Meditasjonsballer, eller Baoding -baller, er i utgangspunktet gamle kinesiske stressballer. De brukes ofte til å legge press på chi -punktene i hånden din, men de vil også gi deg en beroligende hånd- og håndleddsøvelse. Når du har to baller som passer din håndstørrelse, bruker du fingrene til å sirkle dem rundt håndflaten. Det krever trening å få ballene til å snurre uten å klamre seg inn i hverandre, men når du gjør det, vil du føle deg avslappet og klar til å ta avanserte øvelser.
Trinn
Del 1 av 3: Mestring av grunnleggende rotasjon
Trinn 1. Hold ballene vekk fra deg
Legg merke til hvor tunge ballene føles i hånden din. Det ville ikke føles veldig godt å slippe en av dem på foten. For å forhindre ulykker, sitte ved et bord eller hold hånden unna kroppen din. Ikke bruk kulene over glass eller andre gjenstander som kan brytes.
Trinn 2. Legg ballene i hånden
Hold hånden flat. Legg en ball mellom pinky og ringfingrene. Følg opp ved å sette den andre ballen mellom mellomfingeren og pekefingrene. Fortsett og krøll fingrene over toppen av ballene. Når du starter, må du stole på fingerstyrken din for å få ballene i bevegelse.
Trinn 3. Roter kulene med fingrene
Målet er å få ballene til å bytte plass. Bruk tommelen til å skyve den ytterste ballen mot kroppen din. På samme tid kan du bruke de mindre fingrene til å flytte den andre ballen til de større fingrene. Fortsett å virvle ballene i hånden så lenge du kan.
Trinn 4. Øv på å rotere ballene til du kan gjøre det jevnt
Når du mestrer bevegelsen, vil ballene kollidere med hverandre mindre og mindre. Hvis din har klokkespill, kan du lytte til at den ringer jevnt og uten avbrudd. Når dette skjer, har du mestret det grunnleggende. Fortsett gjerne å øve slik at ballene ikke berører i det hele tatt.
Del 2 av 3: Få meditasjonsballer
Trinn 1. Velg baller som passer hendene dine
Som nybegynner, se etter baller rundt 40 millimeter (1,6 tommer) brede. Denne størrelsen, som er litt mindre enn en golfball, er nok til at ballene treffer alle trykkpunkter på en gjennomsnittlig hånd. Baller mindre enn dette er bedre for barn eller voksne under 1,57 meter, mens større baller er bedre for erfarne brukere og personer over 1,88 meter.
Trinn 2. Velg hvilken type ballmateriale du foretrekker
Meditasjonskuler er laget av materiale som strekker seg fra tre til metall. Metallkuler er tyngste, så de vil stimulere hendene dine mer, men er generelt det billigste alternativet. Steinballer, for eksempel de som er laget med jade eller marmor, er sjeldnere og dyrere.
Hardtreballer er den sjeldneste typen og er veldig lette, så de brukes ikke så ofte som andre varianter
Trinn 3. Få baller med klokkespill for større lydtilbakemelding
Baller som har klokkespill er uthulet. En hullet stålkule er langt lettere enn en hel, men dette gjør at klokkespillet kan lage støy når ballen flyttes. Noen utøvere liker den beroligende lyden som klokker gir. Som nybegynner lar klokkespillene deg høre hvor jevnt du beveger ballene i hånden din.
For eksempel informerer en jevn og jevn klokkelyd om at bevegelsene dine er flytende. I vanlige baller kan du høre dette når ballene ikke lenger slår sammen
Del 3 av 3: Utføre avanserte triks
Trinn 1. Spinn ballene med minimal fingerkontakt
Når du blir vant til å bruke meditasjonsballene, får du bedre kontroll over musklene dine. I stedet for å bruke fingrene, sett ballene i håndflaten og prøv å flytte dem. Løft den ene siden av håndflaten og senk den andre slik at ballene begynner å rulle. Det er vanskelig, men mengden styrke og konsentrasjon du lærer er en fin belønning.
Husk at du gir tom plass til ballen å rulle inn i stedet for å skyve den inn i den plassen
Trinn 2. Snu håndflaten nedover mens du roterer kulene
Vinkelen du holder hånden din kan gjøre bruk av ballene mye vanskeligere. Vanligvis vil du ha hånden flat, men prøv å vippe den oppover. Jo mer hånden din vender mot bakken, desto mer må du trene musklene for å kontrollere ballene. Fortsett til du er klar til å prøve å kontrollere ballene mens håndflaten vender mot gulvet.
Denne øvelsen er for å bygge mer styrke og hurtighet i fingrene
Trinn 3. Flytt ballene i motsatt retning
I stedet for å sende ballene i tommelfingerretningen, send dem mot dine mindre fingre. Roter ballene i hånden din som du vanligvis ville. Det er et grunnleggende triks, men det vil føles rart og vanskelig første gang du prøver det. Du får fortsatt full håndstimulering av ballene, samtidig som du øker evnen til å kontrollere dem.
Trinn 4. Legg til flere baller i rotasjonen
Start med en tredje ball, og legg til en fjerde når du mestrer det. Du spinner dem i hånden på samme måte som du gjorde med to. Det ligner på sjonglering ved at vanskeligheten øker med flere baller, men det gjør også ferdighetsnivået ditt.
Når du kan håndtere tre baller, kan du til og med sette en fjerde ball på toppen av dem og holde den spinnende
Trinn 5. Flytt til større baller
Større meditasjonsballer er tøffere å håndtere. De vil trykke mer på hendene dine, noe noen utøvere kanskje foretrekker. Det kan også være verdt når du har mestret meditasjonsballene du eier og ønsker en ny utfordring.
