Ferien kan være spennende og stressende for alle. Når noen du bryr deg om har psykiske lidelser, kan du lure på hvordan du kan glede deg over arrangementer med dem eller hva du skal gjøre hvis de kommer på besøk. Det er flere måter du kan nyte ferien på med psykisk syke kjære. Prøv å forberede deg på engangshendelser som fester og planlegg for lengre besøk av kjære med en psykisk lidelse. Du bør også avtale innleggelse på forhånd og ta vare på din egen helse for å få mest mulig ut av ferien med dine psykisk syke.
Trinn
Metode 1 av 4: Forberedelse til engangshendelser
Trinn 1. Oppmuntre til deltakelse
Noen psykiske lidelser kan føre til at folk trekker seg tilbake og isolerer seg. Dette er enda mer sant i ferien. Du kan hjelpe dine nærmeste med psykiske lidelser med å nyte ferien ved å invitere dem til å delta på arrangementer og aktiviteter.
- Du kan si, “Jeg vil virkelig glede deg over selskapet ditt på skoleferien neste helg. Jeg tror du vil ha det bra."
- Eller du kan prøve, “Ville du komme til feriefesten min? Jeg vil at du skal hjelpe meg å lære vennene mine å spille bridge.”
Trinn 2. Kjenn utløserne
Utløsere er hendelser, situasjoner, mennesker eller steder som kan føre til at en person med psykisk lidelse opplever et tilbakefall eller en episode. Hvis du er i nærheten av personen, kan du spørre dem på forhånd om ting som kan utløse dem. Å vite hva de utløser, kan hjelpe deg med å få personen til å føle seg mer komfortabel. Vær imidlertid oppmerksom på at det kanskje ikke er mulig å fullstendig kontrollere situasjonen. Bare gjør det beste du kan for å være sensitiv for deres behov.
- For eksempel kan du spørre personen om det er noe spesifikt om hendelsen som kan utløse en emosjonell krise. For eksempel kan du spørre en venn du inviterer til en feriekonsert: "Vil støyen eller mengden være et problem for deg?"
- Du må kanskje spørre noen andre om utløsere som den psykisk syke kan ha. For eksempel kan du spørre: "Vet du om noen situasjoner som kan forårsake ham nød eller utløse angsten hans?"
Trinn 3. La dem vite at du er der for dem
Å sjekke inn med personen hele tiden kan være belastende for dem. La dem heller vite på forhånd at du er der for dem hvis de trenger noe. Du kan også hjelpe personen med å identifisere et trygt sted de kan trekke seg tilbake til hvis de begynner å føle seg ukomfortable eller overveldet, for eksempel på en fest eller et arrangement.
Hvis du kan, kan du be noen i nærheten av deg og personen om å hjelpe deg med å overvåke hvordan personen med psykiske lidelser takler det. Du kan si: "Kan du hjelpe meg å se på ham gjennom hele programmet?"
Trinn 4. Vær diskret
Når du inviterer psykisk kjære til et feriearrangement, er det en god idé å sjekke dem med jevne mellomrom for å sikre at det går bra med dem. Men du trenger ikke å overdrive. Gjør det du kan for å respektere og opprettholde personens personvern for å sikre at alle kan glede seg over arrangementet.
- For eksempel, hvis du er på en feriemiddag, må du aldri identifisere personen med en etikett som "Dette er min tante, Mamie. Hun har schizofreni. " Bare presenter dem som du ville gjort med noen andre.
- Prøv å observere personen diskret for å se hvordan han takler det i stedet for å spørre dem. For eksempel kan du legge merke til om faren din virker rolig og avslappet, eller om han ser nervøs eller forvirret ut.
Trinn 5. Planlegg pauser i aktivitet
Selv om du kanskje vil at din psykisk syke kjære skal delta i hver ferieaktivitet i kalenderen din, husk å gi dem en pause. Litt tid borte fra aktiviteten kan hjelpe deg med å vurdere hvordan de har det og takle eventuelle negative følelser de måtte ha.
- For eksempel kan du ta en rask fem minutters spasertur til hjørnet og tilbake under en feriesammenkomst.
- Eller du kan planlegge å gå til en vinterbrunsj og deretter hvile en stund før du tar en storfilm.
Trinn 6. Lag en utgangsplan
Selv om du kanskje ikke vil at det skal skje og kan prøve å forhindre det, må din psykisk syke kjære måtte forlate arrangementet fordi de ikke takler situasjonen. Det vil være mye lettere for deg å gå raskt og stille hvis du allerede har en avgangsplan.
- Snakk med din kjære på forhånd om hvordan du vil vite om de trenger eller vil dra. For eksempel kan du si: "Når du sier" jeg er sliten ", vet jeg at vi må gå."
- Hvis du trenger det, må du diskret gi beskjed til verten eller vertinnen om at du kanskje må gå brått. Du kan si: "Jeg tror vi kommer til å få det bra, men dette kan være litt mye for gjesten min, og vi må kanskje dra tidlig."
Metode 2 av 4: Planlegging for utvidede besøk
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på at det er et problem
Ofte viser mennesker med psykiske lidelser tegn på at de begynner å få et tilbakefall eller en episode. De kan ha subtile endringer i atferd og holdning som øker eller intensiveres. Å gjenkjenne disse tegnene tidlig vil hjelpe deg med å finne ut om noe er galt, og hjelpe deg med å få din kjære den hjelpen de trenger så snart som mulig.
- Hvis du vet hva deres psykiske lidelse er, undersøk tegn og symptomer på et nettsted som NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml eller SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ mental.
- Hvis du ikke vet nøyaktig hva deres psykiske lidelse er, ser du etter betydelige endringer i atferd eller holdning som irritabilitet, tilbaketrekking, overdrevent energisk, endring i spising eller endringer i søvn. Hvis du merker en rask tilbakegang eller det ser ut til at personen er i krise, kan du ringe SAMHSA Treatment Henvisning Helpline på 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) eller National Suicide Prevention Lifeline på 1 800 273 TALK (8255).
Trinn 2. Planlegg medisinhåndtering
I løpet av ferien eller annen endring i rutinen, kan det være lett for folk som tar medisiner å håndtere sin psykiske lidelse å miste ved å ta dem som foreskrevet. Bruk noen minutter på å finne ut hvilke medisiner de tar, hvor ofte og hvor mye. På denne måten kan du minne dem om å ta medisinen og planlegge eventuelle endringer du må gjøre for å imøtekomme medisinplanen.
- For eksempel, hvis fetteren din tar angstmedisinen sin om kvelden fordi den gjør ham døsig, vil du kanskje ikke planlegge en sen kveldsfilm med ham.
- Hvis mulig, skriv ned medisininformasjonen i nødstilfeller. Du kan makulere det etter at de har dratt, men dette vil være mye lettere enn å prøve å finne og samle reseptbelagte flasker.
Trinn 3. Opprett et supportteam
Din kjære har sannsynligvis et støtteteam på plass for å hjelpe dem med å håndtere sin psykiske lidelse. Imidlertid har de kanskje ikke tilgang til dette laget hvis de er hjemmefra i løpet av ferien. Gjør det du kan for å sikre at det er forskjellige mennesker og former for støtte til din kjære mens de er på besøk.
- Snakk med din kjære om måter å kontakte sin vanlige psykiatriske leverandør. Du kan si, "Hvordan kontakter du terapeuten din for å få hjelp utenfor kontoret?"
- Spør om leverandøren deres kan anbefale en midlertidig leverandør i ditt område. For eksempel kan du si: "Spør Dr. Patrisik om det er en terapeut du kan se i dette området mens du besøker med meg."
- Be noen nær deg og din kjære om å hjelpe deg med å støtte personen under besøket. For eksempel kan du spørre søsteren din: "Kan du hjelpe meg å støtte mor med demens under besøket hennes?"
- Se på støttegrupper i ditt område for din kjære. Vurder også online ressurser som online støttegrupper og fora.
Trinn 4. Utvikle en kriseplan
Hvis din kjære får et tilbakefall eller en episode av psykisk sykdom mens du besøker deg, vil det være nyttig å ha en plan for å få dem hjelp så raskt som mulig. Å vite hva du skal se etter, hvem du skal kontakte, og hva du skal gjøre, vil gjøre situasjonen mye mindre stressende for alle involverte.
- Snakk med din kjære om hvem du vil kontakte i tilfelle de har en psykisk nødssituasjon. For eksempel kan du si: "Vi ringer terapeuten din og deretter den lokale psykiske helseorganisasjonen."
- Oppbevar nødvendig informasjon, for eksempel forsikringskort, reseptinformasjon og annen behandlingsinformasjon på et sted som er lett tilgjengelig for deg.
- Ikke vent på en spesiell begivenhet for å hjelpe noen med å utvikle en kriseplan. Sett deg ned med dem og identifiser en plan han/hun føler seg komfortabel med. Hvis de ikke er komfortable med planen, kan de ikke bruke den. Be dem skrive ut planen eller hjelpe dem med å gjøre det og lage kopier. Personen bør ha en kopi med seg til enhver tid, for eksempel i lommeboken/vesken eller baklommen, en hjemme som er lett å finne (dvs. på kjøleskapet), og en med deg og flere andre nære familie/venner.
Trinn 5. Oppfølging etter besøket
Selv om ferien kan være utfordrende for mennesker med psykiske lidelser, kan tiden etter ferien være like utfordrende. Noen mennesker kan føle seg bekymret når livet går tilbake til det normale etter høytiden. Sjekk inn med dine nærmeste med psykiske lidelser etter ferien for å sikre at de klarer seg bra.
- For eksempel kan du ringe en uke eller så etter at ferien er over for å se hvordan de har det og om de trenger støtte.
- Eller for eksempel kan du planlegge å tilbringe litt tid med dem i løpet av denne tiden for å lette overgangen.
Metode 3 av 4: Arrangere besøk på sykehus
Trinn 1. Sjekk med personalet først
Mange psykiatriske fasiliteter har retningslinjer for besøk i løpet av ferien, samt retningslinjer for hvilke ting som kan og ikke kan tas med for din kjære. I tillegg kan du finne ut om din kjære er i stand til eller ønsker å ha besøk. Å sjekke med dem først kan bidra til å gjøre besøket hyggelig for både deg og din kjære. Mange psykiatriske fasiliteter har hyggelige familiemøteområder og oppmuntrer til hyppige besøk. Prøv å se din kjære regelmessig, og ikke bare på helligdager.
- Du kan ringe på forhånd og si, “Jeg vil gjerne besøke bestemoren min i ferien. Når er det en god tid å komme?"
- Eller du kan kontakte anlegget og si: “Jeg vil gjerne gi henne noen gaver. Er det noe jeg ikke bør ta med?"
Trinn 2. Vær forståelsesfull
Det kan være utfordrende for noen med psykiske lidelser å måtte bo på et behandlingssenter, spesielt i ferien. En av måtene du kan gjøre besøket ditt hyggelig, vise at du bryr deg om og støtte dem er å la dem få vite at du forstår at dette kan være en vanskelig tid for dem.
- Ikke avvis deres negative følelser eller bekymringer. For eksempel, hvis onkelen din sier at han hater det der, ikke si: "Du overdriver. Det er ikke så ille." Dette vil gjøre følelsene deres ugyldige og sannsynligvis gjøre dem opprørt. Prøv å tenke på hvordan du ville føle deg i deres situasjon, og svar deretter.
- Fortell dem at du kan forstå hvordan de har det, selv om du vet at de er på det beste stedet for å bli bedre. Du kan si: "Jeg kan forestille meg dette vanskelig, men til slutt vil det være verdt det."
Trinn 3. Vær positiv
En enkel måte å nyte et feriebesøk til en du er glad i på et behandlingssenter er å være positiv og ha en positiv holdning under besøket. Positiviteten din kan oppmuntre dem, øke humøret og bidra til å forbedre deres selvtillit.
- Snakk med dem som om de er på bedring og kommer hjem. For eksempel, i stedet for å si "hvis du kommer deg ut herfra", kan du si "når du er frisk nok til å gå hjem."
- Unngå å klandre dem for å være der, og fokuser heller på å oppmuntre dem til å bli bedre.
Trinn 4. Delta i aktiviteter
Mange behandlingssentre har spesielle programmer og arrangementer for beboerne og deres gjester i løpet av ferien. Å delta på en av disse aktivitetene kan gjøre mye for å hjelpe din kjære til å forbedre seg og vise dem at du bryr deg.
- Spør personalet om kommende arrangementer. Du kan si, "Planlegger dere alle noen feriehendelser jeg kan delta på?"
- Eller du kan spørre din kjære om de vet om noen feriearrangementer som kommer på anlegget du kan delta på.
Metode 4 av 4: Ta vare på din egen helse
Trinn 1. Vær realistisk
Vi forestiller oss ofte høytiden som en tid da alt er perfekt; alle smiler, er glade, ler og elsker. Men i virkeligheten går det ikke alltid perfekt. Du kan nyte ferien med psykisk syke kjære hvis du er realistisk om hva du kan forvente.
- Dette vil også hjelpe deg med å godta utfordringene og endringene som kommer til å skje. For eksempel, hvis faren din er i en depressiv episode og ønsker å forlate middagen tidlig, vil det å være realistisk hjelpe deg å forstå hvordan han har det.
- For eksempel er det kanskje ikke realistisk å be søsteren din med ADHD om å lese en to timers høytidsdiktning om hun tar en ferieferie på medisinene sine.
Trinn 2. Ta en pause
Det kan være lett å bli så fanget av å ta vare på alle andre, at du forsømmer å ta vare på deg selv. Ta noen minutter fra ferieaktiviteter for å hjelpe deg med å slappe av, slippe spenninger og gi energi. Hvis du gjør dette, kan du nyte ferien sammen med dine nærmeste med psykiske lidelser.
- Gå til et stille rom i bare noen få minutter. For eksempel, hvis alle er i spisestuen, gå inn i stua et øyeblikk eller to.
- Gå en tur. Dette er en fin måte å lindre spenninger og forbedre din fysiske helse. Det er også noe du kan gjøre regelmessig i løpet av ferien.
Trinn 3. Tren strategier for å redusere stress
Ferien kan være en stressende tid for alle. Det kan være enda mer stressende når du planlegger å nyte dem med mennesker du bryr deg om som har psykiske lidelser. Men du kan unngå å bli altfor stresset ved å praktisere teknikker og strategier for å håndtere stresset ditt.
- Dyp pusting kan senke tegn på stress og angst. Pust sakte inn gjennom nesen. Hold den i noen sekunder. Pust deretter sakte ut gjennom munnen.
- Å praktisere meditasjon er også en god måte å slappe av og redusere stresset på. Ligg eller sitt et behagelig sted. Prøv å tømme tankene og fokuser bare på pusten din en stund.
Trinn 4. Gjør sunne matvalg
I ferien er det lett å utvikle dårlige spisevaner. Du kan føle ekstra stress i løpet av denne tiden og nå komfortmat som søtsaker eller mat med mye fett. Men du vil nyte ferien generelt generelt (så vel som månedene som følger) hvis du sørger for at du tar vare på helsen din.
- Spis sunne måltider og snacks slik at du kan ha energi, fokus og ro til å nyte ferien med dine kjære med psykiske lidelser.
- Det er greit å nyte dem i moderate mengder, men du bør også begrense inntaket av "spesialtilbud" på ferie, som pepperkaker, eggekake og andre godbiter.
Trinn 5. Få nok søvn
Det er lett å miste søvn i løpet av ferien med alle aktivitetene og spenningen. Du kan også miste litt søvn på grunn av den ekstra innsatsen for å prøve å sørge for at dine nærmeste med psykiske lidelser også nyter ferien. Men å være sliten, ufokusert og gretten vil gjøre det vanskelig for deg å nyte ferien og vanskeligere for dine nærmeste å like å være rundt deg.
- Prøv å legge deg og våkne på omtrent samme tid hver morgen.
- Begrens tiden du holder opp eller sover ekstra sent. Prøv for eksempel å unngå å ha flere sene kvelder på rad.
Trinn 6. Hold deg aktiv
Ferien virker så travel at det kan være fristende å hoppe over fysisk aktivitet. Du kan også føle at du kan tilbringe denne tiden med psykisk syke kjære. Men å ta vare på helsen din er også en prioritet, og å holde seg aktiv er en fin måte å holde deg i form i løpet av ferien.
- Sørg for at du gjør noe aktivt som å ta en fem minutters spasertur hver dag eller strekke deg før du legger deg.
- Gjør noe aktivt med dine psykisk syke kjære. For eksempel, spille basketball sammen, ta en svømmetur eller ri på ridning.
