Fjellklatring er en morsom aktivitet for alle, men det kan være tøft for hendene dine. Selv en lett økt kan forårsake rå hud og ømme muskler. Heldigvis krever det å helbrede hendene dine etter klatring bare noen enkle hudpleietips, og behandling av sår er enkelt med grunnleggende førstehjelp. Hvis hendene er sprukne eller ømme fra din siste klatreøkt, med riktig omsorg, kan du komme tilbake til klatring på kort tid!
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av ømhet og calluses
Trinn 1. Vask hendene så snart du er ferdig med å klatre
Alt kritt og gunk på hendene fra klatring vil tørke ut huden din og kan forårsake infeksjoner. Så snart som mulig etter klatring, vask hendene grundig med mild såpe og varmt vann. Tørk dem deretter med et rent håndkle.
- Du vil hente mange bakterier mens du klatrer, og resten på hendene kan fange bakteriene. Derfor er det så viktig å vaske hendene.
- Det er også en god idé å vaske hendene før du klatrer for å unngå å spre bakterier til andre klatrere. Vær høflig og vask opp før du treffer steinveggen.
Trinn 2. Lag ned calluses slik at de er glatte og flate
De fleste klatrere vil bygge opp calluses ganske raskt, noe som er bra. Imidlertid kan calluses som stikker ut bli fanget på steinen og rive, noe som kan føre til en alvorlig skade. Etter hver klatreøkt, ta en titt på hendene dine og finn eventuelle calluses som stikker utover. Bruk en pimpstein eller fil og slip callus ned slik at den blir flat. Dette forhindrer skader senere.
- Husk at du ikke vil fjerne calluses helt, fordi du trenger dem for å beskytte hendene dine. Bare legg hendene dine nok, slik at calluses er flate og ikke blir fanget av noe.
- Du kan legge inn calluses mens hendene er våte eller tørre. Prøv hver metode for å se hvilken du liker best.
Trinn 3. Påfør klatresalven på fingertuppene for å fukte huden din
Å holde huden fuktig bidrar til å forhindre sprekker og kutt. Så snart du er ferdig med å vaske opp og arkivere etter en klatreøkt, gni litt salve på grove flekker og calluses på hendene dine for å hjelpe dem med å helbrede. Dekk deretter flekkene med klatrebånd slik at du ikke får salven over alt. Pakk båndet løst inn slik at det ikke kutter sirkulasjonen i fingrene. Gjenta denne behandlingen noen dager etter klatring for å behandle rå eller sår hud.
- Du kan få klatresalve fra sportsutstyr eller utendørsbutikker. Spør gjerne en ansatt om en anbefaling.
- Vanlig fuktighetsgivende lotion kan også fungere, men dette kan forhindre at det dannes calluses. Siden calluses beskytter hendene dine, vil du faktisk at de skal dannes hvis du planlegger å klatre ofte.
- Ikke bruk salve før du klatrer, ellers kan du skli av steinene.
Trinn 4. Bløtlegg hendene i isvann etter klatring for å behandle ømhet
Det er helt naturlig at huden og musklene dine blir litt ømme etter en klatreøkt. Et godt hjemmemedisin for dette er en kald suge. Ha litt vann og isbiter i en bolle og senk hendene i noen minutter. Dette hjelper på å lindre smerten og oppmuntrer musklene til å gro.
Du kan også bruke en kald kompress eller ispose for en lignende behandling
Trinn 5. Strekk ut fingrene og hendene for å oppmuntre musklene til å gro
Musklene dine vil være stramme og ømme etter en klatreøkt, og noen enkle strekk kan hjelpe. Åpne og lukk hendene et par ganger for å løsne. Prøv deretter å bøye fingrene så mye du kan for å strekke ut hendene. Strekk også underarmene ved å skyve hendene frem og tilbake. Disse strekningene kan berolige spente muskler og hjelpe dem til å gro bedre.
- Massere hendene og underarmene etter klatring kan også hjelpe. Det vil kanskje ikke helbrede hendene dine, men det vil definitivt føles godt.
- Det er også godt å gjøre de samme strekningene for å varme opp før du klatrer. Dette kan forhindre sårhet senere.
Metode 2 av 3: Ta vare på kutt og flapper
Trinn 1. Slutt å klatre hvis du får et kutt eller sprekk i hånden
Ethvert kutt mens du klatrer er potensielt alvorlig, så ikke prøv å klatre med åpne sår. Hold øye med hendene mens du klatrer. Hvis du ser noen kutt eller sprekker, eller føler skarpe smerter, må du slutte å ta vare på det med en gang.
Å stoppe for å behandle et sår er spesielt viktig hvis du blør. Andre klatrere vil ikke berøre blodet ditt, så sørg for å ta vare på kuttene dine så snart som mulig
Trinn 2. Vask kuttet så godt du kan
Avhengig av hvor du er, kan dette være enkelt eller vanskelig. Hvis du er i nærheten av et bad, må du vaske snittet med såpe og vann. Hvis du er midt i blinken, skyll såret med litt vann fra flasken hvis du har det. Gjør ditt beste for å få skitt ut av såret.
Ikke skyll hånden med skittent vann. Dette kan forårsake en alvorlig infeksjon
Trinn 3. Trim den løse huden vekk fra en klaff
En klaff er en stygg skade som skjer når et stykke av huden din blir fanget på fjellet og skreller tilbake for å lage en klaff-derav navnet. Den beste måten å behandle en klaff er å trimme den løse huden tilbake. Bruk en ren negleskjæresaks og klipp av klaffen så langt tilbake du kan ved å kutte av den døde huden. Vask deretter såret igjen for å forhindre infeksjoner.
- Sørg for at saksene er rene, eller du kan få en dårlig infeksjon.
- Dette vil definitivt være smertefullt, så ikke prøv det hvis det er for mye for deg. Gå til legen i stedet.
- Hvis du ikke har magen til å trimme bort huden din, kan du også tape den ned igjen. Dekk skaden med et bandasje, og vikle deretter klatretape rundt den for å holde huden nede. Pass på at tapen ikke er stram nok til å kutte sirkulasjonen i fingeren.
Trinn 4. Dekk såret med en bandasje og tape
Uansett om du planlegger å fortsette å klatre eller ikke, må du dekke såret for å forhindre infeksjoner. Pakk såret med et bandasje og sørg for at det er dekket. Hvis du skal fortsette å klatre, vikler du tape rundt bandasjen for å forhindre at den glir av.
- Hvis du vil fortsette å klatre, kan bandasjer være glatte. Noen klatrere foretrekker et flytende bandasje eller lim i stedet.
- Hvis såret er stort og blodet trekker gjennom bandasjen, trenger du sannsynligvis sting. Slutt å klatre og få medisinsk hjelp.
Trinn 5. Hvil hendene til huden heler
Flapper, kutt eller sprekker tar litt tid å helbrede, og de vil bare bli verre hvis du fortsetter å klatre. Det er best å ta en pause og gi såret minst et par dager til å gro. Du kan slå steinene igjen når du er helbredet.
- Flappers er ganske ekkel, men de kan vanligvis gro opp innen en uke. Dypere sprekker kan imidlertid ta lang tid å gro.
- Noen klatrere prøver å presse gjennom skader hvis turen er kort. I dette tilfellet må du sørge for å holde såret dekket og vikle bandasjen med mye tape for å holde det på plass.
Metode 3 av 3: Forhindre klatreskader
Trinn 1. Trim eller dekk til eventuelle hudflapper før du klatrer
Eventuelle merker eller hudflapper kan bli fanget på steinene og gi deg en smertefull klaff. Noen klatrere bruker neglesaks for å klippe av eventuelle hudmerker før de klatrer. Hvis dette ikke høres tiltalende ut for deg, kan du dekke din med klatrebånd slik at de ikke blir fanget av noe.
Hvis du klipper av noen hudklaffer, må du sørge for at saksene er rene og desinfiserte. Ikke klipp tilbake så langt at du blør
Trinn 2. Hold neglene korte
Lange negler kan bli fanget på steiner og rifter, så sørg alltid for at neglene er korte før du klatrer. Klipp dem tilbake, så det er ingen hvite tips for å unngå å fange dem på steinene.
Hvis du har en saks eller neglesaks i klatresekken, kan du enkelt klippe av alle hangnails du legger merke til mens du klatrer
Trinn 3. Hold deg hydrert for å holde huden fuktig
Huden din er mer sårbar for sprekker og tårer når du er dehydrert, så sørg for at du holder deg hydrert under hele økten. Drikk mye vann og ta pauser hvis du må.
Generelt bør du drikke nok slik at urinen din er lysegul og du ikke føler deg tørst. Mørk urin er et tidlig tegn på dehydrering
Trinn 4. Spis mye omega-3 i ditt daglige kosthold
Omega-3 er ansvarlig for å bekjempe betennelse og fukte huden din. En diett som er rik på disse næringsstoffene, kan være at huden din er sterkere og mer motstandsdyktig mot klatreskader. Spis rikelig med fisk, nøtter, frø og vegetabilske oljer for å få din daglige omega-3 dose.
