Å få mensen er en månedlig irritasjon som skjer med omtrent halvparten av verdens befolkning. Symptomer som kramper, oppblåsthet, humørsvingninger og trøtthet er alle ting som kan gjøre mensen til et mareritt å håndtere. For å gjøre mensen litt mer bekymringsfri, prøv å spore syklusen din for å være forberedt, finne ut hvilke feminine produkter du liker best, og bruk varme og smertestillende midler for å lindre kramper og hodepine.
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå en overraskelsesperiode
Trinn 1. Vær oppmerksom på kramper, oppblåsthet eller kviser
Premenstruelt syndrom, eller PMS, er en god indikator på at du er i ferd med å få mensen. Ømme bryster, humørsvingninger og trøtthet er tegn på at mensen kan komme i løpet av de neste dagene, spesielt hvis det har gått omtrent en måned siden forrige menstruasjon.
Ikke alle får PMS før hver periode
Trinn 2. Bruk en periodetracker til å fortelle deg når din neste syklus blir
Perioder kommer vanligvis rundt en gang i måneden, men alles syklus er annerledes. Skriv inn datoen for din siste syklus i en periodetracker på telefonen eller datamaskinen for å anslå når menstruasjonen din kommer neste gang. Dette vil hjelpe deg med å unngå gjetningsstresset når mensen skal begynne.
- Clue, Flo, Cycles og Eve er alle populære periodetracker -apper.
- Hvis dette er din første menstruasjon, angir du datoen for da du startet din nåværende syklus.
Trinn 3. Spor sukkerpiller hvis du tar p -piller
Selv om en p -pille inneholder 28 piller, er bare 21 av dem aktive. De andre 7 er sukkerpiller. Disse pillene, som kan ha en annen farge enn de andre pillene, er en indikator på når du får mensen. Hvis du bruker p -piller som gir deg en normal månedlig syklus, må du holde oversikt over sukkerpiller som et tegn på at du får menstruasjon.
Advarsel:
Noen p -piller inneholder ikke sukkerpiller i hver pakke. Snakk med legen din hvis du er forvirret om p -piller.
Trinn 4. Ha et lag med pads eller tamponger i vesken eller sekken
Det er ikke morsomt å bli overvåket når mensen starter. For å unngå galskapen til butikken, må du ha 2 eller 3 pads og tamponger i posen din som du bruker hver dag. Fyll opp stash ofte.
- Du kan også dele ut pads og tamponger til vennene dine som kanskje trenger dem.
- Hvis du ikke har din egen mengde feminine produkter, kan du be en venn eller gå til helsesøster på skolen for å be om noen når du får mensen.
Metode 2 av 3: Bruke riktige produkter
Trinn 1. Finn ut om du foretrekker pads eller tamponger
Hvis du nylig har mensen, kan det være best å holde seg med putene en stund. Hvis du føler deg komfortabel, kan du prøve å bruke en tampong i stedet. Tamponger gir mer bevegelse og kan føle seg mer komfortable under fysiske aktiviteter, som sport og gymtimer. Behold hvilket produkt du er mest komfortabel med å bruke i løpet av mensen.
Tips:
Hvis du aldri har brukt en tampong før, les instruksjonene som følger med esken.
Trinn 2. Velg riktig størrelse på pads eller tamponger for flyt
Hvis du har en kraftig flyt, kan du trenge superabsorberende pads og tamponger som byttes noen få timer. Hvis strømmen din er mindre tung, kan du bruke vanlige pads eller tamponger og bytte dem hver 6. time. Prøv forskjellige absorbanser for å se hvilken som er riktig for mensen.
- Det er alltid bedre å gå for et mer absorberende produkt. På den måten, hvis flyt er tyngre enn du forventet, vil du ikke ha lekkasje.
- Hvis strømmen din er super tung, kan du bruke en pute og en tampong samtidig.
- De fleste periodene starter tunge mot begynnelsen av syklusen og blir lettere etter hvert som den fortsetter.
Trinn 3. Bytt feminint produkt regelmessig
Hvis du bruker en tampong, må du bytte den minst hver 8. time for å unngå giftig sjokksyndrom. Toxic Shock Syndrome er en sjelden, men livstruende blanding av bakterier som kan bygge seg opp på en tampong. Bytt puten hver 8. time eller når den blir ubehagelig full av blod.
- Hvis du har en kraftig flyt, må du kanskje bytte puten eller tampongen noen få timer.
- Å bytte det feminine produktet ditt regelmessig bidrar også til å unngå uønsket lukt.
- Bruk aldri en tampong i sengen med mindre du vet at du bare skal sove i 8 timer og kan endre den når du våkner.
Trinn 4. Spar penger med en menstruasjonskopp eller gjenbrukbare pads
Hvis du hater sløsing med engangsunderlag og tamponger, bør du vurdere å bytte til en bærekraftig metode. Menstruasjonskopper fungerer som tamponger og fanger blodet før det forlater kroppen din. Gjenbrukbare pads er akkurat som vanlige pads, bortsett fra at i stedet for å kaste dem, vasker du dem og bruker dem igjen. Selv om disse produktene kan koste mer enn vanlige pads og tamponger på forhånd, vil du spare penger i det lange løp ved å bruke dem.
Hvis du bare har mensen for første gang, bør du vurdere å bruke pads en stund og deretter jobbe opp til en menstruasjonskopp. De kan trene litt på å sette inn
Metode 3 av 3: Lindre smerter og holde deg komfortabel
Trinn 1. Ta et reseptfritt smertestillende middel for å hjelpe mot kramper og smerter
Aspirin og ibuprofen er begge nyttige ved hjelp av menstruasjonssmerter. Ta den anbefalte dosen for din alder hver 8. time til krampen har stoppet. Smertestillende midler kan også hjelpe mot hodepine og muskelsmerter som kan skje i løpet av mensen.
- Hvis du er under 16 år, ta barnas aspirin.
- Midol er et smertestillende middel som er laget spesielt for menstruasjonssmerter.
Trinn 2. Bruk en varmepute på magen for å lindre kramper
Koble til en elektrisk varmepute eller fyll en gummivarmepute med varmt vann. Plasser varmeputen over nedre del av magen eller ryggen for å hjelpe med kramper. La det ligge der til krampene dine føles bedre.
Tips:
Hvis du har problemer med å sovne i løpet av mensen, kan du bruke en varmepute om natten for å hjelpe deg med å slappe av.
Trinn 3. Ta et varmt bad eller en dusj for å hjelpe smerten din
På samme måte som en varmepute, kan varmt vann hjelpe til med å lindre kramper og hjelpe til med avslapning. Fokuser dusjsprayen på nedre del av magen og ryggen, eller sørg for at overkroppen er helt nedsenket i et badekar. Hold deg i varmt vann til menstruasjonssmerter føles bedre.
Trinn 4. Behandle stresset ditt for å holde deg avslappet
Hvis du er stresset i løpet av mensen, kan symptomene dine øke og bli enda verre. Gjør noen avslappende øvelser som meditasjon, yoga eller en lang spasertur. Eller prøv dypt pusteøvelser, lytt til beroligende musikk eller skriv i en journal. Prøv å holde stressnivået ditt på et minimum mens du er i mensen.
Stressavlastning er forskjellig for alle. Finn en aktivitet du vet vil slappe av og hjelpe deg i løpet av mensen
Trinn 5. Gjør litt lett trening for å lindre smerter
Det kan virke kontraintuitivt, men øvelser som sykling, svømming eller turgåing kan bidra til å fjerne tankene dine fra menstruasjonssmerter og lindre kramper. Hvis du har lyst til det, bør du vurdere å gjøre en morsom fysisk aktivitet du liker. Det kan være noe lite som en tur rundt blokken, eller noe lengre som en joggetur rundt i nabolaget.
Ikke føl deg dårlig hvis du er for trøtt til å trene mens du er i menstruasjon. En stor bivirkning av mensen er tretthet
Trinn 6. Bruk komfortable, mørke klær når du går ut
Hvis du har skole eller jobber mens du har menstruasjon, bør du vurdere å droppe de smale jeansene og velge joggebukse eller løstsittende jeans som ikke sitter tett rundt livet. Velg topper som ikke er superstramme for å gi plass til oppblåsthet og få deg til å føle deg mer rolig.
- Behold en jakke for å knytte rundt livet i tilfelle lekkasjer.
- Bruk av mørke bukser kan hjelpe deg med å unngå forlegenhet ved at en lekkasje dukker opp gjennom jeansene.
- Unngå å bruke hvite bukser eller shorts mens du har menstruasjon. Det er mye mer sannsynlig at en lekkasje dukker opp på hvite bunner.
Tips
- Tving aldri inn en tampong som er for stor. Velg en mindre eller en pute.
- Be vennen din om å sjekke bunnen din for lekkasjer.
