Å reise er en spennende mulighet til å besøke nye steder, studere forskjellige kulturer og prøve nye matvarer. Dessverre er stresset med å fly ofte avskrekkende som hindrer folk i å reise. Selv om det er mye mer sannsynlig at du befinner deg i et bilvrak enn et stedulykke, er rundt en fjerdedel av befolkningen påvirket av flyangst. Reiseskrekk kan påvirke noen på små måter, gjennom og urolig mage eller problemer med å sove, eller drastisk ødelegge evnen til å bestille fly. Å fokusere på riktig planlegging før reisen og lære noen nyttige beroligende teknikker kan imidlertid hjelpe alle med å lette angsten for å reise.
Trinn
Del 1 av 3: Forberede mentalt
Trinn 1. Gjenkjenne utløsere
Frykten for å fly stammer fra flere kilder. Får det deg til å føle deg klaustrofobisk? Stresser du over mangel på kontroll? Har du det bra til flyet treffer turbulens? Er forventningen om flyreisen verre enn selve flyet? Når du har erkjent årsaken til reisefrysen, kan du begynne å finne metoder for å forhindre det.
Trinn 2. Øv dype pusteøvelser
Når du har bestilt flyreisen, kan du begynne å lære beroligende pusteteknikker. Jo mer du er i stand til å trene disse øvelsene, desto lettere blir de å bruke når reisefryter slår. En god øvelse for nybegynnere er puste i magen. Tren i ti minutter hver dag, en god tid er riktig når du våkner og tankene dine er rolige. For ekstra fordel, trene pusteøvelsen hver gang du møter en stressende opplevelse, et viktig arbeidsmøte eller en 3-timers grytestek. Dette vil gi deg muligheten til å føle de nyttige fordelene før presset med å fly!
- Legg en hånd på magen og en på brystet.
- Pust inn gjennom nesen din, utvid membranen din, for å telle fem. (Brystet skal ikke stige under pusten.)
- Pust ut gjennom munnen vår for å telle fem. Fokuser på å presse all luft ut av lungene.
- Gjenta 6-10 ganger.
Trinn 3. Lær å meditere
Reiseskrekk kommer vanligvis fra en mental, snarere enn en fysisk frykt. Meditasjon fokuserer på å overvinne frykten eller angsten. Gjennom meditasjon kan du lære å gjenkjenne og bevege deg forbi disse angstene. Det er flere former for mekling, men to som kan være mest fordelaktige for å overvinne reisedrykker er oppmerksomhet og visualisering. Begge praktiseres best gjennom å finne en klasse eller laste ned en klasse fra internett.
- Tankefullhet. Å praktisere mindfulness handler om å lære å leve i nåtiden. Det fordriver ikke reising, men hjelper deg heller med å erkjenne og bevege deg forbi disse følelsene.
- Visualisering. Ofte, når du befinner deg i en situasjon som forårsaker panikk, kan det være nyttig å visualisere deg selv på et annet sted. Så når du setter deg ned på flyet og begynner å føle deg engstelig, kan visualisering hjelpe deg med å unnslippe den umiddelbare frykten ved å plassere tankene dine på et tryggere "lykkelig sted".
Del 2 av 3: Forberede fysisk
Trinn 1. Lag en sjekkliste før reisen
Når du har pakket, gå tilbake gjennom alt og dobbeltsjekk at du har alle nødvendigheter. Du vil ikke være på vei til flyplassen og innse at du har glemt lommeboken din! Lengden og plasseringen av turen vil påvirke listen din, men her er noen nødvendigheter for å komme i gang. Når du har forsikret deg om at du har alt du trenger, setter du det sammen ved døren, slik at du ikke glemmer det når du går neste dag.
- veske/lommebok
- mobil lader
- pass og utenlandsk valuta (hvis du reiser ut av landet)
- passende klær og sko for reisemålet
- medisiner
- billett (hvis mulig, gjør en tidlig online innsjekking for å unngå å stå i en ekstra linje dagen)
Trinn 2. Sett sammen en flypose
Slå opp reisetiden og ha en plan for å holde deg distrahert under flyet. Å lese en bok, gåter eller se en film er alle gode måter å holde seg opptatt på. Sørg for å tenke på tid under start og landing (ofte noen av de mest stressende øyeblikkene når du flyr) når du ikke kan bruke elektronikk!
Trinn 3. Still inn en alarm
Hvis du har en tidlig flytur, må du gi deg god tid til å stå opp, organisere deg og til flyplassen. Hvis flyet ditt ikke er før senere på dagen, må du sette en alarm for å minne deg selv på når det er på tide å dra. Huske; for de fleste innenlandsflyvninger bør du prøve å ankomme minst 60 minutter før avreise. Hvis du sjekker bagasjen, er det best å ankomme 90 minutter før avreise. For internasjonale flyvninger bør du ankomme minst 2 timer for tidlig. Hvis du kjører selv, kan du legge til 30 minutter ekstra til reisetiden, da parkering ofte er en skytteltur unna flyplassen.
Trinn 4. Fullfør reiseplanene dine til flyplassen
Kjører en venn deg? Send en tekst for å bekrefte klokkeslettet. Tar drosje? Ring og bestill en kvelden før. Kjører du selv? Sørg for at bilen din har nok gass.
Del 3 av 3: Reise uten stress
Trinn 1. Følg din vanlige morgenrutine
Drikk en kopp te, legg deg til sengs, eller gjør noen enkle strekk. Uansett din vanlige rutine, jo mer du klarer å holde deg til den på reisedagen, jo mindre stressende vil dagen virke. Bare prøv ditt beste for å unngå ekstra koffein, da det øker angstfølelsen.
Trinn 2. Bruk toalettet
Omtrent 10 minutter før ombordstigningstiden, prøv å bruke toalettet. Etter at du har satt deg på flyet vil det sannsynligvis være minst 30 minutter før flyet er i luften, og du er fri til å gå rundt i kabinen. I tillegg, hvis din angst for reiser stammer fra frykt for lukkede steder, trenger du ikke å bruke det lille flytoalettet ekstra stress.
Trinn 3. Snakk med folk
Nevn angsten din for flyvertinnen eller ta en samtale med personen som sitter ved siden av deg. Ikke la samtalen virke inn i en diskusjon om alle fryktene ved å fly, men bare å ha noen som vet hvordan du har det, kan være nok til å holde reisedrykker unna. Husk at 25 prosent av menneskene har litt frykt for å fly, og å snakke med de rundt deg på flyet kan hjelpe deg med å opprette en støttegruppe som hjelper deg gjennom flyturen.
Trinn 4. Øv roen
Nå er den perfekte tiden å bruke puste- og meditasjonsteknikkene du har jobbet med! Husk dyp pust i magen og hvilken meditasjonsteknikk du har studert. Fokuser deg selv så snart du setter deg på flyet og deretter når som helst når du begynner å føle deg nervøs. Ikke vent til du føler deg overveldet. Den beste måten å håndtere travel uro er å unngå at det skjer!
Trinn 5. Les en bok
Etter at du har slått deg ned på flyet, gå ut av en bok og begynn å lese. Finn en interessant bok før flyturen, noe av en forfatter du vet du liker. Begynn boken noen dager før flyturen, stopp et par kapitler, helst ved en cliffhanger eller plot twist. Når du begynner å lese under flyturen, er du allerede inne i historien og mer sannsynlig at du beholder oppmerksomheten.
Trinn 6. Lytt til musikk
Nye forskrifter lar deg bruke liten elektronikk under start og landing. Når flyet begynner å drosje til rullebanen, tar du ut smarttelefonen, iPod -en eller det lille nettbrettet. Last ned et nytt album fra favorittartisten din før du flyr, eller sett sammen en spilleliste med favorittsangene dine og lytt til den under start. Å ha hodetelefoner inne vil blokkere støy fra flyet under start og hjelpe deg med å føle deg mer avslappet.
Trinn 7. Se en film
Når flyet er i gang, kan du ta ut den bærbare datamaskinen. En fengslende to timers film er en fin måte å bruke mesteparten av flytiden på. Hvis mulig, velg en film du aldri har sett før som har vært på listen din "må se" en stund, eller velg en av favorittene dine som du vet vil få deg til å le.
Trinn 8. Hold deg opptatt
Det viktigste å huske under flyturen er å holde deg distrahert. Gå tilbake til boken din, lytt til mer musikk, spill et spill, meditere eller se et TV -program. Finn det som er best for å holde oppmerksomheten og tankene borte fra flystaven med den!
Tips
- Send en melding eller ring en venn/et familiemedlem før flyturen. Å dele en morsom historie vil hjelpe deg å le, noe som øker endorfiner for å forbedre humøret ditt.
- Prøv å legge lavendel- eller eukalyptusolje på puten eller håndleddene. Disse beroligende duftene kan hjelpe deg med å sove natten før eller slappe av en gang på flyet.
- Få en massasje eller ta et boblebad dagen før du drar.
- Vet når du skal oppsøke lege for medisinsk hjelp til å fly.
