Å drikke myseprotein er en utmerket idé hvis du vil bygge muskler, forbrenne fett eller bytte ut noen måltider. For å drikke myseprotein riktig, må du velge en type myse, veie pulveret riktig og blande det til en velsmakende shake eller smoothie. Så, når du drikker shakes eller smoothies basert på hvilken funksjon du vil at wheyen din skal utføre. Drikk det om morgenen hvis du bytter ut frokost eller prøver å starte dagen, eller drikk den etter en treningsøkt for å hjelpe til med muskelreparasjon og vekttap.
Trinn
Metode 1 av 4: Velge et mysepulver
Trinn 1. Kjøp et mysekonsentratpulver hvis du nettopp har startet
Myskonsentrat er den vanligste formen for myse på markedet, og mengden av faktisk protein i det varierer mellom 25-90%. De fleste merker av konsentrert myse er rundt 80% protein med fett og mineraler som avrunder de andre 20%. Start med et konsentratpulver hvis du ikke er vant til å trene eller drikke myseprotein. Se etter et konsentrat som er minst 80% myse.
Hvis du noen gang har spist en proteinbar eller baket godt, har du sannsynligvis spist mysekonsentrat
Trinn 2. Få en myseisolat hvis du er laktoseintolerant
Whey isolat kommer i pulverform og snackbarer, og er 90-95% protein. I motsetning til konsentratpulver har de resterende 5-10% svært lite fett og laktose i seg, vanligvis avhengig av mineraler og fuktighet i stedet. Isolere myseprotein er mye dyrere enn konsentrat på grunn av sin høyere renhet.
Advarsel:
Noen isolater inneholder fortsatt meieri. Les etikettene nøye hvis du er svært allergisk mot meieriprodukter.
Trinn 3. Få et hydrolysert myseprotein for det reneste proteinet som er tilgjengelig
Hydrolysert protein går gjennom en ekstra behandlingsrunde for å fjerne fett og uønskede mineraler fra pulveret. Dette betyr vanligvis at hydrolysert myse er den reneste formen for myse på markedet. Få en hydrolysert myse hvis du vil ha det reneste proteinet som er tilgjengelig, ikke vil ha tilsatte mineraler og fett, eller har problemer med å fordøye isolat og konsentrat.
På grunn av den ekstra behandlingen har hydrolysert myse en tendens til å være mye dyrere enn konsentrat eller isolere myse. Fordelene er kanskje ikke verdt det for deg
Trinn 4. Velg en smak basert på dine personlige preferanser
Whey smaker ikke veldig godt alene, så det kommer i en rekke smaker. Du kan enkelt finne sjokolade, vanilje eller jordbærmys, men det finnes andre smaker. Start med å kjøpe små mengder av en ny smak, bare hvis du ikke liker det.
- Unngå å kjøpe et søtet myseprotein. Selv om det smaker bedre, er det ikke et sunt tilsetningsstoff hvis du prøver å gå ned i vekt.
- Hvis du vil minimere smaken av mysepulver i smoothiene dine, får du en lett vaniljesmak. Vaniljenotater blir lett overveldet av frukt du legger til i drikken din.
Metode 2 av 4: Vei pulveret ditt
Trinn 1. Konsumere rundt 30 gram proteinpulver en gang om dagen, avhengig av vekten din
Mengden protein du trenger å konsumere hver dag er avhengig av hvor aktiv du er, hvor gammel du er og om du er mann eller kvinne. En inaktiv voksen som nettopp har startet et nytt treningsprogram, bør konsumere rundt 0,4 gram protein per kilo kroppsvekt for å oppfylle det daglige kravet. Dette betyr at du sannsynligvis bør konsumere rundt 30 gram protein hvis du spiser 3 måltider om dagen.
Menn bør konsumere litt mer protein enn kvinner. Det er anbefalinger for forhold utskrevet på hvert bestemt myseprodukt
Tips:
Ulike myseproteinmerker har forskjellige serveringsanbefalinger. Se på beholderen med myse for å finne ut hvor mye myse merkevaren din anbefaler.
Trinn 2. Legg til mer myse i kostholdet ditt hvis du prøver å bygge muskler
Hvis du prøver å bygge muskler mens du er på treningsregimentet ditt, må du konsumere mer protein-mellom 0,6 og 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Hvis du er en konkurrerende idrettsutøver og også begrenser ditt daglige kaloriinntak, må du kanskje gå opp til 0,9 gram per kilo.
En voksen på 180 kilo på en vanlig treningsrutine bør konsumere mellom 0,5-0,75 gram protein hver dag for hvert kilo kroppsvekt
Trinn 3. Bruk 10-20 gram per porsjon hvis du slanker deg for å gå ned i vekt
En lavere dose myseprotein vil bidra til å supplere muskelvekst og utvikling samtidig som du hjelper deg med å forbrenne fett. Hvis du begrenser dietten din til å hjelpe til med vekttap, kan du supplere proteininntaket ditt ved å legge til litt myse. 10-20 gram vil hjelpe musklene dine til å holde seg friske mens de hjelper til med å forbrenne kroppsfett.
Metode 3 av 4: Lag en proteinshake
Trinn 1. Tilsett proteinpulveret i blenderkrukken
Whey protein -produkt leveres med en skje som inneholder en bestemt mengde pulver (vanligvis rundt 30 gram). Hvis myseproteinet ditt ikke gjør det, eller hvis du har mistet skålen, bruk en spiseskje. 1 spiseskje vil være rundt 8 gram avhengig av den spesifikke tettheten til pulveret ditt. Du kan også bruke en kjøkkenvekt for å veie den.
Hvis du nettopp har åpnet myseproteinet ditt og ikke ser en skje på toppen, tar du en smørkniv og graver rundt pulveret. Skålene er ofte begravet under
Trinn 2. Slipp inn noen grønnsaker hvis du skal lage et måltid
Hvis du erstatter måltidet ditt med en proteinshake, legg til noen grønnsaker for å erstatte næringsstoffene du mangler fra et standardmåltid. Selleri og salat er populære valg, men spinat er et godt valg hvis du ikke er glad i grønnsaksjuice siden det ikke gir mye smak. Tilsett 1-2 kopper grønnsaker i blenderkrukken din.
Hvis grønnsakene dine allerede passer i blenderkrukken din, trenger du ikke å gjøre noe med dem. Hvis de ikke gjør det, kan du knekke dem i to for hånd eller kutte dem en eller to ganger på et skjærebrett med en kokkekniv
Trinn 3. Tilsett 1-2 håndfuller frisk frukt for en friskere smak
Tilsett hvilken som helst fruktkombinasjon som du tror vil smake godt. Klassiske kombinasjoner som jordbær og blåbær eller kiwi og jordbær vil alltid passe godt sammen. Du kan også bruke en enkelt frukt for en mindre tydelig smaksprofil. Du kan bruke fersk eller frossen frukt. Slipp frukten din i blenderkrukken på toppen av pulveret eller grønnsakene.
Tips:
Hvis du vil at frukten skal dominere smaksprofilen til shakes, kan du kjøpe vaniljesmak av myseprotein. De vil ha mindre innflytelse på smaken av shakes, og du vil hovedsakelig smake frukten.
Trinn 4. Inkluder 2 ss sunt fett som peanøttsmør eller linfrø
Hell 2 ss (30 ml) av ditt sunne fett i blenderkrukken. Peanøttsmør vil forandre smaken av shaken din, mens linfrø knapt merkes. Andre alternativer inkluderer gresskarfrø, cashewnøtter eller mandler. Å inkludere et sunt fett i shaken din vil hjelpe fordøyelsessystemet, holde energinivået oppe og faktisk hjelpe i fettforbrenningsprosessen.
Trinn 5. Påfør shaken med mikseren og bland den
De mest populære blandingsalternativene er vann, vanlig melk og mandelmelk. Bruk vann hvis du er laktoseintolerant eller ønsker å holde deg hydrert. Bruk melk eller mandelmelk hvis du vil ha en tykkere, bedre smak. Fyll resten av blenderkrukken med mikseren, og la 2–3 tommer (5,1–7,6 cm) stå øverst slik at blenderbladene får plass til å kutte ingrediensene.
Du kan fylle shaken med is før du legger til mikseren for å lage en smoothie, eller hell den over is for å holde den kald
Metode 4 av 4: Timing ditt proteinforbruk
Trinn 1. Drikk en shake etter en treningsøkt for å holde musklene sunne
Drikk myseproteinet ditt innen 30 minutter etter treningen for å hjelpe musklene dine med å reparere. Kroppen din brenner gjennom mye protein, næringsstoffer og kalorier under en treningsøkt, og proteinshaken vil bidra til å erstatte disse næringsstoffene og proteinene på en sunn og produktiv måte.
Hvis du drikker shakes etter trening regelmessig, begynner du å legge merke til at du ikke blir så vond som før. Dette er fordi myse hjelper musklene med å regenerere etter at de har blitt anstrengt
Trinn 2. Ta en ris på morgenen for å starte dagen
En proteinshake er en utmerket erstatning for en kopp kaffe. Proteinene, næringsstoffene og fettene i en myseproteinshake vil gi energi og oppfriskning tidlig på dagen. En proteinshake om morgenen hjelper også musklene dine til å slappe av og gjøre seg klar til eventuelle treninger tidlig på morgenen eller løpe rundt på jobben.
Det er proteinpulver med smak av kaffe på markedet hvis du vil kopiere den kaffekoppen om morgenen
Trinn 3. Bruk en shake for å erstatte et måltid hvis du er på slankekur eller er for sen
Hvis du må løpe ut av døren raskt og skal gå glipp av et måltid, kan du bruke en proteinshake til å erstatte næringsstoffene du kommer til å savne. Du kan også bruke en proteinshake som måltidserstatning hvis du prøver å kutte ned på kalorier eller begrense dietten til å gå ned i vekt.
Prøv å unngå å erstatte mer enn 1 måltid hver dag med en proteinshake
Advarsel:
Du kan ikke erstatte hvert måltid med en proteinshake. Det er farlig, siden kroppen din går glipp av mange mineraler og næringsstoffer som du ikke kan erstatte med en riste.
