Fotbetennelse, som plantar fasciitt, kan gjøre nattlige rutiner uutholdelige og kan gjøre det vanskelig å sove. Hvis fotpine er ganske vanlig for deg, kan legen din anbefale en dorsal natteskinne som du kan bruke for å støtte foten, ankelen og nedre skinnebenet, noe som kan redusere smerter og hjelpe deg med å sove. Heldigvis tar disse skinnene bare et par minutter å ta på seg før sengetid.
Trinn
Metode 1 av 3: Stropping on the Splint
Trinn 1. Løsne alle stroppene på skinnen
Fjern skinnen fra emballasjen og finn borrelåsstroppene som går langs skinnebenet, ankelen og tåområdet. Løsne hele borrelåsen slik at du enkelt kan gli foten inn i skinnen.
Noen skinner kan ha 2 stropper, mens andre kan ha 3
Visste du?
Noen dorsale nattskinner kommer i forskjellige størrelser, som små/mellomstore og store/ekstra store. Før du kjøper en skinne, må du sjekke at den samsvarer med skostørrelsen din. For noen merker passer små/mellomstore sko for herreskostørrelser fra 5 til 9 (38 til 42 EU) og damestørrelser for sko fra 6 til 9 (36 til 40 EU), mens store/ekstra store sko passer for herrestørrelser fra 9,5 til 14 (42 til 47 EU) og kvinners størrelser fra 10,5 til 15 (41 og oppover EU).
Trinn 2. Bøy foten i oppreist stilling
Pek tærne oppover, hold foten i en 90 graders vinkel fra beinet. Dorsal natteskinne hjelper deg med å holde foten i denne posisjonen, noe som kan spare deg for mye ubehag over natten.
Denne posisjonen støtter foten din og tar noe press av de betente områdene
Trinn 3. Skyv skinnen på skinnebenet og den fremre delen av foten
Trekk den øvre delen av skinnen over ankelen og på underbenet. Skyv deretter den fremre halvdelen av foten inn i den nedre delen av skinnen. Dobbeltsjekk at skinnen er rett og sentrert langs ankel- og fotområdet.
Å sette på fotskinner kan være litt vanskelig på egen hånd. Spør gjerne en venn eller et familiemedlem om hjelp
Trinn 4. Vikle den høyeste stroppen rundt forsiden av det nedre skinnebenet
Ta den øverste borrelåsstroppen og sløyf den over skinnebenet for å holde skinnen stabil. Fest stroppen på plass langs skinnebenet, eller sett stroppen rundt beinet hvis den er lang nok til å gå rundt en gang. Dobbeltsjekk at borrelåsen er tettsittende, slik at skinnen ikke skifter i løpet av natten.
Noen skinner kan bare ha en stropp rundt skinnebenet og ankelen
Trinn 5. Stram stroppen over ankelområdet
Ta tak i den neste borrelåsstroppen og dra den over ditt nedre bein og fotområde. Fest stroppen på plass med borrelås, eller sløyf den rundt beinet helt hvis det er en lengre stropp.
Hvis skinnen din ikke har en andre stropp, kan du se bort fra dette
Trinn 6. Plasser støttebeltet på plass over tærne
Dra den største, tykkeste stroppen over tærne og den fremre halvdelen av foten. Trykk borrelåsen på plass slik at skinnen din ikke skifter utover natten.
Noen skinner kan ha 2 korte borrelåsstropper som er festet i midten av foten. I dette tilfellet, fest borrelåsen til begge stroppene i midten av foten
Trinn 7. Hold skinnen på plass hele natten
Gå til sengs med skinnen på. Det kan føles litt rart i begynnelsen, men det vil hjelpe deg med å håndtere fotsmerter i det lange løp. Siden foten din er festet i skinnen, trenger du ikke å holde den oppreist hele natten.
Metode 2 av 3: Bruke og ta vare på skinnen din
Trinn 1. Bruk en dorsal natteskinne basert på anbefaling fra en lege
Snakk med legen din om bruk av natteskinne hvis du lider av en eller annen fotbetennelse, som akillessenebetennelse, plantar fasciitt, hælsmerter eller lignende sykdom. Siden denne typen skinne er designet for spesifikke forhold, må du bare bruke den med legens tillatelse.
Dorsal natteskinner er ikke en løsning eller behandling for fotsmerter-de gjør det bare mer utholdelig mens du sover
Trinn 2. Fjern skinnen når du kommer ut av sengen
Siden dorsal natteskinne holder foten i en stiv posisjon, ikke hold den på hele dagen. Løsne borrelåsstroppene for å løsne skinnen, og legg den et sted nær sengen din, slik at du kan holde oversikt over den.
Trinn 3. Rengjør skinnen med en fuktig klut etter behov
Dypp en myk klut i lunkent eller kaldt vann, og tørk deretter av innsiden av skinnen. La skinnen ligge i et åpent, tørt område eller fest den til en klessnor slik at den kan tørke helt av. Tørk av det etter behov, som om det føles eller lukter svett.
Metode 3 av 3: Innlemme livsstilsendringer
Trinn 1. Begrens aktiviteter som utløser dine fotproblemer
Aktiviteter som overdreven trening og repeterende fotbevegelser kan forverre tilstander som plantar fasciitt. Ta en pause mens foten din leges. I tillegg må du stoppe enhver aktivitet som forårsaker smerter i føttene.
For eksempel må du kanskje endre treningsprogrammet. Øvelser som involverer mye løping og hopp kan utløse smerten din. I stedet kan du prøve noe som yoga. Snakk med legen din for å finne ut hvilke øvelser som er best for deg
Trinn 2. Gjør en 5- til 10-minutters ismassasje hver kveld for å redusere smerte og hevelse
Frys en hermetikk eller en flaske med vann, så det er fast is. Legg deretter boksen eller flasken under foten og rull foten over overflaten av den. Rull hver fot i 5-10 minutter hver kveld til foten din føles bedre.
Hvis kulden plager foten din, bruk sokker under ismassasjen
Trinn 3. Ta NSAID mot smerter hvis legen din sier det er greit
Selv om ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) ikke hjelper foten din å helbrede, kan de behandle mindre smerter. Ta kontakt med legen din for å sikre at det er trygt for deg å ta reseptfrie (OTC) NSAIDs, siden de ikke passer for alle. Ta dem deretter som angitt på etiketten.
Hvis du ikke kan ta NSAIDs, kan legen din anbefale en annen OTC smertestillende middel, for eksempel acetaminophen (Tylenol)
Trinn 4. Utfør plantar fascia strekker seg om morgenen og etter sittende
Bøy tærne oppover, og dra dem forsiktig opp med hånden. Berør midten av buen med din frie hånd for å sikre at den er stram. Hold strekket i 30 sekunder, og slipp deretter.
- Start morgenen med å gjøre denne strekningen før du går ut av sengen.
- Hvis du sitter over en lengre periode, gjør strekningen igjen før du reiser deg.
Trinn 5. Spør legen din om bruk av ortotikk
Bruk av ortotiske innsatser i skoene gir ekstra støtte for føttene, slik at de kan redusere ubehag i foten. Snakk med legen din for å sikre at du får riktig ortose for dine behov.
Ortotikk kan være spesielt nyttig hvis du er mye på beina på jobb
Tips
Noen dorsale nattskinner er bygget annerledes enn andre. Dobbeltsjekk instruksjonene som følger med skinnen din hvis den ikke har tradisjonelle stropper for å holde skinnen på plass
Advarsler
- Snakk med legen din hvis du har problemer med skinnen din.
- Denne skinnen er designet for å støtte foten din mens du er immobile-ikke mens du beveger deg rundt og går om dagen. Med dette i bakhodet, ikke bruk det mens du går rundt.
- Ikke stram stroppene for mye! Du vil at skinnen skal være tettsittende, men ikke innsnevrende.
