Selv om noen mennesker ikke har noe imot å få bilder, synes andre det er skummelt eller til og med skremmende. Det er greit å være redd for nåler. Du kan ikke bli kvitt frykten din helt, men du kan gjøre ditt beste for å håndtere den.
Trinn
Trinn 1. Husk at det er greit å være redd
Alle er redde for forskjellige ting, og mange mennesker er redde for skudd. Det er normalt og gyldig. Du har lov til å mislike skudd og ikke glede deg til å få dem.
Mot handler ikke om å ikke føle frykt. Det handler om å være redd, men å være villig til å gjøre det uansett
Trinn 2. Minn deg selv på hvorfor du får dette bildet
Du har lov til å hate opplevelsen av å få en vaksine. Tenk på hvorfor det er verdt det, og fortell deg selv hva som gjør denne vaksinen viktig. Her er noen eksempler på årsaker:
- "Jeg har et travelt liv. Å få et influensaskudd vil redusere sjansene for å bli syk. På denne måten får jeg mer tid til å bruke på ting som betyr noe for meg."
- "Jeg vil ikke leve med trusselen om at dødelig hjernehinnebetennelse henger over hodet mitt. En times stress er bedre enn en levetid med risiko."
- "Vaksinerte barn har bedre testresultater. Jeg vil være en av dem."
- "Rabies er nesten alltid dødelig. Å få dette bildet vil være en måte å sørge for at jeg kan leve et langt og sunt liv."
- "Nåler er forferdelige, men ikke på langt nær så forferdelige som å gå til sykehuset på grunn av alvorlig sykdom. Ved å få dette skuddet nå, beskytter jeg meg selv i fremtiden."
- "Min immunkompromitterte bror kan bli alvorlig syk hvis han får influensa. Ved å få skuddet hjelper jeg ikke bare meg selv, men reduserer risikoen for at han får det fra meg. Å gjøre dette skummelt for å hjelpe broren min gjør meg til en gode søsken."
- "Denne Tdap -vaksinen vil beskytte mitt ufødte barn og hjelpe henne til å holde seg frisk."
- "Denne vaksinen kan redde livet mitt."
Trinn 3. Snakk med familien din eller dine nærmeste om hvordan du føler det
Finn en god lytter, og forklar at du er nervøs for å få et skudd. La dem deretter vite hvordan de kan hjelpe deg (som å distrahere deg, holde hånden din eller noe annet).
- Be noen om å bli hos deg når du får et skudd. Velg et familiemedlem eller en venn som er flink til å trøste deg.
- Hvis du har søsken, kan de være villige til å trøste deg eller bruke tid på å gjøre noe morsomt med deg.
Trinn 4. Planlegg hvordan du skal ta godt vare på deg selv
Finn ut hvordan du skal ta vare på deg selv før du tar bildet, spesielt hvis de har en tendens til å gjøre deg svimmel. Lag også en egenomsorgsplan for etterpå. Planlegg å slappe av og ta det med ro, spesielt hvis du tror du kan ha det tøft.
- Hvis du ofte blir svimmel etter et skudd, bør du hydrere før avtale. Ta med litt vann og en sukkerholdig godbit (som en kake) til etterpå.
- Prøv å ta med, eller be om, en smertekrem eller kløe mot kløe som skal brukes rett før du tar bildet. Disse kan redusere smerter.
- Hvis du har en alvorlig fobi, kan legen din foreskrive en liten dose av en angstdempende medisin (som Xanax) før du tar bildet for å roe deg ned. Du kan ta den før du setter deg inn i bilen, eller når du kommer til kontoret.
Trinn 5. Planlegg en liten belønning for etter skuddet ditt
En belønning kan være noe du kjøper, eller det kan være noe du gjør. Hvis du bor med familien din, kan du be dem om ideer, og muligens få tillatelse til noe spesielt. Her er noen muligheter:
- Kjøpe kunst- og håndverksartikler, et lite leketøy, hobbyartikler osv.
- Gjør en favorittaktivitet, som bowling, fotturer, shopping, etc.
- Få en film å se (fra biblioteket, en strømmetjeneste eller til og med en butikk)
- Å spise noe du virkelig liker
- Spiller et spill med familien din
Trinn 6. Fortell sykepleieren at du er redd
Sykepleiere har mye praksis med å gi skudd til nervøse mennesker, og de har sannsynligvis håndtert folk som var mer redde enn du er. Hvis du sier at du er redd for nåler, kan sykepleieren gjøre sitt beste for å hjelpe deg gjennom det.
Prøv å si "Jeg er redd for nåler. Jeg skal gjøre mitt beste for å håndtere det. Jeg setter stor pris på all hjelp du kan gi."
Trinn 7. Gjør ditt beste for å roe deg selv under skuddet
Husk at det er greit hvis du blir opprørt eller gråter. Prøv å rette oppmerksomheten mot noe annet, hvis du kan. Her er noen ideer du kan prøve:
- Hold hendene med støttespilleren din. Prøv å snakke med dem.
- Prøv å puste i boksen: pust inn i 4 sekunder, hold den inne i 4 sekunder, pust ut i 4 sekunder og pause i 4 sekunder. Fokuser på pusten.
- Prøv en distraksjon.
- Vurder å suge på et stykke hardt godteri. Fokuser på godteriet i munnen.
- Prøv å slappe av musklene dine, hvis du kan. Jo mer avslappet du er, desto mindre vil det gjøre vondt.
Trinn 8. Følg opp planen for egenomsorg og belønning
Du må kanskje legge deg ned. Drikk vann og spis noe sukkerholdig hvis du blir svimmel, og ta deg god tid til å bli frisk. Følg deretter med belønningen din. Du taklet noe veldig vanskelig, og du har tjent det.
- Vær forberedt på å ta det med ro en stund.
- Barn kan være nervøse hvis de kan fortelle at du hadde det tøft med skuddet ditt. Du kan fortelle dem at det var skummelt, men du taklet det. Du kan også foreslå noe de kan gjøre for deg (som "du kan hjelpe meg ved å lage popcorn for oss å dele og se denne filmen med meg" eller "du kan fortelle meg om dagen din mens jeg slapper av") slik at de føler at de hjelper.
Trinn 9. Vær stolt av deg selv
Skudd er skremmende, og de kan gjøre vondt. Du gjorde så godt du kunne i en virkelig utfordrende situasjon! Det er verdt å gratulere deg selv.
Hvis det var lettere enn du trodde, husk det. Du kan berolige deg selv ved å huske dette neste gang
Tips
- Skudd har noen ganger bivirkninger som ømhet, tretthet eller lav feber, ettersom kroppen din lærer å bekjempe sykdommen du ble vaksinert mot. Prøv å få et skudd på en fredag, eller et tidspunkt da du kan ta det med ro etterpå hvis du får bivirkninger.
- Beveg armen din rett etter skuddet ditt. Å flytte den bidrar til å redusere stivhet.
- Ikke bruk tette klær, de får deg til å føle deg stram og mer anspent, og vil også stoppe deg når du prøver å slappe av. Bruk heller posete klær da de får deg til å føle deg mer avslappet.
Advarsler
- Ikke kjør hvis du har tatt en angstmedisin som Xanax. La i stedet noen andre ta deg til og fra avtalen.
- Vær forsiktig med å undersøke vaksiner. Noen mennesker driver ideer mot vaksinasjon og prøver å skremme deg ved å finne på virkelig forferdelige ting. (Da kan de prøve å selge deg bøker eller "mirakelkurer" som du faktisk ikke trenger.) Folk kan skrive alle slags ting på internett. Hold deg bare til vitenskapelige nettsteder.
- Smertestillende midler som Tylenol kan redusere effekten av et skudd. Ikke ta noen i løpet av skuddet ditt.
