En diagnose av diabetes kan være en utfordrende tid for mange mennesker og kan føre til at du reflekterer over fremtiden og ditt sosiale liv. Det kan være at du unngår kjente ansikter eller tror at du ikke har kontroll over livet ditt. Denne frykten kan imidlertid håndteres og reduseres betydelig når du tar et skritt tilbake, analyserer situasjonen og tar et nytt skritt mot et sunt liv.
Trinn
Del 1 av 3: Reflektere over helsen din
Trinn 1. Godta diagnosen din med diabetes
Innrøm for deg selv at du har en tilstand, men vær stolt av den du er. Du er i stand til å leve et godt liv.
- Innse dine styrker og prestasjoner gjennom livet ditt, omgi deg med mennesker som ser den lyse siden av hver situasjon, og ta initiativ ved å undersøke løsninger og alternativer for å håndtere diabetes.
- Husk at utfordringer i livet representerer en mulighet for vekst, så prøv å opprettholde et positivt tankesett, og spør deg selv hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen.
- Vurder å få en annen mening for å bekrefte diagnosen din. Noen ganger vil forskjellige helsepersonell ha radikalt forskjellige råd om hvordan man best kan håndtere en tilstand.
Trinn 2. Fokuser på forholdene dine i stedet for hvem som har skylden
Skam og skyld er svært vanlige følelser for personer som er diagnostisert med diabetes. I stedet for å skyve disse følelsene bort, begynn å bli bevisst på dine følelser og hvordan du kan ta dem med venner og familie.
- Kom til enighet om at ingen er perfekte, inkludert deg selv. Tenk heller på andre situasjoner der du har slitt eller mislyktes, og husk hvordan du klarer å overvinne hver enkelt.
- Vær tålmodig med deg selv hvis du finner ut at du har blitt sint eller deprimert som følge av diagnosen din. Prøv å kanalisere det til en positiv holdning, som å være fast bestemt på å bevise at du kan ta bedre vare på deg selv.
Trinn 3. Gi deg selv en dag med avslapning
Å nekte diagnosen din ved å ignorere problemet kan være en sterk trang som kan ta tak i deg først. Ta i stedet tid til deg selv og slapp av, slik at du kan forstå følelsene og tankene dine åpent og trygt.
- Meditere om tankene og følelsene dine for svar, selv om de inkluderer tristhet eller angst.
- Les en bok du alltid har hørt vennene dine snakke om.
- Se eller få med deg programmer som kan diskuteres med venner og familie.
Trinn 4. Kontakt terapeuter og psykologer når du trenger hjelp
Hvis du føler en voksende tristhet eller mangel på aktiviteter som fortsetter over tre uker, må du kontakte forsikringsselskapet eller psykologen for å få hjelp.
Trinn 5. Finn folk til å snakke komfortabelt om tilstanden din
Uansett om du er sammen med familien din eller vennene dine, kan du gjerne diskutere diagnosen din som velkommen til diskusjon, læring eller til og med liten prat om diabetes.
Oppdag online støttegrupper. Med online støttegrupper som en sterk ressurs, kan du benytte anledningen til å søke etter en organisasjon som kan passe dine behov, og bli med på en diskusjon
Trinn 6. Husk at diabetes kan være reversibel
Hvis du har fått diagnosen voksen diabetes, er det stor sjanse for at den er reversibel. Vurder årsakene til at du kan ha blitt diagnostisert. Disse kan inkludere mangel på trening, røyking og økt vekt. Narkotikaavhengighet og dårlige spisevaner kan også være årsaker til diabetes hos voksne.
Snakk med legen din om hvordan du får sykdommen under kontroll. Husk å opprettholde en positiv holdning og søk på å utdanne deg selv om hvordan du kan slå sykdommen. Mange mennesker har gjort livsstilsendringer og reversert sin diabetesdiagnose som et resultat
Del 2 av 3: Still legen din de riktige spørsmålene
Trinn 1. Se gjennom resultatene fra A1c -testen
A1c -testen måler mengden sukker blodcellene dine bærer, også kjent som 'glukose'. Å ha over 5,7% av dette sukkeret i blodet kan ikke bare diagnostisere tilstanden din, men også fortelle hva du kan gjøre for å holde alt i sjakk..
- Vet hvilken type diabetes du må vurdere metodene dine. Vær forberedt på å spørre og undersøke om din type, hvor ofte du bør teste blodsukkeret og hvor stor prosentandel som er et ideelt mål.
- Avtal legetider regelmessig. Ved å opprette avtaler regelmessig gjennom året, begynner du å lage en stabil kontrollplan.
Trinn 2. Vurder dine diettalternativer for å balansere glukose
Når du har blitt diagnostisert, må du vurdere kostholdet ditt og vurdere å begrense eller oppdage fremtidige måltider. Spør legen din om deres mening om kostholdet ditt og hvordan kostholdet ditt skal se ut.
- Husk hvor ofte du spiser på en dag. Sammen med nye smaker, må du kanskje holde oversikt over hvor ofte du kan gå på kjøkkenet hver gang du føler deg sulten. Fortell legen din når du spiser vil gi utrolig mye informasjon om kroppen din.
- De fleste diabetikere gjør den feilen å tro at bare sukker er skylden. Karbohydrater som hvitt brød, mel og pasta omdannes raskt i kroppen til komplekse sukkerarter.
- Alkohol er nesten umulig å ta trygt i de første stadiene av diabetes. Sukkeret i øl og vin er veldig høyt. Dette er ikke en livstidsdom uten alkohol, men til du er stabil er det best å unngå det.
- Utfordringene til en diabetiker kjennes mest når de spiser ute. Unngå høyt kaloriinnhold og karbohydrater. Ha det gøy å finne nye spisesteder som tilbyr salater og grønnsaker. Ikke vær redd for å fortelle servitøren at du er diabetiker. Du kan bli overrasket over hvor mange mennesker det er. De kan tilby alternativer, desserter og til og med sukkerfrie alkoholholdige drikker.
Trinn 3. Forstå medisinene dine
Selv med diabetes kan kroppen din reagere ulikt på forskjellige medisiner basert på tidligere forhold eller familiehistorie. Diskuter med legen din eventuelle bekymringer angående medisinen din, enten det er doseringsmengde eller frekvens.
- Les alle resepters bivirkninger nøye. Skulle du oppleve uventet atferd siden du tok medisiner, bør du undersøke medisinen din for mulige bivirkninger. Ring legen din umiddelbart for ytterligere konsultasjon hvis du begynner å oppleve uvanlige symptomer.
- Diabetes er egentlig enkelt. Det er hovedsakelig to behandlingsmetoder. Den ene er oral hypoglykemi og den andre er injiserbart insulin. Det er å foretrekke å begynne med oral hypoglykemi. Legen din vil imidlertid vite alvorlighetsgraden av din diabetes og ta den avgjørelsen.
Del 3 av 3: Lage en sterk strategi
Trinn 1. Start sakte
Utover å kontakte primærlegen din, oppsøk ytterligere hjelp med medisinsk fagpersonell som vil hjelpe deg med å danne et nytt, sunt system.
Ring forsikringsselskapet for å finne ut nøyaktig hva de vil dekke og hvor ofte. De fleste forsikringsselskaper kan ha fordeler tilgjengelig for deg som dekker noen av kostnaden for diabetisk utstyr og medisiner
Trinn 2. Lag nye shoppingvaner
Når du handler, må du sannsynligvis kjøpe flere diabetesutstyr og medisiner. Skriv disse produktene på hver handleliste og organiser lokale butikker som dekker dine behov. Jo mer du utfører disse handlingene, jo lettere er det å danne en typisk shoppingrutine.
Trinn 3. Tren kroppen din for å redusere glukosenivået og holde formen
Å holde kroppen din aktiv hele dagen vil også redusere hjertesykdom, hjerneslag og kreft samtidig som du forbedrer humøret og selvtilliten.
- Gå jogging, løp eller sprint hver morgen for å våkne.
- Planlegg en tur med venner og familie.
- Søk etter daglige eller ukentlige yogaøkter for å skape fleksibilitet.
- Kjør sykkelen til jobb, skole eller hjem i stedet for å bruke bil.
- Når det er varmt, ta en svømmetur.
Trinn 4. Registrer blodnivået i en liten notatbok
Du vil skrive blodsukkeret ditt hver gang du er ferdig med et måltid for å holde tritt med det nye kostholdet ditt. Denne lille notatboken vil være nyttig for å måle kroppens daglige glukosenivåer og holde oversikt over daglige måltider, telefonnumre eller spørsmål du kan ha til legen din.
