Ankelskader kan ta litt tid å helbrede, spesielt når de ikke får riktig behandling. Alle er i stand til å pådra seg en slik skade, men idrettsutøvere er mer utsatt for å oppleve en slik. For å hjelpe en idrettsutøver med å komme seg etter en mindre ankelskade, er det alltid en god idé å tape ankelen. Taping av ankelen gir ekstra støtte samtidig som den gir mobilitet.
Trinn
Del 1 av 2: Forberedelse til tape av ankelen
Trinn 1. Søk lege
Hvis du ikke er opplært til å pakke anklene, bør du oppsøke lege. I en nødssituasjon må du kanskje prøve å pakke ankelen selv. Prøv bare å overta der en lege er nødvendig hvis du er i en alvorlig situasjon, da du kan forårsake ytterligere skade.
Trinn 2. Samle materialer
Sørg for at du har alt du trenger for å tape ankelen ordentlig. Uten alt det riktige utstyret kan du forårsake ytterligere skade på personen du ønsker å pakke anklen med. Planlegg å ha disse fire tingene på forhånd. Du vil trenge:
- Tape fester. Tape -klebende bidrar til å forhindre glidning og letter innpakningsprosessen.
- Hæl og blonder. Hæl- og blonderputer beskytter mot blemmer forårsaket av friksjon og gnagsår.
- Pre-wrap. Pre-wrap virker en barriere mellom huden og tapen. Pre-wrap er en klutpute av skum- eller gasbind. Den er laget med forskjellige ting, avhengig av produsenten. Den kan være laget av bomull, latex, andre syntetiske materialer, samt blandinger av disse materialene.
- Atletisk tape. Athletic tape er den viktigste strukturelle komponenten som brukes ved innpakning av ankler.
Trinn 3. Plasser den skadde pasienten
Be pasienten sitte et solid sted hvor foten kan løftes og forlenges slik at den er lett tilgjengelig. Foten skal peke oppreist i en 90 graders vinkel og skal forbli i den posisjonen under hele tapejobben.
Trinn 4. Påfør lim
Dette kommer oftest i sprayform, som QDA (Quick Drying Adhesive). Limet sprayes lett jevnt over området du vil pakke inn. Ved å påføre dette limet vil du sikre at innpakningen forblir på plass.
Del 2 av 2: Taping the Ankle
Trinn 1. Plasser hæl- og blonderputene
Plasser hælen og blonder på toppen og baksiden av ankelen. Putene forhindrer friksjon som forårsaker blister under ankelbåndet. Når du plasserer deg, tenk på punktene der skoen møter foten din. Dette er det mest sannsynlige stedet å oppleve blemmer på grunn av innpakning.
- For ekstra beskyttelse kan hudsmør påføres under putene selv, selv om dette ikke er strengt nødvendig.
- I nødssituasjoner er det kanskje ikke nødvendig med hæl og blonder.
Trinn 2. Pakk ankelen helt inn med en pre-wrap
Påfør pre-wrap fra midten av foten til den nedre enden av leggmuskelen. Dekk foten helt for å unngå at tapen fester seg til huden. Hælen kan forbli avdekket. Dette vil gi en barriere mellom båndet og huden, samt et ekstra lag med støtte.
Trinn 3. Påfør ankre
Legg en til tre ankerlister øverst på forpakningen. Hver påfølgende stripe skal overlappe omtrent på midtpunktet. Plasser en rundt fotbuen, der den nedre delen av forpakningen ender.
- Sørg for at hver ankerstrimmel påføres med jevn spenning. For lett og tapen vil ikke forankre forpakningen sterkt nok; for tett og sirkulasjonen til foten kan bli klemt eller kuttet av.
- Ta kontakt med utøveren etter påføring for å finne ut om tapen er behagelig.
Trinn 4. Fest stigbøyler
Påfør tre halvoverlappende stigbøyler, begynnende på medialsiden (innsiden av ankelen) og arbeider til lateralsiden (utsiden av ankelen). Disse stigbøylene vil være U-formede strimler. Teipen starter ved det øverste ankeret, går over bunnen av hælen, under foten og tilbake på den andre siden. Den ender ved startankeret på motsatt side av foten.
Sørg for at du bruker jevn spenning mens du legger stigbøylen på det indre ankeret, under foten og på det ytre ankeret
Trinn 5. Plasser tre hestesko
Disse går fra hver side av foten, tilbake rundt achillessenen, til motsatt side av foten. Hestetapeinnpakninger stabiliserer stigbøylene. De gir også støtte til ankelen.
Trinn 6. Lag to figur åttende
Påfør tapen i to figur åtte mønstre, med en i hver retning. Start på toppen av foten der foten kobles til ankelen, ta tapen under foten, tilbake opp og rundt ankelen. Tapen skal ende der du startet den.
Trinn 7. Bruk hællåser
Hællåser starter på den ene siden av foten, vikles rundt hælen, og blir deretter tapet tilbake på siden du begynte fra. Fire påføres vekselvis, to på hver side av foten. Dette bidrar til å stabilisere ankelen.
Trinn 8. Tape opp med horisontale strimler
Disse er ment å dekke forpakningen helt. Dette hjelper til med å holde alle de forskjellige båndbitene sammen. Det hjelper også med å legge til ekstra stabilitet og lukker omslaget.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Prøv å forhindre rynker i tapen, og hvis forpakningen ruller opp, må du bruke den på nytt.
- Ikke la utøveren spille hvis båndjobben forårsaker smerter og/eller ubehag. Det kan potensielt skade dem mer. Forklar dem at det kan føles litt stramt på grunn av støtten det gir.
- Den ene ankelen bør ta omtrent et halvt rull tape.
