Babyer blir født og kjenner sin egenverdi; Når livet går videre, kan kommentarene, forventningene og holdningene til andre mennesker endre denne naturlige følelsen av egenverd. Selvverd er det som gjør oss i stand til å tro at vi er i stand til å gjøre vårt beste med våre talenter, bidra godt i samfunnet, og at vi fortjener å leve et tilfredsstillende liv. Å bygge det opp igjen er derfor naturlig, viktig og sunt.
Trinn
Metode 1 av 3: Få hodet til høyre
Trinn 1. Forstå kraften i din holdning til deg selv
Hvordan du oppfatter deg selv, hvordan du snakker om deg selv og hvordan du representerer deg selv, blir til slutt virkeligheten for deg. Og hvis det skjer at du setter deg ned, nedprioriterer din verdi og lyser ut talentene dine overfor andre, så vil du oppleve deg som selvutslettende, lav selvfølelse og nesten en del av tapet. Det er en forskjell mellom ydmykhet og selvfornektelse.
På den annen side, hvis du overdriver dine kvaliteter, talenter og ferdigheter, vil du oppfattes som egoistisk og arrogant. Merkelig nok handler dette ikke om å overvurdere din egenverdi, men om å lure deg selv gjennom usikkerhet. Det er en mellomvei, og det er den du kjenner igjen og feirer det faktum at du er en verdifull person, lik alle andre, og at dine talenter og tanker er unike og verdige. Å komme til denne troen kan være vanskelig hvis du har brukt år på å undervurdere din verdi, men det er alltid mulig å endre tankene dine og lære å verdsette deg selv
Trinn 2. Lær å overvinne frykten for egenkjærlighet
Selvkjærlighet er ofte likestilt med narsissisme, egoisme og en slags enveis tur til en negativ form for innadvendthet. Dette er sannsynligvis delvis fordi det engelske språket har vanskelig for å håndtere ordet "kjærlighet" - det må dekke mye territorium for de mange forskjellige typer kjærlighet der ute. Det ligger også fast i forvirringen folk føler om budskapet om å gjøre godt mot andre, å alltid være veldedige og å gi av seg selv. Selv om dette er edle intensjoner, kan de ofte tas ut av proporsjoner og brukes til å bagatellisere å sette sine egne behov og ønsker under andres av frykt for å bli oppfattet som egoistisk eller innadvendt. Igjen handler dette om å få balansen rett gjennom egenomsorg.
- Sunn selvkjærlighet handler om å være din egen beste venn. Selvkjærlighet kommer ikke til uttrykk gjennom å forberede seg hele dagen og hele tiden kunngjøre hvor flott du er (det er tegn på intens usikkerhet); Selvkjærlighet handler snarere om å behandle deg selv med den samme omsorg, toleranse, sjenerøsitet og medfølelse som du ville behandle en spesiell venn.
- Unngå å bli besatt av hvordan andre mennesker ser deg. Hvordan hjelper det deg å imøtekomme din personlighet til ideen om deg? Bare du kan gi deg selv den følelsen du trenger.
Trinn 3. Stol på dine egne følelser
Selvverd krever at du lærer å lytte til og stole på dine egne følelser og ikke automatisk svare på følelser fra andre mennesker. Når du stoler på dine egne følelser, vil du gjenkjenne urettferdige krav og være i stand til å svare bedre på dem.
Selvverd faller når vi lar andre ta beslutninger for oss. I utgangspunktet kan dette virke som den enkle ruten og en som lar deg unngå vanskelige valg, men vår egenverdi vokser når vi tar beslutninger for oss selv. Hvis du ikke gjør det, vil du alltid finne deg selv innbundet av hva andre bestemmer for deg. Når menneskene som tar beslutninger for deg forsvinner fra livet ditt, blir du alene og ubesluttsom
Trinn 4. Analyser deg selv
Mange av oss lever i en kultur som er veldig glad i å gå til noen andre for å analysere oss. Her er noen spørsmål for din egen analyse:
- Hvilken erfaring har jeg hatt? Hvordan har denne erfaringen informert min vekst?
- Hva er mine talenter? Nevn minst fem.
- Hva er mine ferdigheter? Husk at talenter er medfødte, det må jobbes med ferdigheter for å perfeksjonere dem.
- Hva er mine styrker? Slutt å fokusere på dine svakheter; du har sikkert gjort det lenge nok. Begynn å se på hva som er dine sterke sider, og begynn å tenke på hvordan du kan få mest mulig ut av dem i tingene du velger å gjøre. Prøv å ta karakterstyrkeundersøkelsen på www.viacharacter.org.
- Hva vil jeg gjøre med livet mitt? Gjør jeg det? Hvis ikke, hvorfor ikke?
- Er jeg fornøyd med helsen min? Hvis ikke, hvorfor ikke? Og hva kan jeg gjøre for å gå over til velvære i stedet for å leve med sykdom?
- Hva får meg til å føle meg oppfylt? Jobber jeg med det, eller er jeg opptatt av å jobbe med andre menneskers oppfyllelse?
- Hva er viktig for meg?
Trinn 5. Slutt å gjøre din egenverdi betinget av andre mennesker
Hvis du prøver å leve opp til andres forventninger, sliter du med å finne din egenverdi. Dessverre lever mange mennesker på denne måten og tar valg som hva de skal studere, hvilken karriere de skal velge, hvor de skal bo og hvor mange barn de skal ha - alt basert på forventninger fra foreldre, ektefeller, venner og media.
- Vær veldig forsiktig med å lytte for mye til mennesker som angrer på valgene de tok i livet og som aktivt påfører andre nød eller sinne. De vil gi deg dårlig informasjon, uriktige detaljer, eller bare slippe å informere deg i det hele tatt.
- Personer med sunn egenverd vil dele sin innsikt og læring med deg, og vil være villige til å veilede deg rundt livets mange feller. Se etter disse menneskene som veileder deg.
- Slipp delene av din egenverdi som er basert på folks meninger fra din barndom. Enten det var foreldrene dine, omsorgspersonen eller barna på skolen, avgjør ikke deres meninger hvem du er som person. Hvis disse menneskene fikk deg til å føle deg dårlig om deg selv, kan du se etter bevis i livet ditt for at de tar feil, slik at du kan slippe meningene deres.
Metode 2 av 3: Mestring av et positivt selvbilde
Trinn 1. Fortell deg selv at du er viktig
Realistiske selvpep-talks er flotte, og å bekrefte din egenverdi åpent for deg selv kan være en god måte å begynne å endre den negative selvpraten du kan ha utviklet over tid. Lag faste tider i løpet av dagen for å minne deg selv på at du er en flott person. Fortell deg selv at du er spesiell, fantastisk, kjærlig og elsket.
- Bekreftende snakk er en del av en rekke metoder for å styrke deg selv og for å ta deg tid til å erkjenne at du betyr noe - like mye som hver person rundt deg.
- Prøv å være spesifikk med dine selvbekreftelser. For eksempel, i stedet for å si "jeg elsker meg selv", kan du si "jeg elsker meg selv fordi jeg er en smart, medfølende person."
Trinn 2. Bevis for deg selv at du betyr noe
Et av problemene med selvbekreftelser er at det er en følelse av at bekreftelser er magiske, at de er alt som trengs for å forbedre din selvfølelse. I virkeligheten må du også handle ut fra din følelse av egenverd. Dette oppnås ved å anerkjenne og akseptere ansvar.
- Ansvar er å erkjenne at du har kontroll over din holdning, dine reaksjoner og din følelse av verdi. Som Eleanor Roosevelt en gang sa, "ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig uten ditt samtykke", og det er kjernen i dårlig egenverd: Å la andre mennesker og omstendigheter tjene som en kilde til å senke din egenverd kommer til å beholde deg sittende fast.
- Godta ansvaret for dine omstendigheter. Ta en beslutning om å gjøre noe med dem. Selv om andre ser ut til å stå i veien for deg, må du jobbe rundt dem.
Trinn 3. Bygg opp din selvtillit
Å forbedre selvtilliten din er en fin måte å jobbe med et mer positivt selvbilde på. Det er flere strategier du kan bruke for å forbedre selvtilliten din, inkludert:
- Blokkerer negative tanker. Hver gang du har en negativ tanke, gjør den om til noe positivt. For eksempel, hvis du tenker for deg selv: "Jeg kommer aldri til å bestå denne testen", så endre tanken til noe som "Jeg vil bestå denne testen hvis jeg studerer hardt for det."
- Fjerne negativitet fra miljøet ditt. Omgiv deg med mennesker som er oppløftende og støttende. Hold deg unna mennesker som er negative og kritiske til seg selv eller andre mennesker.
- Å være selvsikker. Å være selvsikker vil hjelpe deg med å dekke dine behov, og dette vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.
- Sette mål. Sett deg realistiske mål, og sørg for å belønne deg selv når du oppnår dem.
- Søker støtte til psykisk helse. Å jobbe med en psykolog, for eksempel en terapeut, kan hjelpe deg med å utvikle din selvtillit.
Trinn 4. Tilgi deg selv og andre mennesker
Ansvar krever også at du gir avkall på behovet for å bruke skyld som en kilde til mestring; skyld lindrer behovet for å se på deg selv og endre din egen oppførsel. Skyld vil forlate deg fast i tid og fast med dine negative følelser, og det foreviger følelser av hjelpeløshet. Skyld innebærer at noen eller noe annet har den kraften du mangler.
Ikke klandre foreldrene dine, regjeringen, naboene dine. De kan ha gjort ting vanskelig for deg, men ikke bruk det som en unnskyldning for å redusere din egenverdi. Unngå å være martyr; ansvaret for å gå videre som en sterk, hel person hviler på deg
Trinn 5. Arbeid med din motstandskraft
Spenstige mennesker har følelsesmessig styrke til å komme seg gjennom livets vanskeligheter uten å falle fra hverandre. Dette handler ikke om å bagatellisere vanskeligheter og utfordringer i livet. Det handler om hvordan du reagerer og jobber deg gjennom dem. Du har alltid et valg mellom å nedsette deg selv eller alltid huske din egenverdi og holde deg fast i den beslutningen.
For å gjøre dette, fokuser energien din på det du trenger å gjøre for å endre situasjonen eller omstendighetene. Innse at andre mennesker har vært innpakket i omstendighetene også og ikke nødvendigvis styrer utfallet
Trinn 6. Bryt vanen med å prøve å glede andre mennesker
Når du slutter å måtte glede alle andre, vil dine ønsker stige opp til overflaten, og du kan begynne å jobbe med din egen lykke og egenverd.
Uttrykk dine følelser i stedet for å tappe dem opp. Når du gjør det, må du respektere andres følelser, men ikke bli sett på dem
Trinn 7. Ta hensyn til muligheter
Muligheter presenterer seg på alle mulige måter. En del av å bygge egenverd er å lære å gjenkjenne disse mulighetene, hvor små de er, og jobbe med dem.
- Gjør utfordringer til muligheter. Vellykkede mennesker har en tendens til å gjøre utfordringer til muligheter.
- Prøv å tenke på utfordringer i livet ditt som en mulighet til å vokse til en sterkere person.
Trinn 8. Budsjettere pengene dine
Selvverd er ofte nært knyttet til ens økonomiske situasjon. Alle økonomiske muligheter som kommer din vei bør vurderes med omhu.
Pensjonssparing, investeringer og besparelser generelt er alle ting som vil bidra til å sikre et godt liv for deg, og økonomisk frihet gir deg plass til å bygge egenverd borte fra økonomisk press
Metode 3 av 3: Se din verdi
Trinn 1. Verdi deg selv uansett jobb og inntekt
I samfunn som har en tendens til å verdsette mennesker etter det de gjør i stedet for av hvem de er, er det en stor risiko for å undervurdere din egenverdi fordi den er knyttet til inntekt og prestisje. Hvis du noen gang finner ut at du svarer "Oh I'm just a …" som svar på spørsmålet "Så hva gjør du?", Lider du av et selvverdighetsunderskudd. Du er ikke "bare" noe - du er et unikt, verdifullt og fantastisk menneske som betyr noe.
Trinn 2. Verdsetter tiden din
Hvis du utfører frivillig eller lavtlønnet støttearbeid som spiser opp tiden din utover det du har råd til, og du forsømmer andre deler av livet ditt, for eksempel å lete etter en jobb, tilbringe tid med familien din eller sørge for at ditt eget liv går jevnt, så er det mulig at du er fanget i konkurrerende verdisystemer.
- Det første verdisystemet er det som forteller oss at vi må jobbe frivillig eller bidra med samfunnstjeneste til andre mer trengende i samfunnet fordi det er både edelt og avgjørende for vår egen følelse av velvære. Det andre verdisystemet er det som belønner oss for å kjenne vår egenverd og for å forvente god kompensasjon for det vi bidrar til samfunnet.
- Disse to konkurrerende verdiene skaper spenning for mange velmenende mennesker som ønsker å gi, men finner seg fanget i utfordringene med mangel på tid, mangel på penger og en følelse av utilstrekkelighet med all sjonglering.
- Til slutt vil dette føre til at ett eller flere av følgende er: å være syk, eksplodere, gå ut for godt, mislike tidstapet og/eller forevige en usunn balanse som ikke bare vil påvirke deg, men fungere som et dårlig forbilde for barna dine, venner og andre som ser på deg. Når du føler et behov for å bagatellisere dine talenter og ferdigheter og gi dem bort fritt eller til en liten kostnad, kan du ta tiden tilbake og begynne å verdsette deg selv mer.
Trinn 3. Balansere tiden du gir bort til andre og tiden du bruker på ditt eget liv
Kan du bruke mer tid sammen med familien din og/eller venner? Hvis svaret på det er ja, så innse at rikdommen din ligger i å beholde den tiden for deg og de du elsker, og redusere tiden du gir bort til andre. Når det endres, kan dette lett spore deg på veien til økt egenverdi.
Dette betyr ikke at du må gi opp å hjelpe helt, men du må sette samfunnstjeneste eller forpliktelser til å hjelpe andre i perspektiv. På slutten av dagen er du viktigere enn noe annet
Trinn 4. Følg med
Behold fokuset på egenverd som en viktig del av det som går ut på å gjøre deg hel. Ta deg tid til å sjekke fremdriften din i å bygge din egenverdi og vær tålmodig. Det tar tid å endre negativ selvprat og sette deg selv sist. Hvis hele ditt mønster for samhandling med andre har vært basert på å utrydde deg selv så mye som mulig, vil det kreve mye mot å gjøre de nødvendige endringene. Men det er 100% mulig.
Det vil være noen mennesker som synes den nye, mer påståelige deg er litt konfronterende. Ikke la det bekymre deg fordi det handler om reisen din, ikke deres! Du søker å få respekt mens du går, noe folk glade sjelden har
Trinn 5. Lev i nåtiden
Fortiden har sine leksjoner, men det eneste øyeblikket som virkelig betyr noe er nå. Det er tross alt det eneste øyeblikket som "er". Ingenting annet er sikkert. Og hvis dette øyeblikket ikke er det du vil være, gjør det slik at det neste øyeblikket er.
- Hold en notatbok for prestasjonene dine. Hver gang du føler deg fristet til å legge deg ned og beklage at du ikke kommer noen vei, lag en kopp kaffe, sett deg komfortabelt ned og ta ut denne boken og les den. Kan du oppdatere den med en ny prestasjon mens du er der?
- Konkurrer bare med deg selv, ikke med andre. Disse prestasjonene er hva du gjør og hvordan de får deg til å føle, ikke hvordan andre oppfatter dem eller hva andre har gjort akkurat som det.
Tips
- Folk har en tendens til å gjenoppfinne seg selv hvert tiende år. Omfavn endring og tenk på all visdommen du har fått, og bruk den.
- Vær forsiktig med platitudes i stedet for bekreftelser. I følelsen av egenverd representerer platitudes ordtakene, peptalkene eller akseptert visdom som ikke gir gjenklang hos deg i det hele tatt.
- Alle du møter har mange muligheter. Vær interessert i andre mennesker og vær villig til å bruke tid sammen med dem for å lære nye ting. Det hjelper også å lytte til et bredt spekter av mennesker, å sette dine egne problemer og angst i perspektiv.
- Slipp fortiden. Prosjekter hele fokuset ditt på nåtiden. Ydmykhet er moren til ros. Respekt er harmoniens far. Faktisk er kjærlighet fremfor alt. Behandle andre slik du vil bli behandlet!
