Ankelforstuvninger er vanlige sportsrelaterte skader. For å beskytte deg selv eller andre mot fremtidig skade, teiper du ankelen din for å forhindre og beskytte deg mot skader. For å starte trenger du litt tape og pre-wrap, og helst en venn som hjelper til med å tape ankelen.
Trinn
Metode 1 av 2: Klargjøring av ankelen
Trinn 1. Sett deg ned på et forhøyet underlag der du kan la foten og ankelen henge behagelig
Det er vanligvis lettere å få noen andre til å teipe beinet ditt. Dette gjør at de kan fokusere på taping, og du kan fokusere på å holde ankelen i ro
Trinn 2. Hold foten i en 90 graders vinkel
Taping foten beskytter den mot å bevege seg for raskt og ytterligere skader
Trinn 3. Legg en pute på forsiden og baksiden av ankelen for å forhindre blemmer
Legg den ene puten der snøringene skal gå og den andre på hælen
Trinn 4. Pakk foten og ankelen med pre-wrap
Pre-wrap er elastisk, myk gasbind som beskytter hud og hår mot tape.
- Start nær fotballen, vikle rundt foten i pre-wrap, og jobbe mot ankelen din til midten av leggen.
- Prøv å dekke det meste av huden din for å beskytte tapen, slik at den ikke trekker ut håret når du trenger å fjerne det.
- Hælen kan forbli avdekket. det er ikke noe hår å trekke av og huden din er tøff.
Trinn 5. Tape ankerstrimler på forpakningen for å holde den på plass
- Legg den første ankerlisten på toppen, og fest den med et annet stykke tape. Pass på at tapen ikke er for stram til å begrense blodstrømmen. Gjenta deretter på bunnen
- Tapen skal føles fast, men også miste nok til at ankelen fortsatt kan bevege seg fra side til side.
- Hvis du føler at det kribler eller kommer i klem, fjern tapen og prøv igjen.
Metode 2 av 2: Taping Ankel
Trinn 1. Fest en båndbøyle rundt ankelbenet for stabilitet
Ta et langt stykke tape og fest det like over det indre ankelbenet ditt. Fest teipstykket under hælen og koble det til det motsatte ankelbenet.
- Tapen skal danne en "U" -form rundt foten din
- Du skal føle at båndet trekker ned på det indre ankelbenet og deretter opp på det ytre ankelbenet.
Trinn 2. Tilsett ytterligere 2-3 stigbånd med tape, og overlapp hvert stykke tape med omtrent en halv tomme for ekstra stabilitet
Legg til en ankerlist for å holde dem stabile
Trinn 3. Begynn å teipe foten, bevege deg fra innsiden av foten til utsiden. Disse brikkene begynner å ligne hestesko
Fortsett denne viklingen rundt buen din 2-3 ganger, og overlapp hvert lag tape, for ekstra stabilitet når du beveger deg mot hælen.
- Dette vil skape en slags lukket båndjobb.
- Du fortsetter å pakke båndet inn i C-strimler for å dekke over alle åpningsflekker der du kan se forpakningen.
Trinn 4. Begynn å tape ankelen i en figur åtte bevegelse. Du vil begynne å plassere tapen på den mediale siden av foten like over ankelen
Deretter tar du båndet under foten og deretter bringer det tilbake over foten nær den indre ankelen. Slutt til slutt rundt Achilles, som ligger over hælen på baksiden av ankelen, og tilbake rundt den ytre delen av ankelen.
Dette er den vanskeligste delen av ankelen teipingen prosessen
Trinn 5. Fortsett å tape i en figur åtte bevegelse, vekslende rundt foten og ankelen 3 ganger. Gjenta 2-3 ganger, overlapp halvparten av båndet hver gang
Trinn 6. Bøy ankelen fra siden for å sikre at du kan flytte den
- Du vil ha et begrenset bevegelsesområde i ankelen, men fortsatt være i stand til å flytte den rundt uten smerter.
- Du skal kunne bevege deg opp og ned og til begge sider, men den skal ikke kunne bevege seg så langt som du ville før båndet.
Trinn 7. Fortsett å øve på tapejobben til ankelen føles behagelig og stabil
- Påfør gasbind eller beskyttelsesputer på forsiden og baksiden av ankelen for å forhindre blemmer.
- Pakk foten og ankelen med pre-wrap for å beskytte huden din.
- Fest 2-3 lange båndstykker fra innsiden av ankelen til utsiden som U-formede bøyestropper.
- Dekk ankelbenet med tape fra forsiden til bunnen, tilbake til toppen.
Trinn 8. Fjern tapen forsiktig med saks når den er ferdig
Sett ett av bladene mellom huden din og forpakningen, og skjær forsiktig rundt ankelbenet for å fjerne tapen.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Fest tapen godt. Tapen skal være tett nok til å gi støtte uten å kutte sirkulasjonen.
- Øvelse gjør mester.
Advarsler
- Fjern tapen hvis du kjenner prikking eller nummenhet i tærne.
- Taping av ankelen er ikke en erstatning for rehab, fysioterapi eller kirurgi.
