Når mange tenker på terapi eller rådgivning, forestiller de seg å ligge på en sofa og snakke med en psykolog om problemene sine. Kunstterapi presenterer imidlertid et interessant alternativ som inkorporerer den kreative prosessen og individuelle uttrykk i prosessen. Selv om det er mest effektivt å jobbe med en utdannet kunstterapeut, kan du begynne å utforske de helbredende fordelene ved å lage kunst ved å prøve noen få prosjekter på egen hånd.
Trinn
Metode 1 av 3: Utforske kunstterapi
Trinn 1. Lær hva kunstterapi betyr
Før du begynner med kunstterapi, er det nyttig å forstå hva denne prosessen innebærer. Kunstterapi er en type psykoterapi, en rådgivningsteknikk og et rehabiliteringsprogram der folk lager kunst for å forbedre sitt mentale, emosjonelle og sosiale velvære.
Den sentrale ideen bak kunstterapi er at det å uttrykke seg selv gjennom kunst kan brukes til å hjelpe mennesker med å redusere stress, takle traumer, løse problemer og bedre forstå følelser og atferd, og identifisere og bruke adaptive mestringsevner
Trinn 2. Vurder fordelene med denne tilnærmingen
Når du forbereder deg på kunstterapi, er det viktig å vurdere noen av de potensielle fordelene med denne tilnærmingen:
- På et grunnleggende nivå kan kunstterapi bidra til å redusere stressnivået, heve humøret og forbedre din generelle psykiske helse. Denne tilnærmingen lærer deg ofte om deg selv og gjør deg oppmerksom på ting du kanskje ikke bevisst har erkjent.
- Folk som ikke er komfortable med å snakke om seg selv eller deltar i mer tradisjonelle former for rådgivning og terapi, kan bruke kunst til å uttrykke sine følelser og følelser. Dette er en av funksjonene i kunstterapi som gjør det spesielt vellykket med barn som kanskje ikke har ordforråd til å formulere hvordan de føler eller er sjenerte og tilbaketrukne.
- En annen fordel med kunstterapi er at det kan gjøres alene eller i gruppe. I begge tilfeller vil du jobbe med en utdannet kunstterapeut som vil lære deg hvordan du kan delta i kunstterapi, veilede deg gjennom selvanalyse og sørge for at du får mest mulig utbytte av dine spesifikke behov.
Trinn 3. Bestem om kunstterapi er riktig for deg
Alle kan ha nytte av kunstterapi, og du trenger ikke å være en dyktig kunstner. Imidlertid kan det være spesielt gunstig for følgende grupper mennesker:
- Barn som kanskje ikke har ordforråd til å formulere hvordan de føler eller hva de tenker.
- Folk som er sjenerte og tilbaketrukne, eller som er ukomfortable med å snakke med en terapeut eller rådgiver.
- Personer som er nonverbale.
- Ofre for overgrep, så vel som mennesker som har å gjøre med psykiske lidelser som posttraumatisk stresslidelse, bipolar lidelse og angstlidelser.
Trinn 4. Arbeid med en utdannet kunstterapeut
Selv om du kan delta i kunstartens katartiske natur på egen hånd, er det avgjørende å jobbe med en utdannet kunstterapeut for å maksimere helbredelsen og for å oppnå behandlingsmålene dine. De vil veilede deg gjennom de kliniske prosessene og sørge for at du deltar i øvelser og terapi som dekker dine spesifikke behov.
- Hvis du har blitt diagnostisert eller tror at du kan ha en psykisk lidelse, vil du sannsynligvis få større fordel av å jobbe med en utdannet profesjonell som kan behandle tilstanden din og hjelpe deg til å føle deg bedre så snart som mulig.
- Utdannede kunstterapeuter har ofte en mastergrad eller doktorgrad i psykologi, rådgivning eller kunstutdanning. Flere høyskoler og universiteter utvikler også studieprogrammer med fokus spesielt på kunstterapi.
Trinn 5. Finn en kunstterapeut
Kunstterapi praktiseres på sykehus, rehabiliteringssentre, skoler, krisesentre, sykehjem og privat praksis. Hvis du vil gjøre kunstterapi og jobbe med en utdannet kunstterapeut, er det noen tips som hjelper deg med å finne en:
- Se online på American Art Therapy Associations register over godkjente kunstterapeuter. Dette registeret er organisert av stat og by for å gjøre det enkelt å finne en utdannet kunstterapeut i ditt område.
- Hvis du har hørt om en kunstterapeut eller psykisk helsepersonell som bruker kunstterapi, kan du se om de er godkjent av Art Therapy Credentials Board, den viktigste organisasjonen for kunstterapi i USA.
- Mange terapeuter diskuterer opplæringen og spesialitetene sine på nettstedene sine eller i online profiler. Gjennomgå disse for å se om de nevner erfaring med kunstterapi. Du kan også ringe terapeutens kontor og spørre om de bruker denne tilnærmingen og har tilstrekkelig statlig lisensiering og nasjonal styringssertifisering.
Metode 2 av 3: Prøv en meditativ øvelse
Trinn 1. Inviter deg selv til å lage ved å delta i avslappende metoder
Før du starter øvelsen, kan det være nyttig å slappe av i noen minutter ved å lytte til beroligende musikk, meditere eller gjøre yoga. Du kan føle deg mer komfortabel og rolig mens du jobber med prosjektet.
Trinn 2. Sett sammen et stort ark og noe å farge med
Tape et stort ark på et bord eller et skrivebord, slik at det ikke beveger seg når du begynner å tegne fritt. Finn også fargeblyanter, fargestifter, tusjer eller krittpasteller som du kan bruke til å farge på papiret.
Ha flere forskjellige farger tilgjengelig, slik at du kan velge hva du vil bruke mens du lager stykket ditt
Trinn 3. Velg en av fargene
Velg en av fargene og legg tuppen av fargestift, tusj eller blyant midt på papiret.
Trinn 4. Begynn å tegne fritt uten dømmekraft eller forventning
Hvis du er komfortabel med det, må du lukke øynene eller holde dem åpne hvis du foretrekker det. Deretter tegner eller doodler du i omtrent et halvt minutt.
Hvis du er bekymret for at du ikke er kreativ eller kunstnerisk nok til kunstterapi, kan dette være et godt sted å starte. Folk er vanligvis komfortable med å krangle fordi vi gjorde det som barn
Trinn 5. Åpne øynene og undersøk bildet ditt
Når du åpner øynene, ser du nøye på bildet ditt.
- Å teppe den til en vegg eller henge den på kjøleskapet og vurdere det på avstand vil gi deg et bedre perspektiv.
- Vurder det også fra forskjellige vinkler.
- Dette handler om deg, så sikte på å observere uten dømmekraft og feire prosessen over produktet. Tross alt er du fritt med å krangle!
Trinn 6. Velg en figur, figur eller område i bildet og fargelegg det
Velg en bestemt del av bildet og fargelegg dette området, og legg til detaljer for å gjøre dette bildet tydeligere.
- Du trenger ikke å begrense deg til 1 farge.
- På dette tidspunktet kan du holde øynene åpne.
Trinn 7. Legg på prosjektet
Etter at du er ferdig med å fargelegge området, viser du bildet på en overflate og tenker på en tittel på stykket.
Metode 3 av 3: Opprette en selvberoligende bildebok
Trinn 1. Samle rekvisita
For å fullføre dette prosjektet trenger du 10 til 20 ark med 8 ½ x 11 tommer papir, saks, lim, blader, kataloger og andre collagematerialer.
Hvis du ikke vil lime inn bildene eller elementene du samler på papir, kan du bruke stoff eller annet materiale. Omfavn kreativiteten din
Trinn 2. Tenk på hva som beroliger deg
Bruk noen minutter på å tenke på spesifikke lukter, smaker, lyder, steder, mennesker og opplevelser du synes er beroligende, glad eller avslappende. Hold oversikt over ideene dine.
Trinn 3. Finn og klipp ut bilder som er relatert
Bruk blader, kataloger, fotografier, aviser eller annet collagemateriale til å identifisere bilder som er relatert til tingene du synes er beroligende. Klipp ut bildene og sett dem til side.
- For eksempel, hvis du synes stranden er beroligende, kan du finne et bilde av havet, et skall eller et palmetre.
- Du trenger ganske mange bilder for å dekke sidene i boken, så klipp ut mye og så kan du kaste bort alle du ikke bruker eller har plass til.
- Hvis du finner flere bilder som er knyttet til hverandre, kan du gruppere dem slik at det blir lettere å sette sammen og organisere boken din.
Trinn 4. Lim bildene på papiret
Etter å ha organisert bildene slik du vil, lim dem og fest dem til sidene i boken.
Det er ingen riktig eller feil måte å gruppere bilder i denne øvelsen, så gjør det som får deg til å føle deg bra
Trinn 5. Lag et deksel
Design et omslag for boken din ved hjelp av den samme collageteknikken.
Trinn 6. Sett sammen boken din
Nå som du har laget et omslag, kan du begynne å sette sammen boken. Bestill og ordne sidene slik du vil.
Å slå hull i sidene og sette dem i et perm er en enkel og rimelig måte å sette sammen boken på, men vær gjerne kreativ
Trinn 7. Reflekter over boken din
Se gjennom boken din og noter om tankene og følelsene dine. Her er noen spørsmål for å hjelpe deg i gang:
- Hvordan får du noen bilder til å føle deg?
- Hva får bildene deg til å tenke på?
- Hvilken type bilder foretrekker du?
- Hva valgte du å ikke inkludere i boken din og hvorfor?
Trinn 8. Fortsett å legge til boken
Legg til sider og bilder i boken din over tid for å fortsette å utvide den og noter deg hvordan bildene du velger endres over tid.
Trinn 9. Trekk ut boken din når du trenger å bli beroliget
Når du føler deg stresset, opprørt eller deprimert, tar du ut den selvberoligende boken din og ser gjennom bildene. Tenk på hvorfor de beroliger deg.
Øvelsen med å legge til i boken kan også være avslappende
Tips
- Du trenger ikke å være en dyktig kunstner eller ha noen kunsterfaring for å delta i kunstterapi.
- Hvis du føler at du har problemer med å formulere eller dele følelsene dine gjennom tradisjonelle råd- og terapimetoder, kan kunstterapi være et utmerket valg for deg.
