Eksperter er enige om at bursitt vanligvis utvikler seg i nærheten av ledd som du beveger deg i en gjentagende bevegelse, så hvile av leddet kan hjelpe deg med å gro. Imidlertid kan du få oppblussinger av smerte, stivhet, rødhet og hevelse rundt det infiserte leddet. Trochanterisk bursitt oppstår når du har betennelse i væskefylte sekker (kalt bursa) som demper leddet der lårbenet kobles til bekkenet. Forskning tyder på at denne tilstanden kan forårsake smerter i hoften og låret på den berørte siden, som kan forverres etter å ha sittet, ligget eller vært aktiv. Selv om smerten kan være frustrerende, er det mulig å håndtere bursitt.
Trinn
Del 1 av 4: Endre aktiviteter og øvelser
Trinn 1. Unngå overforbrukskader
En av hovedårsakene til bursitt i hoften, eller andre store ledd, er gjentagende bevegelser som belaster sener og oppblåser de underliggende bursa -sekkene. Dette kan skje med for mye jogging, sykling, trappeklatring, spark eller stående, spesielt på harde overflater. Som sådan må du ikke overdrive det på jobben eller mens du trener.
- Kjør på mykere overflater (for eksempel gress eller tredemølle) hvis du er en jogger. Reduser kjørelengde hvis du begynner å føle hoftesmerter.
- Du må kanskje justere sykkelsetet og/eller få bedre fjæring hvis sykling utløser hoftesmerter.
- Hvis du står i lange perioder som kasserer eller lignende, må du plassere en gummiert eller polstret matte på gulvet i arbeidsområdet for å fungere som en støtdemper.
Trinn 2. Tren god holdning
En annen hovedårsak til hoftebursitt er dårlig holdning. Hvis du alltid lener deg til den ene siden mens du står, vanligvis krysser beina mens du sitter, har skoliose (krumning) i ryggraden, lider av hofte- eller kne -leddgikt, har flate føtter og/eller har et kort ben, så er du mye mer sannsynligvis utvikle trochanterisk bursitt.
- Husk å stå og sitte oppreist, ettersom lener legger mer press på hofteleddene du lener deg mot.
- Når det ene beinet er vesentlig kortere enn det andre (på grunn av en beinskade, leddgikt eller fallbue) påvirker det negativt måten du går på, noe som fører til irritasjon i hofteleddet.
- Sko ortotikk (innsatser) kan støtte fotbuer og korrigere for et kort ben, noe som reduserer risikoen for hoftebursitt.
Trinn 3. Vurder å bli med i en yogaklasse
Trening og strekking av musklene rundt hofteleddene kan bidra til å redusere presset på leddene og tilhørende bursa -sekker. Skånsomme former for yoga kan forbedre trochanterisk bursitt ved å øke fleksibiliteten og redusere muskelspenningen rundt hofteleddene. Spør på ditt lokale treningsstudio, samfunnshus, kirke eller kiropraktor om yogatimer. Alternativt kan du søke på nettet etter kvalifiserte yogalærere og registrere deg for nybegynnerklasser.
- Spør legen din før du begynner på en yogaklasse om bevegelsene passer for ditt tilfelle av bursitt. Du må kanskje begrense visse stillinger. Yogainstruktøren kan også være kjent med hva du skal fokusere på og hva du bør unngå.
- Unngå "hot yoga" -timer fordi de kan være for kraftige og de høyere temperaturene kan føre til bursitt.
- Andre milde øvelser, som Pilates og Tai Chi, kan også forbedre muskel- / leddbåndsstyrken rundt hoftene og redusere spenning og betennelse utløst av gjentatte bevegelser.
Del 2 av 4: Håndtering av Trochanterisk bursitt hjemme
Trinn 1. Påfør kaldterapi
Siden bursitt er en inflammatorisk tilstand, hjelper påføring av is (eller noe kaldt) over det berørte området til å redusere hevelse og tilhørende smerter. Føl rundt utsiden av hoften / toppen av baken for å finne det mest ømme området. Påfør en pose med knust is eller isbiter på området i omtrent 15 minutter eller til det føles nummen. Påfør på nytt tre til fem ganger daglig eller etter behov.
- Hvis du ikke har is i huset, bør du vurdere å bruke en frossen pose med frukt eller grønnsaker som kald terapi.
- Dekk alltid til is og frosne gelpakker med en tynn klut for å unngå frostskader på huden din.
Trinn 2. Ta antiinflammatorisk medisin
I tillegg til kaldterapi, er en annen måte å bekjempe betennelse og smerter ved bursitt ved å ta reseptfrie antiinflammatoriske piller, for eksempel ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Ta pillene før du gjør noen aktiviteter. Medisinering er en kortsiktig løsning for bursitt og bør ikke strekke seg utover noen uker for å unngå bivirkninger.
- Bivirkninger fra antiinflammatoriske midler inkluderer mageirritasjon, diaré, hudutslett, tåkesyn og redusert nyrefunksjon.
- Ta antiinflammatoriske midler med mat og spør legen din om passende dosering - ikke gå over anbefalt daglig dose.
Trinn 3. Bruk en stokk
Mens du håndterer din trochanteriske bursitt, må du kanskje stole på støttende enheter, for eksempel en spaserstokk. Midlertidig bruk av en stokk vil lindre press på hoften og hjelpe deg med å bekjempe betennelse og smerte. Bruk stokken på siden av hoftebursitt som støtte når du går og står. Sørg for at stokken din er riktig dimensjonert - du bør kunne forlenge albuen helt når stokken støtter vekten din.
- Hvis begge hoftene er betent med bursitt, noe som er ganske uvanlig, bør du vurdere å bruke krykker eller en støttende rullator i stedet for en stokk.
- Stokker kan kjøpes som de fleste apotek og medisinsk utstyr. Spør legen din eller kiropraktoren for mer informasjon.
Trinn 4. Gå ned i vekt
Å gå ned i vekt er ikke en kortsiktig løsning for å kunne takle trochanterisk bursitt, men det kan gjøre en stor forskjell på lang sikt, spesielt hvis bursitt er kronisk og fortsetter å gjenta seg. Overdreven kroppsvekt legger mer press på hofteleddene og øker sannsynligheten for at leddgikt og beinsporer utvikler seg - store risikofaktorer for hoftebursitt.
- Enhver vektbærende trening (som å gå) har en tendens til å være veldig smertefull med bursitt, så vurder svømming som en aktivitet for å gå ned i vekt fordi kroppen din er i hovedsak vektløs en gang i vannet.
- I tillegg til å brenne flere kalorier med trening, bør du også konsumere færre kalorier via diett for å ha den beste sjansen til å gå ned i vekt.
- Spis mer ferske grønnsaker, magert fisk, fettfattig meieri og fullkorn. Unngå bearbeidet mat. Drikk mer vann og mindre brus og energidrikker.
Del 3 av 4: Få medisinsk behandling for Trochanterisk bursitt
Trinn 1. Snakk med legen din om steroidinjeksjoner
Hvis hoftebursitt ikke forsvinner i løpet av få uker og ikke blir bedre med hjemmepleie, kan legen din anbefale en kortikosteroidinjeksjon direkte i hoftebursa for å lindre betennelse og smerter. Kortikosteroidinjeksjoner, som triamcinolon, metylprednisolon eller kortison, er kraftige antiinflammatoriske midler som virker raskt.
- Injeksjoner blir gitt på legekontoret, og ofte er alt som trengs for rask lindring som kan vare i flere måneder eller fullstendig løse problemet.
- Hvis bursitt kommer tilbake, kan det gis en ny injeksjon eller to, men det anbefales noen få måneder mellom behandlingene for å redusere risikoen for bivirkninger.
- Bivirkninger fra kortikosteroid injeksjoner inkluderer potensiell sen/muskel svekkelse, lokal infeksjon, vannretensjon og vektøkning og redusert immunsystemfunksjon.
Trinn 2. Få en henvisning for fysioterapi
Hvis legen din ikke anbefaler steroidinjeksjoner (eller de ikke hjalp så mye), vil han sannsynligvis gi deg en henvisning til en fysioterapeut, slik at hun kan lære deg om spesifikke øvelser for å øke styrken i hofteleddet og vise deg forskjellige strekninger for å forbedre fleksibiliteten. Fysioterapeuten kan også bruke terapeutisk ultralyd på hofteleddet, noe som kan lindre symptomer og potensielt krympe den betente bursa.
- Fysioterapeuten vil også spesielt fokusere på IT -båndstrekning og -forsterkning, da dette er den primære kilden til betennelse ved bursitt av større trochanter.
- Fysioterapi er vanligvis nødvendig tre ganger i uken i tre til fire uker for å ha en betydelig innvirkning på hoftebursitt.
- Når du har lært øvelsene og strekkene for hoften din, kan du fortsette dem hjemme hvis de er effektive.
Trinn 3. Vurder kirurgi som en siste utvei
Noen ganger med alvorlige og sta tilfeller av trochanterisk bursitt, kan kirurgi være nødvendig. Kirurgiske behandlinger av trochanterisk bursitt består vanligvis av åpen kontra artroskopisk debridement (rensing) av bursa, forlengelse av IT -båndet eller vindu av IT -båndet for å forhindre friksjon mellom IT -båndet og den større trochanteren selv.
Del 4 av 4: Identifisering av vanlige symptomer
Trinn 1. Se etter laterale hoftesmerter
Hovedsymptomet på trochanterisk bursitt er skarp og stikkende smerte på utsiden (lateral) del av hoften din, nær din øvre bakdel. Det kan utvikle seg i løpet av en dag eller to, vanligvis på grunn av overforbruk eller en slags ulykke, for eksempel å falle på hoften.
- Det er faktisk to bursa i hofteleddet. Den mest betente er den som dekker større trochanter.
- Den andre hoftebursa, kalt iliopsoas bursa, ligger på innsiden av hofteleddet (lyskesiden) og forårsaker lyskesmerter når den er betent.
Trinn 2. Legg merke til hoftesmerter som er verre etter aktivitet
Smerten ved hoftebursitt føles vanligvis ganske god når du våkner om morgenen (forutsatt at du ikke irriterer den om natten ved å legge deg på den), men blir alltid verre med enhver type aktivitet som innebærer å gå, løpe eller løfte og vridning. Derfor bør ising, stretching og popping anti-inflammatoriske piller først gjøres om morgenen for å bekjempe symptomer.
- Hoftesmerter med enhver form for aktivitet kan også være forårsaket av inflammatorisk (revmatoid) leddgikt, som bursitt noen ganger er forvirret for.
- Med både revmatoid og artrose i hoften vil du oppleve smerter og stivhet om morgenen. Det er mer uttalt ved revmatoid artritt, som varer mer enn 30 minutter etter å ha stått opp om morgenen før det løsnet, hvor stivhet i mindre enn 10–15 minutter etter oppgang om morgenen med slitasjegikt.
- Legen din vil ta en røntgen av hoften for å se hvilken rolle (hvis noen) leddgikt eller leddskade spiller med bursitt.
Trinn 3. Se etter hevelse i hoften
Et annet stort tegn på bursitt er hevelse eller en "boggy" følelse på utsiden av hofteleddet som kan føles og ofte sees. Hvis du skyver på utsiden av hoften med fingrene, bør det forårsake smerte og etterlate et innrykk i noen sekunder på grunn av hevelsen - dette ligner på gropødem (hevelse) som kan utvikle seg i anklene.
- Hodet til den større trochanteren kan være ganske nær hudens overflate, og derfor kan den betente bursa lett føles og sees.
- Hoftebursitt er noen ganger forvekslet med hofteinfeksjon, godta at bursitt ikke forårsaker feber.
- Ikke ta feil av en stor byll, utslett eller blåmerke for bursitt. Bursitt misfarger vanligvis ikke huden.
Tips
- Mens du er i seng om natten, sover du enten på ryggen eller siden som ikke er betent for å redusere smerter i løpet av natten.
- Hvis du har bursitt, ikke forverre det ved å krysse beina når du sitter. Legg begge føttene på gulvet mens du sitter.
- Tidligere hofteoperasjon kan irritere bursa og forårsake bursitt.
