En person kan bli avhengig av mange forskjellige ting. Det er støttegrupper for avhengighet av ting som alkohol, sex, narkotika og til og med mat bare for å nevne noen. Disse avhengighetene kan skape kaos på avhengighetslivet og livet til sine venner og familie. Heldigvis finner mange narkomane en behandlingsplan som hjelper dem med å trekke seg ut av avhengigheten. Når dette skjer, bør du opprette et støttesystem, balansere livet ditt og håndtere fristende situasjoner for å unngå tilbakefall til avhengighet.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprette et støttesystem
Trinn 1. Vend deg til familien for å få støtte
Familien din og venner vil se deg leve et lykkelig og sunt liv. De vil sannsynligvis være villige til å hjelpe deg gjennom gjenopprettingen, spesielt hvis du viser dem at du er seriøs med å avslutte avhengigheten. Ta kontakt med søsken, foreldre, tanter og onkler for å få hjelp. Prøv å stille opp flere familiemedlemmer slik at du ikke vil stole på en person. Dette kan hjelpe deg ved å gi deg mer støtte og hjelpe familien din ved ikke å belaste en person. Å be familien om et sted å bo eller en tur til avtaler er ofte lettere enn å spørre venner eller bekjente.
- Unngå å lene deg på familiemedlemmer som har samme avhengighet som deg. Dette kan føre deg til et tilbakefall.
- For eksempel kan du ringe foreldrene dine og si: “Jeg har følt meg ganske stresset i det siste, og jeg er redd jeg kommer til å komme tilbake. Jeg bestilte en avtale for neste uke, men det ville være flott om jeg kunne være rundt supporten til da. Ville det være greit hvis jeg kommer og blir hos deg et par netter?”
- Hvis et familiemedlem er motvillig til å hjelpe deg, kan du prøve å være villig til å lytte til årsakene til hvorfor og finne ut om det er en måte du kan gjenvinne tilliten på.
Trinn 2. Finn en rådgiver
Gjenoppretting er en lang prosess. Risikoen for tilbakefall forsvinner aldri helt. For å holde deg på rett spor, bør du regelmessig oppsøke en psykolog. De kan hjelpe deg med å lære å takle stress og trang, de vil lytte til tankene og følelsene dine, og de kan diagnostisere eventuelle underliggende psykiske problemer som kan bidra til tilbakefall.
- Spør legen din om en anbefaling til en psykolog. De fleste leger har noen få fasiliteter som de stoler på og jobber ofte med.
- Du må kanskje oppsøke en terapeut ofte først, og med tiden vil besøkene sannsynligvis bli redusert etter hvert som du blir sunnere. Selv om du ikke ser en terapeut regelmessig, er det viktig å utvikle et forhold til en hvis det skulle oppstå problemer.
Trinn 3. Delta på støttegruppemøter
Støttegrupper samler mennesker som har opplevd en lignende opplevelse. I tilfelle av avhengighet, vil en støttegruppe tilby deg en sjanse til å dele historien din med andre mennesker som har kjempet mot den samme avhengigheten. Du vil også få sjansen til å høre historiene deres og oppmuntre dem.
- Disse gruppene gir binding og ansvar for mennesker som har hatt avhengighet av lignende art (f.eks. Alkoholikergrupper, narkotikamisbrukers grupper, sexmisbrukergrupper, etc.). Dette er en viktig del av støttesystemet ditt, siden de fleste ikke forstår hvordan avhengigheten din er.
- Det er også støttegrupper for venner og familiemedlemmer til rusavhengige, for eksempel ALANON.
- Å finne en støttegruppe har blitt mye lettere med internett. Se etter grupper i ditt område som er spesifikke for din avhengighet. Du kan også be din psykiatriske lege eller lege om å henvise en gruppe til deg.
EKSPERT -TIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lisensiert psykoterapeut
Prøv å finne et 12-trinns program i ditt område.
Psykoterapeut og lisensiert klinisk sosialarbeider Lauren Urban sier:"
Trinn 4. Utnevne en verge
Mange støttegrupper tilbyr en sponsor. Sponsoren er en frisk misbruker som du har tilgang til hele dagen hver dag for å hjelpe deg gjennom vanskelige tider. Hvis du ikke har en sponsor, må du ha et familiemedlem eller en venn som fyller rollen. Forklar for dem at du trenger noen du kan ringe hvis du føler at du glir tilbake til din avhengighet.
- Sponsorer øker suksessen til et gjenopprettingsprogram sterkt.
- Du kan også autorisere noen til å plassere deg i et rehabiliteringsprogram hvis du skulle få tilbakefall.
Metode 2 av 3: Finne balanse i livet ditt
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er en måte å fokusere på nåtiden. Dette gir en rekke fordeler for en gjenopprettende narkoman av noe slag, som å stoppe deg fra å tenke på fortiden og hjelpe deg med å være takknemlig for hvor du er nå. Det er mange måter å praktisere mindfulness på. Du kan trene teknikker som dyp pusting, meditasjon og yoga. De kan føle seg unaturlige i begynnelsen, men etter hvert som du trener vil du bli flinkere til å roe sinnet og slappe av. Noen av fordelene som er involvert inkluderer ting som:
- Mindfulness reduserer stress.
- Mindfulness holder fokus på nåtiden.
- Mindfulness hever humøret.
Trinn 2. Vokt dere for nostalgi
Å se tilbake på din tidligere oppførsel i et gunstig lys kan være farlig. I stedet for å referere til tiden din før restitusjon som noe som "The Good Ol" -dagene, må du huske den negative effekten avhengigheten hadde på livet ditt. Disse negative effektene er grunnen til at du i utgangspunktet gikk på bedringens vei.
- Ting som ødelagte forhold, dårlig økonomi og mangel på selvfølelse er eksempler på den negative effekten av avhengighet.
- Prøv å skrive ned alle de negative tingene som er forårsaket av din avhengighet. Deretter kan du lese dette hver gang du begynner å føle deg nostalgisk om din avhengighet.
Trinn 3. Spis godt
Å holde seg frisk er avgjørende for en vellykket gjenoppretting. Dette betyr ikke at du ikke kan ha en dessert nå og da, men du vil inkludere rikelig med frukt, grønnsaker og vann i kostholdet ditt. Kroppen og sinnet ditt føler deg bedre når du er frisk, noe som vil hjelpe deg å unngå din vanedannende oppførsel.
-
Prøv å unngå mat som:
- Sukkerholdige drikker (brus, juice, etc.)
- Bearbeidede korn (hvitt brød, hvitt mel, hvit ris, etc.)
- Mat som inneholder mye usunt fett (stekt mat, fullfett meieri, etc.)
-
Vær oppmerksom på å inkludere matvarer som:
- Frukt (epler, bananer, sitrus osv.)
- Grønnsaker (gulrot, spinat, brokkoli, etc.)
- Magert kjøtt (kylling, laks, etc.)
- Mat som inneholder mye sunt fett (laks, avokado, etc.)
- Hvis du kommer deg etter matavhengighet, må du være enda mer forsiktig med tingene du velger å spise. I dette tilfellet kan selv en og annen dessert sette deg i høy risiko for tilbakefall.
Trinn 4. Tren regelmessig
Trening holder kroppen i form og frigjør endorfiner som får deg til å føle deg bra. Dette vil heve humøret og selvfølelsen din. Å bruke tid på å trene vil også holde deg opptatt og redusere risikoen for å falle tilbake i dine gamle vaner av kjedsomhet.
- Det er en ekstra bonus hvis du kan bruke tid på å trene med venner (eller få venner til å trene).
- Velg en øvelse du liker. Du kan gjøre alt fra løping til vektløfting. Du kan også gjøre øvelser med lav effekt som svømming.
EKSPERT -TIPS
"Fysiske aktiviteter som yoga og trening kan bidra til å rense tankene og forhindre noe av stresset som kan føre til at du får tilbakefall."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Trinn 5. Arbeid en vanlig tidsplan
Enten arbeidet er betalt eller frivillig, vil det gi deg en følelse av hensikt og engasjement. Å holde en vanlig arbeidsplan holder deg også opptatt og får deg ut i fellesskapet hvor du kan få nye venner. Se etter ting du liker å gjøre på jobb. På denne måten vil du se frem til (eller i det minste ikke frykt) å gå på jobb.
- Unngå jobber som tvinger deg til å konfrontere gjenstanden for din avhengighet (f.eks. Gjenoppretting av alkoholikere bør ikke fungere i en bar).
- Se etter jobber som gir deg en hensikt for å hjelpe deg med å unngå å kreve avhengighet (f.eks. Ta en jobb som lar deg hjelpe mennesker i fattigdom eller andre som sliter med avhengighet).
- Ideelle og veldedige organisasjoner tar ofte imot frivillige, selv om de ikke ansetter ansatte. Dette kan være en god måte å finne meningsfulle aktiviteter på, og i noen tilfeller kan det føre til en jobb nedover veien. Husk at du kanskje må jobbe i tillegg til frivillig arbeid.
Trinn 6. Planlegg hyppige nøkterne utflukter
Avhengighet har en måte å sive inn på alle aspekter av livet. De dikterer din oppførsel så vel som din sosiale sirkel. Hvis du avslutter en avhengighet, kan du føle at du bare må sitte hjemme alene hele tiden. Sannheten er at du kan og bør gå ut og gjøre nye ting. Dette lar deg finne ting du liker i stedet for dine gamle vaner, og du kan få noen nye venner.
- Hvis du har fått venner i edruelighet, planlegg hyppige utflukter med dem som ikke dreier seg om din avhengighet. Å være sammen med en gruppe mennesker som har hatt lignende opplevelser, vil bidra til å styrke deg og holde deg edru.
- Det er mange aktiviteter du kan gjøre som koster lite eller ingen penger. For eksempel kan du gå til et museum eller et kunstgalleri. Du kan også se på filmer eller ta en tur i naturen.
Metode 3 av 3: Administrere fristelse
Trinn 1. Kutt bånd med andre brukere
Uansett avhengighet, er det farlig å omgås andre mennesker som for tiden deltar i denne oppførselen. Dette kan være vanskelig hvis du har vært avhengig lenge fordi de fleste av vennene dine sannsynligvis også er avhengige. Hvis du er seriøs med å unngå tilbakefall, må du unngå disse vennene så mye som mulig.
- Det er også en god idé å endre telefonnummeret ditt for å forhindre at visse personer kontakter deg. Du kan til og med vurdere å flytte ut av området for å redusere sjansen for å støte på noen du vil unngå.
- Ikke bare vil det å henge med andre narkomane friste deg, de tar kanskje ikke utvinningen din på alvor. Dette kan føre til at du blir presset til å "ha det moro" og gå tilbake til dine gamle måter.
Trinn 2. Unngå utløsere
Utløsere er ting du forbinder med behovet for å bruke din avhengighet som en krykke. De kan være alt fra en bestemt følelse (som tristhet) til et kjent TV -show. Gjenkjenne hva du gjør og hvordan du føler deg når du har en trang til å få tilbakefall. Skriv ned disse tingene og lag en liste over utløsere for å hjelpe deg selv med å unngå og kontrollere dem.
Du kan også diskutere utløserne dine med din psykiater og/eller legen din
Trinn 3. Vær oppmerksom på stressnivået ditt
Stress er en viktig årsak til avhengighet og tilbakefall. Å håndtere stressnivået ditt fra dag til dag med ting som oppmerksomhet og trening er avgjørende for å unngå tilbakefall. Du bør også ha en plan for å takle store livshendelser. Disse store hendelsene kan føre til enorm stress på relativt kort tid, så det er viktig å ringe sponsoren din eller en pålitelig venn eller et familiemedlem med en gang hvis en av disse hendelsene skjer. Noen eksempler er:
- En endring i sivilstand
- Et tap eller død
- En endring i økonomi eller sysselsetting
- En ferie eller annen familiefunksjon
Trinn 4. Stol på planlegging, ikke viljestyrke
Din viljestyrke er i stor grad avhengig av humør og sinnstilstand til enhver tid. Den beste måten å unngå tilbakefall er å planlegge å holde seg borte fra steder du pleide å bruke, folk du brukte sammen med, eller scenarier som gjør at du vil vende deg til avhengigheten din igjen. Selv om du kan komme deg ut av en eller to situasjoner, vil du sannsynligvis komme tilbake hvis du fortsetter å sette deg selv i sårbare posisjoner. Noen eksempler på ting du kan planlegge å gjøre for å unngå dårlige situasjoner er:
- Ta en annen rute til og fra jobb.
- Unngå steder du pleide å være på.
- Ha en reserveplan klar hvis du støter på en gammel venn som fortsatt er avhengig. For eksempel kan du kutte samtalen kort ved å si at du er sen til å hente moren din for en legetime.
- Øv deg på hvordan du kan svare på tilbud om stoffer. Du kan gjøre dette ved å spille rollespill og øve på svarene dine med sponsoren din eller en pålitelig venn eller et familiemedlem.
Trinn 5. Få kontroll over eventuelle slipper
Det er en forskjell mellom å slippe en eller to ganger og å ha et fullt tilbakefall til avhengighet. Hovedforskjellen avhenger av hvor raskt du får kontrollen tilbake. Tilgi deg selv for eventuelle feil du gjør, og gå tilbake til gjenopprettingsplanen din så snart som mulig.
Det er viktig å huske at utvinning er en lang prosess, og en liten feil betyr ikke at du har mislyktes. En liten feil er heller ikke en unnskyldning for å gå på en binge
Trinn 6. Vær motivert på lang sikt
Mange slapper av når de har erobret sin avhengighet i en periode. Dette er en vanlig måte å falle tilbake i avhengighet. For å unngå tilbakefall må du fortsette med behandlingsplanen. Planen kan endres og tilpasse seg over tid, men hvis du tar for gitt at du har slått avhengigheten, kan du bli byttedyr for den igjen.
For eksempel trenger du kanskje ikke å se en rådgiver hver uke etter et års behandling, men det betyr ikke at du bør slutte å praktisere mindfulness og trene
Tips
- Studer avhengighetens vitenskap og psykologi for en dypere forståelse av dine oppfordringer.
- Vær positiv. Negativitet vil undergrave innsatsen din.
Advarsler
- Alle kan komme tilbake hvis de ikke klarer å planlegge fremover.
- Avhengighet kan være farlig for helsen og forholdet ditt.
