Selvhypnose er en naturlig forekommende sinnstilstand som kan defineres som en økt tilstand av fokusert konsentrasjon. Med den kan du endre tankegangen, sparke dårlige vaner og ta kontroll over personen du er sammen med avslapning og ødeleggelse fra hverdagen. Det ligner på meditasjon og resulterer i et bedre deg.
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder seg på hypnose
Trinn 1. Kom i komfortable klær
Det er ganske vanskelig å komme inn i noen form for dyp, avslappet tilstand når alt du kan tenke på er at midjen på jeansen din kutter sirkulasjonen. Så ta dette som en unnskyldning for å kaste på litt svette. Du vil absolutt ingenting distrahere deg.
Sørg for at temperaturen er god også. Ha et teppe eller en genser klar hvis du løper på den kjølige siden. Noen ganger kan det også være veldig trøstende å føle seg varm
Trinn 2. Gå til et stille rom og sitte i en behagelig stol, sofa eller seng
Selv om noen foretrekker å legge seg ned, er du mer utsatt for søvn enn når du sitter oppe. Uansett om du sitter eller ligger, sørg for at du ikke krysser beina eller noen deler av kroppen din. Du kan være i denne stillingen en stund, og dette kan ende opp med å bli ubehagelig.
Trinn 3. Pass på at du ikke kommer til å bli forstyrret i minst en halv time
Ingen selvhypnose er effektiv hvis den blir avbrutt av en telefon, et kjæledyr eller et barn. Slå av telefonen (og varslene), lås døren, og lag deg selv. Dette er din tid.
Hvor lang tid du vil bruke på dette er opp til deg. De fleste foretrekker å være i transe (vi prøver å unngå den setningen, ettersom den har visse… err… negative konnotasjoner) i omtrent 15 eller 20 minutter, men du bør også gi deg tid til å komme inn og ut av den også
Trinn 4. Finn ut hypnosemålene dine
Gjør du det bare for å slappe av? For selvforbedring? For å trene hjernen din? Hvis du gjør det for å oppnå et større mål (vekttap, røykeslutt, etc.), lag en liste over bekreftelser. Selvhypnose kan brukes bare for avslapning, men det kan også være for en rekke livsforbedrende ting. Mange bruker den til å nå målene sine, endre tankegangen, eller bare som generell positiv forsterkning eller motivasjon. Her er noen eksempler på bekreftelser du kan prøve:
- Hvis du vil slutte med en dårlig vane, er det noe som er mest effektivt. Tenk slik: "Jeg velger ikke å røyke lenger. Sigaretter appellerer ikke til meg."
- Hvis du vil tenke mer positivt, må du sikte på noe som: "Jeg er i stand til alt jeg bestemmer meg for. Jeg har kontroll og jeg er verdifull."
-
Hvis du vil nå et bestemt mål, som vekttap, kan du si det i nåtiden: "Jeg spiser sunt. Jeg mister overvekten min. Klærne mine føles bedre og jeg føler meg bedre."
Dette er uttalelser du vil lese for deg selv når du er under. Igjen er det opp til deg, men mange synes de er livsbekreftende og effektive
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilken verbspenning bør du bruke til bekreftelser når du streber mot bestemte mål?
Forbi
Lukk! Fortiden ("jeg gikk ned i vekt", for eksempel) er ikke den beste å bruke som bekreftelse. Hvis du vil bruke hypnose til å endre tankene eller oppførselen din, bør du ikke tenke på ting som allerede har skjedd. Velg et annet svar!
Tilstede
Absolutt! Å bruke presens for bekreftelser er den beste måten å påvirke din mentalitet eller oppførsel i nåtiden. Selv om du ikke har gjort de tingene du bekrefter ennå, vil nåtiden hjelpe deg med å komme dit. Les videre for et annet quizspørsmål.
Framtid
Nesten! Å bruke framtiden (dvs. snakke om hva du vil gjøre) er ikke en effektiv måte å endre din nåværende atferd på. Å overbevise deg selv om å gjøre noe i fremtiden er bare å utsette det. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Entering Hypnosis
Trinn 1. Lukk øynene og arbeid for å kvitte deg med følelser av frykt, stress eller angst
Når du begynner, kan det være vanskelig å ikke tenke. Du vil kanskje oppdage at tankene fortsetter å trenge seg inn. Når dette skjer, ikke prøv å tvinge tankene ut. Observer dem upartisk, og la dem gli unna. Se Hvordan meditere for mer hjelp med dette trinnet.
Alternativt liker noen å velge et punkt på veggen og fokusere på det. Det kan være hjørnet, det kan være en flekk, det kan være hvor du vil at det skal være. Fokuser på poenget, konsentrer deg om øyelokkene. Gjenta for deg selv at de blir tyngre og tyngre, og la dem lukke når du ikke kan holde dem åpne lenger
Trinn 2. Gjenkjenne spenningen i kroppen din
Begynn med tærne, forestill deg spenningen som sakte faller bort fra kroppen din og forsvinner. Tenk deg at det frigjør hver kroppsdel en om gangen, starter med tærne og jobber seg oppover kroppen din. Visualiser at hver del av kroppen din blir lettere og lettere etter hvert som spenningen fjernes.
Slapp av tærne, deretter føttene. Fortsett med kalvene, lårene, hoftene, magen og så videre, til du har slappet av hver del, inkludert ansikt og hode. Å bruke bildeteknikker for noe du synes er beroligende eller beroligende, for eksempel vann (kjenn at vannet skyller over føttene og anklene, renser dem for spenning) kan også være effektivt
Trinn 3. Pust sakte, dypt
Når du puster ut, ser du spenningen og negativiteten i en mørk sky. Når du inhalerer, ser du luften komme tilbake som en lys kraft fylt med liv og energi.
På dette tidspunktet kan du bruke visualisering slik du vil. Tenk på en sitron og del den i to i tankene dine. Tenk deg at saftene oser ut og kommer over fingrene. Legg den i munnen. Hva er din reaksjon? Hvordan føles, smaker og lukter det? Deretter går du videre til mer meningsfulle visjoner. Tenk deg at regningene dine blåser bort i vinden. Tenk deg at du løper av disse kiloene. Bli så detaljert som mulig. Tenk alltid på de fem sansene dine
Trinn 4. Sett pris på det faktum at du nå er ekstremt avslappet
Tenk deg at du er på toppen av en trapp på 10 trapper som i det femte trinnet begynner å senke seg ned i vann. Se for deg hver eneste detalj av denne scenen fra topp til bunn. Fortell deg selv at du kommer til å gå ned trappene, telle hvert trinn ned, fra 10. Tenk deg hvert tall i tankene dine. Tenk at hvert tall du teller er lenger nede og et skritt nærmere bunnen. Etter hvert tall vil du føle at du driver lenger og lenger inn i dyp avslapning.
Når du tar hvert trinn, tenk deg følelsen av trinnet under føttene dine. Når du er på det femte trinnet, kan du forestille deg og virkelig kjenne den forfriskende svalheten i vannet og fortelle deg selv at du går inn i en oase av renhet og renslighet. Når du begynner å gå ned de siste fem trinnene, begynner du å føle at vannet kommer høyere og høyere oppover kroppen din. Du bør nå begynne å føle deg litt nummen, og hjertet ditt begynner å løpe litt, men legg merke til det og la noen betenkeligheter om situasjonen bare gli bort i vannet
Trinn 5. Føl en flytende følelse
På dette tidspunktet på bunnen av vannet skulle du egentlig ikke føle noe, bare følelsen av å flyte fritt. Du kan til og med føle at du snurrer. Hvis du ikke føler deg som nevnt ovenfor, prøv igjen, saktere med en vilje til å forstå hva som skjer. Når du har oppnådd denne tilstanden, bør du fortsette å løse problemene dine og bestemme hva du vil ha fra hvor du er.
- Begynn nå å fortelle hva du gjør; snakk i nåtid og fremtid fremover stille til deg selv, eller som om du leser det fra en side.
- Begynn å se for deg tre esker under vannet du må svømme for å komme til. Når du har funnet boksene, åpner du dem sakte, en om gangen, og forteller deg selv hva som skjer når du åpner esken. For eksempel, "Når jeg åpner esken, føler jeg at et strålende lys oppsluker meg, jeg føler at det blir en del av meg. Dette lyset er min nye tillit til at jeg aldri kan miste ettersom det nå er en del av meg" og deretter fortsette videre til neste boks.
- Du bør unngå å bruke utsagn med en negativ konnotasjon, for eksempel "Jeg vil ikke være sliten og irritabel." Si i stedet: "Jeg blir rolig og avslappet." Eksempler på positive utsagn inkluderer: "Jeg er sterk og slank", "jeg er vellykket og positiv", og hvis du har smerter, "begynner ryggen å føles fantastisk." (Se advarsel om smerte.)
Trinn 6. Gjenta uttalelsen (e) for deg selv så mange ganger du vil
Vandre gjerne rundt vannet, visualisere deg selv ved å tømme esker, finne skatter (i form av selvtillit, penger osv.), Eller bare la alle spenningene dine forsvinne. Finn områder der vannet er kaldt, varmt eller fullt av dyreliv. La fantasien gå.
Trinn 7. Gjør deg klar til å gå ut av din hypnotiske tilstand
For hvert trinn du tar, kjenn at vannet blir lavere og lavere til du igjen har nådd det femte trinnet. Når du er ute av vannet og er på sjette trinn, kan du begynne å føle deg tung eller som om det er en vekt på brystet. Bare vent på trinnet til dette går over, og gjenta hele tiden de ovennevnte utsagnene dine.
-
Når den passerer, fortsetter du opp trappene, visualiserer hvert trinn etter tallet, og kjenner trinnene under deg. Vil selv fortsette opp trappene.
For ordens skyld er denne vannvisualiseringen ikke 100% hard og sann. Hvis du kommer med et annet scenario du foretrekker, bruk det! Det er like bra, om ikke bedre, siden det fungerer for deg
Trinn 8. Når du har steget, gi deg selv et øyeblikk før du åpner øynene
Det kan være lurt å visualisere deg selv som åpner en dør til omverdenen. Gjør dette sakte og tenk deg lyset som strømmer inn gjennom døråpningen; dette bør få øynene dine til å åpne seg naturlig. Hvis du trenger det, kan du telle ned fra ti og si til deg selv at når du er ferdig, vil øynene dine åpne seg.
Ta deg god tid til å stå opp. Si deretter til deg selv: "Våknet, våken," eller noe du er vant til, for å våkne. Dette vil sette tankene tilbake i bevisst tilstand og bringe deg tilbake til virkeligheten
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Når du slipper spenningen fra kroppen din, hvilken kroppsdel bør du begynne med?
Ditt hode
Ikke helt! Virkelig, ansiktet og hodet ditt bør være de siste tingene du slipper spenningen fra. Du bør starte med en kroppsdel som logisk vil la hodet ditt være sist. Gjett igjen!
Tærne dine
Det er riktig! Start med å slappe av tærne, deretter føttene, deretter kalvene, og så videre. Å begynne med tærne og gjøre hver kroppsdel etter tur vil hjelpe deg med å bli veldig avslappet. Les videre for et annet quizspørsmål.
Fingrene dine
Ikke akkurat! Du bør til slutt slippe spenningen fra fingrene. Imidlertid bør de ikke være utgangspunktet ditt fordi de er nær midten av kroppen din. Gjett igjen!
Magen din
Prøv igjen! Det er best å starte i den ene enden av kroppen din i stedet for i midten. På den måten kan du slappe av alle kroppsdelene dine i en uavbrutt strøm. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Forbedre opplevelsen din
Trinn 1. Mener det
Ingen selvhypnose eller mantra vil vise seg i virkeligheten hvis du ikke egentlig mener det. For at dette skal være effektivt, må du tro på deg selv og handlingene dine. Og hvorfor ikke? Hvis du mener det, kan det fungere.
- Hvis den første gangen ikke virker effektiv, ikke skriv den av automatisk. Noen ting tar tid å bli vant til og bli flink til. Kom tilbake til det om noen dager og gå tilbake til opplevelsene. Du kan bli overrasket.
- Åpne sinnet ditt. Du må tro at det er en mulighet for at dette fungerer for at det skal fungere. Enhver skepsis fra din side vil hindre fremgangen din.
Trinn 2. Test deg selv fysisk
Hvis du trenger bevis på at du er i transe, er det øvelser du kan gjøre! Alt som kan sees eller føles i kroppen din, kan fungere. Prøv disse ideene for størrelse:
- Flett fingrene sammen. Hold dem sammen gjennom hele transen din, og fortell deg selv at de sitter fast - nesten som om de er dekket av lim. Prøv deretter å skille dem fra hverandre. Hvis du finner ut at du ikke kan … bevis!
- Tenk på at den ene armen blir tyngre og tyngre. Du trenger ikke bevisst velge en; hjernen din vil gjøre dette for deg. Tenk deg en bok på toppen av den, og hold den nede. Prøv deretter å løfte den opp. Kan du?
Trinn 3. Visualiser situasjoner
Uansett hva du jobber mot - det være seg selvtillit, vekttap, positiv tenkning, uansett - visualiser deg selv i situasjonen som du vil reagere eller være som du vil være. Hvis du vil være tynnere, kan du tenke deg at du glir lett inn i dine tynne jeans, modellerer i speilet og smiler til den vakre kroppen din. Endorfinruset alene vil være verdt det!
Mange bruker hypnose for å komme seg over visse problemer som sjenanse. Du trenger ikke å angripe sjenansen på hodet; noe relatert vil gjøre. Bare å forestille seg at du går rundt i verden med hodet høyt, smiler og får øyekontakt kan være det første skrittet mot en mer ekstrovert deg
Trinn 4. Bruk eksterne ting for å hjelpe deg
Med andre ord liker noen mennesker musikk for å hjelpe dem med hypnose. Det er en haug med hypnosespor tilgjengelig på nettet som bare er for dette formålet. Hvis en bestemt scene - vann, regnskogen, etc. - ville hjelpe, har du det lett tilgjengelig!
Tidtakere kan også være nyttige. Noen synes det er vanskelig å komme seg ut av transen, og de mister tid. Hvis du ikke ved et uhell vil bruke timer på hypnotisering, kan du bruke en timer. Bare sørg for at den har en beroligende tone for å komme deg ut av den
Trinn 5. Bruk den til å forbedre deg selv
Finn et mål du vil oppnå, og konsentrer deg om det under din avslappede tilstand. Tenk på personen du vil være, og vær den personen. Hypnose er flott for en dyp, dyp meditasjon, men det er bedre ved at den kan brukes til et større, bedre formål. Mange opplever at de fremstår som mer positive og med en mening om etterpå. Dra nytte av den muligheten!
Det er ingen feil måte å gå frem på. Enten det er å sparke en dårlig vane, ha fokus i arbeidslivet eller bare endre tankegangen, kan hypnose hjelpe. Å bli kvitt stressorene i livet ditt er en integrert del av å være personen du vil bli, og dette vil hjelpe. Og jo mer du gjør det, jo bedre og mer naturlig vil det føles
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hva bør du gjøre hvis hypnose ikke virker effektiv første gang du prøver den?
Prøv igjen om noen dager.
Ikke sant! Hvis hypnose ikke virker effektiv, ikke gi opp. Kom tilbake om noen dager for å prøve igjen-det kan ta tid og øvelse å mestre. Les videre for et annet quizspørsmål.
Prøv igjen umiddelbart.
Ikke akkurat! Hvis ditt forsøk på selvhypnose mislyktes, ikke prøv å hoppe rett inn igjen. Du vil bare forsterke din følelse av å mislykkes, og det kan slå deg helt av hypnose. Velg et annet svar!
Gi opp å prøve å mestre det.
Nei! En mislykket hypnoseøkt betyr ikke at du er dømt til å mislykkes for alltid. Bare ha et åpent sinn og fortsett å prøve, så får du taket på det. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Hypnose er naturlig, så det bør ikke forstyrre noen religiøs eller åndelig tro.
- Ingen kan hypnotisere deg mot din vilje. Du kan ikke engang hypnotisere deg selv med mindre du virkelig er forpliktet til det.
- Hvis du ikke kan sove, etter at du teller ned fra ti, la tankene dine forbli i denne behagelig avslappede tilstanden og hold øynene lukket mens du ligger, og du vil sove mye lettere.
- Du mister aldri kontrollen under hypnose. Du har alltid kontroll.
- Ha en ide om hvordan du vil presentere forslagene dine for deg selv før du legger deg og slapper av, ellers kan det avbryte din hypnotiske tilstand.
- Noen synes at det å tenke seg selv i fredelige naturopplevelser vil slappe av sinnet ditt tilstrekkelig før du teller ned. For eksempel kan du forestille deg at du vandrer gjennom en skog, lukter på trærne og hører vinden. Alternativt kan du tenke deg at du går langs havbredden og kjenner sandgryn under føttene, det kjølige vannet skyller mot anklene og lyden av brenningen.
- En annen måte å slappe av musklene på er å spenne fysisk og holde i ti sekunder før du slipper; du bør føle deg så godt som å forestille deg spenningen som forlater.
- Å skrive ut forslagene dine før introduksjon kan være veldig effektivt, ettersom en visuell liste over det du velger å jobbe med noen ganger lettere kan huskes enn til og med nøye sammensatte tanker.
- Ikke tving deg selv eller tenk på det, så blir det mye lettere. Dette er også en god måte å sovne på.
- For de av dere som liker å meditere, men ikke kan sitte stille lenge nok, bare bruk dette som en form for meditasjon, men sett inn en periode mellom å telle ned fra ti og telle tilbake til ti.
- Ikke prøv å sette deg selv i en hypnotisk tilstand mens du kjører eller bruker tunge maskiner.
- Ikke bekymre deg: du kan ikke sitte fast i hypnotisk transe. Hypnose er naturlig og du "glir" inn og ut av det daglig.
- Hvis du sliter, kan du prøve å besøke en hypnoterapeut eller kjøpe en innspilling for å oppleve hypnose. Når du har opplevd det en eller to ganger, vil du bedre vite sinnstilstanden du har som mål å oppnå.
Advarsler
- Hypnose virker ikke alltid umiddelbart; du må kanskje gjenta det ofte (f.eks. hver dag i en måned eller mer) for å se fordelene. Du må "trene" deg selv med mye øvelse.
- Vær forsiktig når du reiser deg hvis du har ligget. Hvis du reiser deg for raskt, kan blodtrykket ditt synke, og du kan lett bli svimmel eller besvime. (Dette har ingenting å gjøre med hypnose, det er ortostatisk hypotensjon.)
