Er det mulig å smelte kiloene mens du fortsatt har litt sjokoladesmelting i munnen? Internett florerer av attester fra slankere som har klart å gå ned i vekt mens de fortsatt nyter sjokolade. For at dette skal fungere for deg, må du være bevæpnet med en sunn spiseplan og trene god sjokoladedisiplin for å la denne overbærenheten eksistere i kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt.
Trinn
Metode 1 av 3: Etablering av en sunn diettplan
Trinn 1. Diskuter din interesse for å gå ned i vekt med legen din eller en profesjonell ernæringsspesialist
Noen mennesker som ønsker å gå på diett, trenger ikke (og kanskje ikke burde) gå ned i vekt, og de som kan ha nytte av å gå ned noen kilo, bør strebe etter å gjøre det på en sunn, ansvarlig måte.
- Arbeid med helsepersonell for å bestemme din nåværende helsetilstand, eventuelle underliggende eller potensielle helsemessige forhold, ditt kondisjonsnivå og hvilken type vekttap som er riktig for deg.
- La dem gi deg råd om å finne en diett som passer dine behov. Lavkarbo, lite fett, uansett hva det måtte være, er det viktig at kostholdet ditt er skreddersydd for deg og legger vekt på sunn mat og regelmessig mosjon.
Trinn 2. Vær realistisk om sjokolades plass i enhver diettplan
Ikke forvent å finne en realistisk, sunn diettplan der sjokolade er noe mer enn enten en komplementær mat eller en og annen godbit.
- Internett er fullt av "spise mer sjokolade" dietter, hvorav de fleste bør behandles med en sunn dose skepsis. Sjokolade, som mange av de gode tingene i livet, er best med måte.
- Uavhengig av dine Willy Wonka -fantasier, kommer du til å legge litt sjokolade til et sunt kosthold, ikke lage en diett sentrert rundt sjokolade!
Trinn 3. Snakk om ønsket om å konsumere litt sjokolade som en del av diettplanen
Legen din eller ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å skreddersy planen din for å få plass til denne godbiten.
- Du kan for eksempel påpeke at studier har vist at både overvektige og overvektige kvinner har klart å gå ned i vekt mens de spiste sjokolade. Du bør også merke at Hershey sponset denne studien.
- Når det er sagt, er det legitime bevis på at de høyere kalorietallene i sjokolade i det minste delvis motvirkes av at det øker stoffskiftet ditt, og at det gir deg en godbit av og til mens slanking hjelper til med å forhindre at du blir usunn på mat.
Trinn 4. Diskuter de potensielle helsemessige fordelene ved å spise sjokolade
Konsumert i renere former og med måte, i respekt for det høyere fett- og kaloriinnholdet, har sjokolade vist seg å være til fordel for kroppen på flere måter.
- Opptil sju gram per uke med mørk sjokolade (se viktigheten av dette skillet andre steder i denne artikkelen) har vist evnen til potensielt å senke blodtrykket og "dårlige" LDL -kolesterolet, øke blodstrømmen og forbedre humøret og gi gunstige næringsstoffer som f.eks. kalsium, magnesium og kalium.
- De primære "do-gooders" i mørk sjokolade er flavonoider (også for eksempel i te og rødvin), som fungerer som antioksidanter som hjelper til med å fjerne celleskadelige frie radikaler fra kroppen.
Trinn 5. Gå ned i vekt på en sunn måte
Utelukkende spesielle medisinske tilstander eller behov for kirurgisk inngrep, for eksempel vil helsepersonell nesten helt sikkert råde deg til å gå ned i vekt ved å spise færre kalorier, brenne flere kalorier, spise sunt og trene regelmessig. Som omtalt i denne linkede wikiHow -artikkelen om å miste vekt:
- Lær å spore kaloriinntaket ditt, kanskje ved å føre en matdagbok som sporer hva du spiser daglig. Å vite hvor mange kalorier du bruker gir deg et bedre bilde av reduksjonene som kreves for vekttap.
- Lag en måltidsplan og plan. Å planlegge en daglig, til og med ukentlig, meny på forhånd gjør det lettere å spore kaloriinntaket og forhindre raske, usunne spisemuligheter.
- Drikk mye vann. Det er bra for kroppen din og kan være overraskende effektivt som appetittnedsettende.
- Bruk din daglige kaloritildeling på frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Få den mest ernæringsmessige fordelen av hver kalori du spiser.
- Se også Hvordan spise sunt for flere ideer.
Trinn 6. Bruk et fornuftig treningsopplegg for å brenne kalorier
En diett er bare like god som øvelsen som følger med den. Og hva er en bedre belønning for en god treningsøkt enn sjokolade?
- Sørg for å diskutere treningsrutinen som passer for deg basert på generell helse, alder, mål for vekttap osv. Med helsepersonell. Noen generelle råd fra Hvordan gå ned i vekt:
- Fokuser på aerobe, kardiovaskulære øvelser i henhold til treningsnivået ditt. Start med å gå i 30 minutter tre ganger i uken om nødvendig, og legg til tid/frekvens/variasjon etter hvert som du går. Prøv andre kondisjonstreninger som svømming, sykling, dans og så videre. Regelmessig aerob trening er avgjørende for å brenne kalorier.
- Bli med på kurs hvis det hjelper deg. Aerobic, yoga, sykling, kampsport, you name it. Å brenne kalorier sammen med andre kan gi mer variasjon, interesse og motivasjon.
- Ikke ignorere styrketrening. Det er også gunstig for vekttap og generell helse. Start sakte, tilpasset ditt treningsnivå og for å redusere skaderisiko, og fokuser på store muskelgrupper. Benpress og benkpress er gode eksempler på øvelser å prøve.
- Se også hvordan du går ned i vekt bare ved å trene
Metode 2 av 3: Going Dark
Trinn 1. Velg bare den beste og reneste av mørk sjokolade
Ren, mørk sjokolade av høy kvalitet vil gi deg mest "pengene for pengene" - det vil si den mest næringsverdien og antioksidantfordelene (og smaken) per forbruk av kalori.
- Mørk sjokolade har et høyere kakaoinnhold, som er kilden til de fordelaktige flavonoider. Som en primer inneholder kakaopulver vanligvis 88% -96% kakao; mørk sjokolade, 45%-80%; melkesjokolade, 5%-7%; og hvit sjokolade, 0%. Dette er også rekkefølgen der de er rangert i antioksidantfordeler.
- Hvit sjokolade mangler kakaofaststoffer, og dermed fordeler med antioksidanter. Det er i det store og hele bare en sukker-/fett-/kaloribombe og bør bare betraktes som en sjelden godbit uten helsemessige fordeler. Melkesjokolade er for den saks skyld ikke mye bedre.
- Kvalitets mørk sjokolade bør være minst 60% kakao, ha lite eller ingen tilsatt sukker, og inneholde kakaosmør, ikke palme eller kokosolje.
Trinn 2. Hopp over overflødig sukker, fett, kalorier og ingredienser
Nei, de fleste godteribarer, hjerteformede eskeboller og sjokoladepåskeharer kommer ikke til å bli kuttet.
- Sammenlignet side om side inneholder mørk sjokolade litt mer kalorier og fett enn melkesjokolade, men har halvparten av sukkeret, mindre kolesterol og mer av nesten alle de fordelaktige næringsstoffene som finnes i begge.
- Husk også at mørk sjokolade har ti ganger eller mer kakaoinnhold, og dermed vesentlig flere flavonoider. Melk har også en tendens til å motvirke antioksidanter, og ytterligere redusere verdien av flavonoider som finnes i melkesjokolade.
- Beklager å si det, men du vil ha det vanskelig å finne en gyldig artikkel om hvordan du blir slank mens du spiser mer sukker. Du må lære å nyte sjokoladen mens du hopper over overdreven sukker.
Trinn 3. Utforsk variasjonen av smaker av mørk sjokolade
Hvis du tror at mørk sjokolade ikke betyr annet enn en bitter, utilfredsstillende blokk, tenk om igjen. Nå mer enn noensinne er det mange alternativer når du skal velge mørk sjokolade.
- Variasjoner i kakaoinnhold gjør viktige smakforskjeller, men det gjør også ingrediensvalg og sjokoladefremstillingsteknikker. Prøv forskjellige merker og se hvilke som virkelig kiler smaksløkene dine.
- Mørk sjokolade som har blitt smaksatt med essenser eller krydder kan gjøre en fin forandring fra vanlig mørk sjokolade uten å legge til kalorier. Mange boutique sjokoladebutikker spesialiserer seg på slike deilige varianter av mørk sjokolade.
Trinn 4. Behandle mørk sjokolade som fin vin
Begge inneholder fordelaktige flavonoider; begge tilbyr et bredt utvalg av smakprofiler og prispoeng; begge kan presentere problemer i møte med overindulgence; og begge bør nytes. Tenk på hver som en investering i nytelse og, når det gjøres riktig, helse.
- Siden det er måter å velge vin nøye på, så er det også måter å velge mørk sjokolade på. Ja, pris er ofte en indikator på kvalitet, men ikke alltid. Se for eksempel etter stolper som er solide, mørke og blanke uten hvite eller gråtoner, flekker eller små hull.
- Behandle sjokoladen din som vin, men nyt den også med vin. Gå videre og doble på flavonoider. Når paret er godt, lager vin og sjokolade en overbærende kombinasjon som er overraskende egnet for mange diettplaner.
Trinn 5. Finn mørke sjokoladeoppskrifter
Nyt mørk sjokolade som en godbit, og gjør den til en del av andre godbiter som fornuftig kan legges til diettplanen din i moderate mengder. Oppskrifter med mørk sjokolade finnes overalt på internett. Bare hold øye med hvor mye fett og sukker som er tilsatt en oppskrift. Noen eksempler inkluderer:
- Mørk sjokolademousse
- Mørk sjokolade dyppet mynteblader
- Rå mørk sjokoladepudding
- Mørke sjokoladekaker
Metode 3 av 3: Nyt små doser
Trinn 1. Spis sjokoladen med måte
Sett en grense for hvor mange ruter sjokolade du har lov til per godbit, og hold deg til det. Dette kan tillate deg å unngå skyldfølelse, noe som kan utløse stressspising av diett-uvennlige matvarer.
- Vanligvis er en til to ruter nok per godbitstid. Om du behandler deg selv daglig eller noen få dager, avhenger av kostholdet ditt og din selvdisiplin ved å spise bare ett til to stykker om gangen.
- Vurder å dosere ut og pakke opp godbidraget ditt på forhånd. Del opp en mørk sjokoladebit i ett eller to firkantede segmenter, og poser dem deretter individuelt. Kanskje til og med markere dagen for hver og en motiverende melding, hvis det vil hjelpe deg med å holde på med diettplanen din.
Trinn 2. Nyt sjokoladeopplevelsen grundig
Når du inkluderer sjokolade som en del av slankekuren, kan du sette pris på smaken. For dette formål anbefales det at du gjør følgende:
- Sett av tid til sjokoladebehandlingen til slutten av måltidet. Magen din vil allerede være full av å spise måltidet, så det er mindre fare for å overskride grensen din.
- Fokuser virkelig på å smake på sjokoladen, ikke bare knuse den i biter og svelge den. Ta deg god tid, la den smelte på tungen og nyt veldig små biter av hvert torg, slik at det er en treg, men oppmerksom prosess å spise den. Se også Hvordan smake på mørk sjokolade.
- Sjokolade av god kvalitet kan være en form for avslapning eller til og med meditasjon når den spises sakte.
- Nyt sjokoladefeltene i stedet for en fetende dessert som du kanskje har hatt en gang. For eksempel kan to ruter med mørk sjokolade av høy kvalitet erstatte et stykke kake eller pudding.
- Ha litt av kosttilskuddet av frukt sammen med sjokoladen. Sørg for at den utfyller smaken, for eksempel et par skiver mandarin med oransje med mørk sjokolade.
Trinn 3. Nyt et stykke sjokolade sammen med din favoritt varme drikke
Ved mellommåltid kan dette være en velsmakende måte å ta en sjokoladebit og unngå å spise noe usunt.
- Kaffe og sjokolade regnes ofte som en naturlig kombinasjon, men husk at hvis du bruker melk, risikerer du å nøytralisere de fordelaktige antioksidantene.
- Te, derimot, inneholder flere flavonoider og kan like godt kombineres med sjokolade.
- Prøv å matche sjokoladesmaken med tesmaken. Prøv for eksempel rose -infused mørk sjokolade med rose -te. Smaken alene vil stå i lang tid, og hjelpe deg å sette pris på en liten bit og ikke føle deg tvunget til å spise for mye.
- Lær å fokusere fullt ut på smaken, og du vil omskolere deg til å spise sjokolade med tilbakeholdenhet og full forståelse.
Trinn 4. Nyt sjokoladedrikker
Sjokoladedrikker er en fin måte å få smaken uten kalorier, forutsatt at du velger de riktige drikkene.
- Velg en blanding av varm sjokolade uten sukker eller lite sukker, eller mørk kakao av høy kvalitet, og smink varm sjokolade til en deilig kveldsdrink uten skyld. Nipp sakte og nyt smaken.
- Tilsett sukkerfri kakao i kald melk når godtgjørelsen for melken er en del av kostholdet ditt. Bland godt og igjen, smak smaken. Men igjen, husk at du vil nøytralisere disse antioksidantfordelene med melken.
- Unngå sjokolademilkshakes, melkedrikker med sukker og sjokolade og sjokoladealkohol. Alle disse vil være for kaloriholdige og sukkerholdige.
Trinn 5. Dryss kakaopulver over rå frukt
Dette kan gi deg smaken av sjokolade med en brøkdel av kaloriene.
- Det samme prinsippet gjelder for å legge noen spon av mørk sjokolade på toppen av morgenyoghurt. Maksimer smakseffekten av hver sjokoladebit du spiser.
- Rå kakaonibs er et annet alternativ. Disse er tilgjengelige fra helsekostbutikker. Vær oppmerksom på at de er ganske bitre skjønt og er litt av en ervervet smak.
Tips
- Se etter Fair Trade sjokolade; Hvis du begynner å endre din egen helse til det bedre, kan du vurdere å prøve å hjelpe de som dyrker kakaobønnene som tjener sjokolade til å tjene et godt liv.
- Noen diettprogrammer inkluderer godbiter med sjokoladesmak som inneholder lite kalorier, for eksempel mousse, etc. Spør om denne typen godbiter fra diettleverandøren eller produsenten.
- Søk på nettet etter lav -kalori sjokolade dessert ideer.
- En liten godbit daglig kan avverge store binges på kalori- og sukkerholdige matvarer. Øv deg på å trene sinn og kropp for å nyte følelsen av å la de fleste sjokoladebitene stå uspist i pakken, og vente på en annen dag med litt mer. Etter en stund vil denne selvbeherskelsen komme lett og vil være en kilde til både stolthet og trøst for deg. Slanking bør handle om å endre tankegangen din så vel som kroppen din, slik at du kan forbli en slankere deg uten å føle deg fratatt i fremtiden.
- Bruk sunn fornuft når du velger og bruker stykker kvalitetssjokolade under en diett. Ett til to stykker er bra, mens en hel bar daglig sannsynligvis vil holde kiloene på plass.
- Husk at måtehold er nøkkelen. Hold deg fra å gå i sekunder eller tredjedeler ved å gjøre noe for å holde tankene borte fra sjokolade.
- Du trenger ikke alltid å holde deg til planen! Selv om det er godt å holde en god rutine i gang, hvis det er sjokolade tid og du virkelig ikke har lyst på noe for øyeblikket, så ikke ha det. Dette betyr imidlertid ikke at du bør doble sjokoladeinntaket dagen etter.
- Hvis du har lyst til å sluke en hel sjokolade, vent. Gjør noe annerledes før du tillater deg selv å gjøre dette, for eksempel å drikke et glass vann, ringe en venn, massere kameratens onde hals eller sortere utklippsboken din. Etter 20 minutter går det meste matlysten over.
Advarsler
- Hvis sjokolade utløser en sukkerbinge, kan det hende at du ikke kan inkludere sjokolade i utgangspunktet som en del av slankingsregimet. I så fall må du nøye deg med mer frukt i kostholdet ditt og gå tilbake til å ha sjokolade i moderate mengder når du har gått ned i vekt og lært å kontrollere binge -utløserne.
- Unngå billige, store blokker sjokolade. Bare å ha disse i huset vil friste deg, og de er den fattigste formen for sjokolade som finnes. I tillegg til å gå ned i vekt, behandle diettprosjektet som en måte å omskolere matvaner og holdninger til godbiter. Ved å lære å sette pris på mye mindre mengder godbiter av høyere kvalitet, lærer du hvordan du virkelig skal ta vare på helsen din og bli mer fornøyd.
- Det er såkalte "sjokolade dietter" overalt på nettet. Ta de fleste med en klype salt. Og ta dietten du liker til legen din for å se hva han eller hun synes før du prøver det.
