Benhevelse er et vanlig symptom på en rekke tilstander og komplikasjoner. Ofte er hevelse ufarlig og lett å håndtere hjemme, spesielt når det skyldes overanstrengelse, væskeretensjon, usunn spising eller graviditet. I noen tilfeller kan hevelse i bein imidlertid være forbundet med mer alvorlige medisinske problemer som hjerte-, nyre- og leversykdom. Hvis du opplever hevelse i benet, må du alltid snakke med legen din for å sikre at du ikke opplever alvorlige komplikasjoner.
Trinn
Metode 1 av 3: Umiddelbar lindring
Trinn 1. Ta av tettsittende klær
Klær som begrenser midjen, bena eller lårene kan forårsake hevelse i bena. Ta av deg klær som kan klemme på bena, og ta på deg noe løst og behagelig i stedet.
- Unngå tette leggings, jeans, bukser eller strømpebånd.
- Selv om trange strømper kan bidra til å redusere hevelse, er det viktig å bruke kompresjonsstrømper som er designet for dette formålet og som passer deg riktig.
Trinn 2. Løft beinet over hjertet ditt
Len deg tilbake eller legg deg ned og bruk puter, tepper eller en ottoman for å løfte det hovne benet til et nivå over hjertet ditt. Alternativt kan du legge deg på sengen din eller en yogamatte med beina støttet opp langs veggen eller sengetøyet i 90 ° vinkel. Hold deg i denne stillingen i 15-30 minutter om gangen, eller lenger hvis du er komfortabel. Gjenta dette 3-4 ganger om dagen så lenge hevelsen fortsetter.
- Å løfte bena hjelper til med å lindre trykket og redusere vannoppbevaring i beina. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har sittet eller stått i samme posisjon i lengre perioder.
- Hvis du kan, kan du prøve å legge flere blokker (som treningsblokker) under madrassen, slik at du kan holde beina hevet mens du sover.
Trinn 3. Masser benet for å forbedre sirkulasjonen
Selvmassasje kan bidra til å redusere hevelse forårsaket av graviditet, ødem, vannretensjon, forlenget sitting eller et høyt natriuminnhold. Bruk komfortabelt faste (ikke smertefulle) slag for å massere det hovne benet og bevege deg oppover beinet i retning av hjertet ditt. Gjenta denne prosessen i 20 minutter om gangen, 1-2 ganger om dagen.
- Kombiner massasje med høyde for å trekke de oppbygde væskene og blodet fra bena. Legg deg ned med beina rett opp mot en vegg eller hodet på sengen din, og masser ett ben om gangen i denne stillingen.
- Hvis du har midler, kan du også søke hjelp fra en massasjeterapeut. En vanlig svensk massasje vil vanligvis gjøre susen. Hvis du har mer alvorlig hevelse, kan det imidlertid være lurt å lete etter en terapeut som praktiserer spesialisert behandling for hevelse.
Trinn 4. Bløtlegg føttene og anklene i et Epsom saltbad for smertelindring
Forbered et kjølig til lunkent bad dypt nok til å passe dine fulle føtter og ankler. Tilsett omtrent en kopp (400 g) Epsom salt i badekaret og bland det forsiktig til saltkrystallene er oppløst. Bløtlegg deretter føttene i 15 til 20 minutter for å håndtere smerter knyttet til hevelsen din.
- Du kan også legge Epsom -salter til et fullt badekar og sitte i det med leggene og lårene helt nedsenket hvis du har mer omfattende hevelse.
- Hvis smerten din er alvorlig nok til at den hindrer din daglige funksjon, eller hvis den raskt blir verre, må du umiddelbart søke medisinsk hjelp.
Trinn 5. Ta pauser når du står i lengre perioder
Hvis du må stå på beina over lengre perioder, kan du prøve å planlegge regelmessige pauser der du sitter eller strekker bena. Hvis du må stå på jobb, snakk med sjefen din om å sikre deg regelmessige pauser, eller på annen måte søke overnatting for å minimere tiden du må stå.
- Ideelt sett bør du gå minst 15 minutter av føttene hver 2-3 time. Dette kan bidra til å gi hevelse umiddelbart forårsaket av lengre perioder med å stå stille.
- Hvis du ikke får de pausene du trenger, kan du se om det kan gjøres andre overnattingssteder. Hvis du for eksempel jobber som kasserer, kan du spørre sjefen din om å få en krakk bak registeret.
Trinn 6. Utfør fot- og ankeløvelser når du flyr
Når du flyr, er det en rekke øvelser du kan gjøre rett i setet ditt for å minimere hevelse. I tillegg til å ta en kort spasertur opp og ned midtgangen hver time eller så, kan du prøve:
- Bøye og forlenge anklene dine i 10-15 reps hver time
- Bøye leggmuskulaturen
- Roter hver ankel 10-15 ganger i timen
- Hold skoene av så mye som mulig
Trinn 7. Reduser eksponeringen for ekstreme temperaturer
Svært varme og veldig kalde temperaturer kan øke væskeoppbyggingen som forårsaker hevelse. Fjern deg selv fra ekstreme temperaturer så snart som mulig. Dette skal bidra til å minimere hevelse.
Dette inkluderer å begrense tiden du bruker i boblebad, badstuer og veldig varme bad
Metode 2 av 3: Behandlinger for gjentakende hevelse
Trinn 1. Arbeid med legen din for å finne årsaken til hevelsen
Hevelse er vanligvis et symptom på en underliggende tilstand. Vanligvis er den beste måten å behandle tilbakevendende hevelse å behandle den underliggende årsaken. I noen tilfeller, for eksempel ved hyppige reiser eller graviditet, kan årsaken være åpenbar. I andre må du kanskje se legen din for å få en diagnose. Vanlige årsaker til hevelse i beinene inkluderer:
- Nyre, lever eller hjertesykdom
- Lymfødem (blokkering i lymfesystemet)
- Blodpropp
- Åreknuter
- Skade på beinet
- Fedme
- Blodtrykksmedisiner
- Hormonmedisiner
- Svangerskap
- Lengre perioder med å sitte ned eller stå
- Dårlig kosthold (spesielt overflødig salt)
Trinn 2. Bruk kompresjonsstrømper for å redusere eller forhindre hevelse
Kompresjonssokker og strømper er begge vanligvis tilgjengelige fra apotek så vel som online. Bruk av disse strømpene i løpet av den vanlige dagen kan bidra til å minimere og i noen tilfeller forhindre gjentatte benhevelser.
- Du trenger ikke å ha strømpene dine hele tiden, men de skal brukes når du er på skolen eller på jobb, når du er ute med å løpe ærender eller på annen måte noen timer hver dag.
- Få hjelp fra en medisinsk profesjonell når du skal dimensjonere sokkene og velge riktig materiale for din livsstil. Sokker som er for stramme kan forårsake sår.
Trinn 3. Reduser inntaket av natrium og karbohydrater
Å spise et sunt kosthold med lite natrium og karbohydrater kan bidra til å redusere tilbakevendende hevelse ved å minimere væskeretensjon. Sikt på en diett som er rik på ferske grønnsaker, magre proteiner, frukt og fullkorn. Unngå tilsatt sukker, mat med høyt natriuminnhold og bearbeidede eller ferdigpakkede matvarer som ofte har tilsatt salt.
- Mat med mye natrium inneholder de fleste frosne og tilberedte matvarer, hermetikk, sauser og supper, salatdressinger og syltede matvarer.
- Selv om havsalt anses som et sunnere alternativ til bordsalt i noen områder, har både havsalt og bordsalt omtrent samme mengde natrium i vekt. Hvis du velger å bruke havsalt, må det fortsatt være med måte.
- I tillegg anbefales det generelt at personer med beinhevelse unngår hyppig koffeinholdig drikke og alkohol.
Trinn 4. Tren bena minst 20-30 minutter hver dag
Å engasjere bena i mild til moderat kardiovaskulær aktivitet i en halv time hver dag kan bidra til å minimere hevelse og redusere episoder av tilbakefall. Se etter aktiviteter som spesifikt engasjerer bena dine, for eksempel å gå, jogge eller sykle.
Svømming er en anbefalt aktivitet for de med moderate til alvorlige smerter i beina. Siden det er en ikke-vektbærende aktivitet, lar den deg trene uten å øke smerter eller stress på beinet
Trinn 5. Ta 200-400 mg magnesium hver dag
Å legge til et magnesiumtilskudd i kostholdet ditt kan bidra til å begrense smerter i hovne ben. Ta kosttilskudd hver dag med et måltid for å optimalisere absorpsjonen.
Snakk alltid med helsepersonell før du begynner med nye kosttilskudd eller foretar store kostholdsendringer
Trinn 6. Prøv vitamin B12 -kosttilskudd for å redusere oppbevaring av vann
En vitamin B12 -mangel kan forårsake anemi, noe som kan føre til en rekke skadelige symptomer, inkludert ødem i bena eller føttene. Hvis du er bekymret for at benhevelsen din kan være relatert til vitamin B12 -mangel, snakk med legen din om å bli testet og ta kosttilskudd.
Du kan også få vitamin B12 fra en rekke matvarer, inkludert sjømat (som muslinger, laks, tunfisk og ørret), lever, kjøtt (som biff og kylling), egg, dagbokprodukter (som yoghurt eller melk) og forsterket frokostblanding
Metode 3 av 3: Medisinsk behandling
Trinn 1. Søk øyeblikkelig hjelp hvis smertene blir verre eller plutselig setter inn
Hvis smerten din oppstår veldig raskt, må du gå til det lokale akuttmottaket så snart som mulig. På samme måte, hvis det er alvorlig nok til at det forstyrrer normal funksjon, må du få øyeblikkelig hjelp. Selv om smerten din ikke blir gradvis verre, kan alvorlig smerte være et tegn på et større medisinsk problem.
En stor bekymring er dyp venetrombose, som vanligvis resulterer i hevelse i leggområdet. I motsetning til væskehevelsen forårsaket av ødem, resulterer hevelse forårsaket av dyp venetrombose vanligvis i at beinet blir hardt, rødt, varmt og raskt øker i størrelse
Trinn 2. Se lege umiddelbart hvis hevelsen din blir verre
Rask hevelse eller forverring av hevelse kan være en indikator på blodpropp eller annen medisinsk tilstand som trenger akutt hjelp. Hvis du merker at hevelsen din raskt blir verre, må du søke akutt medisinsk hjelp.
Trinn 3. Gå til legevakten hvis du ikke kan puste
Du bør også søke nødhjelp hvis du opplever kortpustethet, brystsmerter eller tetthet i brystet. Dette er symptomer på medisinske nødstilfeller som trenger øyeblikkelig behandling, for eksempel hjerteinfarkt eller blodpropp i lungen.
Se etter relaterte nødssymptomer, som å hoste opp blod, føle deg svimmel eller besvime, eller ha problemer med å puste når du ligger flatt på ryggen
Trinn 4. Rådfør deg med legen din hvis du opplever hevelse på den ene siden
Hevelse på den ene siden av beinet kan være en indikator på dyp venetrombose, en type blodpropp som dannes i de dype venene i beina. Ring legen din og se om en ekstra avtale eller testing er nødvendig.
- Ytterligere tegn på dyp venetrombose inkluderer kortpustethet, rask puls, smerter i brystet og grunne pust hvis trombosen blir til en lungeemboli.
- Benet eller foten din kan også se rød ut eller føles varm å ta på.
Trinn 5. Få en lege til å vurdere blemmer og sårdannelser
Blemmer, sår og andre sår sammen med hevelse kan skyldes flebitt, noe som kan sette deg i fare for infeksjon. Bestill lege umiddelbart hvis du merker sår på føttene eller bena.
Avhengig av alvorlighetsgraden av dine sår, kan legen din anbefale overvåking, antibiotika eller poliklinisk kirurgisk behandling
Trinn 6. Spør om stopp eller endring av medisiner som forårsaker hevelse
Hvis du tror at medisinene dine forårsaker eller bidrar til hevelse, snakk med helsepersonell om endring av medisinene dine. Du må kanskje stoppe og prøve en annen medisin, endre dosen din eller slutte å ta visse grupper medisiner generelt.
