Enten du er fjorten eller førti, kan det være vanskelig å håndtere perfeksjonistiske foreldre. Det er lett å føle seg utilstrekkelig når foreldrene dine aldri ser ut til å være fornøyd med dine prestasjoner, karakterer og livsvalg. Perfeksjonisme kan føre til følelsesmessig undertrykkelse, skam, avhengighet og stress blant enkeltpersoner og mennesker rundt dem. Barn til perfeksjonister sliter ofte med angst og lavt selvtillit, og mange vokser opp til å bli perfeksjonister selv. Men du trenger ikke la foreldrenes perfeksjonisme styre deg. Lær å håndtere kritikk på sunne måter, bygge opp din selvfølelse og unngå perfeksjonisme i ditt eget liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere kritikk
Trinn 1. Lær å se perfeksjonistiske forventninger
Ta deg tid til å lære om perfeksjonistiske tendenser. Perfeksjonister likestiller ofte feil med fiasko og setter høye personlige standarder. En perfeksjonistisk forelder kan også:
- Sett høye forventninger til barna sine
- Kritiser ofte andres handlinger
- Tviler på andres evne til å utføre oppgaver
- Legg vekt på organisering og orden
Trinn 2. Snakk med foreldrene dine
La foreldrene dine vite hvordan deres urealistiske forventninger får deg til å føle. De vet kanskje ikke hvordan deres oppførsel påvirker deg.
- Vær så taktfull du kan, spesielt hvis du tror at foreldrene dine ikke med vilje får deg til å føle deg dårlig.
- Si for eksempel noe som: "Pappa, det betyr virkelig mye for meg at du alltid kommer for å se meg spille fotball, men når du sammenligner meg med lagkameratene, har jeg det vanskelig å glede meg over spillet."
Trinn 3. Prøv å bestemme motivene deres
Hvis du finner den underliggende årsaken bak foreldrenes perfeksjonistiske tendenser, kan dette hjelpe deg med å takle det bedre. I tillegg kan bevisstgjøring av hva de gjør bare hjelpe dem med å redusere atferden.
- Du kan spørre foreldrene dine: "Kan du forklare meg hvorfor du holder meg til så høye standarder? Hvor kommer denne troen fra?"
- Hvis du ikke tror at foreldrene dine vil være åpne for denne typen dialog, kan det være praktisk å snakke med andre familiemedlemmer eller prøve å forstå foreldrenes oppvekst.
Trinn 4. Lag en løsning sammen
Hvis foreldrene dine er villige til å jobbe med deg, kan du tenke på mulige løsninger sammen. For eksempel kan du sette sterkere grenser for foreldrene dine eller håndheve konsekvenser når deres perfeksjonisme forstyrrer livet ditt. Du kan også spørre dem hvordan du kan hjelpe dem med å redusere denne uønskede oppførselen.
For eksempel godkjenner ikke faren din kjæresten din, så han prøver hele tiden å skremme ham bort og sabotere forholdet. Du kan si: "Pappa, jeg vet at du vil det beste for meg, men jeg elsker Damien. Jeg tror han er et godt valg for meg. Hvis du ikke kan respektere mine datingbeslutninger, må jeg slutte å komme så mye."
Trinn 5. Still inn kritikk
I stedet for å ta foreldrenes kritikk til hjertet, se etter måter å la den rulle av deg. Minn deg selv på at foreldrenes standarder ikke er rimelige. Hvis de ofte kritiserer alle, ikke bare deg, må du huske på at deres oppførsel er en veletablert vane.
- Et mantra kan være nyttig når du lærer å stille kritikk.
- Prøv for eksempel å si til deg selv: "Dette er bare morens perfeksjonisme som snakker."
Trinn 6. Fokuser på dine egne behov og ønsker
Hvis du har for vane å ignorere dine egne ønsker, begynn å ta hensyn til hva du vil. Lev etter dine egne verdier og mål i stedet for uendelig å jage foreldrenes godkjennelse.
- For eksempel, hvis du går på skole, ta klasser og delta i fritidsaktiviteter som gjenspeiler dine interesser.
- Å sette dine egne behov først kan ta litt øvelse hvis du har for vane å prøve å glede andre. Husk imidlertid at det er du som må leve livet ditt - ikke foreldrene dine.
Trinn 7. Vurder å snakke med en terapeut
Barn av perfeksjonister er spesielt utsatt for å utvikle angstlidelser og depresjon. Hvis humøret ditt har blitt verre, eller hvis du sliter med å takle presset fra foreldrenes forventninger, må du avtale en psykolog.
Hvis du er student, kan du sannsynligvis snakke med en rådgiver gratis
Metode 2 av 3: Bygg opp ditt selvtillit
Trinn 1. Unngå å ta foreldrenes perfeksjonisme personlig
Foreldrenes perfeksjonisme sier mer om deres personlige problemer enn om deg. Kanskje foreldrene deres var altfor kritiske til dem også, eller kanskje de ikke vet hvordan de skal fortelle deg at de bryr seg om deg på en sunn måte.
Lær å gi deg selv ros fremfor å stole på andres godkjennelse. Øv på å gi deg selv et kompliment etter hver gang du føler deg nedslått av foreldrenes kommentarer
Trinn 2. Lag en liste over dine positive egenskaper
Bruk fem eller ti minutter på å skrive ned alt du liker om deg selv. Inkluder personlighetstrekk, ferdigheter og vaner du er stolt av. Lagre listen din, og se på den når du føler deg misfornøyd med deg selv.
Hvis du har et dårlig selvbilde, kan du be en pålitelig venn om å hjelpe deg med å komme med en liste over dine beste egenskaper
Trinn 3. Vær stolt over prestasjonene dine
Du trenger ikke foreldrenes tillatelse for å være stolt av det du har oppnådd så langt. Tenk tilbake på suksessene dine, store som små, og gratulere deg selv.
Prestasjonene dine trenger ikke å være perfekte eller livsendrende for å være stolte. For eksempel er det en imponerende prestasjon å starte en vellykket bedrift, men det er å studere hardt for å ta historikkkarakteren din fra D opp til B
Trinn 4. Tilbring tid med positive mennesker
Menneskene du omgir deg med har stor innvirkning på hvordan du ser deg selv. Hvis du føler deg stresset eller engstelig rundt foreldrene dine, oppsøk mennesker som støtter og aksepterer deg i stedet.
For eksempel kan du tilbringe mer tid med vennene dine og foreldrene deres
Trinn 5. Unngå sammenligninger
En konkurransedyktig tankegang får deg til å se deg selv, så vel som alle andre, i et negativt lys. Hvis du har for vane å sammenligne deg selv med andre mennesker, stopp. Fokuser på å sette pris på folks positive egenskaper uten å sette deg ned i prosessen.
Metode 3 av 3: Unngå perfeksjonisme
Trinn 1. Tillat deg selv å føle følelsene dine uten dømmekraft
Ikke undertrykk eller benekt følelsene dine, spesielt negative som sinne og sorg. Finn i stedet sunne måter å uttrykke deg på og slippe følelsene dine. Prøv å meditere, skrive i en journal eller venting til en venn.
Mange perfeksjonistiske foreldre fraråder barna sine å uttrykke følelsene sine. Denne vanen kan gå over i voksen alder og forårsake følelsesmessige problemer senere i livet
Trinn 2. Hold øye med din selvsnakking
Hvis foreldrene dine ofte snakker kritisk til deg, kan du ha for vane å snakke til deg selv på samme måte. Legg merke til om din indre dialog er positiv eller negativ. Hvis din indre stemme ofte er kritisk eller nedsettende, øv deg på å snakke mer vennlig til deg selv.
For eksempel, i stedet for å si til deg selv: "Jeg kan ikke lære matte", kan du si noe som: "Jeg må jobbe ekstra hardt for å lære dette, men jeg har lært harde ting før."
Trinn 3. Husk at feil er nødvendige
Ikke la frykten for å gjøre feil holde deg tilbake fra å prøve nye ting. Det er umulig å lære og forbedre seg selv uten å ha noen snubler underveis.
- Å gjøre feil er normalt, og alle gjør det. Rimelige mennesker vil sannsynligvis ikke holde feilene dine mot deg.
- I stedet for å prøve å unngå feil, lær hvordan du kan komme deg fra dem grasiøst. Hvis du ved et uhell har skadet noen andre, beklager du og gjør ditt beste for å gjøre det riktig. Hvis du gjør deg selv flau, må du le av det og gå videre.
Trinn 4. Fokuser på forbedring, ikke perfeksjon
Prøv å gjøre hver dag litt bedre enn i går. Når du gjør en feil, må du fokusere på å lære av det, så det er mindre sannsynlig at du gjentar det.
- For å unngå å streve etter det umulige målet om perfeksjon, lag en liste over konkrete handlinger du kan ta for å forbedre deg selv hver dag.
- For eksempel, hvis du vil utvikle bedre pengevaner, kan du lage et budsjett, begynne å lage flere måltider hjemme og besøke biblioteket i stedet for bokhandelen.
Trinn 5. Vær oppmerksom på hvordan du oppdrar dine egne barn
Dårlige vaner som perfeksjonisme kan lett gå i arv gjennom generasjonene. Hvis du har egne barn, kan du oppmuntre dem til å gjøre sitt beste, men vær forsiktig så du ikke legger for mye press på dem.
