En vekttapskompis kan hjelpe deg med å holde deg på sporet med målene for vekttap. De er også noen å lene seg følelsesmessig på under vekttapskamper. For å finne en kompis, identifiser egenskapene du leter etter. Du vil ha noen som støtter uten å være altfor konkurransedyktig. Du kan møte en vekttap kompis forskjellige steder. Søk etter en kompis på nettet eller i en lokal klasse. Sett deg mål og grenser med kompisen din, slik at du kan hjelpe hverandre å miste vekt effektivt.
Trinn
Del 1 av 3: Søker de riktige egenskapene
Trinn 1. Nå ut til noen med lignende mål
Generelt er det best å ha en vekttapskompis med lignende mål som din egen. På denne måten vil dere begge jobbe i samme tempo gjennom vekttapsturen. Sørg for at du kjenner dine spesifikke mål, slik at du kan finne en kompis som matcher deg.
- Tenk på hvor mye vekt du vil gå ned. Du vil også ha noen i det generelle området.
- Vurder din ideelle vekttapshastighet. For det meste er det sunt å gå ned 1 til 2 pund (0,5-0,9 kg) i uken. Finn noen som tar sikte på et sunt vekttapsområde.
Trinn 2. Velg noen som er konsekvent tilgjengelig
Sammenlign tidsplaner med en potensiell vekttapskompis. Du vil ha noen som er konsekvent tilgjengelig og har en tidsplan som ligner på din. På denne måten kan de gjøre ting som å gå på treningsstudioet og gi emosjonell støtte regelmessig.
- Se på din egen timeplan. Tenk på når du jobber, gå til treningsstudioet og forbereder måltider. Finn noen med en lignende rutine.
- Du trenger ikke å finne noen som har nøyaktig samme timeplan som deg. Imidlertid kan noen hvis rutine er strukturert på samme måte som din, hjelpe.
Trinn 3. Se etter noen som oppmuntrer
En slankekamerat bør være cheerleader i stedet for trener. Du vil ha noen som er positiv og oppmuntrende enn en som vil være streng og dominerende. Oppsøk folk som gir en vennlig stemning, gleder seg over muligheten til å hjelpe deg å gå ned i vekt og leter etter den samme typen støtte fra deg. Velg en kompis du føler at du også kan støtte og oppmuntre.
- Hvis du velger en vekttapskompis i vennegruppen din, må du vurdere vennene dine ærlig. Hvilke venner er de mest åpne, vennlige og oppmuntrende? Hvilke venner pleier å være litt avsidesliggende eller kritiske?
- Det er viktig at den støttende og positive holdningen går begge veier-du og din venn må være gjensidig oppmuntrende til hverandres mål.
Trinn 4. Unngå altfor konkurransedyktige mennesker
Litt konkurranse kan være en motivasjonsfaktor. Vekttap bør imidlertid ikke først og fremst handle om å konkurrere med noen. Se etter noen som er motivert, men ikke er fokusert på å vinne. For eksempel, ikke velg å koble deg til personen på treningsstudioet som stadig sammenligner ferdighetene sine med andres. I stedet går for personen som er der for å oppfylle sine egne personlige mål hver dag.
Trinn 5. Oppsøk noen som er åpne for nye ting
En vekttapskompis bør presse deg litt ut av komfortsonen. For å gå ned i vekt må du ofte prøve forskjellige tilnærminger for å endre kostholdet ditt eller nye typer fysisk aktivitet. Oppsøk en vekttapskompis som er villig til å gjøre endringer i livsstilen. Dette vil oppmuntre deg til å gjøre det samme.
Del 2 av 3: Meeting a Weight Loss Buddy
Trinn 1. Ta kontakt med venner og kolleger
Et godt sted å starte er din egen personlige sosiale krets. Venner og kolleger som også prøver å gå ned i vekt kan være glade for å være din vekttapskammerat. Hvis du kjenner noen som er på sin egen vekttapsreise, gå til dem og spør om de vil jobbe med deg.
- Bare kontakt noen som er åpen om at de prøver å gå ned i vekt. Hvis du antar at noen er på slankekur eller prøver å gå ned kilo, kan dette lett krenke den personen.
- Prøv å kontakte noen som liker den samme maten eller restaurantene som du gjør. Hvis du deler de samme diettproblemene, vil det være lettere for deg å holde hverandre ansvarlige og feilsøke vanlige slankekurer.
Trinn 2. Prøv Meetup
Meetup er et nettsted der du angir dine interesser og finner grupper av likesinnede. Prøv å søke etter vekttapgrupper på Meetup. Hvis du blir med i en gruppe som er dedikert til vekttap og støtte, kan du finne noen der du slår den av med. Denne personen kan være din nye vekttapskompis.
Trinn 3. Registrer deg i klasser
Hvis det er innenfor budsjettet ditt, kan du prøve å melde deg på noen få klasser på ditt lokale treningsstudio. Timer kan være en fin måte å møte mennesker som liker de samme treningsøktene som deg. Gå på klasser med en spesiell vekt på vekttap, slik at du vet at du finner folk som også ønsker å gå ned kilo.
En stor fordel med en vekttapsklasse er at du enkelt kan se folk med lignende treningsnivåer. Dette lar deg finne en vekttapskompis på samme nivå som deg
Trinn 4. Bli med i Weight Watchers.
Programmer som Weight Watchers er gode for å hjelpe deg å gå ned i vekt og administrere kostholdet ditt og fysisk aktivitet på en sunn måte. De kan også hjelpe deg med å få kontakt med folk som deler målene dine. Ta kontakt med noen i gruppen din, slik at dere kan støtte hverandre, holde hverandre ansvarlige og delta på møter sammen.
Trinn 5. Be en trener hjelpe deg med å få kontakt med noen
Hvis det er en trener eller diett på ditt lokale treningsstudio, ta kontakt med dem og spør om å finne en vekttapskompis. De kan ha en klient eller kjenner en gym-goer som også søker en ledsager. Du kan forklare treningsnivået og målene dine. En trener kan kanskje matche deg med noen andre som søker støtte for vekttap.
Trinn 6. Se etter en virtuell vekttap kompis
Det er tonnevis av nettsteder på nettet som tilbyr støtte via ting som fora og virtuelle møter. Prøv å bli med på et nettsted som MyFitnessPal eller Calorie Counter og finn en ledsager for vekttap der. Å slå seg sammen med en virtuell vekttapskompis kan være like nyttig som å jobbe med noen personlig.
Når du velger en virtuell vekttapskompis, må du ta hensyn til ting som tidssone. Du vil jobbe med noen som ikke er i en helt annen tidssone
Del 3 av 3: Nå ut til en vekttapskompis
Trinn 1. Be noen om å være din vekttapskompis
Når du har identifisert en potensiell kompis, henvend deg til dem og spør dem. Husk å bare spør folk du kjenner prøver å gå ned i vekt. Foreslå planen høflig, og forklar målene dine.
- Si for eksempel til en medarbeider: "Hei, jeg vet at du har delt vekttapsturen din med oss alle. Jeg beundrer virkelig kjøreturen din. Jeg vil også gå ned i vekt, og tenkte å ha en vekttapskompis. kunne hjelpe."
- Forklar detaljene i det du leter etter. Si for eksempel: "Jeg føler at vi kan motivere hverandre, dele oppskrifter og ideer om porsjonskontroll og kaloritelling, trene sammen noen ganger og gi emosjonell støtte når vi har en dårlig dag."
Trinn 2. Bli enige om å heie hverandre
Din vekttapskompis bør være din personlige cheerleader. Når du går med på å være vekttapspartnere, snakk om hvordan du best kan muntre hverandre og strategisere om måter å overvinne hverandres slankekurer. Lov partneren din at du vil oppmuntre til suksess, selv når du er frustrert på egen hånd.
- Du kan til og med planlegge hendelser sentrert rundt feiring av suksess. For eksempel kan du gå med på å shoppe sammen når dere begge har nådd 4,5 kg vektreduksjon.
- Ta opp spesifikke spørsmål du sliter med, og kom med en handlingsplan. For eksempel kan du si: “Jeg ser alltid på TV om kvelden, og så ender jeg med å spise mat under reklamen. Kan du sende meg en tekst om kvelden for å minne meg om ikke å spise mat?”
- Du kan også komme sammen regelmessig (f.eks. Over lunsj en gang i uken) for å dele tips om hva som fungerer for dere alle.
Trinn 3. Vær ærlige med hverandre
Noen ganger kan det være vanskelig å være ærlig. Imidlertid bør du gå med på å være objektiv. Dette er en del av å holde hverandre ansvarlige. Hvis din vekttapspartner gjør feil, samtykker du i å gi dem beskjed taktfullt.
- For eksempel, si at din vekttapskompis har truffet et platå. Foreslå høflig eventuelle potensielle barrierer du ser angående deres vekttap.
- Du kan si noe sånt som: "Du har løpt 4 dager i uken en stund, og jeg vet at du må diversifisere rutinen din noen ganger. Kanskje det er problemet. Vi kan prøve noe som å sykle eller delta i en aerobic -time på treningsstudioet."
Trinn 4. Hold hverandre ansvarlige
Bli enige om å hjelpe hverandre med å nå mål. Hvis din vekttapskompis vurderer å hoppe over treningsstudioet, vær villig til å minne dem på viktigheten av trening. Hvis du sender en melding til din vekttap -venn om at du er ute etter pizza, lytt når de oppfordrer deg til å velge en sunn matbit i stedet.
