Hvis du er redd for visse værforhold, kan det begrense livet ditt alvorlig. Det kan være vanskelig å håndtere frykten for vær fordi du ikke kan unngå det eller unnslippe det lett. Å takle værfobi betyr å godta at været er utenfor din kontroll og ved å finne måter å takle angsten din på.
Trinn
Del 1 av 3: Forebygging og reduksjon av angst
Trinn 1. Start sakte
Hvis du har frykt for tordenvær og ønsker å lette denne frykten, kan du begynne sakte. Lytt for eksempel til avslappende musikk med stormende lydeffekter i bakgrunnen for å tilpasse deg lydene fra en storm. Du kan starte med naturlyder, og deretter gå over til stormer. Prøv å distrahere deg selv midlertidig ved å fargelegge, fullføre en oppgave, lytte til musikk. Du trenger ikke engang å møte frykten din med en gang, bare begynn å bli mer komfortabel med assosiasjoner.
- Hvis du bruker distraksjon, ikke fortsett å bruke distraksjon som en måte å takle; bruk den som et springbrett. Ved å overvinne en fobi er distraksjon kanskje ikke effektivt og kan forstyrre følelsesmessige eller kognitive prosesser uten å hjelpe deg med å takle frykten din aktivt.
- Hvis du bor i et område med værfare som du frykter, bør du vurdere å minimere eksponeringen for en kort periode i sesonger der trusler er mer sannsynlige. Besøk for eksempel familie i en annen del av landet eller ta en biltur. Men ikke la deg selv fortsette å unngå situasjoner. Det kan være en del av startprosessen, men en del av å takle fobien din er lett å lette på.
Trinn 2. Prøv eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi utsetter deg for stressoren en bit om gangen, og øker elementet litt etter litt. For eksempel, hvis du er redd for regn, kan du begynne med å se ut av vinduet i 5 sekunder mens det regner. Deretter kan du fokusere på lyden av regnet. Etter det kan du åpne vinduet mens det regner i en kort periode. Da står du kanskje i en døråpning nær regnet. Deretter kan du strekke hånden ut og føle regnet. Til slutt kan du stå under en paraply i regnet.
Trikset er å innføre en liten mengde stress ved hver eksponering, og sakte jobbe opp til du er i stand til å tolerere stressoren
Trinn 3. Ring noen for emosjonell støtte
Hvis du føler deg engstelig for været, ring noen og si hva du føler. Selv om du vet at det ikke vil endre været å snakke om det, kan det være nyttig og katartisk å uttrykke det du tenker og føler og få noen til å lytte.
Selv om du ikke vil diskutere været eller hvordan du føler deg, kan det å ringe en venn fortsatt lindre nervene og hjelpe deg med å føle kontakten
Trinn 4. Øv på avslapning
Kroppen din kan begynne å reagere som følge av å oppleve stress og angst fra fobien din. Mye av frykten for å oppleve en fobi kan være de fysiske symptomene som brystsmerter, pustevansker og racinghjerte. Lær å håndtere angsten og de fysiske symptomene ved å øve på avslapning.
Bruk dype pusteøvelser. I stedet for å la pusten gå grunt, øv deg på å ta dype åndedrag fra magen. Pust dypt inn og hold inne i 4 sekunder, og pust deretter ut i 4 sekunder. Gjør dette fire ganger og legg merke til at kroppen slapper mer av
Trinn 5. Bruk visualisering
Visualisering kan hjelpe deg med å slappe av og redusere frykten. Hvis du er midt i opplevelsen av frykten din, lukk øynene og forestill deg at du tåler været og føler deg trygg. Tenk hvordan det føles å føle seg rolig til tross for været, og vet at du trygt kommer igjennom.
Du kan også øve på visualisering for å forhindre fremtidig angst. Tenk deg en situasjon som gir deg angst (som en snøstorm), og visualiser deg selv på et trygt sted som føler deg trygg. Fortsett å øve på denne visualiseringen til du føler deg helt komfortabel med den
Trinn 6. Utfordre negative tanker
Hvis du er redd for dårlig vær som kommer inn og du begynner å bli engstelig, kan du begynne å utfordre tankene situasjonen fremkaller. Når en negativ tanke kommer spør, begynn å stille spørsmål. Spør: “Hvilke bevis støtter at denne situasjonen skjer? Hva gjør ikke? Hvis denne situasjonen skjer, er det noen løsninger? Hva ville jeg fortelle en venn eller et familiemedlem som var i denne situasjonen?”
For eksempel kan du høre vind og frykte en tornado. Spør deg selv om det er bevis for at en tornado kommer. Har du hørt noe på nyheter eller radio? Blir det tornadoer i området ditt? Hvis en tornado skjedde, hva er trinnene du kan ta for å sikre din sikkerhet? Hvis du mottok et anrop fra en venn med en lignende frykt, hva ville du fortalt ham? Spør deg selv om du er katastrofal. Var det et vindkast og ikke en nødsituasjon?
Del 2 av 3: Endre vaner
Trinn 1. Tro på noen
Ikke hold din fobi hemmelig. Tro på noen du stoler på om værfobi og hvordan det påvirker deg. Be noen om hjelp til å arbeide gjennom frykten din og fortell dem hvordan fobien din får deg til å føle. Du kan legge merke til at det å holde frykten din for deg selv og hemmeligholdelsen av den, kan forsterke frykten.
Snakk med folk som ikke vil legge til grunn for frykten din, men som vil hjelpe deg å jobbe gjennom dem og hjelpe deg med å få perspektiv
Trinn 2. Kutt ned på forbruket av værmedier
Hvis du finner deg selv besatt av værkanalen, eller hører på radio eller følger vær på datamaskinen tvangsmessig, ta et skritt tilbake. Å være obs på været gir næring til frykten din. Hvis du har tvangstanker, bør du vurdere å kutte ned på disse og eliminere dem.
Dette inkluderer også å ringe værstasjonen eller kraftselskapet
Trinn 3. Unngå å ta store beslutninger basert på været
Du kan frykte farlige kjøreforhold under storm og unngå å gå på jobb på grunn av denne frykten. Dette kan føre til at du går glipp av mange dagers arbeid. Hvis denne frykten i stor grad påvirker ditt vanlige liv, er det på tide å ta et sterkt grep om frykten. Hvis du finner deg selv å ta store beslutninger basert på været (som å ikke forlate huset ditt hvis været anses som farlig eller avbryte store planer på grunn av en advarsel), kan du begynne å ta skritt for å nærme deg disse situasjonene.
Kanskje du ikke føler deg trygg med å kjøre til jobb, så vurder offentlig transport i stedet
Trinn 4. Godta usikkerhet
Du vil kanskje legge merke til at du liker å ha visse svar på spørsmål, og at livet er forutsigbart. Mye av angst stammer fra frykt for usikkerhet. En skremmende ting om været er hvor uforutsigbart det kan være og hvor raskt det kan endre seg. Det er umulig å kontrollere været, noe som kan føre til frykt. Å tenke på alle scenariene der været kan skade deg eller ødelegge ting, gjør ikke været mer forutsigbart. Godta at været og virkningene av været er usikre.
- Spør deg selv: “Er livet alltid forutsigbart? Er behovet for sikkerhet å hjelpe meg med å takle været? Prøver jeg å forutsi dårlige ting som en måte å takle usikkerheten på? Er det mulig å leve med sjansen for at noe negativt kan til og med, selv om sjansen er lav?”
- Lær å akseptere usikkerhet også på andre områder av livet ditt. Mange hendelser i livet er uforutsigbare, og jo mer du er i stand til å godta uforutsigbarheten, desto mindre angst kan du oppleve.
Del 3 av 3: Søker behandling
Trinn 1. Se en terapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom fobien din og takle mer effektivt når du føler deg utløst. En terapeut kan veilede deg gjennom eksponeringsterapi og desensibiliseringsterapi. Mange terapeuter som jobber med fobier, jobber i en metode som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT), som nærmer seg tanker, følelser og atferd og finner ut hvordan de holder deg tilbake og hvordan du får dem til å fungere til din fordel.
- Hvis du har opplevd en naturkatastrofe og nå har frykt for vær, må du søke behandling. Før du behandler symptomer på fobi, må du først jobbe med dine følelser av traumer. Hvis frykten din har holdt ut i mange måneder (eller år), finn en terapeut som spesialiserer seg på traumer og delta i ukentlig terapi.
- For mer informasjon, se Hvordan velge en terapeut.
Trinn 2. Delta i en selvhjelpsgruppe
Selvhjelpsgrupper kan hjelpe deg med å møte andre mennesker som deler lignende frykt og erfaringer. Du kan be om støtte og oppmuntring fra folk som forstår. Det er også et flott sted å få nye venner og bygge fellesskapet ditt.
Se på ressurser for psykisk helse i samfunnet ditt for å se om en gruppe tilbys
Trinn 3. Bruk hypnoterapi
Hypnoterapi hjelper deg å desensibilisere deg for værstressorer mens du er i sikkerhet på et terapeutkontor. Hypnoterapi kan omfatte å bli veldig avslappet og deretter bli ledet på visualiseringsreiser av en terapeut.
Hypnoterapi kan være en fordelaktig terapi for frykt for å fly i turbulens. Siden du ikke kan forutsi turbulens på et fly eller lett desensibilisere deg selv for å fly i et fly, kan en hypnotisør hjelpe deg med å lage visualiseringer som hjelper deg å håndtere denne frykten
Trinn 4. Sjekk øye bevegelse desensibilisering og reprosessering (EMDR)
EMDR brukes til å desensibilisere noen etter et smertefullt minne. Dette er et godt alternativ hvis det er et spesifikt minne som førte til fobien. Denne behandlingsstilen har seks trinn som hjelper Den tar sikte på å sensitivisere minnene og deretter arbeide for å jobbe gjennom eventuelle fremtidige møter.
Trinn 5. Rådfør deg med en psykiater
Hvis angsten din er alvorlig og påvirker det generelle daglige livet ditt, kan du oppsøke en psykiater for å diskutere medisiner. Du kan først diskutere medisiner med terapeuten din, som kan henvise deg til en psykiater.
