Sporty jenter er sunne, aktive og lite vedlikeholdsvennlige. De spiser sunn mat, drikker mye vann og sover godt. Velg en sport du liker, og prøv et lag. For å få et sporty utseende, bruk trøyer, T-skjorter, mannskapshalser, leggings og atletiske shorts. Gå for et nøytralt sminkeutseende, kast håret opp i en hestehale, så er du klar for spillet!
Trinn
Metode 1 av 3: Å spille sport
Trinn 1. Velg en sport du liker og lær det grunnleggende
Prøv en sport du aldri har spilt før, eller gå med en du kjenner allerede. Gjør noen undersøkelser om regler, utstyr og antall spillere. Vurder sportens generelle vanskeligheter, nødvendige forsyninger og treningssted for å begrense alternativene. Gjør ditt valg basert på det som virker mest morsomt og lett å plukke opp!
- Populære idretter inkluderer fotball, basketball, softball, friidrett, langrenn, hockey, volleyball og gymnastikk.
- For eksempel, hvis du aldri har spilt hockey, kan det være mer utfordrende å prøve å hente ishockey enn å spille hockey, siden du trenger skøyter og verneutstyr.
- Prøv å spille flere idretter! Du kan til og med spille på ikke-profesjonelle fellesskapslag.
Trinn 2. Kjøp utstyret ditt slik at du kan begynne å spille
Søk på nettet etter ting som "Basketballutstyr" eller "Hockeyutstyr" for å finne ut hvilket utstyr du trenger for å spille. Deretter kan du kjøpe utstyret ditt i en sportsbutikk, enten online eller personlig. Du trenger riktig fottøy, beskyttelsesutstyr og en ball for de fleste idretter.
- For eksempel kan du kjøpe klosser, skinner, sokker og en fotball for å hente fotball. Hvis du vil spille softball, kjøp en hanske, flaggermus og softball.
- Du kan også be ansatte i sportsbutikker om å hjelpe deg med å samle utstyr.
Trinn 3. Øv på å spille sporten på fritiden for å styrke dine ferdigheter
Lær det grunnleggende ved å se online opplæringsprogrammer og spill. Øv dine bevegelser i hagen din, eller besøk en lokal park, treningsstudio eller KFUM og rekrutter venner eller familie til å leke med deg! Du må kanskje øve litt for å utvikle ferdighetene dine, så ikke bekymre deg hvis du ikke får tak i det med en gang.
- For eksempel for å lære volleyball, trene på å pigge, støte og servere. Prøv å spille motstandere over nettet.
- Hvis du ikke liker spillet etter å ha drevet med en sport en stund, kan du prøve en annen sport!
Trinn 4. Prøv for en lokal skole eller et lokalt team når du føler deg trygg
Søk etter ting som "Lokalt fotballag" eller "Fellesskaps jenter softball" på nettet for å finne lag du kan prøve. Se etter både skole- og lokalteam. Undersøk hvor konkurransedyktig hver prøve kan være for å begrense alternativene dine. Når du finner et lag i ditt område som ser ut til å matche ditt ferdighetsnivå, kan du prøve laget!
- For eksempel, hvis du nettopp begynte å spille basketball, kan et fellesskapslag basert på din aldersgruppe være et bedre utgangspunkt enn universitetslaget på videregående skole.
- Instruksjoner og informasjon om hvordan og når du skal prøve for teamet, bør være tilgjengelig på hvert lags nettsted. Hvis ikke, se etter et kontaktnummer og ring for mer informasjon.
- Hvis du ikke er helt trygg nok til å prøve, fortsett å øve! Spill med vennene dine, se sportsspill og se på online opplæringsprogrammer.
Trinn 5. Delta på hver øvelse i tide
Etter at du har laget laget, kan du utvide dine ferdigheter under ukentlige øvelser. Sørg for at du alltid er i tide til hver øvelse, og at du deltar på så mange øvelser du kan. Dette vil fortsette å utvikle dine ferdigheter og vise din pålitelighet og ansvarlighet overfor treneren og lagkameratene.
- Av og til oppstår det fravær, for eksempel hvis du er syk eller hvis det er en nødssituasjon i familien. Gi beskjed til treneren din så snart du kan hvis du vet at du ikke kommer til å trene.
- Hvis timeplanen din tillater det, kan du møte opp 10-15 minutter for tidlig. Dette viser trenerne dine at du bryr deg om å være i tide, og det vil gi deg noen minutter til å chatte med andre jenter på laget ditt.
Trinn 6. Slutt å spille og gi beskjed til trener, foreldre eller lege hvis du er skadet
Å spille gjennom en skade kan gjøre skaden verre. Hvis du er skadet under en trening eller kamp, slutter du å spille, sitte på sidelinjen og vurdere skaden. Gå til legen din eller sykehuset hvis skadene dine er alvorlige, for eksempel hvis du treffer hodet, spenner en muskel eller knekker et bein. Sørg for at du gir deg selv tilstrekkelig tid til å helbrede!
- Legetiden vil variere basert på skade. Legen din vil gi deg en omtrentlig helbredetid. De vil også stabilisere skaden din, som å pakke kneet for leddbåndsskader.
- Du kan forhindre skader ved å strekke, bruke riktig form og ta pauser når det er nødvendig.
Metode 2 av 3: Få et sporty utseende
Trinn 1. Påfør minimal eller ingen sminke for et naturlig utseende
Mellom trening, trening og spill har ikke sporty jenter tid til sminke! Gå naturlig og ikke bruk sminke. Hvis du vil bruke litt, kan du bruke litt mascara eller en matt lipgloss.
- Du kan også støve litt kompakt foundation for å jevne ut hudtonen din.
- Sportslige jenter bruker ikke mye sminke fordi de kan svette det i treningsstudio eller på trening. Sminke og svette kan føre til tilstoppede porer og kviser.
Trinn 2. Fest håret i en hestehale for en sporty stil
Du vil sannsynligvis binde håret ditt for trening og praksis, så bare rock det som din daglige stil. Du får mer tid til å presse inn en ny oppvarmingsstrekning! Trekk håret ditt tilbake på toppen av hodet ditt, og fest håret med et hårbånd.
- Hestehaler lager søte, sporty stiler for en rekke hårlengder.
- Hvis du vil ha en variant, kan du også legge til fletter eller andre søte aksenter i en hestehale som gir den visuell interesse samtidig som den er praktisk.
Trinn 3. Ta på deg et elastisk eller bomulls hodebånd hvis du vil holde håret tilbake
Hodebånd holder håret ditt ute av ansiktet ditt og skjuler krusete og løshår. Ta et fargerikt, mønstret eller nøytralt hodebånd i enten elastisk elastisk eller mykt bomullsmateriale. Plasser pannebåndet på hodet ditt, og skyv det tilbake 0,64–1,27 cm (0,25–0,5 tommer) forbi hårfestet.
- Du kan bruke elastiske pannebånd under trening og spill. Prøv pannebånd i bomull for det daglige utseendet.
- Pannebånd er flotte for å holde håret tilbake hvis håret ditt er kort og ikke får plass i en hestehale.
Trinn 4. Bruk trøyer, T-skjorter og sweatshirts med rund hals for en sporty stil
Bruk sportstrøyer av favorittspillerne dine eller dine egne trøyer fra tidligere lag eller sesonger. Velg andre t-skjorter i baggy stil for et tomboy-utseende. Kjøp skjorter og sweatshirts med crewneck for tykkere lag.
Sportslige merker inkluderer Under Armour, Nike, Adidas og Champion, for å nevne noen. De fleste store varehusene har også en friidrettsavdeling du kan handle fra
Trinn 5. Bruk atletiske leggings og shorts for å matche ditt aktive liv
Leggings er superkomfortable og flotte for jenter på farten. Stil dem med trøyer, T-skjorter eller gensere. Bruk sports- eller treningsshorts på varme dager. Både leggings og shorts kommer i solide farger og funky mønstre. Du kan enkelt bruke disse til skolen, når du kjører ærend eller for å øve!
Du kan få atletiske leggings i bomull eller bomull-polyester-lycra-kombinasjon. Leggings i bomull er litt mykere, og blandingene tørker raskt for svette treningsøkter
Trinn 6. Bruk sportslige sko som Converse eller joggesko
Sporty jenter lever en aktiv livsstil, og føttene må være behagelige! Kjøp atletisk fottøy for sporten din, som klosser eller joggesko. Deretter får du et par daglige sko som Nikes, Adidas eller Reebok. Du kan også gå for sporty sandaler som Chacos.
Du kan velge sko i lyse farger! Joggesko kommer i alle slags farger som rosa og neon, og mønstre, som prikker og sikksakk
Metode 3 av 3: Å lede en sunn, sporty livsstil
Trinn 1. Spis 3 sunne måltider om dagen
Sunn mat vil holde kroppen din drevet av næringsstoffer og mineraler den trenger. Spis måltider med mye frukt, grønnsaker, protein og fullkorn, og spis 3 måltider om dagen. Sikt på minst 5 porsjoner grønnsaker og 4 porsjoner frukt.
Unngå mat som inneholder mye kolesterol, salt, fett og sukker, som søppelmat, hurtigmat, godteri og brus
Trinn 2. Drikk omtrent 8 til 10 glass (2 L) vann hver dag
Ta med deg en vannflaske hele dagen, og fyll den på vannfontene når du er ferdig. Å holde seg hydrert er nødvendig for aktive jenter!
Sørg for å drikke ekstra vann på dager du har trening eller spill. Drikk vann til du ikke føler deg tørst. Mengden vil variere avhengig av hvor mye du svetter, selv om du kan drikke rundt 4 kopper (1 L). Kroppen din vil takke deg
Trinn 3. Tren ca 4-5 dager i uken for å holde deg i form
Sporty jenter trener nesten hver dag, mellom trening og treningstid. Strekk før og etter treningen for å holde musklene fleksible og forhindre skader. Gjør aerob trening for å få blodet til å pumpe hver dag i 30-90 minutter. Du kan også jobbe med balansen, hastigheten og utholdenheten.
- Prøv ting som svømming, basketball og løping.
- Du kan ta en treningsøkt eller rekruttere en venn til å være din treningsvenn.
Trinn 4. Sov omtrent 8-10 timer om dagen
Du trenger skikkelig søvn for å være våken og gjøre ditt beste, enten på skolen eller under et spill. Mangel på søvn resulterer i lavere reaksjonstid og lav energi. Gå til sengs tidlig, og slå på alarmen i minst 8 timer etter at du har sovet.
Unngå å trene 2-3 timer (eller mer) før sengetid. Det kan være vanskelig å sove hvis du bare trente eller kom tilbake fra et sent spill
Trinn 5. Få en årlig fysisk av legen din for å overvåke helsen din
Legen din kan kontrollere veksten og næringsnivået for å sikre at du er frisk. Spør legen din om tips om tøying, mosjon og sunn mat.
Trinn 6. Få venner med andre sporty jenter
I tillegg til dine andre venner kan du bli venn med de andre jentene på laget ditt siden du har en felles interesse. Presenter deg selv, og snakk med dem før og etter trening. Du kan se sportsspill sammen og snakke om favorittspillerne dine.
