Brystkreft er svært vanlig, og rammer en av åtte kvinner i løpet av livet; Det er imidlertid mange ting du kan gjøre for å redusere risikoen for brystkreft. Med en kombinasjon av livsstil og medisinske strategier, samt en bevissthet om hvordan du effektivt screener for brystkreft, kan du redusere risikoen og sette deg opp for best mulig helse.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke livsstilsstrategier
Trinn 1. Øk treningen
Å få minst fire timer med aerob trening per uke har vært korrelert med redusert risiko for brystkreft. Aerob trening er alt som øker pulsen din, for eksempel rask gange, jogging, svømming eller sykling.
- Trening har den ekstra fordelen at det hjelper deg å gå ned i vekt og/eller opprettholde en sunn vekt.
- Overvekt er korrelert med økt risiko for brystkreft. Av denne grunn kan trening for å holde den ideelle kroppsvekten igjen redusere risikoen.
Trinn 2. Slutt eller reduser røyking
Tobakksrøyk inneholder over 70 kjente kreftfremkallende stoffer, så hvis du vil redusere risikoen for brystkreft (blant annet kreft, for eksempel lungekreft), vil du slutte å røyke hvis det er mulig. Hvis du er interessert i å slutte, men er usikker på hvordan du gjør det, kan din fastlege gi deg strategier så vel som medisiner som kan bidra til å tilfredsstille ditt sug etter nikotin samtidig som du unngår sigaretter.
- Det er noen faktorer som øker risikoen for kreft som du har liten eller ingen kontroll over (for eksempel genetikk) - men røyking er noe du kan kontrollere. Gjør et valg for å redusere risikoen din sterkt ved å slutte å røyke.
- Snakk med legen din om at dette er av interesse for deg, fordi helsemessige fordeler er flere, inkludert å redusere risikoen for brystkreft.
Trinn 3. Kutt ned på alkohol
Alkohol er et annet stoff som kan være skadelig for kroppen din og kan føre til økt risiko for brystkreft. Drikk alkohol bare i moderate mengder hvis du ønsker å redusere risikoen.
- Kvinner bør ha en eller færre porsjoner alkohol daglig. Menn bør ha to eller færre drinker daglig.
- En porsjon alkohol er 12 oz øl, 5 oz vin eller 1,5 oz brennevin.
Trinn 4. Velg amming
Amming (i minst seks måneder) har blitt korrelert med redusert risiko for brystkreft, for ikke å snakke om de mange fordelene det gir for babyen din. Hvis du har en nyfødt eller vurderer å bli gravid, tenk på amming.
- Amming i et år eller lenger kan ytterligere redusere risikoen for brystkreft.
- Å føde ditt første barn før 35 år vil redusere sjansene for å utvikle brystkreft senere i livet. Hvis du får ditt første barn etter 35 år, kan du imidlertid faktisk øke risikoen for brystkreft.
- Å få flere barn kan også være en beskyttende faktor mot brystkreft på grunn av de gunstige hormonelle effektene av å være gravid.
Trinn 5. Få god søvn
Interessant nok har folk som jobber nattskift vist seg å ha en forhøyet risiko for brystkreft. Dette antas å skyldes forstyrrelser i nivået av melatonin, et hormon som styrer søvn-våkne-syklusen.
Trinn 6. Reduser stresset
Å redusere stresset i livet ditt har også mange helsemessige fordeler som alle kan bidra til å forbedre din generelle helse og redusere risikoen for brystkreft. Vi lever i en verden der å gjøre og oppnå mer kan betraktes som en ressurs; Sørg imidlertid for at du også har nok tid til å hvile og lade opp, slik at du ikke lider av de potensielle helsekonsekvensene av å jobbe døgnet rundt.
Trinn 7. Spis et sunt og godt balansert kosthold
Det er usikkert i den medisinske forskningen om diettvalg spiller en viktig rolle i ens risiko for å utvikle brystkreft. Det er ingen avgjørende bevis på dette ennå; Men å spise et sunt og velbalansert kosthold er alltid i din beste interesse og bra for helsen din, så det er ingen skade å prioritere dette området av livet.
Prøv å fokusere på dietter med lite fett som inneholder mye frukt og grønnsaker, og begrense rødt kjøtt til mindre enn fem porsjoner per uke
Metode 2 av 2: Bruke medisinske strategier
Trinn 1. Vurder dosen og varigheten av hormonbehandlingen
Hvis du tar hormonbehandling enten for prevensjon (for eksempel p -piller) eller av overgangsalder (for å håndtere symptomene på overgangsalderen), snakk med legen din om fordeler og ulemper med slik behandling. Ulempen er at hormonbehandling, hvis den fortsetter i flere år, kan øke risikoen for brystkreft litt. Det er ikke en stor risiko, men det er likevel tilstede, så hormonbehandling bør brukes med forsiktighet.
- På den annen side reduserer kvinner som bruker kontinuerlige hormonpiller i 10 år eller mer betydelig livstidsrisikoen for eggstokkreft, som du er mye mer sannsynlig å dø av enn brystkreft.
- Snakk med legen din om din spesifikke situasjon, og de kan gi deg veiledning om hvordan du best kan gå videre.
Trinn 2. Unngå unødvendig eksponering for stråling
Stråling fra medisinske bildetester, for eksempel CT -skanning, kan øke risikoen. Selv om det noen ganger er nødvendig for å diagnostisere medisinske nødstilfeller, eller for å behandle visse tilstander som krever at slike avbildninger gjøres, unngå det hvis det er mulig for å redusere sjansen for å utvikle kreft (enten brystkreft eller en annen kreftform).
Trinn 3. Skaff deg vanlige mammogrammer
Screening er en sentral del av forebygging, så hvis du ønsker å redusere risikoen for brystkreft, er det viktig å følge opp alle anbefalte screeningtester på frekvensene som legen din foreslår. Generelt er kvinner over 50 år kvalifisert for mammografi annethvert år (som er en spesialisert type røntgen for brystene).
Trinn 4. Utfør bryst-selvundersøkelser
Du kan også spørre legen din om hvordan du utfører en bryst-selvundersøkelse hvis du er usikker på hvordan du gjør det. Hensikten med en brysteksamen er å legge merke til eventuelle uvanlige klumper eller støt du føler i brystene, slik at du kan få disse undersøkt av en lege for å utelukke muligheten for brystkreft (eller å oppdage det tidlig hvis det er kreft).
Trinn 5. Vær ekstra forsiktig hvis du har en økt genetisk risiko
Hvis du har arvet en genetisk mutasjon (for eksempel en BRCA -mutasjon) som disponerer deg for brystkreft, snakk med legen din om de beste screening- og forebyggende strategiene for deg. Du kan være kvalifisert for screening i en yngre alder. Noen kvinner velger til og med profylaktisk kirurgi, der de fjerner brystene (og deretter eventuelt rekonstrueres med plastisk kirurgi), for å sikre at de ikke utvikler brystkreft.
- Hvis du har en familiehistorie med brystkreft (spesielt hos førstegrads slektninger), spør legen din om screening for genetiske mutasjoner som kan øke risikoen.
- Hvis du har en genetisk disposisjon for brystkreft, kan legen gi deg ytterligere informasjon om risikoen din, samt alternativer for å redusere risikoen for å utvikle brystkreft.
- Husk at kvinner uten familiehistorie av brystkreft fortsatt kan utvikle sykdommen, så alle kvinner må ta brystkreftscreening på alvor.
