Teksting er en fin måte å raskt kommunisere på. Dessverre kan bekvemmeligheten ved å sende tekstmeldinger føre til en tekstavhengighet. Hvis du føler deg engstelig når du ikke sjekker telefonen og trenger å sende meldinger til vennene dine hele tiden, kan du være avhengig av tekstmeldinger. Gjør det vanskeligere å finne måter å sende tekstmeldinger, ha bedre sosiale interaksjoner og bygge bedre telefonvaner kan hjelpe deg med å slå avhengigheten din til tekstmeldinger.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag bedre telefonvaner
Trinn 1. Sett bort telefonen en time før du skal sove
Å stirre på en skjerm rett før du prøver å sove, kommer til å gjøre det vanskeligere å sovne. En time før du sover, send en melding til noen du snakker med om at du skal sove. Ta deretter telefonen ut av rommet ditt og legg den et sted der den er trygg, men langt unna deg. Ikke prøv å sove med det ved siden av hodet ditt, fordi du vil bruke mer tid på å fokusere på hvem som kan sende deg en tekstmelding enn å sove.
Hvis du vanligvis bruker telefonen som en vekkerklokke for å vekke deg om morgenen, er det på tide å investere i en vekkerklokke i stedet
Trinn 2. Ha telefonen i vesken eller lommen
Når du tar telefonen med deg steder, ikke ha den i hånden. Sett telefonen et sted der du ikke kan se den. Dette er spesielt viktig når du kjører. Teksting og kjøring er veldig farlig for deg og alle du deler veien med. Sørg for at telefonen er gjemt når du kjører, slik at du ikke blir fristet til å se på den og sende tekst.
Trinn 3. Har angitt tider hvor du er borte fra telefonen
Tenk på de beste tidspunktene på dagen for at du ikke skal være i telefonen med å sende tekstmeldinger (på jobben, på skolen, når du gjør leksene dine osv.) Og gjøre det til en "ingen telefontid". Slå av telefonen helt og legg den bort et sted der du ikke kan komme til den på noen timer. Hvis du tvinger deg til å gjøre dette daglig, kan du bli mer produktiv og hjelpe deg med å trene hjernen din til ikke å bli engstelig når du ikke er på telefonen.
- Angi bestemte perioder på dagen der det er greit å være på telefonen, og prøv å holde deg til bare de tidene til tekst.
- Du vil kanskje overlate telefonen til en forelder i disse tider og be dem om å gi telefonen tilbake på slutten av "ingen telefontid".
Trinn 4. La som om mobiltelefonen din er en hjemmetelefon
Sannsynligvis er en av hovedårsakene til at du er avhengig av tekstmelding fordi du kan ta telefonen med deg hvor som helst. Prøv å late som om mobiltelefonen din er en fasttelefon. Plasser den på ett sted i huset ditt, og la den alltid ligge der og bare bruke den der, i stedet for å ta den med deg overalt.
Du kan gjøre dette en liten stund for å trene hjernen din til ikke å sjekke telefonen din konstant og deretter begynne å ta den med deg igjen
Metode 2 av 3: Endre dine sosiale interaksjoner
Trinn 1. Finn en god tekstbalanse
Du trenger ikke å miste venner eller skade relasjoner fordi du prøver å skrive mindre. Du kan fortsatt svare på tekster og ha sosiale interaksjoner med vennene dine. Bare prøv å begrense deg selv. Bruk telefonen som en ressurs for å lage planer og holde kontakten, men ikke som en aktivitet som tærer på livet ditt.
Trinn 2. Forklar for vennene dine at du prøver å slutte å sende tekstmeldinger
Fortell venner, familie og kjæreste om å bare sende deg en tekstmelding hvis det er viktig. Be dem om å bare sende deg en tekstmelding hvis noe viktig dukker opp eller hvis de vil lage planer for å se deg. Fortell vennene dine om ikke å skrive til deg bare for å snakke for mye mens du prøver å fikse tekstavhengigheten din. Forklar for vennene dine at du kommer til å svare tregere fordi du prøver å bruke telefonen mindre.
Si noe sånt som: “Jeg prøver å skrive mindre tekst og trenger din hjelp. Send meg bare en tekst hvis det er viktig eller du prøver å lage planer med meg, ikke bare for å snakke. Dette vil virkelig hjelpe meg med å komme over tekstmeldingsproblemet mitt! Jeg vil også svare saktere enn vanlig"
Trinn 3. Foreta telefonsamtaler
Bare fordi du prøver å skrive mindre, betyr ikke det at du må gå glipp av sosialt samvær med vennene dine. I stedet for å sende tekstmeldinger til vennene dine for å lage planer eller ta igjen, ring dem. Dette vil tillate deg å fortsatt være i løkken, men ikke mate inn tekstmeldingen din. En rask telefonsamtale kan inneholde så mye informasjon som 30 minutter med tekstmeldinger og kan hjelpe deg med å ikke avhengighetsfullt stirre på skjermen hele dagen.
Trinn 4. Ha ansikt til ansikt interaksjoner
Tving deg selv til å sette telefonen til side og fokusere på verden og menneskene rundt deg. I stedet for å sende sms til middag, legg ned telefonen og spør foreldrene dine om dagen deres. Snakk med venner og familie personlig oftere. I stedet for å sende tekstmeldinger til vennene dine hele dagen, kan du skrive til dem en gang og spørre om de vil henge ut. Deretter kan du snakke med dem hele dagen personlig i stedet for over telefon.
Ikke gjem deg bak telefonen i ubehagelige sosiale situasjoner. I stedet for å bruke telefonen som et sikkerhetsnett, kan du prøve å legge den vekk og snakke med menneskene rundt deg
Trinn 5. Ta en pause fra sosialt samvær
Selv om du er en sosial sommerfugl, bør du noen ganger legge telefonen fra deg og ta en pause fra folk. Les en bok, studer, legg deg i gresset utenfor, eller se et show i stedet for å sende tekstmeldinger. Tenk på pause fra sms som en mulighet til å slippe å bekymre deg for hva venner og familie gjør hele tiden, og bare fokusere på deg selv.
Metode 3 av 3: Endre tilgangen til tekstmeldinger
Trinn 1. Be foreldrene dine om å overvåke tekstmeldingen din
Rekrutter foreldrene dine til å hjelpe deg med tekstmeldingen din. Forklar for dem at du prøver å skrive mindre tekst, og at du vil at de skal overvåke bruken din. Det kan virke pinlig eller barnslig å be foreldrene dine om hjelp, men hvis de hjelper deg med å sette grunnregler og holder deg til dem, vil det hjelpe deg å skrive mindre. Du kan også be dem om å bli sure eller til og med straffe deg hvis de ser at du sender for mye tekst eller hvis antallet tekst du sender hver måned ikke går ned.
Du kan til og med gjøre en avtale der du må betale dem et visst beløp for hver tekst, og pengene går til en høyskolekonto
Trinn 2. Endre telefonabonnementet
Du eller dine foreldre kan endre telefonabonnementet ditt slik at du sender mindre tekst. Hvis du har en ubegrenset telefonabonnement, er det mer sannsynlig at du sender for mye tekst. Endre telefonplanen din for å tillate færre tekster og færre data per måned. Dette er en god måte å tvinge deg selv til å skrive mindre.
Trinn 3. Slett tekstprogrammer fra telefonen
Apper som Kik, WhatsApp og Facebook Messengers vil bare mate inn i din avhengighet siden de kan brukes gratis med Wi-Fi. Slett alle meldingsappene du kan slå av fra telefonen. Du vil ikke bli fristet til å bruke dem hvis de ikke er på telefonen.
Trinn 4. Slå av internett
Teksting med en iPhone bruker en app som heter iMessage. Dette bruker internett til tekst. Mange andre tekst -apper bruker også internett til å skrive tekst. Slå av Wi-Fi i minst noen av dagen, slik at du ikke blir fristet til å sende tekst. Gå inn i telefoninnstillingene og slå av mobildata også. På denne måten har du ingen mulighet til å motta og sende tekstmeldinger via internett.
Trinn 5. Deaktiver varsler
Selv om du sannsynligvis fortsatt vil trenge å sjekke telefonen din obsessivt, må du slå av alle tekstmeldinger på telefonen. På mange telefoner kan du gjøre det slik at telefonen ikke lager støy, så ingenting dukker opp på skjermen, og selv om det ikke er mulig å vite at du har fått en ny melding med mindre du går inn i tekstappen.
