Når vold ser ut til å være overalt, kan det få deg til å føle deg redd, truet og utrygg. Hvis du sliter med å håndtere stress i møte med massevold, må du ha en balansert tilnærming til hvordan du omgås dine egne følelser, med andre mennesker og med selve volden. Søk støtte og hjelp fra andre mennesker. Ta vare på deg selv og sørg for å delta i praksis som hjelper deg å takle og håndtere stress, ikke legge til det.
Trinn
Del 1 av 3: Justere bevisstheten og perspektivet ditt
Trinn 1. Vær oppmerksom på hvordan du føler
Legg merke til følelser av angst, bekymring, frykt og tristhet og hvordan de påvirker oppførselen din. For eksempel kan du begynne å få problemer med å sove, legge merke til endringer i appetitt eller vekt, koble av fra aktiviteter eller venner eller ikke forlate hjemmet ditt. Vær oppmerksom på dine følelser og hvordan de påvirker deg.
Hold en journal for å skrive hvordan du har det. Skriv ned eventuelle endringer i din oppførsel eller følelser og hvordan du takler stresset
Trinn 2. Hold et balansert perspektiv
Etter en tragedie er det lett å føle seg pessimistisk og motløs. Hold imidlertid en balansert holdning ved å innse at det er flinke mennesker som ønsker å hjelpe. Ikke alle i verden er onde, grådige eller voldelige. Å anerkjenne balansen kan gjøre deg i stand til å se verden rundt deg mer helt og ikke smalt gjennom triste eller sinte øyne.
Minn deg selv på mennesker eller hendelser som er trøstende og meningsfulle for deg. Tenk for eksempel på tiden en fremmed hjalp deg med å finne lommeboken din eller måten bestemoren din baker deg informasjonskapsler når du har hatt en hard dag
Trinn 3. Minimer unødvendige stressorer
Hvis voldspresset er for mye å håndtere, vær forsiktig så du ikke tar på deg ytterligere stressfaktorer. Hvis du ser engstelig eller redd for å se på nyhetene, ikke slå på fjernsynet. Hvis det er truende å kjøre eller handle, kan du be en venn om å følge deg. Gjør det du kan for å føle deg trygg og minimalt stresset.
- Hvis det er noen som forårsaker stress eller vil øke stressnivået, må du bruke tid borte fra dem i løpet av denne tiden. Hvis dette ikke er mulig, begrenser du tiden du bruker med dem eller gjør det klart når du ikke ønsker at det skal diskutere et emne. Si: "Jeg trenger litt tid fra å snakke om dette, vær så snill."
- Hvis du begynner å unngå å forlate huset ditt av frykt, for eksempel ved å bestille dagligvarer på nettet fordi du er redd for å gå til matbutikken eller ved å komme med unnskyldninger for at du ikke kan møte venner, så søk profesjonell hjelp.
Trinn 4. Finn steder du føler deg trygg
Hvis du ikke føler deg trygg på bestemte steder, finn steder som gjør at du føler deg trygg. Du kan for eksempel føle deg trygg hjemme eller hos en venn eller et familiemedlem. Kanskje du føler deg trygg i kirken, synagogen eller et annet religiøst eller åndelig sted. Finn steder der du føler deg trygg og vet at du kan dra dit når du føler deg truet eller redd.
- Du kan også ha folk å ringe når du føler deg utrygg. For eksempel, hvis du føler deg redd, ring en søsken, lærer, nabo eller venn. Si: "Dette skremmer meg virkelig, og jeg vil snakke om det."
- Hvis du vil føle deg trygg, men ikke vil snakke om volden, kan du si: "Det skjer så mye, og jeg føler meg virkelig påvirket av det. Jeg trenger en venn for å holde tankene borte fra ting. " Dette kan hjelpe deg til å føle deg støttet og mindre alene.
Trinn 5. Tilpass deg stressorene
Selv om du ikke kan få massevold til å forsvinne, kan du gjøre tilpasninger på dine vegne for å tolerere situasjonen bedre. Fokus på vold og potensielle trusler kan få deg til å føle deg overveldet, redd og bekymret. Selv om du kanskje ikke kan kontrollere volden, kan du kontrollere ting i ditt eget liv.
- I stedet for å fokusere på det du ikke kan kontrollere, fokuser du på det som er under din kontroll, for eksempel hva du spiser, hvordan du reagerer på mennesker og hva du gjør.
- Hvis du har en tendens til å vende deg til dårlige vaner, må du fokusere på å finne måter å takle stress på en nyttig måte. For eksempel, hvis du går til alkohol, kan du finne en alkoholfri sosial aktivitet å gjøre med venner som en spillekveld eller filmkveld. (Sørg for at vennene dine er klar over ønsket ditt om å unngå alkohol og ikke drikker selv.) Hvis du vil drukne ting med TV eller videospill, kan du heller ta en tur.
Del 2 av 3: Søker hjelp og støtte
Trinn 1. Stol på venner og familie
Be folk du stoler på snakke med om opplevelsen og stresset ditt. Det er også viktig å ha tider hvor du kan få kontakt med andre og snakke om ting som ikke har med vold å gjøre. Ha venner og familiemedlemmer som du kjenner du kan lene deg på i tider med stress for å snakke med, gråte med, og også distrahere deg fra problemer når du trenger det.
Selv om du ikke bor i nærheten av familie eller venner, kan du skrive e -post eller ringe for å holde kontakten. Å være knyttet til andre er viktig når du er under stress
Trinn 2. Sørg
Hvis du har mistet noen eller er rammet av en tragedie, ta deg tid til å sørge. Sorg ser annerledes ut for alle, så gjør det du trenger å gjøre for å takle tapet effektivt. Det kan være lurt å omgi deg med venner eller tilbringe litt tid alene. Uansett hva du gjør, ær dine følelser og erfaring.
Hvis du har problemer med sorgprosessen eller føler at du ikke kan gjøre det på egen hånd, må du kontakte support. Be venner eller familiemedlemmer om hjelp, eller kontakt en terapeut. Du kan også bli involvert i en støttegruppe
Trinn 3. Behandle eksisterende psykiske diagnoser
Hvis du lider av en angstlidelse, depresjon eller andre psykiske diagnoser, kan du være mer følsom for ytre stressfaktorer. Stressorer som massevold kan føre til forverrede symptomer. Hvis du har en historie med psykiske problemer, må du være ekstra oppmerksom på hvordan du føler deg og hvordan du takler stressfaktorene rundt deg.
Fortsett på foreskrevet medisin og fortsett behandlingen. Nå er det viktig å være ekstra forsiktig med din mentale helse. Hvis du merker noen endringer i symptomene dine, må du kontakte din medisinske eller psykiske helsepersonell
Trinn 4. Snakk med en terapeut
Hvis du opplever traumer, kan det være fordelaktig å snakke med en terapeut. En terapeut kan gi deg et rom for å uttrykke deg selv og dele hvordan du føler deg uten å føle deg dømt eller skammet. Uansett stress volden forårsaker deg, kan en terapeut hjelpe deg med å lære å takle og slappe av mer effektivt.
Hvis du sliter med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan en terapeut hjelpe deg med å forstå hva du føler og hjelpe deg med å håndtere symptomene og traumer
Trinn 5. Delta i en støttegruppe
Det er sannsynlig at du ikke er den eneste personen som blir rammet av massevold, og at andre føler seg stresset eller bekymret for det også. Å komme i kontakt med andre mennesker kan være nyttig for å dele støtte for hverandre. Spesielt hvis du føler at du mangler en sosial gruppe eller venner og familie som kan støtte deg, kan en støttegruppe være nyttig for å bygge forbindelser og føle deg forent med andre mennesker i vanskelige tider.
Se etter en støttegruppe gjennom en lokal psykisk helse klinikk, samfunnshus, eller be om anbefalinger fra en venn eller lege
Del 3 av 3: Redusere stress gjennom livsstilsvalg
Trinn 1. Unngå narkotika og alkohol
Unngå stress gjennom narkotika og alkohol kan gi umiddelbar lindring, men langsiktige effekter er ofte skadelige. Narkotika og alkohol kan føles som en lett flukt, men stress vil vente på deg og komme tilbake for fullt.
Hvis du føler deg stresset rundt massevold, kan du finne andre utsalgssteder som ikke inneholder narkotika eller alkohol
Trinn 2. Øv på avslapning
Et sunt utløp for stress er gjennom en avslapningsøvelse. I 30 minutter hver dag, finn et rolig sted å roe sinnet og følelsene dine. Slipp alt som skjer eller har skjedd, og fokuser på avslapning i både sinn og kropp. Dette kan bidra til å redusere stress, stabilisere stemninger og redusere depresjon.
Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditasjon. Kom inn i en rutine for å praktisere avslapning hver dag for å takle daglige stressorer og for å redusere det totale stressnivået
Trinn 3. Øv takknemlighet
Når du føler deg overveldet eller liker at stress får deg ned, fokuser du på noe som gir deg takknemlighet. Reflekter over ting, mennesker eller opplevelser du setter pris på i livet ditt. Spesielt hvis du føler deg håpløs, kan det å få tak i takknemlighet gi deg et annet perspektiv.
- Når du føler deg nedslått eller motløs, endre tankene dine til noe du er takknemlig for, selv om det er noe lite. Fokuser på maten du må spise eller lyden av fugler utenfor.
- Få for vane å skrive i en takknemlighetsdagbok daglig for å markere de positive tingene i livet ditt.
Trinn 4. Trening
Selv om trening kan være det lengste fra tankene dine i perioder med stress og vold, kan det hjelpe deg med å håndtere stress og føle deg bedre. Trening kan hjelpe deg med å slappe av og lindre spenninger i kroppen din. Det kan også hjelpe tankene dine til å tenke tydeligere og mer positivt.
Ta en løp eller en tur, eller hvis du er redd for å gå ut, kan du trene litt hjemme. Sett på litt musikk og dans til det, eller gjør en treningsøkt hjemme med noen vekter
Trinn 5. Oppretthold sunne vaner
Å holde kroppen og sinnet sunt er en fin måte å motstå stress og holde seg frisk. Spis et sunt og balansert kosthold og ikke hopp over måltider. Unngå å vende deg til sukker eller koffein som en trøst, da disse kan få deg til å krasje både i humøret og energien din. Å redusere og minimere inntak av sukker og koffein kan hjelpe deg med å sove bedre og føle deg mer avslappet.
