Hælsporer er vanlige forekomster. Sporer oppstår når en spiss, benaktig vekst utvikler seg på beinet i hælen. De er oftest forbundet med plantarfasciitt, som er en betennelse i plantar fascia ligament. Dette er vevet som strekker seg under fotsålen som festes til hælen. Hælsporer er ikke den eneste årsaken til plantarfasciitt, men over 50% av pasientene med problemet har hælsporer. Hælsporer er ikke alltid enkle å diagnostisere fordi andre fotplager har lignende symptomer. Hvis du har smerter i hælen og lurer på om du har sporer, kan du lære symptomene og årsakene til hælsporer, slik at du kan begynne å behandle dem og få føttene tilbake til det normale.
Trinn
Del 1 av 3: Gjenkjenne symptomene på hælsporer
Trinn 1. Finn smerten
Hælsporer kan dukke opp flere steder på hælen din. Dette kan føre til at smertene er litt forskjellige, avhengig av nøyaktig hvor hælsporen er. De kan være plassert på baksiden av hælen eller under hælen, nær fotsålen din. Hvis du opplever smerter langs baksiden av foten din, opp gjennom ankelen din, kan du ha en hælspore på baksiden av hælen.
Hvis smerten du føler er lokalisert på fotsålen og hovedkurven på hælen, kan du ha en hælspore på undersiden av hælen
Trinn 2. Legg merke til når smerten er som verst
Hvis du opplever hælsmerter, bør du ta hensyn til når smertene er verst. Det meste av smerten forbundet med hælsporer er verre først om morgenen, med de første trinnene du tar om morgenen er de mest smertefulle. Det vil også sannsynligvis være smerte når du tråkker på hælen igjen etter lange hvileperioder.
Hælsmerter kan også bli verre hvis du legger mye press på foten din i løpet av dagen. Enhver langvarig irritasjon av sporen kan forårsake smerte
Trinn 3. Hold styr på smerten
Hovedsymptomet på hælsporer er langvarig smerte. Ofte vil en lege basere diagnosen på en historie med smerter i foten ved hælen. Du bør føre logg over hvor ofte du opplever smerter i hælene og under hvilke omstendigheter smerten viser seg.
Den typen smerte legen vil lete etter er generell smerte eller ømhet i bunnen av hælen, spesielt når du går barbeint over fliser eller tregulv
Trinn 4. Forstå årsaken til smerten fra en øvre hælspore
Hvis du har hælsporer på den øvre delen av hælen, er smerten du opplever faktisk ikke direkte forårsaket av ansporet. Den benete utveksten forårsaker sjelden smerte alene, men vevet vil bygge opp calluses på dem for å hjelpe dempe sporer. Disse vil til slutt føre til slitasje på leddene, noe som kan føre til at sporer komprimerer sener, nerver eller leddbånd.
- Det er dette som forårsaker skade, så vel som rive, smerte og hevelse.
- Muskelen som sannsynligvis vil bli mest påvirket av denne typen hælspore er akillessenen. Sporer vil forårsake ømhet og smerte på baksiden av hælen, der akillessenen er, noe som blir verre når du skyver av fotballen din.
Trinn 5. Erkjenn årsaken til hælsmerter forbundet med plantar fasciitt
Hvis din spur er på bunnen av foten din, langs plantar fascia, er smerten vanligvis forårsaket av at spurven beveger seg mot plantar fascia. Dette forårsaker lokal ømhet på grunn av betennelse og hevelse.
Smerten blir vanligvis verre når du står eller går på området for lenge
Del 2 av 3: Diagnostisering av dine hælsporer
Trinn 1. Forstå årsakene
Hælsporer kan skyldes noen få separate problemer knyttet til muskler, leddbånd og sener i føttene. Ofte oppstår hælsporer når det er forlenget belastning på fotens muskler og leddbånd. Denne belastningen er ofte forbundet med gjentatte aktiviteter, for eksempel løping, omfattende gåing på føttene som ikke er vant til treningen, og gjentatt hopp. De kan også skyldes feil montering eller utslitte sko.
Den eksakte årsaken kan være litt vanskelig å finne ut fordi smerten knyttet til hælsporer kan ta en stund å manifestere seg etter aktiviteten som til slutt forårsaker smerten. Prøv å holde styr på når smerten din oppstår, så du kan prøve å koble den til den sannsynlige årsaken
Trinn 2. Vet om du er i fare
Personer som er mest utsatt for hælsporer er de som legger mye stress på føttene. Personer som deltar i mange sportsbegivenheter eller atletiske aktiviteter som legger repeterende press på føttene, er sannsynlig i fare. Du kan også være i fare hvis du er gravid, overvektig eller har diabetes. Personer som jobber i en jobb der de bruker mye tid på føttene, for eksempel bygningsarbeidere, sykepleiere, servitører eller fabrikkarbeidere, kan også være i fare på grunn av daglig belastning på føttene på harde overflater.
- For eksempel er folk som løper mye, spiller tennis eller spiller volleyball i fare for hælsporer. Personer som gjør mange trinn aerobic eller klatreøvelser er også utsatt.
- Hvis du bruker dårlige høye hæler med jevne mellomrom, kan du også være utsatt for hælsporer.
Trinn 3. Gå til legen din
Hvis du opplever kroniske smerter i hælene, må du oppsøke lege. Hvis du har en fotterapeut, kan du gå til henne først. Men hvis du bare har en allmennlege, kan hun gjøre en forundersøkelse og henvise deg til en god fotterapeut som kan hjelpe deg med sporer. Din fotterapeut vil sannsynligvis be om en historie med tidligere fotplager, eventuelle stressfaktorer som kan ha bidratt til sporer og tilstanden til skoene du bruker på vanlig basis.
- Hun vil føle langs den skadede foten din for eventuelle abnormiteter og prøve å gjenskape smerten du føler for å diagnostisere den. Hun vil sannsynligvis også sjekke bevegelsesområdet til foten og ankelen din, samt vurdere måten du går på.
- Du bør forklare legen din nøyaktig hva slags smerte du føler, når du føler det, og hvilke deler av foten din smerten påvirker.
Trinn 4. Få en røntgen
Hvis du fotterapeut mistenker at du har hælsporer, kan hun røntgenfotfeste deg for å se hva som skjer. Siden sporer oppstår på en benete vekst på foten din, vil de dukke opp på røntgenstrålen på en lignende måte som beinene i føttene dine. Din fotterapeut vil forstå forskjellen mellom sporer og normale benete områder av foten din. Den type hælsporer som vanligvis dukker opp på røntgenstråler, har mest sannsynlig vokst på foten din i minst seks måneder og strekker seg ut av foten din omtrent en halv tomme.
Legen kan også finne andre hælsporer eller beinsporer som ikke gir deg smerter. Ikke alle sporer forårsaker smerte, bare de som har eksistert lenge nok til å forårsake betennelse eller skape calluses
Del 3 av 3: Start første linjebehandling for hælsporer
Trinn 1. Hvil foten
Når du først begynner å oppleve smerter i hælen, bør du hvile området. For å gjøre dette, bør du kutte ut enhver aktivitet som legger unødvendig stress på hælene og plantar fascia. Dette betyr at du må stoppe enhver trening eller fysisk aktivitet, for eksempel løping, langdistanse gange eller hopping, som kan irritere vevet i foten din.
Vanligvis er det nok å hvile i noen dager for å få smerten til å forsvinne, men hvis det er konstant smerte, kan andre alternativer være nødvendige
Trinn 2. Is foten din
Hvis foten din stadig er betent eller irriterer deg, kan du prøve å lindre hevelse og smerte med en kald komprimering eller is. Ta en kald kompress fra fryseren og et håndkle eller en klut. Pakk den kalde kompressen inn i håndkleet. Legg den kalde kompressen mot hælen, og konsentrer hoveddelen av kompressen på området som gjør mest vondt. La kompressen stå på i 15 minutter.
- Du kan også bruke is eller isvann på hælen. Bare pass på at du ikke utsetter huden for kulde for lenge, slik at du ikke skader eller brenner huden din.
- Du kan gjenta dette flere ganger om dagen. Prøv å ikke la den stå på i mer enn 15-30 minutter. Du vil ikke stoppe blodstrømmen til hælen din for mye, eller du kan skade deg selv mer.
- Is er spesielt nyttig etter at hælene dine er ømme av å gå eller andre aktiviteter.
Trinn 3. Ta smertestillende medisiner
Selv om det ikke vil behandle den generelle årsaken til hælsporen, kan du ta over reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å håndtere smerten fra sporen din. Du kan ta acetaminophen eller aspirin for å lindre smerten du har mens du hviler foten. Du kan også prøve medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som også vil hjelpe mot hevelse og betennelse. De to mest populære NSAIDene er ibuprofen eller naproxen.
Vanlige merker av NSAID er Advil, Motrin og Aleve. Populære ikke-betennelsesdempende medisiner er Tylenol og Bayer
Trinn 4. Pute foten din
En måte som fotterapeut ofte behandler smerter i hælsporen er ved å gi deg innlegg du skal ha i skoene. Dette kan være enkle hælkopper for å dempe og beskytte hælen din. Hun kan også gi deg mer avansert ortose, som er innsatser som er slitt inne i skoene dine for å korrigere mekaniske bevegelsesproblemer med føttene som førte til sporer. Disse tar trykket av hælene dine og bidrar til å endre måten du går på.
Legen din kan også foreslå at du teiper hælen for å gi trykk og demping for hælen
Trinn 5. Bytt sko
Du kan endre typen sko du bruker for å lindre smerten forbundet med hælsporer. Dette inkluderer sko som er mer komfortable, sko med bedre bue- og hælstøtte, sko med høyere hæler for å fjerne presset fra hælene og betydelig dempede løpesko.
Hvilken type sko du trenger vil avhenge av problemet du har med føttene. Det vil variere og kan ta flere typer sko, avhengig av hva du vanligvis gjør
Trinn 6. Gjør strekkøvelser
Legen din eller fotterapeuten kan anbefale øvelser som strekker leggmuskulaturen, noe som kan lindre smerter i foten.
Prøv en leggstrekning. Plasser begge hendene flatt mot en vegg og stå med det ene benet strukket rett bak deg, hælen på bakken. Plasser det andre benet foran, kneet bøyd. Strekk leggmuskelen ved å skyve hoftene mot veggen og hold i ti sekunder, og slapp av. Du skal føle et sterkt trekk i leggmuskelen. Gjenta denne øvelsen 20 ganger per fot
Trinn 7. Masser foten
Terapeutisk dypvevsmassasje til hælputen og baksiden av leggmuskulaturen er kjent for å hjelpe smerter, hevelse og ubehag forbundet med plantar fasciitt. Når den utføres i eksperthender, hjelper dypvevsmassasje med å frigjøre spenninger og bryte arrvev. Hvis massasjen er aggressiv, kan du oppleve smerter eller ømhet etter massasjen, som forsvinner om noen timer eller noen ganger, noen dager.
