til å konfrontere fobien din direkte. Hvis du har unnlatt å få blodet testet eller gjennomgå andre medisinske prosedyrer, bør du avtale en avtale med legen din.
- Pust og oppmuntre deg selv med positiv selvsnakking når du går til avtalen. Be en venn eller slektning om å gå med deg for moralsk støtte.
- Minn deg selv på at du har jobbet hardt for å konfrontere frykten din, du har makt til å kontrollere reaksjonen din, og å få helsevesenet du trenger er din prioritet.
Trinn 8. Se på blod personlig når anledningen melder seg
Hvis det ikke plager blodet ditt, kan du prøve å se på blodet ditt neste gang du får et papir. Hvis du er i nærheten av noen som får et mindre kutt, kan du prøve å se på blodet deres.
- Se på blodet, pust sakte og dypt, og minne deg selv på at alt er bra. Du (eller personen som har et papirklipp) er trygg, og du har makt til å holde reaksjonen i sjakk.
- Hvis du har problemer med å se på blod personlig, øv deg på å komme deg gjennom frykthierarkiet igjen. Hvis du besvimer eller føler deg svimmel og svimmel, kan du prøve å legge til anvendt spenningsterapi i rutinen for eksponeringsterapi.
Del 2 av 3: Inkorporering av anvendt spenningsterapi
Trinn 1. Spenn musklene i bena, armene og overkroppen i 15 til 20 sekunder
Pump musklene dine ved å bøye og slappe av i 15 til 20 sekunder. Hvil i 15 til 20 sekunder, deretter gjør du totalt 5 pumpe- og hvilesykluser, eller til ansiktet ditt begynner å føles rødmet.
Å stramme musklene øker pulsen og blodtrykket. Dette sender mer blod til hjernen din, noe som kan bidra til å forhindre besvimelse
Trinn 2. Overvåk blodtrykket mens du øver deg, hvis mulig
Pumping til ansiktet ditt føles flush fungerer i klemme, men bruk av en blodtrykksmåler er den mest nøyaktige måten å kontrollere fremdriften på. Hvis du har et hjemmemonitoringssett, en app eller en treningssporing, må du lese før du spenner musklene. Gjør 5 pumpe- og hvilesykluser, og ta deretter blodtrykket igjen.
- Under eller umiddelbart etter spenning, bør det systoliske blodtrykket eller det øverste tallet øke med rundt 8 mmHg (måleenheten for blodtrykk).
- Ta blodtrykket igjen 3 minutter etter spenning. Den systoliske avlesningen skal være rundt 4 mmHg høyere enn den første målingen.
- Ditt diastoliske blodtrykk, eller bunnnummeret, bør forbli konstant.
- Gjør 3 til 5 flere spenningssykluser hvis blodtrykket ditt ikke øker.
Trinn 3. Utsett deg selv for frykthierarkiet mens du spenner musklene
Etter å ha lært å spenne musklene, utsett deg selv for utløsere som gradvis blir mer intense. Gjør 5 pumpe- og hvilesykluser, og se deretter på den første, minst intense utløseren. Spenn musklene med jevne mellomrom mens du ser på utløseren, og oppmuntre deg selv med positive tanker.
- For eksempel kan det første trinnet i frykthierarkiet være å lese om blod eller bloduttak i et medisinsk leksikon. Les først i omtrent 10 sekunder, og arbeid deg deretter sakte opp til minst 15 minutter.
- Ytterligere utløsere kan omfatte å se på røde prikker, faktiske bilder av blod, opptak av blod som blir trukket, og video av et blødende kutt.
Trinn 4. Arbeid gjennom frykthierarkiet ditt i ditt eget tempo
Når du tåler den første utløseren, fortsett til den neste. Spenn musklene før og mens du ser på triggere. Ikke haste deg selv gjennom eksponeringsterapi, og bare gå videre til neste fase når du er klar.
- Hvis du har problemer med et trinn, starter du på nytt og sakte jobber deg tilbake i frykthierarkiet.
- Spenning av musklene fungerer på to måter. Det øker blodtrykket, motvirker fallet i blodtrykket som forårsaker besvimelse. Det hjelper også å bygge tillit. Hvis du begynner å føle symptomer, vet du at du har en bestemt teknikk som kan hjelpe dem med å holde dem i sjakk.
- Hvis du ikke lykkes etter å ha lagt på anvendte spenningsteknikker til eksponeringsterapi, kan det være på tide å snakke med en psykolog.
Del 3 av 3: Se en terapeut for hemofobi
Trinn 1. Se en terapeut hvis du har problemer med å håndtere hemofobi på egen hånd
Mange mennesker overvinner hemofobi på egen hånd ved hjelp av eksponering og anvendte spenningsterapier. Noen saker er imidlertid mer intense og krever en utdannet profesjonell. Om nødvendig kan du be din primærlege om henvisning eller se på nettet etter en psykoterapeut som har erfaring med å håndtere fobier.
Hemofobi kan direkte påvirke helsen din, så det er viktig å få hjelp hvis du har problemer med å overvinne det på egen hånd. I tillegg til risikoen for skade forbundet med besvimelse, unngår mange viktige medisinske prosedyrer på grunn av frykten for blod
Trinn 2. Prøv eksponering og anvendte spenningsterapier med deres hjelp
Eksponering og anvendte spenningsterapier er de anbefalte behandlingene for hemofobi, så terapeuten din vil sannsynligvis prøve disse teknikkene først. Med deres veiledning kan du ha større suksess med å utvikle et effektivt frykthierarki og mestringsmekanismer.
Terapeuten din kan også anbefale psykoanalyse eller psykodynamisk terapi, med former for samtaleterapi som er designet for å identifisere den ubevisste årsaken til en fobi
Trinn 3. Se på å få klinisk hypnoterapi
Hvis tradisjonell eksponeringsterapi er for intens, kan du ha suksess med hypnoterapi. Terapeuten din hypnotiserer deg, eller hjelper deg inn i en avslappet tilstand der tankene dine er åpne og fokuserte. Deretter vil de veilede deg gjennom en form for gradvis eksponeringsterapi som involverer en rekke visualiseringer.
- Finn en lisensiert terapeut som er utdannet i hypnoterapi ved hjelp av søkeverktøyet American Society of Clinical Hypnosis på
- Hypnoterapi kan hjelpe deg med å føle deg tryggere på å takle fobien din.
Trinn 4. Diskuter kortsiktige medisiner hvis du trenger rask medisinsk behandling
Behandlinger for hemofobi kan ta alt fra dager til måneder. Imidlertid, hvis du trenger å gjennomgå en presserende medisinsk prosedyre, kan du ikke vente så lenge. Rådfør deg om nødvendig med terapeuten og primærlegen om å ta beroligende eller angstdempende medisin for å komme igjennom prosedyren.
