Frykt er hjernens forhåndsprogrammerte svar på noe skummelt. Det er helt naturlig at en skummel tanke eller et bilde er preget i hodet ditt, og gjør det vanskelig for deg å sove. Små mengder frykt er positive for helsen din, men når den tar over kan den forstyrre din fred og lykke. Enten du er redd på grunn av en film, en naturkatastrofe eller til og med edderkopper, finnes det måter å takle det på.
Trinn
Metode 1 av 3: Distrahering av deg selv
Trinn 1. Se en komediefilm
Menneskets hjerne vil huske de siste bildene best. Å ha en god latter kan hjelpe ved å "overskrive" minnet om dine skumle tanker.
Du kan også se et lettspent fjernsynsprogram
Trinn 2. Gjør noe avslappende
Mal neglene dine, gi deg selv en spadag, eller bare gå og henge med vennene dine. En stor prosess for å slappe av fra fryktfølelser er å slappe av. Ta et avslappende bad. Dette vil suge tankene dine inn i en tilstand av meditasjon. Prøv å sette stemningen med lys og badesåper for bedre avslapning.
Trinn 3. Les en lettsindig bok
Å fokusere på det lettere emnet i boken, selv for en liten stund, vil bidra til å distrahere tankene dine fra de som har skremt deg. Du kan til og med lese en bok som er ment for yngre publikum.
Trinn 4. Gjør noe kunstnerisk
Hvis du liker å fargelegge, bør du tegne! Lag noe du liker. Å gjøre kunst kan til og med hjelpe deg med å kanalisere de skremmende tankene dine til noe uttrykksfullt. Den kreative prosessen er kjent for å skape lykke.
Du kan til og med skrive et dikt hvis du liker å skrive
Trinn 5. Lytt til musikk
Du kan lytte til alt du liker. Klassisk rock eller den siste poplåten bør få deg i gang. For enda bedre resultater, prøv å danse for moro skyld til musikken.
Trinn 6. Unn deg selv
Gå ut og få takeaway-mat eller få en pizza levert hjem til deg. Tilfredsstillelse av ganen frigjør serotonin i hjernen din. Dette er en kjemisk prosess som skjer i hjernen din som forårsaker lykkelige følelser.
Trinn 7. Tenk på noe dagligdags
Tenk på hva som skjedde som var morsomt i dag. Tenk på hvor liten du er i denne verden. Prøv å zoome deg ut i rommet der du bare er en liten prikk på en rekke større prikker. Frykten din kan føles irrelevant etterpå.
Trinn 8. Tenk deg et sted du føler deg trygg
Fjern tankene dine for uønskede bilder ved å fylle det med bilder du ønsker. Tenk på den siste gangen du dro til Disneyland. Hvis du har tilgang til fotografier fra en av disse gangene, kan du se på dem og sette deg tilbake i det miljøet. Husk severdigheter, lyder, lukter og den varme følelsen av å være trygg.
Trinn 9. Vær sammen med noen
Sov med en forelder, bror eller søster for å føle deg ikke alene. Det hjelper hvis det er noen du er glad i og føler deg komfortabel med.
Diskuter dine skremmende tanker og bekymringer med noen du stoler på. De kan gi et perspektiv fra utsiden på tankene dine. Deling er også en sunn måte å uttrykke tankene dine på, som hjelper deg å slutte å dvele ved dem
Trinn 10. Vær sammen med et kjæledyr
Dyr kan hjelpe deg med å glemme de skremmende tankene. Hunder har spesielt en terapeutisk effekt på den menneskelige hjerne. Prøv å leke med dem. Lykken deres vil smitte av på deg.
Metode 2 av 3: Utføre fysisk aktivitet
Trinn 1. Tren en lett øvelse
En god måte å rense din følelsesmessige tilstand på er å anstrenge deg fysisk. Du trenger ikke gå på treningsstudio. Bare gjør en rask vektløs øvelse:
- 10 reps av armhevinger
- 30 reps av crunches
- 20 hoppeknapper
- Hvil i fem minutter og gjenta
Trinn 2. Løp
En av de mest terapeutiske aktivitetene du kan gjøre mot deg selv er å gå på løp. Å få det kardiovaskulære systemet i gang vil hjelpe til med å fjerne noen av de skremmende tankene dine.
Løp utenfor! Å tilbringe tid i naturen reduserer angsten din, så vel som din tendens til å dvele ved tankene dine
Trinn 3. Spill en sport med venner
Denne aktiviteten skal hjelpe deg dobbelt så mye. Du omgir deg selv med mennesker og anstrenger deg fysisk. Prøv hvilken sport du liker å spille med vennene dine, enten det er fotball, fotball, basketball eller hva som helst.
Trinn 4. Tren yoga
Yoga krever at du kontrollerer pusten og sender den til forskjellige deler av kroppen. Å gjøre dette som en måte å takle skumle ting på, kan være veldig terapeutisk. Å gå på en yogaklasse vil forbedre teknikken din og hjelpe deg med å sette deg inn i et fredelig miljø.
Hvis du ikke klarer å gå til en yogaklasse, kan du prøve å gjøre noen enkle yogatrekk hjemme
Metode 3 av 3: Behandle frykten din
Trinn 1. Begrens inntaket av negative nyheter
Nyhetene inneholder ofte negative eller skremmende historier fordi det er de som skiller seg ut. De huskes mer enn positive hendelser. Å unngå nyhetene kan hjelpe deg med å riste av deg denne frykten.
Trinn 2. Undersøk hva som skremmer deg
Ta deg tid til å finne ut hva det er som skremmer deg. Mange mennesker vet nøyaktig hva som skremmer dem, men andre er uklare hva roten til frykten er. Prøv å skrive ut en liste over tanker som plager deg.
Prøv å koble deg til den delen av deg som stadig tenker på skumle ting. Se deretter hva den prøver å fortelle deg-kanskje den vil beskytte deg mot å bli overrasket eller bli overveldet hvis det skjer noe forstyrrende eller skummelt
Trinn 3. Pust dypt
Å slappe av humøret er et viktig skritt for å nå en mer fredelig tilstand. Hysterisk stemning er ikke sunt og kan til og med øke frykttilstanden din. En god måte å roe deg på er å puste dypt. Du vil være rolig for å bedre møte det som skremmer deg.
Trinn 4. Still deg selv spørsmål
Skriv ut noen spørsmål, reflekter over dem, og prøv å fylle ut et svar. Prøv disse spørsmålene:
- Hva er jeg redd for?
- Er dette realistisk?
- Hva er det verste som kan skje?
- Hvor kjenner jeg frykt i kroppen min?
Trinn 5. Tegn det som skremmer deg
Hvis du har en håndgripelig frykt som en karakter fra en skrekkfilm, en edderkopp eller annet, kan du prøve å tegne den. Du kan skrive ut et bilde fra internett og prøve å tegne det. Å bruke en lengre periode med fobien din vil hjelpe deg med å komme forbi og føle deg redd for det.
Trinn 6. Utsett deg selv
Hvis du unngår det som skremmer, kan du ta et dårligere utfall enn dine første fryktfølelser. Før du søker hjelp utenfra, må du stå opp for frykten din og ønske den velkommen. Det vil være utfordrende, men å gjøre dette kan hjelpe deg med å sette ting i perspektiv.
Trinn 7. Vær tålmodig
Å håndtere frykten din kan ta lang tid å virkelig overvinne, men med vedvarende arbeid kan du overvinne den. Stol på et enkelt sett med øvelser for å løse problemet ditt: tålmodighet, utholdenhet, utdannelse og engasjement.
Trinn 8. Søk profesjonell hjelp
Hvis du synes at disse tankene vedvarer, kan du trenge ekstra hjelp fra en profesjonell. Noen frykt er ikke forårsaket av en skummel film, men snarere fra en ukjent kilde om noe irrasjonelt. Denne typen frykt behandles bedre med medisin eller støtte fra en terapeut.
Tips
- Se på TV. Det vil ta tankene dine fra det.
- Hvis du er redd for at det er noe i gangen eller et mørkt sted, kan du se rett på det og smile. Det vil hjelpe deg å føle deg trygg og trygg.
- Hvis ingen av disse tingene fungerer, snakk med noen om noe som er lykkelig eller trist for å få tankene vonde fra de skremmende tingene.
- Å slite med frykt er en del av den menneskelige tilstanden.
- Spill et spill på Xbox eller datamaskin.
- Sov med en bamse; det vil være livvakten din, og du vil føle deg bedre.
- Hvis foreldrene dine ikke lar deg sove med dem, skaff deg et kosedyr som du har hatt og bare ligg med det.
- Spill eller snakk med familiemedlemmene dine en stund.
- Spill en sang i tankene dine når det er stille om natten, det vil avlede oppmerksomheten din.
- Ta på nattlyset når det er natt.
- Prøv og ikke se på noe du er redd for fordi det kan dukke opp på anbefalingene dine mens du ser på YouTube om natten.
- Prøv å se på morsomme bloopers av dine favoritt -TV -programmer eller filmer for å få tankene unna.
- Fokuser på annen informasjon, for eksempel morsomme fakta. Undersøk hva du liker, kanskje fakta om et dyr, temaet om å sove eller et annet vitenskapsrelatert emne, og det kan få deg til å føle deg bedre.
