Hvis du har en tendens til å lese mellom linjene i hvert ord eller samhandling du har, sjekke folk eller anta at folk er ute etter å skade deg eller lyve for deg, er det sannsynlig at du er mer mistenksom eller paranoid enn andre. Et mistenkelig sinn er alltid ille i ro og oppdager skjulte betydninger som ingen andre engang mener er der. Øv på å øke avslapningen din ved å delta i beroligende aktiviteter og bruke dyp pusting når du begynner å føle deg mistenksom. Forbedre forholdene dine ved å lytte, være nysgjerrig, stille spørsmål og ikke dra konklusjoner.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke mestringsstrategier
Trinn 1. Bestem om du lider av paranoia eller angst
Både angst og paranoia er forårsaket av frykt og manifesterer seg i overdreven bekymring og oppfattet fare. Paranoia er en ubegrunnet tro eller frykt for at noe ille kommer til å skje. Ofte vil en person som opplever paranoia være mistenksom overfor en annen person eller gruppe, og tro at en annen person eller gruppe vil være ansvarlig for den negative forekomsten. Paranoia kommer med en følelse av trussel og den overdrevne naturen til et individs tro er det som skiller paranoia fra typisk frykt og bekymring.
Trinn 2. Øv på avslapning
Stress kan være en viktig bidragsyter til paranoide tanker og følelser, og derfor er det viktig å fjerne. Hvis du begynner å bli mistenksom, ta et øyeblikk og øv deg på avslapning. Når du føler deg paranoid eller mistenksom, kan kroppen din reagere på en årvåken måte som ligner på frykt. Dette kan være slitsomt. Still inn kroppens reaksjoner (for eksempel økt puls, knuter i magen eller raskere pust) og gi målrettet ro til kroppen din. Øv på guidede bilder, be en bønn, eller øv dypt pust.
- For å begynne dyp pusting, fokuser på hvert åndedrag. å forlenge dem slik at de blir dypere og lengre. Dette bør bremse kroppen din og fremkalle følelser av ro.
- Ta opp meditasjon. Meditasjon kan hjelpe deg med å lære å fokusere og slappe av. Det kan også brukes til å øke dine følelser av velvære og indre lykke.
Trinn 3. Journal
Hvis du vil engasjere deg i selvoppdagelse-spesielt om paranoia-kan skriving være en fin måte å jobbe gjennom tankene og følelsene dine på. Skriv ned når du har følt deg såret, forrådt, hjelpeløs eller ydmyket, og følelsene du husker fra disse opplevelsene. Skriving kan hjelpe deg med å sortere gjennom og avgjøre tankene dine, samt hjelpe deg med å klargjøre forholdet mellom tankene dine og den ytre påvirkningen.
- Skriv om barndomsopplevelser som gjorde at du var forsiktig med å stole på folks motiver. Var det tider du ikke kunne fortelle om noen løy eller snakket sant?
- Var det en gang i livet du følte deg forrådt av noen som gjorde at du nærmet deg tillit annerledes?
Trinn 4. Snakk med en lege eller terapeut
Mistanke og paranoia resulterer ofte i mistillit, så begynn å bygge tillit tilbake i livet ditt, begynn med en terapeut. Å delta på langvarig terapi er ofte valgfri behandling. Hvis du har opplevd en traumatisk situasjon eller hendelse, kan terapeuten hjelpe deg med å håndtere dette. Terapeuten din kan hjelpe deg med å lære og øve beroligende strategier og teknikker for å redusere din paranoia.
- Når du starter behandlingen, er det viktig å ikke la paranoia sive inn i terapien din; se på terapeuten din som noen du kan stole på og som ikke vil dele informasjon med andre. Tross alt er terapeuter pålagt å holde informasjon konfidensiell.
- Terapeuten din kan jobbe med deg for å utfordre det som får deg til å føle deg mistroisk til andre, og hjelpe deg med å bygge ferdigheter i å omgås andre mennesker på en mer fordelaktig måte.
- Terapeuten kan også henvise deg til en fysioterapeut for medisin for å hjelpe symptomene dine.
Metode 2 av 4: Endre forholdet ditt
Trinn 1. Tren åpen og ærlig kommunikasjon
Hvis du sliter med å føle deg trygg i et forhold, øv deg på gode kommunikasjonsevner. Be folk snakke direkte og ærlig til deg uten å bruke sarkasme. Når du snakker med andre, må du bruke mest energi på å lytte til det de sier og forstå dem. Hvis du er uklar om noe, kan du stille et spørsmål. Generelt, vær nysgjerrig på interaksjonene dine og unngå å dra konklusjoner.
Hvis du begynner å tvile på hva personen gjør eller sier, kan du stille et spørsmål. Men vær ikke anklagende. For eksempel, hvis partneren din går ut og du føler deg mistenksom, spør: "Vet du når du kommer tilbake? Jeg håpet vi kunne tilbringe litt tid sammen i kveld.”
Trinn 2. Velg å stole på mennesker
Hvis du vanligvis har en tillit til mennesker, påvirker dette sannsynligvis din evne til å ha vennskap og relasjoner. Selv om det er sant at noen ikke bør stole på, betyr det ikke at alle ikke er pålitelige. Tenk på hva det koster deg når du tviler på noen; deres tid, deres nærvær, deres kjærlighet og kanskje til og med vennskapet deres.
- For eksempel, hvis noen ringer og sier at de kommer for sent, betyr det ganske enkelt at de kommer for sent og ikke noe mer. Selv om det er et forsinkelsesmønster, betyr det ikke at de er opptatt av noe annet utelukkende basert på denne egenskapen, så mye du ikke liker det.
- Hvis du har problemer med å tro på noen, kan du si til deg selv: "Jeg velger å tro at de forteller meg sannheten."
Trinn 3. Unngå å bruke fortiden til nåtiden
Kanskje en eks lurte på deg, og nå er du forsiktig med å date eller være sammen med noen nye av frykt for at de også kan forråde deg. Å leve i fortiden er ikke en sunn måte å styre din nåværende og fremtidige atferd på. Unngå å la tidligere dårlige erfaringer skjule din nåværende dom, og lær hvordan du kan stoppe deg selv fra å falle inn i automatiske mistenkelige svar når en lignende situasjon oppstår. Å gjenoppbygge tillit starter hos deg, ikke hos noen andre.
Lær av dine tidligere erfaringer og forbedre motstandskraften din, men bruk fortiden som et springbrett fremfor en vekt som drar deg ned
Metode 3 av 4: Forbedre tankene dine
Trinn 1. Hold en logg over paranoide tanker
Når du har en mistanke om noen eller en annen type paranoid tanke, skriv det ned i en journal. Inkluder detaljer om situasjonen, for eksempel hvem du er sammen med og hva som ellers skjer på den tiden. Dette kan hjelpe deg med å identifisere utløsere for denne typen tanker.
Trinn 2. Tenk logisk
Bruk sunn fornuft og logikk før du reagerer eller snakker ved å redusere din emosjonelle respons og øke din rasjonelle side. Hvis du ikke vet noe om noen eller en situasjon, unngå å anta. Målet er å ta en rolig og logisk tilnærming til alle situasjoner som presenteres foran deg, stille spørsmål før du dømmer, og søke forklaringer og bevis før du kommer til konklusjoner.
Mistenkelig oppførsel ødelegger relasjoner. Ikke gi din makt til tanker. Utfordre sannheten deres. Spør deg selv: “Er dette sant? Hvilke bevis har jeg for å bevise dette?"
Trinn 3. Vær optimistisk og forvent gode ting som skal skje
Når du holder deg aktiv og forpliktet til å gjøre ting som virkelig betyr noe for deg, er det vanskeligere å bli overveldet av mistanker. Delta i aktiviteter som holder deg målrettet opptatt og tilbring tid med mennesker som distraherer deg på en hyggelig måte. Grip de meningsfulle mulighetene som kommer til å komme når du har et mer åpent sinn.
- I stedet for å forvente at folk vil svikte deg eller skade deg, kan du forvente at hyggelige ting kommer til deg og fantastiske mennesker å dele dine erfaringer med.
- Se etter mennesker du kan få kontakt med og lære av og vokse med.
Trinn 4. Legg merke til pålitelig oppførsel
Mistanke og paranoia er basert på å bevise at du har rett i at folk er upålitelige eller utro. Du har sannsynligvis en tendens til å lete etter bekreftelse på denne troen og bevise at du har rett om mennesker. Imidlertid hjelper det faktisk ikke å oppleve tillit eller sikkerhet når du har bevist rett om noens upålitelige oppførsel. I stedet for å holde oppmerksomheten din på alle måtene mennesker kan og kan skade deg, kan du flytte fokuset ditt til atferd som viser at folk kan stole på, stole på og stole på.
For eksempel, hvis noen sier at de vil møte deg til lunsj og de dukker opp, bevis for deg selv at de sa at de ville gjøre noe, og de gjorde det
Metode 4 av 4: Øke din emosjonelle selvbevissthet
Trinn 1. Få din sinne under kontroll
Du har absolutt rett til å være sint på mennesker som gjorde deg vondt da du var i en sårbar posisjon eller som utnyttet deg. Men dette sinne kan ikke overføres til hver person du møter. Å bære rundt sinne og mistillit til mennesker gjør deg mest vondt. Sinnehåndteringsteknikker kan hjelpe deg med å redusere stressnivået og forbedre forholdene dine.
Du kan lære å bli en bedre kommunikator, løse problemer og tenke annerledes
Trinn 2. Øk din empati
Hvis du har problemer med å stole på andre (spesielt venner, familie eller en betydelig annen), snu tabellene for deg selv. Tenk på hvordan du ville føle det hvis noen du brydde deg om eller tilbrakte mye tid med ikke stolte på noe du gjorde eller sa. Tenk på hvordan det ville føles hvis noen fortsatte å skille deg om ditt oppholdssted og tanker. Hvordan får du det til å føle? Mistenkelig sondering er i beste fall ubehagelig, og direkte invasiv og urovekkende når det er verst.
Hvis du føler deg fordomsfull, kan du finne fellestrekk som du kan ha med personen du mistro. Bygg et forhold til dem, vær nysgjerrig på livet deres, og minn deg selv på at de er mennesker akkurat som deg
Trinn 3. Stol på deg selv
Mens du lærer å stole på andre, velger du å stole på deg selv også. Ved å se verden mistenkelig kan du projisere din egen uløste frykt på andre. Det er mange ekte og sanne mennesker der ute. Sett fokus på deg selv og lær å stole på deg selv først. Fjern folk fra livet ditt som tviler på evnene dine eller sier at du ikke kan lykkes. Hold dine forpliktelser for deg selv ved å følge opp ting du vil eller må gjøre.
Når du sier at du skal gjøre noe, vet du at du kommer til å gjøre det. For eksempel, hvis du sier at du skal trene i dag, vet du at du kan og vil følge opp forpliktelsen
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- En og annen mistanke basert på klare grunner er berettiget og akseptabelt, og er en del av å være årvåken for å passe på deg selv. Å ta hensyn til åpenbare tegn på tillitsbrudd eller intensjon om å skade deg, vil spare deg for sorg og sorg for fremtiden. Tydelige tegn inkluderer å fange noen som jukser deg, finne manglende beløp fra bankkontoen din, la politiet bekrefte anklager osv.
- Bruk sunn fornuft når du justerer en paranoid tankegang. Du trenger ikke å være godtroende og stole på hver person du møter. Å være for tillitsfull og imøtekommende, spesielt til selvdestruksjon, er skadelig og meningsløst. Bruk ditt skjønn.
