Tobakktester utføres vanligvis ved screening for kotinin, siden nikotin forlater kroppen ganske raskt. Kotinin forblir vanligvis i systemet i omtrent en uke. Du kan lære å gi deg selv den beste sjansen til å passere disse skjermene og holde deg unna nikotin etterpå, hvis du vil fortsette med det du har startet.
Trinn
Del 1 av 2: Passering av skjermen
Trinn 1. Kontroller at tobakktesten utføres lovlig
Selv om South Carolina er den eneste staten som har forbudt tobakksskjermer helt, er det viktig å vite at mer enn halvparten av statene i USA har bestemmelser som hindrer arbeidsgivere i å etablere ansettelsespraksis eller innlemme straff basert på dine aktiviteter utenfor arbeid, inkludert bruk av tobakk. Hvis du bor i en av de 29 delstatene med disse bestemmelsene på plass, trenger du ikke forsettlig sende inn for en tobakksskjerm.
Klikk her for en stat-for-stat-oversikt over tobakksscreeningslover
Trinn 2. Forstå hvordan skjermen fungerer
"Tobakkstester" utføres vanligvis ved screening for kotinin, og er vanligvis en kombinasjon av munnpinner, urinalyse og blodprøver. Kotinin er hovedmetabolitten av nikotin. Nikotin forlater kroppen på noen få timer, men kotinin har en lengre halveringstid og er vanligvis tilstede i opptil en uke.
- Cotinine har en halveringstid på 15 timer, noe som betyr at halvparten av alle sporene forlater kroppen din hver 16. time, eller så. Hvis du er en lett røyker, bør det meste være borte på 48 timer, avhengig av hvor mye du røyker, men de fleste testene vil ta opp spor, spesielt i munnpinnen.
- Kotinintester viser både røykfri og røykfri tobakk, inkludert vape-penner og andre e-sigaretter.
Trinn 3. Slutt å bruke all slags tobakk minst 5-7 dager før testen
Avhengig av hvor mye du røyker, er det ingen måte å vite hvor mye tid du trenger å være helt klart, men med den riktige kombinasjonen av teknikker kan du være ganske sikker på at du vil passere hvis du slutter å bruke noen form for nikotin 3-4 dager før testen for lettere røykere og opptil 2 uker for tyngre røykere. Les neste avsnitt for å lære hvordan du slutter i en uke eller mer.
- Hvis du røyker mer enn en pakke om dagen, må du kanskje slutte å røyke lenger før testen. Det kan aldri skade å stoppe tidligere, hvis mulig.
- Hvis du er en sosialrøyker, eller bare røyker av og til, må du bare slutte noen dager før testen, så skal det gå bra.
Trinn 4. Skyll ut systemet ved å drikke diuretika
Hver gang du må passere en urinskjerm og du er bekymret for å kutte den tett, kan du begynne å øke mengden væske du drikker hele dagen.
- Drikk rent filtrert vann. Det er godt å drikke så mye som to liter per dag, eller omtrent en halv gallon, for å holde kroppen din å skylle seg regelmessig.
- Drikk varmt vann med litt sitron i. For å bryte det opp, prøv varmt vann med hvitløk, purre eller ingefær for å hjelpe kroppen din med å eliminere væske.
- Drikk urtete, som inneholder ingefær, løvetannrot, einer, som antas å ha naturlige vanndrivende egenskaper.
- Drikk mye naturlig tranebærjuice. De fleste kommersielle drikkene som er merket "kran", er noe som egentlig inneholder lite tranebærjuice og inneholder mye sukker og eple. Hvis du kan, kan du prøve å få ekte tranebærjuice som er 100% tranebær for den beste vanndrivende effekten.
Trinn 5. Ikke blåse penger på "detox" drinker
Gå til en hvilken som helst butikk, og du kan finne en rekke dyre drikker som alle garanterer at du kan passere et stoff eller tobakksskjerm og fortsette å røyke helt til testen. Les ingrediensene. Disse drikkene er vanligvis bare en kombinasjon av fruktjuicer og elektrolytter som du betaler en arm og et bein for, noe som ikke vil være mer effektivt enn drinker du kan få gratis eller mye billigere. Bruk noen smarte og unngå å kaste penger på disse drikkene.
Trinn 6. Skyld på brukte røyk
Hvis det viser seg spormengder på skjermen, er det mulig å skylde på en røykfylt bar, en røykfylt bandøvelse eller andre mulige røykmøter, selv om dette kan være i konflikt med tidligere spørreskjemainformasjon som du kan ha fylt ut i påvente av test.
- De fleste cotinin -skjermer utføres på arbeidsplassen for forsikringsformål. Hvis det dukket opp et spormengde, kan du vanligvis komme deg ganske lett ut av det med en unnskyldning som denne.
- Hvis du røyker på testdagen, vil mengdene imidlertid være mye høyere, og du vil ikke kunne klandre brukte røyk for det. Du må fortsatt slutte, i noen dager i det minste.
Del 2 av 2: Slutt å røyke før skjermen
Trinn 1. Prøv å avta før du slutter
Hvis du vet om testen på forhånd, kan du begynne å redusere bruken din så mye som mulig for å komme seg gjennom uken før testen lettere. Du vil ta det lettere på kroppen din hvis du bruker mindre tobakk i løpet av to uker, frem til testen. Dette vil også gjøre sjansene for å slutte helt mye mer sannsynlig.
- Prøv å røyke eller bruk omtrent halvparten av tobakk du vanligvis bruker hver dag, gradvis avtagende. Start så snart du finner ut om testen.
- Hvis du vet om testen langt nok ute, kan du begynne å bruke tannkjøttet eller lappene så raskt som mulig for å løse den psykologiske avhengigheten så raskt som mulig.
Trinn 2. Lær forsinkelsen på ti minutter
Hvis du vil røyke, er det bare å vente. Ikke gi etter med en gang. Gi det ti minutter, og gjør noe annet. Det vil ikke være så ille som du tror, og suget kan forsvinne. På slutten av de ti minuttene, vurder nytt trang.
Når du jobber med å slutte, fortsetter du å forlenge den tiden du forsinker hver. Trangen vil bli mer og mer håndterbar, jo mer kan du kontrollere dem
Trinn 3. Forvent abstinenssymptomer
Hvis du er en moderat til tung bruker av en hvilken som helst type nikotin, vil det å stoppe det brått komme med en rekke fysiske og psykologiske abstinenssymptomer. Avhengig av bruken din, kan de være milde eller alvorlige, inkludert symptomer som angst, søvnløshet og hodepine.
- De tre første dagene blir de verste. Du vil sannsynligvis føle deg engstelig, og sannsynligvis ha hodepine og ha problemer med å sove. Bare hold fokus på å komme deg gjennom de tre første dagene, så blir det lettere.
- Dessverre vil du ikke kunne bruke nikotinerstatninger som lapper eller pastiller i løpet av uken før testen, fordi testen vil markere dette kotininet i systemet ditt. Du må slå av all nikotin som er fullstendig testet.
Trinn 4. Unngå utløsere, foreløpig
Hvis du regelmessig har en sigarett med en kopp kaffe, eller i pausen på jobben, kan du identifisere disse situasjonene slik at du bedre kan forutse dem og forberede deg på dem, muligens unngå disse situasjonene helt eller finne en passende erstatning. Ta en kopp te i stedet for kaffe, som et eksperiment for uken, eller prøv å jogge på pausen.
- Bytt ut vanen hvis du ikke vil bytte utløseren. Med en kopp kaffe kan du prøve å tygge en kaneltannstikker, et stykke fennikelpære eller ha en annen sunn matbit.
- Ikke vær redd for å la deg nyte andre områder på kort sikt, mens du prøver å gå uten nikotin. Ta en matbit hvis du har lyst. Bare ikke røyk.
Trinn 5. Lett på litt trening
Det høres sannsynligvis ikke like morsomt ut som en røyk, men å få litt lett til moderat trening er en fin måte å få sigaretter til å virke super -attraktive for tiden. Du trenger ikke å begynne å løpe maraton, men å bruke en uke på å svette i stedet for røyk, vil gjøre suget mindre alvorlig.
- Start med 15-20 minutter med lett trening, som å strekke eller gå en rask tur. Hvis du har lyst til det, kan du gå videre til noe litt mer kraftig dagen etter, for eksempel å spille basketball, spille fotball eller ringe opp en 20-30 minutters kondisjonstrening på YouTube.
- Trening vil også ha den ekstra fordelen av å trene ut aggresjon du måtte oppleve med abstinenssymptomer, samt hjelpe deg med å sove bedre.
Trinn 6. Fortsett med det
Du vet allerede at røyking er dårlig, og du trenger ikke en annen person som raser på vanen din. Greit nok. Men siden du må slutte i et par dager uansett, er en skjerm som denne vanligvis den perfekte muligheten til å gi et betydelig skudd. Hva har du å tape?
- Prøv å slutte resten av måneden, og vurder deretter på nytt når måneden er oppe. Er du gal for en sigarett? Eller virker det plutselig mindre attraktivt?
- Hvis du prøver å få jobb et sted, vil de teste deg regelmessig for nikotin, det vil være som å leve i konstant frykt for at hammeren kan komme ned.
Trinn 7. Snakk med legen din om nikotinerstatningsterapi
Hvis du får tilbakefall, men virkelig ønsker å slutte etter uken din lange erfaring, snakk med legen din om bruk av nikotinerstatning for å håndtere suget ditt og holde opp. Resepter, inkludert bupropion eller vareniklin, er tilgjengelige og har vist seg å være effektive. Over-the-counter nikotintyggegummi, flekker eller andre nikotintilskudd kan også være svært effektive for å redusere eller slutte helt.
Tips
- Hvis du har røykere som venner, kan du prøve å få nye venner med ikke -røykere.
- Bli med i nye lærings- eller sosiale grupper.
