Kan engasjement og driv gå for langt? Når går noen over grensen fra å være hardtarbeider til arbeidsbesatt? Hvis du kjenner noen som jobber hele tiden, tar alt annet i hans eller hennes liv som familie og venner baksetet. Lær hvordan du identifiserer egenskapene til en arbeidsnarkoman, slik at du kan hjelpe vennen din eller din kjære.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere skiltene
Trinn 1. Ta en titt på personens arbeidsuke
Kanskje jobber han mer enn 40 timer i uken med jevne mellomrom. Du ser at han aldri har tid til å gjøre noe med deg eller andre mennesker i livet hans. For en arbeidsnarkoman er arbeid topp prioritet. Du merker at han går glipp av hverdagslige hendelser som familiemiddager, går tur med hunden og får en god natts søvn.
Du kan merke problemer med forholdet. Han dukker sjelden opp på arrangementer som barnas skolelek eller vennens bursdagsfest. Å bygge sterke relasjoner tar tid. Han bruker all sin tid på å jobbe i stedet for sine nærmeste
Trinn 2. Se på hans holdning til penger
Han tror penger er nøkkelen til et bedre liv. En arbeidsnarkoman understreker viktigheten av penger. Han kan fortelle deg at han vil være glad når han får en kampanje eller en lønnsøkning. Men når han får kampanjen, er det ikke nok. Han er opptatt av å bestige karrierestigen. Eller du kan legge merke til personen som sammenligner seg selv med rikere mennesker. Han vil kanskje ha en dyr luksusbil eller en annen designerklokke som overgår naboen. Men når han først har kjøpt den, er han ikke fornøyd.
Penger hjelper til med å dekke viktige behov. Alle trenger penger for å holde taket over hodet, legge mat på bordet og forsørge seg selv og sine nærmeste. Bortsett fra å dekke de grunnleggende behovene for overlevelse og sikkerhet, hjelper ikke penger noen med å dekke andre viktige behov som selvfølelse, kjærlighet, tilhørighet og selvoppfyllelse. Ingen går til dødsleiet og ønsker at de jobbet mer eller hadde mer penger. En arbeidsnarkoman kan ikke holde dette i perspektiv
Trinn 3. Legg merke til om personen ofte virker distrahert
En arbeidsnarkoman er opptatt av det som skjer på jobben selv i fridager. Han kan til og med hoppe over ferien fordi han ikke tåler å være borte fra jobb. Når han er på ferie, slapper han ikke av eller nyter noe. En arbeidsnarkoman er fikset på hva som kan skje på jobben eller hva han må gjøre når han kommer tilbake på jobb.
Erkjenn forskjellen mellom en hardtarbeider og en arbeidsnarkoman. En hard arbeider tar pauser og liker ferie. En arbeidsnarkoman tar sjelden pauser, og når han har fri, ønsker han at han var tilbake på jobb. En hard arbeider er dedikert mens en arbeidsnarkoman er besatt
Trinn 4. Se om han tar for mye
En arbeidsnarkoman er vanligvis en perfeksjonist. Han tror ingen kan gjøre en bedre jobb enn han kan. Personen tar et stort ansvar og ber sjelden om hjelp. Problemet med denne tilnærmingen er at perfeksjon er umulig å nå. Mennesker gjør feil og trenger hjelp. Personen kan fortelle deg at han hater å jobbe i team. Du tilbyr å hjelpe ham med å lage middag, og han nekter din hjelp. Du prøver å stille opp og han forteller deg at du gjør det feil. Han er vanskelig å jobbe med og vanskelig å glede.
- Legg merke til om personen vanligvis undervurderer tiden det tar å gjøre noe. Siden han ikke liker å be om hjelp og er overbooket, ender han med å skynde seg å få alt gjort. Denne situasjonen er kontraproduktiv. Ved å ta på seg alt, blir ingenting gjort godt. Han begynner å få ting gjort sent eller ikke i det hele tatt.
- En arbeidsnarkoman ønsker å kontrollere alt. Han ser ofte på arbeidet som en refleksjon av seg selv. Hvis han tar et stort ansvar på jobben, gir det et større selvtillit. Han ønsker å være en person som går til alt. Problemet er hvis noe ikke går hans vei på jobben, vil selvfølelsen krasje. Akkurat som perfeksjon er det å være i stand til å kontrollere alt en myte. Mange ting er utenfor hans kontroll.
Trinn 5. Se om han hele tiden sjekker elektroniske enheter
Bærbare datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett slører grensen mellom profesjonelt og privatliv. Du ser ofte personen som sniker seg inn en annen e -post eller chat -melding. Å sjekke jobb -e -posten hans og jobbe med prosjekter utenom åpningstiden kaster balansen mellom jobb og liv.
Du kan merke at han blir engstelig hvis han ikke kan sjekke hva som skjer på jobben. Hvis du ber ham legge fra seg mobilen, slår han på deg og nekter. En arbeidsnarkoman føler at verden hans vil ende hvis han ikke kan sjekke jobb -e -posten døgnet rundt. Hvis bare tanken på å være uten den elektroniske enheten gjør ham engstelig, er det et tegn på at personen er en arbeidsnarkoman
Trinn 6. Legg merke til hva han liker å diskutere
Når du har en uformell samtale, er arbeid det eneste temaet han tar opp? Når du snakker med ham om temaer som ikke er relatert til arbeid, stiller personen deg ut? Hvis arbeid er hans eneste fokus, har han ikke brukt tid på å utvikle interesser og hobbyer som ikke er relatert til arbeid. Arbeid er det eneste som definerer ham.
En arbeidsnarkoman føler at alt som ikke er relatert til arbeid, er bortkastet tid. Selv om arbeid er en viktig del av livet, er det ikke det eneste som betyr noe. Å utvikle andre interesser og hobbyer er viktig og får en til å føle seg bedre med seg selv
Del 2 av 3: Se virkningen
Trinn 1. Se opp for utbrenthet
Stadig arbeid tar en toll. Utbrenthet betyr at personen er fysisk og psykisk utslitt av overarbeid. Utbrenthet gjør det vanskelig for henne å takle normale, daglige oppturer og nedturer. Hun kan være utålmodig og irritabel med deg og andre. Du merker at personen overreagerer på små ting. For eksempel kan du stille henne et enkelt spørsmål, og hun blir veldig sint på deg.
Tenk deg at personen er en kopp. Som en kopp kan hun bare holde en viss mengde vann før det søler over sidene. Personen kan bare håndtere så mye før hun må slippe ting. Hvis hun fyller koppen sin med annet enn jobb, har hun ikke plass til familie, venner eller seg selv
Trinn 2. Se opp for tegn på angst
Hun opplever overdreven bekymring. Hun frykter ting folk normalt ikke ville, for eksempel å høre telefonen ringe eller gå ut på offentlige steder. Personen forteller deg at hun gruer seg til å gå på jobb eller at hun føler at noe ille er i ferd med å skje henne. Hun kan oppleve episoder med panikk der hjertet slår raskt og tankene raser. Noen ganger er det så ille at hun føler at hun får et hjerteinfarkt. Hun kan til og med riste eller svette under disse angstepisodene.
Normal angst er å føle seg nervøs før en stor begivenhet, for eksempel å ta en test eller levere en presentasjon. En angstlidelse er mest ofte nervøs eller har intense panikkfølelser som kommer ut av ingenting
Trinn 3. Se om hun opplever søvnforstyrrelser
Personen kan si at hun aldri sover eller sover bare noen timer om natten. En arbeidsnarkoman enten jobber eller tenker på jobb når hun skal sove. Søvnmangel fører til hukommelsestap, mangel på konsentrasjon og tretthet. En god natts søvn forbedrer energi, motivasjon og generell velvære.
Det er fire søvnfaser som gjentas omtrent hvert 90. minutt. Når en person sover i mindre enn syv timer, kan hun ikke sykle gjennom alle fasene. Resultatet er at hun er sliten og treg dagen etter
Trinn 4. Se opp for tegn på depresjon
Den konstante stressen fra å jobbe for mye kan sette en arbeidsnarkoman i fare for depresjon. Se om personen mister interessen for ting hun pleide å glede seg over, trekker seg fra folk eller sier at hun føler seg hjelpeløs. Andre symptomer inkluderer endring i spisemønstre, for eksempel overspising eller tap av matlyst, tretthet, uro og irritabilitet. Du vil kanskje legge merke til at hun ikke ønsker å komme seg ut av sengen eller ha episoder med gråt og intens sorg.
Depresjon er mer enn å føle seg nedstemt eller trist. Alle har en dag her eller der hvor de føler seg nede. Depresjon er å føle seg ned, irritabel og håpløs mesteparten av tiden i dager, uker eller måneder
Trinn 5. Observer forholdene hennes
Siden all hennes tid er brukt på å jobbe, er hun koblet fra venner og familie. Folk begynner å irritere henne. For eksempel, når barnet hennes tegner et bilde av familien sin, forlater han sin arbeidsnarkomaniske mor. Eller når vennene hennes kommer sammen, gidder de ikke å inkludere personen siden hun uansett aldri dukker opp. Å være arbeidsnarkoman fører til en veldig ensom tilværelse.
En annen forskjell mellom en arbeidsnarkoman og en hardtarbeider er virkningen av arbeid på forholdene hennes. En arbeidsnarkoman forsømmer forholdene hennes. En hard arbeider tar seg tid til sine nærmeste
Del 3 av 3: Helping a Workaholic
Trinn 1. Snakk med personen om det du har observert
Forbered deg på at han nekter det du sier. Benektelse er en sterk forsvarsmekanisme. Benektelse beskytter en person mot å se virkningen av handlingene hans. Personen er investert i å se de positive aspektene ved hans oppførsel og benekte de negative. Enten ignorerer han problemene forårsaket av arbeidsbesettelsen, eller han gir skylden videre til andre. For eksempel kan han klandre sin ektefelle eller partner for problemene i forholdet i stedet for å se sin rolle i tingene.
- Vær ærlig om det du har sett. Unngå å kritisere eller dømme. For eksempel kan du si: “I det siste har jeg lagt merke til at du jobber mye mer enn vanlig. Det ser ikke ut til at du sover mye, og du er i telefonen ofte, selv når vi er ute og spiser lunsj sammen. Jeg er bekymret for deg, og jeg vil gjerne hjelpe.” Unngå å si noe sånt som: “Du er gal for å jobbe så mye. Du må være avhengig av arbeid. Du må stoppe det."
- Husk at du ikke kan tvinge personen til å godta hjelp hvis han ikke er klar. Han trenger tid til å tenke over handlingene sine og bestemme om han vil endre seg. Vær tålmodig og prøv å ta det opp igjen senere. Til slutt kan han komme rundt og være klar for endring.
Trinn 2. Hjelp personen med å prioritere
Når han innser at livet ikke lenger kan dreie seg om arbeid, kan du hjelpe ham med å komme med en plan. Han må endre hvordan han bruker tiden sin hver dag. En god måte å evaluere hvordan han bruker tiden sin på, er å skrive ned alt han vil og trenger å gjøre. Kategoriser deretter de hastende, viktige og ikke viktige oppgavene..
- Først skriver personen ned alle oppgavene han må utføre på en dag. Han inkluderer arbeidsoppgaver, gjøremål, aktiviteter med familie og venner, omsorg for kjæledyr og egenomsorg som sove, spise, trene, hobbyer og slappe av. Han lister opp alt i ingen spesiell rekkefølge. Han bør gjøre listen så inkluderende som mulig.
- Deretter organiserer han listen etter tre kategorier: Haster, viktig, ikke-viktig. Haster betyr at hvis han ikke gjør oppgaven den dagen, vil det få alvorlige og umiddelbare konsekvenser. For eksempel, hvis han ikke betaler telefonregningen, blir tjenesten hans avbrutt. Viktige ting har ingen umiddelbare konsekvenser, men de kan ha alvorlige langsiktige konsekvenser. For eksempel må han trene, slik at han kan holde seg frisk, eller han må gå på skolens lek for å styrke båndet mellom foreldre og barn. Ikke-viktige oppgaver har ingen umiddelbare eller alvorlige konsekvenser. For eksempel kan feie av gulvet vente til en annen dag siden ingen blir skadet av det.
- Minst 75% av tiden hans skal brukes på viktige oppgaver, 20% på hasteoppgaver og 5% på ikke viktige oppgaver. Han kan flytte eller eliminere oppgaver som tar for mye tid. For eksempel behandler han hver arbeids -e -post som det er presserende. Han svarer umiddelbart uavhengig av forespørselen og sjekker e -posten hans hele dagen og ut på natten. I stedet begrenser han kontrollen av e -post til tre ganger om dagen og svarer bare umiddelbart når det er virkelig kritisk.
Trinn 3. Lag en elektronikkfri pakt med personen
Be ham gå med på å koble fra TV -en, slå av nettbrettet og kaste bort den bærbare datamaskinen og telefonen. Angi en elektronisk fri tid hver dag, og hold ham til det. Det vil hjelpe personen til å motstå fristelsen til å sjekke inn på jobb og oppmuntre ham til å bruke tid på seg selv og sine nærmeste.
Planlegg morsomme aktiviteter med personen. Det vil hjelpe ham med å få mest mulig ut av sin elektronikkfrie tid. Gå med hunden eller gå og ta kaffe. Delta i aktiviteter som oppmuntrer til ansikt til ansikt kommunikasjon og tilkobling
Trinn 4. Hjelp personen med å få støtte
Hvis han har prøvd å forandre seg, men fortsatt er fast i sine arbeidsbesatte måter, kan du hjelpe ham med å få kontakt med en rådgiver eller støttegruppe. Støtte fra fagfolk eller jevnaldrende kan hjelpe ham med å balansere arbeid og liv.
