Å gå opp i vekt er en ganske vanlig (og irriterende) bivirkning av noen prevensjonsmetoder. Hvis du finner deg selv å pakke på kiloene etter at du har startet en ny prevensjonsrutine, må du kanskje gjøre noe. Du kan prøve å trene regelmessig og spise et balansert kosthold for å minimere vannvekten som kroppen din beholder. Du kan også prøve å snakke med legen din om symptomene dine, eller til og med bytte til en annen form for prevensjon med færre hormonelle bivirkninger.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
En av de vanligste årsakene til ekstra vekt etter at du har startet et prevensjonsregime, er vannvekt, spesielt i den første perioden da kroppen din fortsatt tilpasser seg den nye medisinen. Å spise et balansert kosthold kan hjelpe deg å miste denne vannvekten og føre et mer sunt liv generelt.
Spis en sunn blanding av grønnsaker, frukt, korn, protein og fettfattig meieri hver dag
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye fiber og magert protein
En diett med mye fiber og magert protein kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller øke ditt nåværende vekttap. Dietten kan også bidra til å senke blodtrykket og forbedre kardiovaskulær helse. Målet er å spise 160 gram protein og 20–28 g fiber hver dag.
- Fiberrike matvarer inkluderer bringebær, pærer, epler, hele hvetekorn og brokkoli.
- Magert proteinmat inkluderer laks og kyllingbryst.
Trinn 3. Unngå matvarer som inneholder mye natrium
Natrium kan øke væskeretensjonen og vannvekten, noe som fører til vektøkning. I tillegg til å drikke vann for å skylle systemet, bør du unngå matvarer som er spesielt høye på natrium, for eksempel:
- Saltede nøtter
- Hermetikk
- Røkt eller saltet kjøtt (som bacon eller skinke)
- Kjøttpålegg
- Soyasaus
- Hurtigmat som chips eller pommes frites.
Trinn 4. Øk vanninntaket
Selv om det kan virke kontraintuitivt, er en av de beste måtene å redusere vannvekten ved å holde seg hydrert. Å drikke mye vann kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å holde væskenivået i balanse.
- Kvinner bør drikke minst 2,7 liter vann hver dag.
- Unngå drinker som kan dehydrere deg, som alkohol.
Metode 2 av 3: Gå ned i vekt gjennom livsstilsendringer
Trinn 1. Få minst syv timers søvn hver natt
Sove er en av de viktigste tingene du gjør for å ta vare på kroppen din - og det hjelper også med vekttap! Å holde seg uthvilt vil føre til flere kalorier som er brent, mer fett tapt og enda mindre mellommåltid.
Det er mange andre bonuser for å få nok søvn, inkludert økt fokus og konsentrasjon, høyere energinivå og bedre beslutninger
Trinn 2. Spis saktere
Det tar hjernen din omtrent 20 minutter å ta igjen magen. Dette betyr at du faktisk vil være full før hjernen din er i stand til å kommunisere det med deg. Hvis du spiser saktere, vil dette hjelpe deg med å unngå overspising, og det vil gi hjernen din mer tid til å kommunisere fyldenivået ditt til resten av kroppen din.
- Hvis du sliter med dette, kan du prøve å tygge maten grundigere. Tygge hver bit noen ganger før den svelges. Det kan hjelpe å telle bittene først til kroppen din justerer seg til å spise saktere.
- Unngå å spise når du er distrahert - det er lettere å spise for mye hvis du ikke tar hensyn til det du spiser.
Trinn 3. Tren i minst 30 minutter de fleste ukedagene
Trening hjelper deg å gå ned i vekt ved å øke svette, noe som betyr at kroppen din driver ut vann. Du vil også flytte noe av kroppens vanninnhold inn i musklene, i stedet for å la det forbli utenfor cellene. Kardio og styrketrening er de beste måtene å gå ned i vekt. Prøv å veksle treningsøktene mellom disse to metodene - kardio en dag, styrketrening den neste.
- Prøv å gjøre en form for moderat til kraftig kondisjonstrening i minst 30 minutter 3 ganger i uken. Løping, sykling, roing og svømming er alle former for kondisjonstrening.
- Gjør styrketreningsøvelser i 30 minutter 3 ganger i uken, som vektede knebøy, markløft og benpress.
- Hvis du ikke trener for øyeblikket, kan du prøve å forplikte deg til å trene en gang i uken og bygge videre derfra.
Trinn 4. Vei deg selv hver dag, eller så ofte som mulig
Ved å veie deg selv ofte kan du observere vektendringer og identifisere potensielt problematisk oppførsel. Personer som veier seg oftere, er mer innstilt på endringer i vekten, og er mer sannsynlig å ta forebyggende tiltak.
- Vei deg selv til samme tid hver dag (helst det første om morgenen) for de mest konsistente resultatene.
- Det er normalt at vekten din svinger fra dag til dag, spesielt under menstruasjon.
Trinn 5. Hold en diett, trening og vektjournal
For å kunne rapportere symptomene dine nøyaktig til legen din, bør du føre en journal som registrerer alle relevante detaljer. Skriv ned alt du spiser hver dag, når du trener og hvor lenge og hvor mye du veier.
- Du kan også bruke en app, som MyFitnessPal, til å holde oversikt over hva du spiser og hvor mye du trener.
- Det er også ganske mange elektroniske sporingsapper som lar kvinner legge inn informasjon om menstruasjonssyklusen, sammen med andre symptomer relatert til syklusen.
- Dette vil være et praktisk verktøy å referere tilbake til under en samtale med legen din.
Metode 3 av 3: Snakk med legen din
Trinn 1. Overvåk kroppen din for endringer etter endringer i prevensjonen
Når du starter en ny medisinsk behandling, bør du alltid være årvåken med å legge merke til eventuelle endringer kroppen din kan gjennomgå. Se opp for følelsesmessige og fysiske reaksjoner som kan oppstå som følge av den nye medisinen, ettersom prevensjonsmetoder vanligvis forårsaker denne typen bivirkninger. Å notere disse endringene vil hjelpe deg med å forberede deg til en samtale med legen din.
Prøv å merke humørsvingninger, angst, fysiske smerter, endringer i utseende, vektøkning eller andre symptomer
Trinn 2. Snakk med legen din om prevensjonsalternativer med lavere østrogennivå
Noen ganger er vektøkning forbundet med høye nivåer av østrogen i prevensjonsmetoder. Hvis du opplever vektøkning mens du tar forhåndsregler, kan du vurdere å bytte til en annen metode, eller til en lavere dose østrogen.
Det er ganske mange p -piller som tilbyr lave doser østrogen
Trinn 3. Spør legen din om prevensjonsalternativer som ikke forårsaker vektøkning
Du kan også vurdere å spørre legen din om en lUD eller et annet implantat. Disse metodene inneholder vanligvis ikke østrogen i det hele tatt, og effekten av prevensjonen er lokalisert til reproduktive områder, i stedet for å distribueres gjennom hele kroppen din via blodet ditt.
Selv om Depo-Provera-skuddet heller ikke inneholder østrogen, er vektøkning en veldig vanlig bivirkning av denne typen prevensjon
Trinn 4. Be legen din om å teste deg for insulinfølsomhet
Noen prevensjonsmetoder påvirker en kvinnes følsomhet for insulin. Dette betyr at kalorier fra fordøyelse av karbohydrater ikke kan omdannes til energi for kroppen din. Be legen din om å sjekke insulinnivået ditt hver gang du går til kontroll (eller bestill en bestemt time for å sjekke insulinnivået hvis du er bekymret).
Over tid kan insulinfølsomhet utvikle seg til diabetes hvis det ikke tas riktige forholdsregler. Sørg for å spise et sunt kosthold og se på insulinnivået for å forhindre at dette skjer
Trinn 5. Diskuter bekymringene dine med legen din hvis vektøkningen fortsetter
Hvis du fremdeles sliter med vektøkning etter å ha startet en ny prevensjonsmetode og prøvd å håndtere den på egen hånd, bør du avtale en avtale med legen din for å diskutere situasjonen. Du må skissere eventuelle symptomer du har hatt, forklare hvilke tiltak du allerede har tatt på egen hånd, og diskutere mulige løsninger.
- Husk å nevne vektøkningen du har opplevd.
- Hvis du har en skriftlig oversikt over kaloriinntaket eller vektendringene, ta det med deg slik at legen kan se over det.
